Ameerika jalgpall on sageli halb kordus mänguna, mis hindab ennekõike jõhkrat, sihitut füüsilisust. Tegelikult peavad isegi kõige kiiremad liinimehed mängima kiiruse, täpsuse ja vaimse väledusega, et olla nende meeskonnale suureks väärtuseks. Üks osa mängust, kus mängija nõtkus on eriti väärtuslik, on uhke jalutuskäigu väljatõmbamiseks vajalik uhke jalatöö - ründavad pallikandjad, kes soovivad kaitsjatest mööda minna (mitte läbi need) peavad suutma lugeda kaitsja kehakeelt ning reageerida kiiresti ja otsustavalt. Nagu iga jalgpallikool, on ka juking kunst, mille täiustamiseks on vaja pühendunud harjutamist. Jukimise alustamiseks vaadake allpool olevat 1. sammu!
Sammud
Osa üks 3-st: Jukimise põhitõdede õppimine
- üks Lugege väljakut palliga joostes. Jukimine on oskus, mida tavaliselt kasutavad inimesed, kellel on jalgpall, et kaitsjad ei saaks temaga tegeleda, nii et esimene samm hea juke sooritamiseks on olla teadlik ümbritsevatest kaitsjatest, kes teevad suuna väljakule. Niipea, kui hakkate palliga jooksma, püüdke hoida oma pead püsti ja silmad väljakule suunatud. Skaneerige enda ees olev väli sissetulevate kaitsjate jaoks, et teil oleks aega reageerida, enne kui nad teie peal on. Ükskõik kui vilgas sa ka poleks, ei saa sa nalja teha, kui sind paneb varustus, mida sa ei näinud tulemas.
- Kaitsjad ei tule alati otse teie eest. Et saada täpne ettekujutus kaitsealastest ohtudest, ärge unustage ka paar kiiret pilku oma poolele heita.
- 2 Täpsustage kaitsja (d), kellega kokku puutute. Suure juke tegemiseks peate kaitsja välja tooma (või mõnikord kaitsjad ), mis teile probleeme tekitavad. Selleks on vaja otsustada otsekohe selle üle, millised kaitsjad, kes teie eest asuvad, pääsevad teieni, enne kui palliga neist mööda sõidate. Parim viis selle oskuse kasvatamiseks on lihtsalt selle olukorra harjutamine - proovige näiteks palli mööda mõnest sõbrast või meeskonnakaaslasest, kes on teilt prooviväljakutel hajutatud.
- Kui tundub, et ükski kaitsjatest ei jõua teile kohale, siis ärge pahandage jamaga - pigem jookse lihtsalt neist mööda, sest see on palju vähem riskantne ja võidab tõenäoliselt rohkem jarde.
- Ära alahinda oma kaitsjate kiirust. Kui näete kaitsjat 20 jardi (18,3 m) kaugusel, eeldades, et nii teie kui ka teie kaitsja suudate 40 jardi kriipsu joosta umbes 5 sekundiga (mõistlik kiirus nii professionaalsete kui ka keskkooli tasemel jooksjate ja kaitsjate jaoks) ja see jooksete mõlemad üksteise eest otse, võib mõte olla kaitsja veidi üle kahe sekundi.
- 3 Signaal, et võite minna kummaski suunas. Kui lähenete kaitsjale, kes blokeerib teie teed (mis, nagu eespool märgitud, võib kuluda mõne sekundi või vähem), kasutage oma kehakeelt, et teha ebaselgeks, millises suunas proovite minna tema. Vaadake teda ja tehke paar väikest, kiiret pardi ja kootavat liigutust paremale ja vasakule, kasutades oma pead, õlgu ja torsot, et teda valesti suunata. Ärge pühenduge ühelegi neist liikumistest enne tegelikku juke liiga palju, sest see võib teid aeglustada, raisata väärtuslikku aega ja lõppkokkuvõttes hõlpsamalt toime tulla.
- Selline vale suunamise töö võtab aega ja võib teie edasiliikumist aeglustada, nii et kui teid ümbritseb või teil on kaitsjad otse sabas, siis soovite tõenäoliselt selle vahele jätta ja proovida oma juke kohe. Võitluse vältimiseks võib isegi sekundi murdosa lisaajast midagi muuta, nii et ärge raisake võimalust jardide hankimiseks, proovides väljamõeldud juke, kui see pole vajalik.
- 4 Võlts ühes suunas. Kui jõuate oma kaitsja lähedale, jälgige teda - ta peaks proovima lugeda ja sobitada teie liikumisi, kui te pardi teete ja kudute mõlemale poole. Kui ta näib teie liikumisi jälgivat, teeskle, et pühendud ühele suunale. Tehke kiire samm selles suunas edasi ja nihutage oma keha ja puusad samas suunas. Kaitsja peaks 'võtma sööta', koputades või liikudes suunas, kus te võltsite, kui ta üritab teiega ühendust võtta.
- Ärge kalduge liiga kaugele selles suunas, kus te jukerdate, sest see võib põhjustada kukkumist või pidurdamist. Teie juke edu sõltub teie võimest liikuda välkkiirelt oma 'võltsilt' liikumisele vastupidises liikumissuunas.
- 5 Lülitu kiiresti teisele poole ja jookse. Kui teie kaitsja kohustub teie liikumist ühes suunas blokeerima, tahate võimalikult kiiresti tema ümber vastassuunas puhuda, et tal ei oleks aega reageerida ja oma viga parandada. Kasutage istutatud jalga, et suruda vastassuunas ja liikuda diagonaalselt ettepoole ja eemale suunast, kuhu kaitsja liikus või põrutas. Niipea, kui seda teete, alustage jooksmist nii kiiresti kui võimalik, sest teie kaitsja tunnistab oma vea kohe, kui hakkate tema ümber liikuma, ja tõenäoliselt surub ta teile järele jõudmiseks nii palju kui võimalik.
- Ärge unustage pead üleval hoida ja alustage uute saabuvate kaitsjate otsimist kohe, kui olete esimesest mööda sõitnud. Isegi kui olete jõudnud kaitseliinidest ja tagamängijatest mööda, on teil endiselt muret kaitseturvalisuste pärast, nii et olge valvsad.
- 6 Liikuge oma kaitsja ümber, kui ta läheb otse teie poole. Kui alustate manitsemist, proovides oma kaitsjat kiirete pardide ja kudumistega maha visata, on teil alati oht, et teie kaitsja ei võta sööta ja hakkab teie liigutusi jälgima ning suundub hoopis teie poole. Sellisel juhul peate suurema reageerimise vältimiseks kiiresti reageerima. Pöörake tähelepanu oma kaitsjale, kui lähenete talle - kui ta ei näita aeglustumise märke, et proovida teie liikumisi sobitada, valige külgsuun (vasak või parem) ja pühenduge sellele kohe. Istutage jalg keha küljele, mis on vastassuunas selle suunas, kuhu soovite joosta, ja suruge kõvasti küljele, et ennast tema ümber liikuda.
- Eeldades, et kaitsja suundub allaväljalt maksimaalse kiirusega otse teie poole, on nii kiiresti kui võimalik kummalegi poole liikumine talle tavaliselt raske reageerida. Kuna tal on palju edasiliikumise hoogu, on jõu aeglustamiseks ja suuna muutmiseks vajalik jõud rohkem kui see, mida peate tema ümber kiirendama.
- Niipea kui tundub, et olete kaitsja käeulatusest väljas, hakake uuesti väljakule jooksma. Olge alati teadlik teiste kaitsjate seisukohtadest, et saaksite neile võimalikult kiiresti reageerida.
- 7 Ära raiska aega. Mis tahes jalgpallis mängides on aeg kõige olulisem. Kui teil pall on käes, on kogu kaitsemeeskonna eesmärk takistada teil väljakult üles liikumast, nii et ärge oodake, et keegi kaitsjatest ootaks teid, kuni te aeglase löögi teete. Kiired ja tõhusad muusikad on alati paremad kui aeglasemad ja välksamad, nii et hoidke oma liigutused alati võimalikult lühikesed ja ökonoomsed ning jookske kindlasti nii kiiresti kui võimalik oma kaitsjast mööda minnes, et vältida kaitsele tarbetuid võimalusi sinuga võitlemiseks.
- Üks viga, mida algajad sageli teevad, kui nad üritavad õppida jukerdamisoskusi, on liiga palju aega pühendamine kiirele edasi-tagasi võltsimisliikumisele juke alguses. Ehkki need võivad olla suurepärased otse teie ees oleva kaitsja maha viskamiseks, on iga hetk, mille kulutate nende liikumiste tegemisele, lisakohe, mille kaitsjad teie külgedelt ja tagantpoolt peavad teie lähedale jõudma, nii et hoidke neid lühikestena ja armsana. Samuti ärge liigutage palli oma kehast eemale. Kui see pole sisse tõmmatud, koperdate ja pikka aega ei pruugi seda enam mängida. Harjutage seda tehes palli turvalisust täiuslikkuseni.
Osa 2 3-st: Jukimisvariatsioonide õppimine
- üks Proovige keerutamist. Üks levinud täiendus, mille pallikandjad teevad põhilisele „võlts ühel ja teisel viisil”, on kiire keerutamine. Kaitsja ümber keerutamine, mitte lihtsalt tema ümber jooksmine, võib muuta teie kavandatud liikumissuuna vähem ilmseks ja võib ka teid keerulisemaks haarata, muutes selle käigu heaks valikuks, kui kaitsja on mugavuse huvides juba liiga lähedal. Kuid ketramine võib ka desorienteeruda sina , nii et on eriti oluline enne selle käigu tegemist kaitsjate positsioone meeles pidada, et vältida keerutamise ajal (või kohe pärast seda) üllatust.
- Pöörleva juke alustamiseks pöörduge oma kaitsja poole samamoodi nagu tavalise 'võltsitud' juke puhul. Kui hakkate oma kaitsjat välja võltsima, märkige kiiresti, kus teised kaitsjad asuvad. Kui lasete oma kaitsjal ühele suunale liiga pühenduda, lükake kiiresti teisele poole, pöörates samal ajal kiiret 360või. Keerates pöörake kaitsja ümber diagonaalselt ja alustage väljakule spurtimist ning kaitsjate otsimist kohe, kui olete jälle ettepoole suunatud.
- 2 Proovige jäika kätt. Mis on stereotüüpsemalt „jalgpall” kui lihakas pallikandja, kes vaevatu jäiga käsivarrega vaevata ära tülikad kaitsjad? Jäigad relvad (mõnikord nimetatakse neid ka „jäikaks käsivarreks”) on väärtuslikud tööriistad pallikandjatele, kes soovivad hoida kaitsjaid käeulatuses. Jäiga käe põhiidee on ühe käe abil kaitsja füüsiliselt eemale tõrjuda ja takistus raskeks või võimatuks muuta. Hästi asetatud jäiga käe korral võib lühikesest võimendusest saada suur mäng või isegi touchdown, nii et sagedased pallikandjad on mõistlikud seda käiku õppima. Pange tähele, et mõnes väiksemas liigas (eriti noorteliigas ja lipuliigas) võivad jäigad käed olla keelatud, nii et enne mängus ühe kasutamist küsige treenerilt.
- Jäiga käega juke sooritamiseks jookse ülespoole nagu tavaliselt, kuni kohtute kaitsjaga. Alustage tavalist võltsimist, seejärel liikuge kaitsja ümber (soovitavalt nii, et pall, mis ei kanna palli, oleks kaitsjaga samal küljel). Sirutage käsi sirgelt kaitsja poole peopesa ülespoole ja välja sirutatuna ning kasutage tõukejõudu (mitte löövat liikumist), et hoida kaitsjat eemal või isegi ümber lükata.
- Viige jäigad käed kaitsja rinnakorvile, õlapatjadele või kiivri ülaosale (mitte näomaskile). Ärge haarake jäiga käe sooritamisel vastase varustusest osa, eriti tema näomaski, sest seda võib tõlgendada rikkumisena ja teenida teile karistus.
- 3 Proovige hüpata tahapoole. Paljude põhiliste muusikate eesmärk on teid kätte saada ümber võimalikult kiiresti ja tõhusalt. Asjatundlikud pallikäsitlejad kasutavad aga kõiki neile kättesaadavaid avasid, isegi kui see tähendab tahapoole liikumist. Kui kaitsja tormab vastu pead ja suudate piisavalt kiiresti reageerida, proovige kiiresti tahapoole astuda või hüpata, nii et ta kaotab tasakaalu või kukub edasi. Kui ta on tasakaalust väljas või kohapeal, ei tohiks ta probleeme tekitada - lihtsalt joosta tema ümber ja jätkata ülespoole.
- Tagurpidi irvitamiseks tuleb kõigepealt pöörduda oma kaitsja poole, nagu tavaliselt. Kui ta koputab otse teie poole ja teil on aega reageerida, tehke paar kiiret sammu (või hüpake) tahapoole, hoides teda kindlasti käeulatusest eemal. Niipea, kui ta on tasakaalust väljas või hakkab ümber kukkuma, kasutage võimalust, et tema ümber kärpida ja ülespoole joosta.
- Olge palli olemasolul ettevaatlik tagurpidi liikumise suhtes. Ehkki mõningane tagurpidi liikumine võib taktidest kõrvale hiilimiseks kasulik olla, on lõpuks teie eesmärk pall väljakul ülespoole viia, nii et alustage jooksu ette või küljele kohe, kui teil on võimalus hoovide kaotamisest hoiduda. Samuti pidage meeles, et kaitsjad võivad tulla teie tagant (eriti kui olete juba märkimisväärseid jarde kogunud).
- 4 Kasutage blokeerijaid, kui need on saadaval. Oluline on meeles pidada, et sa ei ole üksi, kui jooksed palli väljakule üles. Tegelikult on see, kui olete väljakul üles jooksma hakanud, kogu solvumise ülesanne hoida teid takerdumast. Kui palliga joostes on teie läheduses üks või mitu blokeerijat, kasutage neid enda kasuks. Proovige kaitsjatest ümber ajada, nii et asetate blokeerija enda ja kaitsja vahele. Teie blokeerija suudab kaitsja aeglustada või isegi täielikult mängust välja viia, muutes teie töö palli edasiviimiseks palju lihtsamaks.
- Oletame näiteks, et teil on pall ja jooksete väljakult vasakult ründava liinimehega, kui näete, et kaitsja läheneb teile otse ette. Kui proovite selles olukorras juke'i, oleks mõistlik parem võltsida, siis minge vasakule oma liinimehe taha. Nii asetate liinimehe enda ja kaitsja vahele. Loodetavasti suudab ta olukorrale kiiresti reageerida ja anda olulise bloki, kuid isegi kui ta seda ei tee, võib ta kaitsjat aeglustada, sundides teda enda ümber (või läbi) minema.
Osa 3 3-st: Oma Jukinguoskuste parandamine
- üks Tingige endale jõudu. Plahvatusohtlikkus on ülioluline. Kui soovite, et saaksite irvitada, soovite, et jalad oleksid kiired. Mis tähendab, et peaksite treenima agilityredeliga ja kasutama hüppenööri ning tegema hüpped. Plahvatusohtlikkus on väga oluline, sest see on võime, kui kiiresti võite saavutada maksimaalse kiiruse või tugevuse.
- Seljajooksul, kes vastutab sageli palli väljaku jooksmise eest ja saab seeläbi palju võimalusi irvitamiseks, on sageli treeningkava, mis sisaldab rohkelt põhi- ja alakeha harjutusi, nagu kükidummistused, krõmpsud ja puusa harjutused. Lisaks,õlgjarindharjutused võivad parandada teie võimet sooritada jäikaid käsi ja raputada.
- Nagu kõigi jõutreeningute vormide puhul, on ka jalgpalli konditsioneerimise ajal õige vorm ja tehnika ülitähtis vigastuste vältimiseks treeningruumis ja ruudus. Enne proovimist veenduge, et mõistate kõiki jõuharjutusi ja alustage väikeste raskustega, kuni omandate õige tehnika. Kui teil on üks saadaval, pöörduge nõu saamiseks treeneri poole, kui te pole kindel, mida teha.
- 2 Tingige endale kiirust. Kiirus ja väledus on olulised mitte ainult kiirete muusikate esitamise jaoks, vaid ka edukate mängude lõpuleviimiseks ja palli väljakule viimiseks pärast oma juke. Mida kiiremini oled, seda kõrgemale väljakule jõuad, enne kui pead isegi möllama ja seda kiiremini saad kaitsja eksimusest kasu, kui üritad temast mööda minna. Suurendage oma kiirust väljakul nutika, kiirusele keskendunud treeningrežiimiga, et saada parimaks muusikaks, kes te olla saate.
- Nende kiiruse ja väleduse parandamiseks on sageli kaasatud ka jooksjadsprindidoma treeningkavasse. Lihtsa sprindiharjutusena proovige 'sprindiredelit'. Alustage nii, et sprindite 10 jardi (9,1 m) mööda põlde, keerake ja kiirustage 10 jardi (9,1 m) tagasi nii kiiresti kui võimalik. Puhake 30 sekundit, seejärel sprintige 20 jardi (18,3 m), pöörake ja sprintige tagasi. Puhake uuesti 30 sekundit, seejärel korrake 30, 40 ja 50 meetrit (45,7 m), olles 30 sekundit iga sprindi vahel.
- Üks suurepärane võimalus kiirustreeningu tegemisel oma arengut mõõta on enda ajastamine. Stopperi kasutamine sprintide lõpuleviimiseks kuluva aja jälgimiseks võimaldab teil jälgida oma edusamme ja julgustada teid sekundeid oma rekordajast raseerima.
- 3 Parandage oma reflekse. Olulise jooksumängu kaoses võib pallikäsitleja reageerimiskiirus olla erinevus jardide kaotuse, väikese kasumi ja maandumisjooksu vahel. Osava kaitsja vastu tukkumine nõuab, et te loeksite vastase kehakeeles väiksemaid märke, hindaksite tema kavatsusi ja saaksite temast mööda, enne kui tal on võimalus reageerida, mõnikord kõik vähem kui sekundiga. Mida teravamad on teie refleksid, seda kiiremini saate oma kaitsjale reageerida, mis võib anda teile tohutu eelise.
- Üks suurepärane viis oma jukingreflekside parandamiseks on lihtsalt harjutada mõistlikult kogenud kaitsja vastu. Näiteks võite proovida lihtsalt tühjale väljale sõbra pihta tõmmata ja proovida palli temast mööda joosta, laskmata tal end puudutada. See võimaldab teil harjutada lisaks oma kiirete reflekside proovile panekule ka vastase lugemist ja erinevate muusikameetoditega tutvumist.
- Lisaharjutuste saamiseks proovige silmitsi kahe või enama sõbra vastu, kes rivistuvad väljaku erinevates punktides.
- 4 Õppige avasid lugema. Pallikandja ei tohiks kunagi proovida minna kaitsjast mööda või läbi, kui tal on sama avatud tee, mida ei valvata. Enamik ründavaid jooksumänge on loodud selleks, et avada kaitseväe koosseisus olevad lüngad (või „augud“), et anda jooksjatele hõlpsat rada õue jooksmiseks. Kui vähegi võimalik, proovige neid auke kaitsemängijate korralduses ära kasutada. Parimad jooksjad otsivad läbijooksmiseks alati kaitseauke, eriti pärast jukeseid, kui kaitsemängijate paigutus võib olla nihkunud.
- Kaitses olevate aukude märkamiseks peate palliga joostes kindlasti pea püsti hoidma ja silmad enda ees oleval väljakul. Hea olukorrateadlikkus on oluline iga jalgpalluri jaoks, eriti palli edendamise ülesandega mängija jaoks.
- Abiks võib olla ka mängukaadri läbimine kogenud mängija või treeneri juhendamisel. Mängu ajal toimuvast linnulennult vaadates näete, kuidas moodustuvad kaitsvad augud ja kuidas solvavad mängijad saavad neid õige strateegia abil ära kasutada.
- 5 Uurige suurkujusid. Jalgpallil pole eeskujudest puudust, kui rääkida suurepärastest muusikutest. Lemmikjooksu või tagamängija väljamõeldud jalgade uurimine on suurepärane võimalus näha maailmatasemel jõudu ja väledust tegevuses. Lisaks võib professionaalsete jalgpallurite vaatamine paljastada teid uutele muusikastrateegiatele, mida muidu ei oleks tutvustatud, ja annavad teile kõrge veetaseme hinde tipptaseme jaoks, mille jaoks tulistada. Allpool on vaid mõned kõigi aegade suurkujudest, mis puudutab ruudustiku nõtkust:
- Walter Payton: Hüüdnimega 'Magusus' selle eest, kuidas ta näis ilma vaevata väljakul üles-alla tantsivat, peavad mõned Paytoni kõigi aegade suurimaks jooksjaks. Paytoni kiirus ja väledus on legendaarsed, aidates tal nõuda NFL-i rekordit universaalselt kiirustavate jardide kohta kiirusega 21 803.
- Marcus Allen: Üheks kõigi aegade parimaks lühikese jooksuga NFL-i jooksjaks olnud Allen saavutas kurikuulsuse rekordilise 74-jardise jooksuga Super Bowl XVIII-s, mis algas fantastilise kallaletungiga.
- Jim Brown: Browni, kes mängis 50ndate lõpus ja 60ndate alguses, peetakse tänapäeval laialdaselt üheks spordiala ajaloo suurimaks jalgpalluriks. Hämmastava andega toores füüsilisus oli Brown tõsine jõud, millega platsil arvestada. Kui ta otsustas pigem kaitsjaid näägutada kui lihtsalt oma kaitsjaid lammutada, jättis Brown oma vastased tavaliselt porisse.
- Bo Jackson: Jackson oli 80ndatel ja 90ndatel tuntud kui üks NFL-i kiiremaid mängijaid. Ta kasutas oma kiirust inimeste ümber käimiseks, kui ta suutis, kuid oskas vajaduse korral ka norida. Kui olete juba kiirem kui enamik vastaseid, proovige kasutada kiirust rohkem kui väledust, kuid õppige agility põhitõdesid, et oleksite alati valmis igaks olukorraks.
- Mõned jalgpalli suurimad muusikud on pärit kaasaegsest ajastust. Mängijad, nagu Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch ja paljud teised, on endale nimed teinud ülikoolide või professionaalsel tasandil (või mõlemal) üliosavate jooksjatena.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas soovitate mõnda harjutust, mis aitaks teil jalgpalli jaoks treenida? Võite proovida teha agilityredeli treeninguid. Vaadake veebist üles, et teada saada, kuidas seda õigesti teha.
- Küsimus Milliseid tõhusaid liigutusi saan mähkimise vältimiseks kasutada? Võite kasutada pöörlemisliigutust, mis pöörab 360 kraadi tõesti kiiresti. Või jäik käsi, pista käsi välja ja löö inimesele avatud käega rinda.
- Küsimus Kas ma peaksin oma jala kõvaks või pehmeks istutama? Istutan kaevanduse pehmeks, kuid kindlaks, nii saate oma sammule lisada vedru, kuid siis võimaldab ettevõte teil peatada igasuguse kaitsetegevuse.
- Küsimus Kui kaua peaks kogu liikumine aega võtma? Maksimaalselt peaks kuluma 8–10 sekundit. Kui te ei saa seda teha, jätkake harjutamist, jõuate sinna.
Reklaam
Näpunäited
- Tehke ainult üks või võib-olla kaks juke sammu. Kui jätkate lihtsalt külg külje kõrval tantsimist, saab kaitsja teid kergesti kätte.
- Mine kiiresti oma juke'iga. Ära võta igavesti. Hoidke seda ühe suure liigutusena.
- Hoidke kogu liikumise ajal madalat taset ja hoidke tasakaalu.
- Vaadake vastupidises suunas, mida lõikate, kui vaatate oma lõikamise suunas, selle asemel, et oma muusikat teete, ütlete kaitsjale, mis suunas teie lõikate, selle asemel, et teda välja võltsida.
- Mõnikord on kõige parem mitte labastada (eriti tagumises väljakul), sageli on parem valida auk ja minna.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Alustage liikumist piisavalt kiiresti, nii et teie ja vastase vahel oleks piisavalt ruumi, nii et te ei puutuks kokku.
- Ärge tähistage üle, võite saada karistuse teie vastu.
