Füüsilise tegevuse tähtsuse rõhutamine lapsepõlves loob aluse teie lastele täiskasvanuks kasvamiseks. Kuna nii paljud elektroonilised vidinad võtavad teie lapse aja ära, on oluline aidata lapsel leida oma elus koht kehalise tegevuse jaoks.
Sammud
Meetod üks 4-st: Füüsilise tegevuse edendamine
- üks Valige bussi või autoga kooli sõitmise asemel jalgsi või rattaga sõitmine. Kui teie laps on liiga väike, et seda iseseisvalt teha, võtke aega lapsega kooli kõndimiseks või sõitmiseks. Selle ühine tegemine aitab teie lapsel näha, et usute ka, et kehaline aktiivsus on oluline.
- Muidugi peate veenduma, et selleks on olemas turvaline viis. Ärge julgustage oma last üksi rattaga sõitma, kui pole rattarada, kuhu sõita.
- 2 Julgustage last mängima koos oma lemmikloomaga, mitte videomänge. Lase oma lapsel oma koera jaoks pall visata või kassiga mängida. Samuti võite julgustada oma lapsi omavahel mänge mängima, kui teil on rohkem kui üks laps.
- 3 Too laps mänguväljakule või parki. On hea võimalus, et teie laps saab teiste lastega uusi sõpru, kui viite ta ühisesse avalikku ruumi. Mänguväljak võib olla suurepärane koht aktiivseks liikumiseks, kuna see on avar ning täidetud ronimiskonstruktsioonide ja liumägedega.
- Kui teie maja lähedal asuvas pargis pole mänguväljakut, julgustage last mängima kujuteldavaid mänge puude või rohu sees. Võta pall kaasa ja lase koos lapsega ringi.
- 4 Laske lapsel valida tegevus, mis teda huvitab. Teine võimalus oma lapse füüsilise aktiivsuse ergutamiseks on anda talle selles küsimuses teatud jõud; kui ta jõuab otsustada, millist füüsilist tegevust ta teeb, on tal suurem tõenäosus sellest vaimustuda.
- Küsige oma lapselt, mis on tema lemmik füüsiline tegevus. Või võib-olla saate teada, milline aktiivne sport talle kõige rohkem meeldib, kui lasete tal proovida palju erinevaid tegevusi. Sealt saate säilitada tema huvi ja ta jääb tõenäoliselt selle tegevuse juurde.
- Küsige, kas teie laps tahaks minna spordilaagrisse. Need laagrid pakuvad teie lapsele palju erinevaid spordialasid. Laagri lõpus võis ta leida sellise spordiala, mida soovib pikemat aega proovida.
- Pange oma laps kirja spordi (või spordiala) jaoks, mida ta soovib proovida.
- 5 Pange laps pärast kooli kehalise kasvatuse tundidesse. Suure tõenäosusega on koolis, kus teie laps õpib, õppekava osana kehaline kasvatus. Siiski saate oma lapse registreerida ka pärast kooli toimuvatesse füüsilistesse tegevustesse, näiteks ujumistundidesse või tantsutundidesse.
- 6 Valige aktiivne perereis. Kui lähed puhkusele või nädalavahetusele, võite valida ühe, mis soodustab kehalist aktiivsust.
- Näiteks võiksite perega filmi vaatama minnes hoopis matkata või telkida.
- 7 Sooritage struktureerimata treeningprogramme. Kõiki füüsilisi tegevusi ei pea struktureerima; on rumalaid ja lõbusaid tegevusi, mis võivad julgustada ka teie last aktiivsemaks. Ole loov! Mõned näited tegevustest võiksid olla järgmised:
- Tantsimine lapse lemmikviisi järgi
- Lohe lennutamine rannas
- Jalgratastega sõitmine
- Mängime koos teiste pereliikmetega lauatennist
- Regulaarne ujumine kohaliku basseini ääres
- Koera tavapärane jalutamine
- Frisbee viskamine
- Batuudil hüppamine
Meetod 2 4-st: Vanusele sobivate kehaliste tegevuste valimine
- üks Mõelge oma koolieelikutele mõeldud tegevustele. Eelkooliealisi lapsi tuleks julgustada osalema tegevustes, mis aitavad neil motoorset oskust arendada. See hõlmab sildi mängimist, ühe jalaga hüppamist, kolmerattalise jalgrattaga sõitmist, külmtantsimist, liidrile järgnevat mängimist ja palli viskamist või löömist.
- Selles vanuses lapsi saab julgustada ka liblika, lohe või kassi tehtud seinte värvimiseks või matkimiseks.
- Mõni spordiliiga on avatud juba nelja-aastastele lastele, kuid selles vanuses lastel on enamasti raske mõista enamiku spordialade reegleid.
- 2 Mõelge, milliseid tegevusi naudivad kooliealised lapsed. Enamik kooli minevaid lapsi on harjunud istuva eluviisiga nagu televiisori vaatamine või arvutimängude mängimine. Piirake aega, mil teie lapsed saavad nendes istuvates mängudes osaleda (seda käsitletakse põhjalikumalt järgmises osas).
- Selle asemel registreerige oma laps spordimeeskonda või tundidesse, näiteks ujumistundidesse.
- Plaanige perega väljasõite matkamiseks või rattaga sõitmiseks.
- Paluge lapsel aidata maja ümber või aias.
- 3 Aidake oma teismelistel kehalises tegevuses osaleda. Lisaks spordimeeskonnas olemisele on ka palju muid füüsilisi tegevusi, millest teie teismeline saab pärast kooli osa võtta.
- Julgustage oma teismelist proovima rula, jooga või rattasõitu.
- Tehke oma lapsele füüsilistes tegevustes hõlpsalt osalemine, pakkudes transporditeenust harjutamiseks või skateparki.
- Pakkuge varustust, et teie teismeline peab olema valitud spordi või muu füüsilise tegevuse edukas.
Meetod 3 4-st: Hea näite näitamine ja lapse treenimise õpetamine
- üks Ole ka füüsiliselt aktiivne. Enamik lapsi õpib eeskuju järgi ja nad võivad olla head jäljendajad. See, mida nad teie näevad, kajastub tõenäoliselt nende käitumises. Selleks, et julgustada oma last füüsiliselt vormis olema, peate talle näitama, et teete sama.
- Minge jooksma või jalgrattaga sõitma, kui laps teeb kodutöid või sõbra juures. Rääkige oma lapsele kindlasti sellest, millist füüsilist tegevust te teete.
- 2 Liituge oma lapsega või toetage teda kehalise tegevuse tegemisel. Oma lapse toetamine tähendab seal viibimist tema füüsiliste tegevuste ajal. See võib olla lihtsalt pleegitajate seljas istumine, kui ta mängib jalgpalli, tuues ta pesapalliväljakule ja toomas teda, ostes talle mänguasju või kehalist tegevust soodustavaid seadmeid ja palju muud.
- 3 Nautige ennast füüsilise tegevuse sooritamisel. Kui kurdate füüsiliste tegevuste üle, mida peate tegema, on teie laps palju vähem valmis neid sooritama. Lapsed õpivad eeskujul, mis tähendab, et teie laps kaebab suurema tõenäosusega kehalise tegevuse üle, kui ka teie kaebate.
- Öelge oma lapsele kindlasti, kui lõbus oli teil jalgrattaklassis või kui ilus rada oli, kui välja jooksma läksite. Kui muudate treenimise heli ahvatlevaks, on teie laps valmis rohkem osalema.
- 4 Rääkige oma lapsega kehalisest aktiivsusest. Lapsele füüsilise tegevuse tähtsuse selgitamisel peate kasutama keelt, millest laps saab hõlpsasti aru. Meditsiiniliste terminite nagu rasvumine, vererõhk, südame-veresoonkonna tervis ja sellega seotud sõnade kasutamist tuleks vältida, kui teie laps ei suuda neid sõnu mõista. Selle asemel kasutage lihtsaid sõnu ja pilte, et illustreerida oma seisukohti füüsilise tegevuse kohta.
- Saate lugeda oma lapsele raamatuid aktiivsuse olulisuse kohta.
- 5 Olge tähelepanelik lapse motivatsioonipuuduse või füüsilise tegevuse suhtes vastupanu suhtes. Iga laps on erinev. Mõni laps armastab õues mängida, samas kui teised lapsed eelistavad kehalises tegevuses mitte osaleda. Ole tähelepanelik oma lapse eelistuste suhtes; kui teie lapsele ei meeldi organiseeritud spordiala harrastamine, proovige teda registreerida tantsimisele, ujumisele, võitluskunstidele, kaljuronimisele või matkamisele.
- Kaasake ennast lapse füüsilistesse tegevustesse. Mõned lapsed eelistavad seda, kui vanemad teevad koos nendega tegevust. Näiteks registreeruge lapse jalgpallimeeskonna treeneriks või abitreeneriks.
- Pange tähele, et kehalises tegevuses osalemine võimaldab teie lapsel rohkem aega sõpradega hängida, samas kui ta lihtsalt teleri ees istudes jätab ta sõbra aja maha.
- 6 Õpetage treeningu eeliseid, ilma et tekitataks kehapildi probleeme. Teie laps võib küll veel noor olla, kuid on potentsiaali, et ta võib oma kehakujutise tõttu kannatada enesehinnangu ja enesekindluse puudumise tõttu.
- Ärge keskenduge oma lapse kaalule ja kuvandile. Kiitke oma lapse välimust ja hoiduge sellest rääkimisest, kui julgustate oma last füüsiliselt aktiivseks olema.
Meetod 4 4-st: Statsionaarse tegevuse piiramine
- üks Pange paika reeglid selle kohta, kuidas elektroonilisi vidinaid tuleks kasutada. On erinevaid asju, mis võivad teie lapse tähelepanu füüsiliste tegevuste tegemiselt kõrvale juhtida. Nende hulka kuuluvad mobiiltelefonid, lauaarvutid, sülearvutid, videomängud, teler ja muud seotud seadmed.
- Reeglid võivad sisaldada, kui kaua ja millal teie laps neid seadmeid kasutada saab. Näiteks saab videomänge mängida maksimaalselt 2 tundi päevas või televiisori vaatamine peaks olema lubatud ainult kella 8–10. See sõltub tõesti sinust ja sinu lapsest.
- 2 Asendage passiivsed videomängud aktiivsete videomängudega. Kui teie laps tahab tõesti videomänge mängida või kui määrate lapsele teatud aja videomängude mängimiseks, reklaamige aktiivseid videomänge, mis panevad teie lapse ringi liikuma.
- 3 Paluge oma lapsel abi mõne peamise koristamise või maja ümber korraldamise jaoks. See on suurepärane viis mitte ainult kehalise aktiivsuse edendamiseks, vaid ka lapse nooruses vastutustunde ja usaldusväärsuse sisendamiseks. Paluge oma lapsel kindlasti aidata füüsiliselt aktiivsete toimetuste tegemisel.
- Võite paluda oma lapsel abi auto pesemisel, aiatöödel, maja koristamisel, muru niitmisel, kaunistamisel, koera suplemisel ja muul moel.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan oma kodus joogat teha? Pange lihtsalt sobiv ruum kõrvale, asetage matt ja tehke joogat. Vajadusel kasutage juhendaja asemel videot.
Reklaam
Näpunäited
- Teie laps vajab iga päev vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut.
- Rõhutage oma lapsele kehaliste tegevuste olulisust või eeliseid. Nende hulka kuulub tervisliku kehakaalu säilitamine; terviseprobleemide, nagu ülekaalulisus, depressioon, kõrge vererõhk ja südameprobleemid, riski vähendamine; rühi, jõu, vastupidavuse ja paindlikkuse parandamine; tugevamate lihaste ja luude arendamine; parema une saavutamine; enesekindluse suurendamine; ja veel.
- Kuigi füüsiline aktiivsus on oluline, ei tohiks unustada ka nende ohutust. Võite lasta neil kanda kaitsevahendeid nagu kiiver, põlve- ja küünarnukikaitsed, kingad jt.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
