Klasside õppimine ja läbimine võib olla keeruline ja tõhusate viiside leidmineUuringvõib tunduda võimatu. Hiljutised uuringud on leidnud tugevaid seoseid kognitiivse funktsiooni, mälu meenutamise ning aju funktsiooni ja treeningu vahel, mis osutab kehalise aktiivsuse lisamise eelistele õppekavas. Kui otsite viisi, kuidas oma õppimist parandada, proovige lisada igapäevane treening oma rutiini.
Sammud
Meetod 1 3-st: Harjutuse ühendamine õppimisega
- 1 Harjutage vahetult enne õppimist. Kui võimalik, tehke enne õppimist füüsilist tegevust. Minge sörkjooksule, enne kui istute testiks õppima või oma klassi märkmeid üle vaatama. Koju tulles jõusaali, et ujuda mõned ringid, nii et olete valmis sel õhtul õppima.
- Aeroobse tegevuse tegemine viib teie aju verd, hapnikku ja toitaineid, mis aitab teie ajul paremini toimida.
- kaks Proovige kerge treening samal ajal kui õpid. Mõned uuringud on näidanud, et õppimise ajal kergete harjutuste tegemine võib aidata teavet meelde tuletada. Kui kavatsete õppimise ajal trenni teha, hoidke seda lihtsalt õrnalt.
- Nendest uuringutest selgus, et jõuline treenimine õppimise ajal võib kahjustada meeldetuletamist, kuna teie aju on teabe asemel keskendunud treeningule.
- Selle proovimiseks viige oma õpik või märkmed jõusaali. Kasutage statsionaarset jalgratast õppimise ajal vähemalt pool tundi, hoides intensiivsust kergelt ja õrnalt. Võite kasutada ka elliptilist, jooksulinti või trepimõõtu.
- 3 Minge kohe pärast õppimist jõusaali. Uuringud on näidanud, et treenimine enne õppimist ja õppimise ajal pole ainus kord, mis teie meelde tuletamisele ja vaimsele töötlemisele kasuks tuleb. Pärast õppeseanssi treenimine võib aidata parandada ka teie vaimset funktsiooni ja parandada õppimist.
- Minge pärast õppimist jalutama või isegi raskusi tõstma, et aidata teie aju aktiivsena püsida, et õppimine tasuks end ära.
- 4 Jalutage raamatukogus ringi. Kui õpite raamatukogus, jagage õppeseansid kehalise aktiivsusega. Tõuse üles ja jaluta viisteist minutit mööda hoonet või läheduses asuvat ülikoolilinnakut.
- Seda saate teha ka siis, kui õpite oma ühiselamus või kohvikus.
- Puhkamine aitab ennast värskendada ja veri voolab ajju, mis aitab paremini mõelda ja meelde jätta.
- 5 Harjutage oma laua taga. Õppimise ajal saate verd pumbata laua taha. Kui te ei soovi kõike jätta ja minna kiirele 15-minutilisele jalutuskäigule, proovige mõnda füüsilist tegevust seal, kus te olete.
- Tehke mõni tool kükitades oma laua taga. Püsti toolilt püsti, siis kükita maha istumata. Hõljutage tooli kohal umbes 10 sekundit. Korrake seda 20 korda.
- Proovige seinal istuda. Toetuge vastu seina ja laske end aeglaselt kükitama, kasutades seina seljatoeks. Hoidke nii kaua kui võimalik, või tehke 20 seeriat, hoides igaüks 10 sekundit. Samuti võite soovi korral ühe väljakutse jaoks kükki hoides ühe jala üles tõsta.
- Kasutage seal istudes ja õppides vastupanu ribasid. Pange üks mõlemasse kätte ja tõmmake neid ülakeha treenimiseks. Õppimise ajal saate proovida ka käte raskuste hoidmist ja biitsepsi lokkide tegemist.
Meetod kaks 3-st: Treeningplaani kokku panemine
- 1 Määrake sobiv treeninghulk. Harjutuse lisamine oma ajakavasse võib küll veidi planeerida, kuid see pole võimatu. Füüsilise tegevuse eeliste saamiseks määrake oma nädalasse 150 minutit treeningut.
- Täiskasvanud peaksid võtma eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aktiivsust või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset aktiivsust või nende kombinatsiooni.
- Noorukid peaksid saama iga päev vähemalt 60 minutit mõõdukat või tugevat füüsilist koormust.
- kaks Valige aeroobne treening. Aeroobse treeningu jaoks saate teha nii palju tegevusi. Võite liituda ettevõttesiseste spordimeeskondadega, minna sõpradega jalutama või lüüa oma ülikooli spordisaali. Mõelge kindlasti sellele, kas teete mõõduka või jõulise intensiivsusega treeninguid.
- Mõõdukas kehaline aktiivsus hõlmab kiiret kõndimist kolme miili tunnis või kiiremini või jalgrattaga sõitmist aeglasemalt kui 10 miili tunnis. Samuti saate mängida paarismängu tennist, käia peotantsus või tegeleda üldise aiandusega.
- Tugeva intensiivsusega treeningud hõlmavad võistlusel kõndimist, sörkimist või jooksmist või rattasõitu kiiremini kui 10 miili tunnis. Samuti saate ujuda ringe, mängida üksiktennist, teha aeroobset tantsu, hüppenööri või matkata raske seljakoti või ülesmäge.
- Paljud jõusaaliklassid pakuvad suurepäraseid võimalusi jõuliseks ja mõõdukaks liikumiseks.
- Aju suurendava kasu saamiseks tuleb aeroobset tegevust teha vähemalt 10 minutit korraga. Samuti peaksite selle kogu nädala jooksul laiali kandma, et aju keskenduks ja oleks terav.
- 3 Varuge treeningu jaoks aega. Õppimise hõlbustamiseks treeningprogrammi pühendumine võib olla alguses keeruline. Pidage meeles harjutuse vaimseid ja kognitiivseid eeliseid ning seda, kuidas see aitab teie kooli tulemusi parandada.
- Istuge maha ja loetlege kõik oma kohustused, tegevused ja õppetunnid. Ärge unustage loetleda uneaegu, söögiaegu ja aega muude asjade jaoks, näiteks duši all käimiseks. Otsige kohti, kuhu saaksite treeningu lisada.
- Ärge unustage igapäevast treeningut kokku lugeda. Kui kõnnite klassi või tööle 10 või enam minutit, loetakse see aeroobse füüsilise koormusena. Kui saate hakata klassi kõndima, tehke see üks oma muudatustest.
- Valige midagi, mis teie arvates naudib teid ja mida saab hõlpsasti oma ajakavasse lisada. Kui teil on raskusi trenni tegemise aja leidmisega, kaaluge 30-minutilist sörkjooksu või pool tundi oma toas ringi tantsimist.
- Harjutuste jagamine väiksemateks sammudeks, näiteks kolmeks 10-minutiliseks kiireks jalutuskäiguks, võib pakkuda aju suurendavaid eeliseid, kui näete vaeva treeningu sobitamisega oma päeva.
- 4 Keskendu järjepidevusele. Järjepidevad igapäevased treeningud või treeningud, mis langevad kokku teie õppimise ja tundidega, on efektiivsemad kui üritused nädalavahetusel 150 minutit füüsilist tegevust saada. Järjepidev füüsiline aktiivsus kogu nädala vältel suurendab teie aju nädala jooksul, lähemale õppimisele, selle asemel, et seda nädalavahetusel isoleerida.
- Kui teil on klass kolm korda nädalas ja õpite nendel päevadel, proovige enne oma tuppa õppima minekut minna vähemalt 30-minutilisele jalutuskäigule või sörkjooksule. Kui käite iga päev kaheksa tundi koolis, veedate pool tundi kuni tund pärast seda, kui kool laseb midagi füüsilist teha, siis õppige pärast koju jõudmist.
- 5 Tehke harjutusest nauditav kogemus. Liikumine sobib suurepäraselt stressi leevendamiseks ja ärevuse vähendamiseks. Seetõttu proovige mitte muuta kehalist tegevust oma päeva stressirohkeks osaks. Laske endale aega enda eest hoolitsemiseks. Pidage meeles, et kuigi te ei õpi ega tööta treenides, aitate oma üldist õppetõhusust suurendada.
- Sportimise ajal kuulake muusikat. Paljud uuringud on sidunud muusika stressi leevendamise ja ärevuse vähendamisega. Jalutuskäigu ajal olles kuulake muusikat, mis teid lõdvestab või rõõmustab.
- Võimle koos sõbraga. See võib teha kahte asja korraga: kaasata kehaline aktiivsus oma päeva, lastes samal ajal suhelda, mis võib aidata teie meeleolu suurendada ja stressi vähendada.
Meetod 3 3-st: Harjutuse ja õppimisega ühendamise olulisuse mõistmine
- 1 Tea, et treenimine suurendab vaimset funktsiooni. Uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus võib parandada vaimset erksust ja kognitiivseid funktsioone. Su aju töötab paremini ja pärast treenimist saab selgemini mõelda.
- Füüsiline aktiivsus aitab samuti suurendada mälu ja meelde tuletada, mis on õppimisel oluline.
- Aeroobsed treeningud aitavad teie ajju verd pumbata, mis aitab anda hapnikut ja toitaineid, mida see tööks ja teabe töötlemiseks vajab.
- kaks Harjutus stressi vähendamiseks. Liikumisel on palju eeliseid, kuid õpilaste jaoks on üks oluline eelis see, et treenimine aitab teie meeleolu parandada. Regulaarne treenimine aitab vähendada ärevust, mida võite tunda oma õpingute tõttu.
- On leitud, et regulaarne aeroobne treening aitab vähendada pingeid, stabiliseerida meeleolu ja vähendada stressi.
- Ainult viis minutit kardiotreeningut aitab ärevust vähendada.
- 3 Lisage treenimine energia parandamiseks. Liikumine pakub mitmeid eeliseid, mis aitavad teie energiat parandada. See on oluline, kui olete üliõpilane, kes üritab õppida mitmel eksamil või klassis. Mõni aeroobne treening võib olla tõhusam kui kohvikusse löömine.
- Regulaarne treenimine tõstab energiataset.
- Kuna treening vähendab stressi, aitab see vähendada kõrgenenud stressitasemega seotud väsimust.
- Liikumine suurendab teie võimet magada. Piisav puhkus aitab teil end erksamana tunda ja võimaldab aju õppimise ajal paremini toimida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas on hea mõte teha lühike hommikune treeningkava? Jah, see on suurepärane idee. See võib aidata teid hommikul äratada, keha päevaks energiat anda ja tervist hoida.
- Küsimus Kas ma saan õppida pärast 60-minutilist treeningut? Jah, võite nii kaua, kuni te pole liiga väsinud.
- Küsimus Kas 13-aastase lapsena piisab vaid 20 minutist treenimisest? See on tõesti hea algus. Kui teil on selleks aega, proovige iga paari nädala tagant oma treeningkavasse lisada 5 minutit, kuni teete 45 minutit päevas.
- Küsimus Miks töötab kõigi aju erinevalt? Aju koosneb miljarditest erinevatest neuronitest; kellelgi pole täpselt samu neuroneid samades kohtades, mis toimivad samamoodi. See on seotud ka varasemate kogemustega. Mõni laps on matemaatikas juba noorelt koolitatud, teised võivad aga leida, et inglise keel tuleb neile loomulikumalt, sest vanemad lugesid neid palju.
- Küsimus tüüpiliselt kell 8–16. tööpäev, mis on parem treeningrutiin: kas siis treenige õppima või õppige siis? See sõltub sellest, millist liikumist teile meeldib teha ja kuidas treening teid tavaliselt tekitab. Kui pärast treenimist väsite, oleks kõige parem kõigepealt õppida. Kui teil on see eufooriline „jooksja kõrge“, saate kõigepealt treenida ja kasutada saadud energiat õppimise võimendamiseks. Võite seda isegi segada ja treenida 10 minutit, seejärel õppida 30 minutit, seejärel treenida 10 minutit, lihtsalt selleks, et rutiinist lahti saada.
- Küsimus Kuidas ma saan hommikul vara ärgata, kui tahan õppida? Pange oma õppeala üles eelmisel õhtul. Asetage äratuskell / seade voodist kaugele ja seadke see nii valjuks kui vastuvõetav. Pange äratuskella kõrvale pudel vett. Hommikul tõuske kohe üles, kui äratus hakkab tööle. Minge alarmi juurde ja jooge kogu pudel vett (inimesed ajavad varahommikuse dehüdratsiooni sageli segi väsimusega). Mine vannituppa ja pese nägu. Siis mine õppima.
Reklaam
Näpunäited
- Liikumine, korralik söömine, piisavalt magamine ning ajaveetmine sõprade ja perega on kõik olulised, eriti kui teil on tulemas suur eksam. Oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu eest hoolitsemine hõlbustab õppimist ja teeb testi edukalt.
Reklaam
