Kuidas oma reflekse parandada

Refleksid on närvisignaalist tingitud lihasreaktsioonid välistele stiimulitele. Näiteks kui märkate pesapalli oma pea poole lendamas, saadab teie aju käele signaali, et see palli blokeeriks, enne kui see teid tabada saab. Heade reflekside olemasolu aitab kaasa sportimisele, liikumisele ja igapäevasele füüsilisele tegevusele nagu tänava ületamine või sõitmine. Mõned inimesed sünnivad kiirete refleksidega ja teised peavad ärritustele kiirema reageerimisaja saavutamiseks harjutama. Siin on mitu tehnikat, mida saab kasutada refleksi aja parandamiseks.

Sammud

Meetod üks 3-st: Vaimsed harjutused

1. üks Parandage perifeerset nägemist. Kiire reageerimisaeg sõltub sellest, kui olete teravalt teadlik sellest, mis tulemas on. Võite tugevdada oma võimet tajuda takistusi ja lendavaid esemeid, pöörates igapäevatoimingute ajal rohkem tähelepanu perifeersele nägemisele.
   • Vaadake aknast, kust on hea vaade, ja suunake oma nägemus kaugele objektile. Vaadake seda objekti edasi, kui lasete end aeglaselt teadvustada objektidest, mis seda mõlemal küljel ümbritsevad. Tehke seda harjutust üks kord päevas, laiendades oma vaatevälja iga kord veidi rohkem. Järk-järgult on teil kombeks märgata perifeerses nägemises rohkem objekte.
   • Vaadake allolevast videost võitluskunstide tehnikaid, mida kasutatakse perifeerse nägemise parandamiseks.

   Näpunäide: Jalutades või autoga sõites pange tähele esemeid, mis ilmuvad teie perifeersesse nägemusse. Harjutage inimeste juuste värvi ning möödasõitvate autode margi ja mudeli nimetamist nii kiiresti kui võimalik.

2. 2 Mängi video mänge. Videomängude korralik mängimine nõuab head silma ja silma koordinatsiooni. Peate saama mõttelt tegevusele liikuda ilma pausideta, vastasel juhul kaotate mängu kiiresti. Uuringud näitavad, et iga päev paar minutit videomängude mängimine võib aidata reflekse parandada. Esimese isiku tulistajad ja rollimängud nõuavad sageli kõige rohkem kooskõlastamist, kuid kõik videomängud teevad asja ära.
3. 3 Proovige hüpnoosi. Mõned inimesed on leidnud, et hüpnoositehnika, mida nimetatakse neurolingvistiliseks programmeerimiseks, aitab suurendada nende teadlikkust konkreetsest objektist, andes neile tunde, et aeg on aeglustunud ja neil on rohkem kui piisavalt aega reageerimiseks. Kujutage spordifilmi, mis näitab tagamängijat aegluubis jalgpallikaart jälgimas. Muidugi ei liigu jalgpall aeglasemalt, kuid selle praktikute sõnul võib neurolingvistiline programmeerimine selle selliseks teha.
4. 4 Harjutage tähelepanelikkust. Kasvatage tähelepanelikkust regulaarse meditatsiooni abil või keskendudes praegusele hetkele. Puhastage pea ja proovige kogu tähelepanu suunata sellele, mis toimub otse teie ümber. Hülgage mineviku või tuleviku mõtted ja keskenduge selle asemel otse praeguse hetke vaatamisväärsustele, helidele ja aistingutele.

   See aitab teid suurendada teadlikkust ümbritsevast mis võimaldab teil olukordades rohkem märgata ja potentsiaalselt kergemini reageerida.

   
   
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Füüsilised harjutused

1. üks Jookse loodusrada. Kuna see ei vaja erivarustust ega treeningupartnereid, võib metsas jooksmine olla kõige lihtsam viis reflekside parandamiseks. Lihtsalt leidke lähim loodusrada - eelistatavalt mitmekesise maastikuga, mitte laia, tasase rajaga - ja alustage jooksmist. Ebaühtlane alus ja ettearvamatud juured ja kivimid, millest mööda hiilite, loovad mitmesuguseid stiimuleid, millele teie keha peab kiiresti reageerima. Mida sagedamini te rajale jõuate, seda kiiremini refleksid tekivad.
   • Alustage aeglasel kiirusel joostes. Kui tunnete, et refleksid aja jooksul paranevad, suruge end kiiremini jooksma. Loodusradadel on vigastuste oht üldiselt suurem, seetõttu on oluline alustada aeglaselt.
   • Segage asjad kokku, valides võimaluse korral teise raja. Kui harjute ühe konkreetse rajaga liiga palju, mäletavad teie aju takistusi ja te ei paranda oma reflekse.
   • Jookske sama rada teises suunas, kui te ei ela paljude loodusradade lähedal.
2. 2 Harjutage kummist põrgatava palli püüdmist. Kummist põrkpallid, mida mõnikord nimetatakse ka reaktsioonikuulideks, on 6-poolsed kummipallid, mis põrkavad ettearvamatute nurkade all. Neid võib osta enamikust spordikaupade kauplustest. Võtke üks neist või lihtne veerandmasinaga põrkepall ja visake see vastu välisseina.
   • Keskendu palli kinni püüdmine, kui see tagasi põrkab sinu suunas. Kui refleksi aeg on paranenud, visake pall tugevamalt, proovides ennast hüpata ja sukelduda, et seda kätte saada.
3. 3 Mängi tungrauad. Nendel päevadel, kui tunnete end madalama võtmega, haarake pistikute komplekt. Selle klassikalise lastemänguga on kaasas väike pall ja 12 metallist tükki. Alustage palli kergelt põrgatamisest ja võimalikult paljude tungrauade korjamisest. Mängu paremaks saades esitage endale väljakutse, põrgatades palli suurema kiirusega. Mängu raskuste suurendamiseks võite tungrauad ka üksteisest kaugemale levitada.
4. 4 Mängige partneriga dodgeballi. Selle harjutuse jaoks vajate suurt kummist või poroloonist palli ja sõpra. Seisa seina ees, kas jõusaalis või väljas hoone ees. Laske oma partneril palli enda poole tõsta umbes 3,0 meetri kauguselt, kui harjutate sellest põgenemist. Kui pallist kõrvale hiilimine paraneb, paluge partneril see visata kiiremini ja lähemalt.
   • Selle harjutuse raskemaks muutmiseks värvake teine ​​kann, kes viskab teise palli kiiresti minema, kui olete esimesest kõrvale hiilinud.
   • Paluge viskajatel suurendada ettearvamatust visete visete, erineva nurga alt viskamise jne abil.
   • Dodgeballi mängimine meeskonnaspordina on ka suurepärane viis reflekside parandamiseks. Harjuta pallide väljatõstmist ja nende löömist, mis sulle visatakse.
5. 5 Proovige lauatennist. Lauatennis ehk pingpong on suurepärane sport, mis aitab teil parandada oma reflekse ja käe-silma koordinatsiooni. Laudu või lauaplaate leiate suhteliselt taskukohaselt veebis või paljudes spordikaupade kauplustes. Teise võimalusena võite liituda kohaliku lauatennise rühma või klubiga, mis võimaldab teil reflekside parandamiseks töötada erinevate partneritega ja võtta vastu suuremaid väljakutseid.

   Kui te pole kunagi varem lauatennist mänginud, kohalik klubi või rühm võib olla kasulik, kuna need aitavad teil mõista mängu põhitõdesid, sealhulgas vormi ja oskuste arendamist.

6. 6 Valige spordiala, mida regulaarselt harrastada. Paljud spordialad, sealhulgas hoki, tennis, sulgpall, reketpall ja lakros, on suurepärased tegevused, mis aitavad teil reflekse luua. Otsige sportlikku tegevust, kus peate mõne eseme, näiteks palliga manipuleerima tööriista, näiteks reketi või pulga abil. Need spordialad nõuavad tavaliselt kiiret reageerimist ja võivad aidata teil luua nii reflekse kui ka olukorrateadlikkust.
7. 7 Võitlusreflekside parandamiseks proovige aeglast sparringut. Kui mängite võitlussporti, nagu poks või karate, siis võib aeglane sparring olla suurepärane viis lihaste mälu arendamiseks, mida vajate oma käikude kiiremaks sooritamiseks. Alusta sellest, kui harjutad oma käike partneriga aeglaselt ja tahtlikult. Kui need hakkavad muutuma automaatsemaks, saate järk-järgult kiirendada.
   • Ükskõik, kas harrastate aegluubis või täiskiirusel, on lõdvestunud olemine võtmetähtsusega. Enne sparringumängu alustamist võtke mõni aeg mediteerimiseks või tehke sügavaid hingamisharjutusi, mis aitavad teil lõõgastuda ja keskenduda.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Enesehooldus

1. üks Sööge toitvat toitu. Kiirete reflekside saamiseks on hädavajalik hoida oma keha ja aju optimaalses vormis. Rafineeritud suhkrute ja transrasvade sisaldav toit võib tekitada loiduse tunde. Veenduge, et saaksite piisavalt valke, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
   • Terved toidud, nagu pähklid, kala, marjad, rohelised ja küüslauk, suurendavad kognitiivset funktsiooni.
   • Jooge kindlasti ka palju vett, kuna dehüdratsioon võib põhjustada ka letargiat ja refleksi aegade vähenemist.
2. 2 Saage palju magada. Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel aitab uni teil kiiremini reflekse tekitada ja esineda kõrgemal tasemel, kui te muidu teeksite. Nii keha kui ka aju aeglustuvad unise ajal, mille tagajärjeks on refleksreaktsioonide halvenemine. Teie refleksid on kõige kiiremad, kui olete pärast 7–9 tundi und puhanud.
   • Hea uni koosneb 4 või 5 unetsüklist, millest igaüks koosneb sügava une ja kiire silmade liikumise (REM) unest. See lisab kuni 7 kuni 9 tundi ööpäevas.
   • Kui te ei maganud öösel enne tähtsat võistlust või mängu hästi, aitab mõni tund enne üritust uinak teha, kui esinemise aeg on tähelepanelikum.
3. 3 Kaaluge toidulisandeid. Teatud toidulisandid viivad väidetavalt reflekside paranemiseni. Ženšenni, gingkot, B12-vitamiini, C-vitamiini ja oomega 3 rasvhappeid on nimetatud toidulisanditeks, mida tasub kognitiivsete funktsioonide ja reaktsiooniaegade saavutamiseks tarvitada. Reklaam

Näidisharjutused reflekside parandamiseks

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas saate oma reaktsiooniaega parandada?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert Vastus Jah, harjutades 2–5 korda nädalas 10–30 minutit, võib reaktsiooniaeg kindlasti paraneda.
• Küsimus Hoolimata spordihuvist ei suutnud ma koolis ühelgi spordialal head teha, kuna olen väga koordineerimata. Kuidas ma saan end hästi koordineerida?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertide vastuste koordineerimist saab harjutamise abil tohutult parandada. Alustage palli püüdmisega, seejärel liikuge palli löömise ja pallimängude (näiteks saagi või jalgpalli) mängimise juurde juhuslikult koos sõpradega.
• Küsimus Kuidas testite oma reflekse?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus Spordi oskuste ja tulemuslikkuse hindamine annab teile kvalitatiivse reaktsiooniaja.
• Küsimus Millised tegevused parandavad reaktsiooniaega?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri asjatundja Vastus Mängige mänge, mis nõuavad liikumist ja püüdmist, liikuva objekti löömist või löömist, näiteks jalgpall, tennis, sulgpall, võrkpall, hapukurk ja korvpall.
• Küsimus Kuidas parandada käte silmade koordinatsiooni?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri asjatundja vastus Käte silmade koordinatsiooni saab parandada saagi mängimise, žongleerimise ja pallispordi mängimisega.
• Küsimus Kui kaua võtab aega minu reflekside parandamine? Kui harjutate neid näpunäiteid ja harjutusi regulaarselt, peaksite esimesel kuul paranema.
• Küsimus Kas see aitab võitluses? Jah, kindlasti on refleksid vastase blokeerimisel ja teie liigutuste ajastamisel võtmetähtsusega. Reflekside parandamine aitab kõiges, kus peate kiiresti reageerima.
• Küsimus Kas see aitab mul uutele spordialadele järele jõuda? Suure tõenäosusega. Tutvustate uusi liikumismustreid ja oskusi, mis võivad laiendada teie oskusi ja teadmisi ning aidata oma uuel spordialal paremaks saada.
• Küsimus Kas see ikka töötab, kui olete kõhn ja laps? Muidugi pole refleksidel mingit pistmist teie keha suuruse ega lapseks olemisega, peate lihtsalt regulaarselt harjutama ja refleksid paranevad.
• Küsimus Kas see on refleksitreening? Kõik ülaltoodud artikkel õpetab teie reflekse paremaks ja tugevamaks muutuma.