Koduse meelelahutuse populaarsuse kasvades on mootorsõidukitele, lastele ja - olgem ausad - täiskasvanutele lootmine üha vähem aktiivseid tegevusi. Aktiivsus on oluline üldise füüsilise ja vaimse heaolu jaoks, eriti nende laste jaoks, kes alles kasvavad ja arenevad. Kui arvate, et teie laps peab olema aktiivsem, on julgustamiseks palju võimalusi.
Sammud
Osa üks 4-st: Füüsiliste elementide lisamine teie lapse olemasolevatele huvidele
- üks Jalutage laps kooli. Soovitage teil ja lastel iga päev sõidu asemel kooli kõndida, kui see on teie jaoks valik. See aitab neil igal hommikul aktiivselt alustada. See pole mitte ainult suurepärane keskkonnale ja liiklusummikute leevendamiseks kiirustades kooli ja koju, see on ka suurepärane ärkamisõppus ja võimalus lastel sõpru leida.
- Samuti võiksite julgustada oma lapsi kooli rattaga sõitma.
- 2 Lähtuge nende huvist koduse meelelahutuse vastu. Pole mingit põhjust, miks te ei saaks arendada tegevust, mis põhineb teie lapse televisiooni- või arvutimängu huvidel. Näiteks kui teie laps armastab Disney printsesse, siis miks mitte koos kirjutada väike näidend, et just sellel teemal välja mängida? Selle tegemiseks on palju muid võimalusi, telerist eemale saamiseks peate lihtsalt rakendama natuke fantaasiat.
- Kui teie laps armastab videomänge mängida, julgustage teda mängima mänge, mis hõlmavad liikumist - nagu tantsivad videomängud, bowlingu videomängud, tennise videomängud või muud tüüpi videomängud, mis edendavad liikumist ja tegevust.
- Teise võimalusena, kui lubate oma lapsel televiisorit vaadata, võite reklaamipauside ajal paluda tal midagi aktiivset teha (näiteks tungrauadesse hüppamine või kohapeal jooksmine).
- 3 Julgustage vastutama lemmikloomade eest. Kui teil on koer, rääkige oma lapsega sellest, mida koerad armastavad teha ja mis teeb teda õnnelikuks. Siia kuuluvad näiteks jalutuskäigud ja pallide tagaajamine. See võib olla väga lihtne ja tasuv viis oma lapse vabasse õhku viimiseks ning võimalus kvaliteetseks pereajaks.
- See ei pea isegi koer olema. Kalatanki puhastamise saab hõlpsasti määratleda tavapärasest tööülesandest selleni, mida teie laps teeb kalade õnnelikuks tegemiseks.
Osa 2 4-st: Õppimine, millist tüüpi tegevust teie laps vajab
- üks Tehke aeroobseid tegevusi. Aeroobsed harjutused on aktiivse elustiili jaoks olulised, sest need panevad teie südame ja kopsud töötama rohkem kui tavaliselt, kui olete vähem aktiivne. See aitab teie lapsel vastupidavust kasvatada ja aitab teie kehal tõhusamalt rakkudesse hapnikku toimetada. Lapsed peaksid saama umbes 60 minutit aeroobset tegevust päevas. Mõned aeroobsete harjutuste näited hõlmavad järgmist:
- Ujumine
- Jooksmine
- Uisutamine või rula
- Tantsimine
- Rattaga sõitmine
- 2 Tegele lihaseid tugevdavate tegevustega. Lihaste kasvatamine on laste jaoks ülioluline, kuna nende keha areneb ja nad vajavad igapäevaste toimingute tegemiseks lihaseid. Tugevate lihaste olemasolu aitab neil elada kauem, tervislikumalt. Seda tüüpi harjutusi tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. Mõned näited lihaseid tugevdavatest tegevustest hõlmavad järgmist:
- Push-up, sit-up või pull-up
- Võimlemine
- Ronimine
- 3 Julgustage luu tugevdavaid harjutusi. Tugevad luud on vajalikud teie lapse üldise tervise ja heaolu tagamiseks. Tugevad luud võimaldavad lastel kasvada ja kasvada. Seda tüüpi harjutusi tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. Mõned näited luu tugevdamisest:
- Jooksmine
- Hüppenöör
- Korvpalli, võrkpalli või tennise mängimine
- Jätta vahele
- 4 Saage oma lapsest aru. Võib olla tõeline psühholoogiline põhjus, mis võib selgitada, miks teie laps pole aktiivne, mitte lihtsalt 'laiskus'. Rääkige oma lapsega, miks on oluline olla elus aktiivne, ja proovige teada saada, kas neil on põhjust aktiivsest käitumisest hoiduda.
- Veenduge, et teie laps oleks treenimiseks piisavalt füüsiliselt tervislik. Pöörduge oma lapse arsti poole, kui teil on lapse tervise pärast muresid, mis võivad mõjutada tema aktiivsust.
- Võib ka olla, et teie laps ei tunneta, et ta võiks osaleda spordis või muudel harrastustel, kuna tajutakse oskuste puudumist, piinlikkust või teda kiusatakse. Sellega tuleb tegeleda, enne kui saate hakata oma last aktiivsemaks julgustama.
Osa 3 4-st: Aktiivse eluviisi kujundamine lapsele
- üks Pange paika regulaarne rutiin. Kui treenimine on teie iganädalase rutiini regulaarne osa, õpib teie laps seda ka oma ellu kaasama. Teie laps aktsepteerib, et temalt oodatakse regulaarselt aktiivset treeningut.
- Näiteks kui teie laps teab, et igal laupäeva hommikul võtab pere ette pargireisi ja mitu õhtut nädalas käite koos jalutamas, on vähem tõenäoline, et nad protestivad.
- 2 Tegele energeetiliste tegevustega. Kui olete ise aktiivne, mõjutab teie sõnum tõenäolisemalt teie last. See ei pea olema midagi suurt energiat. See võib olla jalutuskäik, mõni isetegemine, mis tahes tegevus, mille tõttu veedate diivanil vähem aega.
- 3 Piirake oma aega teleri ees. Kui soovite, et teie laps muutuks aktiivsemaks, lahjendab see talle pidevalt müriseva televiisori abil kõiki katseid, mida proovida võiksite. Reklaam
Osa 4 4-st: Oma lapse julgustamine aktiivsemaks
- üks Ärge sundige last tegevusse, mis talle ei meeldi. Tehke otsus olla aktiivne oma lapse ja tema soovide, mitte selle pärast, mida soovite. Peaksite proovima mitte sundida last tegema midagi, mida ta aktiivselt vihkab, lihtsalt sellepärast, et arvate, et ta peaks seda tegema. See avaldab neile ainult negatiivset mõju ja mõnel juhul muudab nad otsustavamaks oma arvutimänge mängima.
- Julgustus lapse huvide mõistmise kaudu peab olema kesksel kohal selles, mida üritate saavutada. Ainult nii hakkab teie laps mõistma, et ta soovib antud tegevust enda jaoks teha ja mitte teile meeldida.
- 2 Kasutage oma kogukonna tegevusi. Tajutud “laiskust” võib mõnel juhul seletada sellega, et laps lihtsalt ei tea, milliseid tegevusi ta saab teha. Nad võivad vajada juhiseid või ettepanekuid selle kohta, millistes aktiivsetes üritustes nad osaleda saavad. Andke oma lapsele teada, millised tegevused on talle kättesaadavad, et ta saaks teha otsuse selle kohta, millises tegevuses ta sooviks osaleda.
- Muidugi pole kõigil peredel ühesugune rahaline olukord, mis võib piirata puhkamisvõimalusi. Kui te ei saa oma lapse sporditundide eest maksta, proovige oma kogukonna programme ära kasutada. Teie kohalikus linnavolikogus või kohalikus omavalitsuses on tavaliselt tasuta ürituste programm, mida saate oma lapsele näidata.
- Liiga palju võimalusi osalemiseks võib siiski tekitada segadust ja põhjustada teie lapse tegevusetust. Sellistel juhtudel peate võib-olla oma lapsega rääkima, et aidata tal kiusata, mida ta kõige rohkem teha tahaks.
- 3 Hoidke see lõbus. Lapsed on suurema tõenäosusega aktiivsed, kui neile see tegevus meeldib. Proovige lõbu oma aktiivsesse eluviisi lisada, tutvustades mänge ja muid põnevaid elemente, et hoida neid tegevuste vastu huvi tundmas.
- Sportimine, jalutuskäigud, pargis käimine ja lastega aktiivsete mängude harrastamine (selle asemel, et jätta nad ise mängima) on suurepärased viisid, kuidas tegevust lõbusana hoida.
- Veenduge, et julgustaksite oma last mängima õues, kui selleks on piisavalt ilus ilm.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mul on tüdruk, kes on 7-aastane. Ta on mõnikord laisk. Ta käib jooga- ja tantsutunnis, kuid ta ei muutu. Palun andke mulle mõned ideed, kuidas teda aktiivseks muuta. Kas ta naudib joogat ja tantsu? kui ei, siis küsige temalt, mida talle teha meeldib, ja tehke see töö. Veenduge, et ta teeb seda, mida soovib, ja andke sellest positiivne kogemus, et ta teeks seda sagedamini.
- Küsimus Mul on 13-aastane tüdruk, kes pole üldse aktiivne. Ta käib sulgpallis ja muusikatunnis, kuid on väga laisk. Mida ma peaksin tegema? Proovige teda sportlikke mänge mängima ja registreerige teda spordis. Proovige ujumist, välihokit, võimlemist, tantsu jne. Kui üks tema sõpradest on seotud tegevusega, vaadake, kas ta soovib registreeruda, et neist osa võtta. Piirake ekraaniaega. Kui võimalik, laske tal jalutada või sõita rattaga kooli.
Reklaam
Hoiatused
- Kui teie laps on passiivne ja hoolib sellest hoolimata, olge ettevaatlik, kui lähenete temale, et ta ei muutuks vihaseks ega pahaks selle pärast, mida te palute tal teha.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
