Kuidas kiiremini pikemaks kasvada (lapsed)

Kas olete alati olnud klassikaaslastest väiksem? Ehkki iga inimene peaks armastama oma pikkust, võiksite mõelda, millal jõuate oma sõpradele järele. Iga inimene kasvab erineva kiirusega, sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie geenid ja isegi see, kuidas te endast hoolite. Õige toitumise ja keha liigutamise abil saate aga pikemaks kasvada.

Sammud

Osa üks 3-st: Õige toitumine

1. üks Söö tervislikult . Toit võib anda teile energiat päeva läbimiseks, kuid see aitab ka teie kehal kasvada. Keha jaoks vajalike vitamiinide ja mineraalide saamine tervisliku, regulaarse söögi ja suupistete söömisega aitab teil pikemaks kasvada.
   • Sööge iga päev hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja kahte tervislikku suupistet. See tagab, et teie kehal on piisavalt energiat, et teid päeva läbi viia, ja julgustab seda kasvama.
2. 2 Valige toidud viiest toidugrupist. Kasvamiseks vajate erinevaid vitamiine ja mineraale. Vajaliku saate, kui süüa iga päev viiest toidugrupist erinevaid toite. Viis toidugruppi on puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, teraviljad ja piimatooted iga päev. Valige igal toidukorral kindlasti erinevad toiduvalikud, et saaksite kasvamiseks piisavalt toitaineid.
   • Valige puu- ja köögiviljad, näiteks maasikad, mustikad, õunad, brokoli, spinat ja kartul. Lahjad valgud, nagu kana, kala ja munad, on teie kasvamiseks head võimalused. Teravilja saate, kui süüa täisteraleiba ja pastat või mõnda teravilja. Piimatoodet leidub sellistest allikatest nagu piim, juust, jogurt ja isegi jäätis.
   • Söö söögikordade vahel kaks tervislikku suupistet. Mõned head suupistevalikud on madala rasvasisaldusega nöörijuust, jogurt, apelsini- või õunaviilud. Tervislikud suupisted aitavad teil end toidukordade vahel täis süüa ja vältida rämpstoitu.
3. 3 Koostage söögikava. Koostage söögikordade kava igal nädalapäeval. See võib aidata teil veenduda, et saaksite kasvamiseks piisavalt vitamiine ja mineraale. Rääkige oma vanematega plaani ühisest tegemisest, et saaksite kodus ja koolis tervislikke toite saada.
   • Kirjuta iga söögikorra jaoks iga päev kindel kava. Näiteks võite kirjutada: „Esmaspäev: täistera röstsai maapähklivõiga, tass maasikaid Kreeka jogurtis ja klaas apelsinimahla hommikusöögiks; õunaviilud hommikupooliku suupisteks; kalkunivõileib, tükeldatud köögiviljad ja dipikastmed ning klaas piima lõunaks; nöörijuust ja kreekerid pärastlõunaks; kanarind, aurutatud köögiviljad ja salat õhtusöögiks; tassi mustikaid ja vaarikaid magustoiduks. ”
   • Pakkige lõunasöök kaasa päevadel, mil toit pole nii tervislik kui soovite. Näiteks võiksite oma koolis pakutava pitsa ja friikartulite asemel pakkida nisuleivale salati või võileiva. Pidage meeles, et teil võib olla üks 'petmise' päev nädalas, nii et te ei soovi oma lemmiktoite ega ihaldaks seda liiga palju.
   • Pange oma vanemad söögikavadesse kaasama. See võib hõlmata plaani koos kirjutamist, ema ja isaga kokkamist või isegi toidupoes aitamist.
4. 4 Joo päeva jooksul. Nii nagu toit, aitab ka piisav joomine teie kehal kiiremini kasvada. Parim valik on vesi. Kuid isegi piim, puuviljamahl ja spordijoogid võivad aidata teil pikemaks kasvada.
   • Joo soovitatav kogus iga päev. 9–13-aastased poisid peaksid iga päev jooma 10 tassi ja sama vanad tüdrukud 8 tassi. 14–18-aastased poisid peaksid iga päev jooma 14 tassi ja tüdrukud vanuses 11 tassi. Kui olete füüsiliselt aktiivne või väljas on väga palav, peate võib-olla rohkem jooma.
   • Toiteväärtuse, näiteks puu- ja köögivilja söömine võib teie igapäevase kogusumma hulka lisada 2-3 tassi vett.
5. 5 Vältige ebatervislikke valikuid. Toitumine on teie kasvu jaoks oluline. Seetõttu ei taha te süüa liiga palju ebatervislikke toite. Toit nagu maiustused või friikartulid või joogid, näiteks sooda, võivad takistada teil kasvamiseks vajalikku.
   • Valige tervislikud toidud igal võimalusel. Näiteks aitab friikartulite asemel salat kiiremini kasvada ja grillitud kana on parem kui juustuburger. Kui valite, kuhu õhtust sööma minna, valige kiirtoidurestorani asemel tervisliku toidu võimalustega restoran.
6. 6 Asendage ebatervislik toit. Kui sööte palju ebatervislikke toite ja soovite kasvada pikemaks, proovige need asendada tervislikumate võimalustega. Saate seda teha järk-järgult, nii et see ei oleks teie süsteemile šokk. Samuti aitab see välja selgitada, mis teile meeldib ja mis mitte.
   • Muutke oma söögi- ja joogivalikut lihtsalt ja järk-järgult. Näiteks võiks teil olla valge riisi asemel pruun riis või härmatisega koogi asemel puuviljakook. Joomiseks võiks sooda asemel olla maitsega vahuvein.
7. 7 Lase oma vanemad kaasa lüüa. Öelge oma vanematele, et nad tahavad kasvada tervislikumalt, et kasvada pikemaks. Paluge neil aidata teil saada vajalikku toitumist, aidates teil teha tervislikke valikuid ja toitu valmistada. Kogu pere kaasamine võib muuta kõik natuke tervislikumaks ja pikemaks.
   • Küsige oma vanematelt, kas saate nende juures osta. Toidu ja söögi planeerimise osas saate kõik koos otsuseid langetada. Lisage kindlasti toidud kõigist viiest rühmast.
8. 8 Võtke laste vitamiini. Kui olete mures, et te ei saa piisavalt vitamiine, võiksite lisaks tervislikule toitumisele võtta ka laste vitamiine. Enne vitamiinide või muude ravimite kasutamist pidage alati nõu oma vanemate ja arstiga.
   • Söögist ja jookidest saate suurema osa vitamiinidest ja mineraalidest. See on lihtne, kui sööte iga päev erinevaid tervislikke toite ja saate piisavalt juua.
   • Hoiduge megavitamiinidest, toidulisanditest, hormoonidest või kõigest, mis pole lastele ohutu. Need võivad kahjustada teie tervist ja takistada pikemaks muutumist.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Keha liigutamine

1. üks Tehke palju tegevusi. Nii nagu toitumine, on ka pikemaks kasvades oluline liikumine või isegi lihtsalt liikumine. Spordi mängimine või isegi jalutama minek aitab luu ja lihaseid üles ehitada, mis aitab ka pikemaks kasvada. Proovige ja tehke iga päev mingit tüüpi tegevust.
   • Tehke iga päev vähemalt tund mõõdukat tegevust. Sa võiksid teha selliseid asju nagu jooksmine, ujumine, rattasõit või isegi kõndimine. Sellised tegevused nagu peitust mängimine, batuudil hüppamine või köiega hüppamine on muud viisid, kuidas keha liikuma saada.
   • Liitu oma kooli spordimeeskonna või klubisisese klubiga. Näiteks kui te ei tegele võistlusspordiga, osalege grupis, kes harrastab oma lõbuks sellist spordiala nagu võrk- või dodgeball.
2. 2 Venita iga päev. Päeval jalutades või istudes suruvad selgroo luud kokku. See muudab teid päeva lõpuks veidi lühemaks. Mõne venituse tegemine hommikul, pärastlõunal ja õhtul võib kogu päeva pikemaks kasvada.
   • Seisa vastu seina seljaga vastu. Tõstke käed õhku nii kaugele kui võimalik. Võite istuda ka seljaga vastu seina, tõstes käed üles ja kummardudes ettepoole, et oma varbaid puudutada. Hoidke iga venitust 5-10 sekundit ja korrake 10 korda.
   • Istu põrandal ja siruta jalad laiali. Pöörake oma puusade ette ja sirutage käed välja, et oma jalgu puudutada. Hoidke venitust 5-10 sekundit ja korrake 3-4 korda.
   • Riputage baarist või rõngaste komplektist. Püüdke oma jalgu pikali puudutada, et end pikemaks muuta.
   • Tunnistage, et pärast head ööd on teie keha loomulik kõrgus.
3. 3 Proovige joogat. Mõne õrna jooga tegemine võib keha välja sirutada. Isegi kui te pole kunagi joogat teinud, võib ühe või kahe poosi proovimine palju ära teha, et teid sirutada ja pikemaks muuta. Kui teete terve joogatreeningu, läheb see arvesse ka teie igapäevases tegevuses. Liituge kohaliku joogatunniga või tehke kodus jooga DVD-d või taskuhäälingut.
   • Parima venituse saamiseks tehke õrnat joogavormi nagu taastav või yin-jooga. Kui te ei saa täielikku joogatundi teha, tehke allapoole suunatud koera 10 sügavat hingetõmmet. Allapoole suunduv koer näeb välja nagu kolmnurk: paned käed ja jalad põrandale ning tõstad pätt õhku.
4. 4 Piirake laisk aega. Teile võib meeldida videomänge mängida või tahvelarvutis aega veeta. Seda tüüpi tegevused ei aita teil liikuda ja kasvada. Koostage ajakava, millal teil on arvutis või seadmetes seisakuid. Paluge sõpradel teha maja ümber istumise asemel tegevusi, mis liigutavad kogu keha.
   • Proovige videomänge, näiteks karaoke või Wii, mis teid liigutavad.
   • Pidage meeles, et mõni seisak või mõttetu mäng aitab teil puhata, mis on ka kasvamise oluline osa.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Arvestades muid tegureid

1. üks Seisa sirgelt. See, kuidas sa seisad, ei saa mõjutada mitte ainult seda, kui pikk sa välja näed, vaid ka seda, kui pikk sa kasvad. Sirgelt püsti seistes ja seljatooliga toolil istudes saate veenduda, et seisate korralikult ja aitab teil pikemaks kasvada. Need aitavad teil ka pikem välja näha, kui oleksite lörtsinud.
   • Vältige istumist õlgadega üle või ette, mis võib põhjustada selgroo kõverdumist. Parima kehahoia saamiseks tõmmake oma õlad tagasi ja tõmmake kõht sisse.
2. 2 Puhka palju. Nii nagu keha kasvatamine on kasvu jaoks oluline, on ka talle piisavalt puhkamist. Uni aitab kehal päevapealt taastuda ja paremini kasvada. Pidage meeles, et magamine viib ka teie keha tagasi oma kõrgema mina juurde.
   • Magage igal õhtul 10–12 tundi. Päeva jooksul tehke lühike uinak 30 minutit, kui olete väsinud. Võite teha ka lõõgastavat tegevust, mis ei nõua palju liikumist ega aju kasutamist.
3. 3 Vältige alkoholi, narkootikume ja suitsetamist. Nagu ebatervislik toit, võivad ka ebatervislikud harjumused hoida teid pikemaks muutumast. Alkoholi tarvitamine, narkootikumide võtmine või sigarettide suitsetamine võib teie luud ja lihased korralikult kasvada. Need harjumused võivad vananedes põhjustada rühtade langemist või osteoporoosi painutamist.
   • Rääkige oma vanemate, usaldusväärse täiskasvanu või meditsiinitöötajaga, kui te joote, suitsetate või tarvitate narkootikume. Need inimesed võivad aidata teil leida viis nende harjumuste peatamiseks, mis aitab teil pikemas perspektiivis pikemaks kasvada.
4. 4 Vaadake oma pereliikmeid. Geneetikal on suur roll teie pikkuse määramisel. Näiteks kui teie mõlemad vanemad pole eriti pikad, ei pruugi te lõpuks eriti pikk olla. Kuid teil võib olla ka pikki sugulasi, keda te ei tunne. Võite lõpuks jõuda pikemaks, kui arvasite - või isegi pikemaks kui ülejäänud pere!
   • Küsige oma vanematelt ja vanavanematelt, kas nad teavad, kui pikad olid teie esivanemad. Võite küsida ka oma õdedelt-vendadelt ja vanematelt, kui nad kasvasid. See võib anda teile aimu, millal võib teil tekkida kasvuhoog.
   • Pidage meeles, et teil on teie kohta muid vinge asju peale pikkuse. Proovige keskenduda sellistele asjadele nagu oma suurepärased juuksed või midagi, mida teete hästi.
5. 5 Pöörduge oma arsti poole. Kui olete oma pikkuse pärast mures, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Meditsiinitöötaja ei saa mitte ainult veenduda, et kasvate korralikult, vaid ka diagnoosida potentsiaalseid probleeme, mis takistavad teie kasvu. Samuti võib arst anda teile näpunäiteid, kuidas pikemaks kasvada.
   • Olge oma arstiga aus, kui muretsete pikemaks muutumise pärast. Veenduge, et teie arst teaks näiteks seda, mida te sööte, milliseid tegevusi teete ja kas teil on halbu harjumusi, näiteks alkohol.
   • Esitage oma pikkuseks saamise kohta küsimusi. Teie arst võib teile kinnitada, et kõik, mida peate tegema, on lihtsalt kannatlik olemine. Puberteet mõjutab kasvu ja võib juhtuda erinevate inimeste jaoks erinevatel aegadel.
   • Teie arst võib teile näidata ka seda, millisesse protsentiili langete, võrreldes sama vanusega eakaaslastega. Seejärel saate seda teavet kasutada võimalike probleemide arutamiseks.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas ma saan ikka pikaks saada, kui mu ema on 5 jalga 2 tolli pikk ja isa 6 jalga pikk?Laura Marusinec, MD
  Juhatuse atesteeritud lastearst dr Marusinec on juhatuse sertifitseeritud lastearst Wisconsini lastehaiglas, kus ta töötab kliinilise praktika nõukogus. Ta sai doktorikraadi Wisconsini Meditsiinikooli meditsiinikolledžist 1995. aastal ja residentuuri lõpetas Wisconsini meditsiinikolledžis pediaatrias 1998. aastal. Ta on Ameerika meditsiinikirjanike assotsiatsiooni ja laste kiireloomulise abi ühingu liige.Laura Marusinec, MDJuhatuse atesteeritud lastearsti ekspert Vastus Jah. Tõenäoliselt jõuate vanema pikkuse vahele. Su ema on keskmisest veidi lühem ja isa keskmisest veidi pikem. Kuid võite saada rohkem oma isa geene ja lõpuks pikemaks saada. Kõrgemaks kasvamise võimaluste maksimeerimiseks järgige artiklis toodud juhiseid. Tervislik toitumine, aktiivsus ja suitsetamisest hoidumine võivad aidata.
• Küsimus Olen 10-aastane ja söön hästi ning liigun. Olen mures, et kui ma ühe oma luu murran, mõjutab see minu lõplikku pikkust ja kasvu. Kas see on tõsi?Laura Marusinec, MD
  Juhatuse atesteeritud lastearst dr Marusinec on juhatuse sertifitseeritud lastearst Wisconsini lastehaiglas, kus ta töötab kliinilise praktika nõukogus. Ta sai doktorikraadi Wisconsini Meditsiinikooli meditsiinikolledžist 1995. aastal ja residentuuri lõpetas Wisconsini meditsiinikolledžis pediaatrias 1998. aastal. Ta on Ameerika meditsiinikirjanike assotsiatsiooni ja laste kiireloomulise abi ühingu liige.Laura Marusinec, MDJuhatuse atesteeritud lastearsti eksperdi vastus Kuigi luude murdmine on kõige parem, ei tohiks see teie nõuetekohase ravi korral teie üldist pikkust mõjutada. Järgige juhiseid, mis arst teile tervenemise ajal annab, ja peaksite kasvama nii hästi, kui jätkate võimlemist, tervisliku toitumise ning suitsetamise ja muude halbade harjumuste vältimist.
• Küsimus Minu tütar on 13-aastane ja menstruatsiooniaeg oli 11. Kui pikk on tema lõplik pikkus?Laura Marusinec, MD
  Juhatuse atesteeritud lastearst dr Marusinec on juhatuse sertifitseeritud lastearst Wisconsini lastehaiglas, kus ta töötab kliinilise praktika nõukogus. Ta sai doktorikraadi Wisconsini Meditsiinikooli meditsiinikolledžist 1995. aastal ja residentuuri lõpetas Wisconsini meditsiinikolledžis pediaatrias 1998. aastal. Ta on Ameerika meditsiinikirjanike assotsiatsiooni ja laste kiireloomulise abi ühingu liige.Laura Marusinec, MDJuhatuse atesteeritud lastearsti eksperdi vastus Seda tüüpi küsimustele saab kõige paremini vastata kasvudiagrammiga ja konsulteerida oma arstiga, kes saab arvutustes arvestada puberteediea ja vanemate pikkusega.
• Küsimus Kuidas ma tean, kas ma saan pikemaks? On paar erinevat viisi, kuidas saate teada, kas saate pikemaks. Esiteks paluge vanematel või arstil mõõta teie pikkust. Nad võrdlevad seda teie viimase mõõtmisega ja kui on erinevust, olete kasvanud. Teine võimalus on vaadata riideid: kas su püksijalad või varrukad pole äkki piisavalt pikad? Kui jah, siis on see hea märk, mille olete kasvanud.
• Küsimus Kas on mõni spordiala, mis muudab mind pikemaks? Ujumine ja korvpall on mõlemad kasvu jaoks kasulikud.
• Küsimus Olen 10-aastane ja 1,45m pikk. Järgmine nädal on minu viimane nädal 5. aastal, siis on mul 2,5 kuud suvepuhkus. Kas teil on näpunäiteid, et saaksin olla 1.75–2 m enne, kui lähen 6. aastasse? Miski ei pane teid nii kiiresti pikaks kasvama, välja arvatud asjad, mis teeksid haiget nii noorele kui sina. Ma soovitaksin palju jalgadega harjutada, sest just teie jalad moodustavad suurema osa teie pikkusest. Olin terve elu pikk, kuigi mu vanemad on mõlemad lühikesed. Mäletan, et jõin lapsena palju piima, nii et ka see võiks teid aidata.
• Küsimus Mis tüüpi venitusi saan teha, et end pikemaks muuta? Iga inimene muutub gravitatsiooni tõttu päeva jooksul lühemaks. Lihtsate venituste tegemine, näiteks varvaste puudutamine või käte taeva poole sirutamine võib aidata teil taas pikemaks kasvada. Samuti võiks proovida jõusaalis baaris rippumist.
• Küsimus, kas 13-aastane inimene saab ujumisega pikemaks? Üldiselt määrab teie lõpliku pikkuse geneetika. See tähendab, et kolmeteistkümneaastasena on teil veel palju kasvada jäänud ja regulaarne treenimine aitab teie keha kasvades tervena hoida. Ujumine on väga hea liikumisviis, sest see töötab põhimõtteliselt kõik suuremad lihasgrupid.
• Küsimus Kui kaalust alla võetakse, kas see mõjutab teie kasvu? Hailey Shin See võib teie kasvu mõjutada, kui te ei söö oma keha jaoks vajalikke toitaineid. Ärge unustage kunagi nälga ja jätke oma keha vajalikest vitamiinidest ilma.
• Küsimus, mida ma tahan olla kuuenda klassi alguseks kuue jala pikkune või suurem. Mida saan teha, mis aitab mul kasvada? See, kui pikaks saad, pole sageli asi, mida saaksid kontrollida. Õige söömine ja treenimine võivad aidata teil oma eesmärki saavutada, ehkki olenevalt sellest, kui pikk te praegu olete, võib olla raske lühikese aja jooksul kuue jalani jõuda.