Kuidas teha jalamassaaži

Kellele sääremassaaži tegemine võib olla viis, kuidas leevendada näiteks liigsest pingutusest põhjustatud jalavalu. Aidake inimesel leida mugav asend ja seejärel liikuge jalgadest ülespoole. Kui jalavalu on püsiv, võib selle põhjuseks olla tervislik seisund. Kui kellegi jalavalu ei liigu iseenesest, peaks ta pöörduma arsti poole.

Sammud

Osa üks 3-st: Põhitõdede kehtestamine

1. üks Tutvuge põhianatoomiaga. Enne massaaži andmist on kasulik teada mõnda anatoomiat. Reielihased on neljas põhirühmas, mis kulgevad puusadest põlveni, jalgade eest, külgedelt ja tagant. Luude asukoha teadmine peaks olema kasulik ka seetõttu, et lihaseid luuga ühendavad koed on massaaži jaoks olulised.
   • Liigeseid ümbritsevaid sidekudesid, nagu puusad, põlved, pahkluud ja jalad, saab tõmmata, sõtkuda või kokku suruda.
   • Sääre tagaküljel olevad reieluud ja vasikad on teadupärast pingul ning jooksjatel on sageli probleeme reie välimise osa, TFL-i või IT-ribaga.
2. 2 Mõelge välja, kuidas survet avaldada. Alustage massaaži kergete tehnikatega ja kasutage kergemat survet luude ja tundlike alade läheduses. Vereringe suurenedes võib suureneda ka massaaži intensiivsus. Liigutage sõrmi ja käsi kiiresti ja kergelt või aeglaselt ja kindlalt, kuid mitte kiiresti ja kindlalt.
   • Kehaosad, mida massaaži tegemiseks kasutate, mõjutavad survet. Küünarnukid pakuvad üldiselt kõige tugevamat survet. Peopesad ja sõrmed avaldavad üldjuhul vähem survet.
   • Sügavam koemassaaž võib hõlmata käe, pöidla, ühe käe teise käe, sõrmenukkide, rusika või käsivarre alla surumist.
   • Massaažiliikide hulka kuuluvad libisemine, sõtkumine, kokkusurumine, hõõrdumine, löökpillid, vibratsioon, viskamine ja liikumisulatus.
3. 3 Valige oma õlid (valikuline). Kui soovite, on okei kasutada jalamassaaži jaoks õli. See võib hõlbustada käte ja sõrmedega kellegi jalgade juhtimist ning õlid võivad pakkuda ka rahustava efekti. Jalgade massaažide jaoks kasutage selliseid õlisid nagu oliiviõli, avokaadoõli või mandliõli. Mõnusalt aromaatse elamuse saamiseks võite kasutada ka eeterlikke õlisid või õlisid, millele on lisatud selliseid lõhnu nagu lavendel, eukalüpt ja teepuu.
   • Veenduge, et masseeritaval inimesel pole teie kasutatava õli suhtes allergiat.
   • Õli eelnevalt soojendamiseks pange pudel sooja vette.
4. 4 Leidke mugav asend. Alustuseks aidake masseeritaval inimesel leida mugav asend. Jalgade massaažide jaoks on tavaliselt lihtne kuhugi pikali heita nagu voodi. Inimesel võib jalgu ette sirutada. Kui te masseerite ainult ühte jalga, võite soovida, et inimene lamaks külili, jala, mida te masseerite, ulatuks ülespoole. Samuti võite lasta inimesel lamada, sirutades jalad kergelt ülespoole. Inimese jalgade tõstmiseks saab kasutada patja.
5. 5 Suhtle inimesega. Küsige inimeselt, kas seal on mõni konkreetne piirkond, kus ta soovib täiendavat survet või tähelepanu. Näiteks kui kellegi reied häirivad teda, võivad nad soovida, et keskenduksite tema reite masseerimisele. Võiksite mõnes piirkonnas viibida ja neile rohkem tähelepanu pöörata.
   • Hoidke suhtlus kogu massaaži vältel avatud ja küsige inimeselt, kuidas ta end tunneb, et saaksite oma tehnikat vajadusel kohandada.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Mõlema jala masseerimine

1. üks Alusta jalamilt. Jalgast alustamine ja ülespoole paitamine aitab edendada vereringet, mis aitab leevendada jalgade valu ja pinget. Pange inimese jalg peopesade vahele. Seejärel pange veidi peopesa õli ja hõõruge jalga mõni minut tugevalt. Kui olete jala käte vahel hõõrunud, tehke jalale paar õrnat lööki, mis liiguvad varvastest pahkluudeni.
2. 2 Kasutage reie ja vasika väliskülge pikkade ja õrnade löökidega. Liikuge jalast ülespoole reite ja vasikate poole. Nende piirkondade jaoks kasutage pikkade ja pehmete löökide tegemiseks lõtv rusikat. Kui teete oma lööke, liikuge jalast ülespoole. See surub verd südame poole, suurendades vereringet.
3. 3 Masseerige vasikaid. Nihutage fookus jala alumisele poolele. Libistage oma käed pahkluust ülespoole säärepiirkonda ülespoole põlve alla. Seejärel liigutage käed jala taga vasika piirkonda ja libistage kuni pahkluuni. Pärast seda, kui olete seda paar korda teinud, liikuge sääre üles ja alla, pöidlate abil jala külgi mudima ja kühveldama.
4. 4 Lõpuks masseerige reied. Liikuge reie piirkonnas ülespoole. Tehke kühvelduskäigud kätega jala välisküljel ja sees, et stimuleerida sääre erinevaid lihaseid. Rakendage veidi survet, kui kasutate peopesa abil reie ülaosa ja tuharalihase keskkoha lähedal. Reklaam

Osa 3 3-st: Ohutusabinõude rakendamine

1. üks Olge paistes jalgadega väga õrn. Kui jalad on meditsiinilistel põhjustel paistes, olge väga õrn. Kontrollige kindlasti seda inimest, et veenduda, et tal on mugav. Paistes jalgade masseerimisel kasutage võimalikult kerget survet.
2. 2 Vältige reie sisemiste osade masseerimist. Kui masseerite rase naise jalgu, hoiduge reie sisemiste osade masseerimisest. Verehüübed on raseduse ajal selles piirkonnas sagedasemad ja piirkonna masseerimine võib trombe välja tõrjuda. See võib olla väga tõsine, isegi surmaga lõppev probleem.
3. 3 Kroonilise jalavalu korral pöörduge arsti poole. Jalavalu võib viidata terviseprobleemidele nagu jalavigastus või kroonilised seisundid nagu artriit. Kuigi massaažid võivad ajutiselt leevendada, peaks meditsiinitöötaja hindama sagedast jalavalu. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas pärast kõõluse operatsiooni on võimalik jalga masseerida? Ma ei soovitaks seda, eriti kui olete selles piirkonnas õmblusi saanud. Kui teete pärast operatsiooni massaaži ja õmblused muutuvad lahti, võtke kohe ühendust oma arstiga.

Vastamata küsimused

• Kuidas aidata kedagi, kes vähi tõttu jalgade tugevust kaotab? Vastus
• Kuidas peatada jalgade valu? Vastus
• Kuidas teha jalamassaaži, kui kellelgi on probleeme vasikaga? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Massaaži efektiivsuse saavutamiseks ei pea te palju survet avaldama. Peamine on suhelda masseeritava inimesega ja teada saada, mis rõhutasand neile mõjub.

Reklaam