Lihtsalt vereringe ära lõigates saate sundida oma veenid üsna kergesti välja hüppama. Kui soovite veene, mis igapäevaselt punnitavad, on see siiski veidi suurem väljakutse. Ükskõik, kas soovite oma sõpru hullutada või valmistute selleks kulturisti fotosessiooniks, oleme teid kajastanud.
Sammud
Meetod 1 2-st: Kulturisti ilme saamine
- 1 Vähendage keha rasvaprotsenti. Veenide mõhk nagu kehaehitajal, langeb keha rasvaprotsendini. Veenid, mis välja tulevad, on pinnaveenid. Mida vähem on polstrit naha ja veenide vahel, seda silmatorkavamad on teie veenid. Söö dieeti, mis on suunatud keharasva vähendamisele, vähendades keharasva.
- Kui meeste keharasv on alla 10%, peaks enamik peamisi veene olema nähtavad. Mida madalam on teie keha rasv, seda nähtavamad on teie veenid, eriti raskesti nähtavates kohtades nagu teie abs. Naiste puhul peaks keharasva protsent olema umbes 15%.
- Selle keharasva protsendi saamiseks sööge puhtalt. See tähendab, et jätate rämpstoidud, sooda ja magustoidu vahele jättes palju värskeid köögivilju ja lahja valku.
- kaks Vähendage naatriumi tarbimist. Naatrium põhjustab vee säilitamist. Kui teie keha hoiab vett kinni, paisub teie nahk üles, varjates teie veenid.
- Hoidke eemal töödeldud toitudest ja peaaegu kõigest, mida te pole ise valmistanud. Koefitsient on see, et kui see on valmistatud väljaspool teie kööki, siis on see soolaga üle ujutatud.
- Praegu on 2300 mg soola soovitatav päevane ülempiir. See on lihtsalt üks teelusikatäis soola. Meditsiiniinstituut ja Ameerika Südameliit soovitavad 1500 mg naatriumi päevas. Selle hõlbustamiseks ostke värsket ja kasutage maitsetaimi ja vürtse oma paleti džässimiseks.
- 3 Ehita lihaseid. Sellise lihase ehitamiseks, mis annab väljaulatuvaid veene, peate keskenduma tõsistele lihaste ehitamise strateegiatele. Need lihased ei pärine kolmest 10 korduse komplektist, mida enamik inimesi soovitab treeningkava jaoks. Tõsine lihaste ülesehitus tuleb 3-5 kordusest suure raskusega.
- Alustage 6 komplekti 5 kordusega, kuid tõstke tõstetavat kaalu 25%. Lihas peab kasvamiseks jõudu rakendama.
- 4 Võimendage kardiot. Kardioon suurepärane võimalus rasvade põletamiseks ja kõhnaks muutumiseks. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) töötab selleks suurepäraselt. HIIT-treeningud on siis, kui teete ülimalt intensiivseid kardiotreeninguid, mille vaheaeg on 20-30 minutit.
- HIIT-i näited on jalgrattasõit lühikese intensiivse kiiruse ja puhkuse vahel või 10 100-jardise sprindi läbimine 60 sekundilise puhkeajaga.
- 5 Juua vett. Piisava vee joomine hoiab sind hüdreeritud ja lihaseid. See aitab vähendada teie veepeetust. Vajalikust suurema hulga vee joomine võib liigse vee ära loputada, vähendades seega veepeetust. Tervisliku kaaliumi taseme hoidmine aitab teil vett välja visata, selle asemel, et seda säilitada (nagu naatrium).
- Paljud kulturistid dehüdreerivad ennast enne võistlust. Vähem joomine võib viia teie veenide silmatorkavamaks muutumisele. Seda meetodit ei soovitata, kuna see on väga ohtlik. Kui kasutate seda meetodit, kasutage seda äärmise ettevaatusega.
- 6 Söö vähem süsivesikuid. Süsivesikud suurendavad teie kehas sisalduvate vedelike hulka. Madala süsivesikusisaldusega dieedi söömine võib põhjustada naha veepeetuse vähenemist. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedid põhjustavad ka rasvade kadu.
- 7 Mõelge ohutult diureetikumidele. Diureetikumid vabastavad teie veekogu, aidates neil veenidel silma paista. Võite osta diureetikume või kasutada looduslikke, näiteks espressot. Diureetikumid võivad siiski olla äärmiselt ohtlikud. Kui te neid kasutate, olge nende suhtes turvaline ja tark.
- 8 Proovige toidulisandeid. Agmatiin on toidulisand, mis on aminohappe arginiini kõrvalprodukt. Agmatiin takistab lämmastikoksiidi lagunemist teie kehas, mis soodustab teie lihaste verevoolu suurenemist. Selle verevoolu suurendamine võib suurendada teie vaskulaarsust. Lämmastikoksiidi toidulisand võib aidata teil saavutada silmapaistvamaid veene. Kreatiin on veel üks lisa, mida arvatakse omistavat suurenenud vaskulaarsusele. Reklaam
Meetod kaks 2-st: Ajutiselt veenide hüppamine
- 1 Seo midagi käe ümber. Žguttide kasutamine suurendab veenides survet ja täidab need, mis muudab need hõlpsamini nähtavaks. Siduge midagi oma käe või jala ümber, kuhu soovite, et veenid välja paiskuksid.
- Teine meetod on asetada parem käsi paremale vasaku randme kohale (või vastupidi) ja kinni hoida.
- See on sama idee, mida kasutati siis, kui lähete verd andma või proovist proovima. Õde seob veeni hüppamiseks teie käe ümber riba, et ta näeks, kuhu nõela panna.
- kaks Pista käsi rusikasse. Pärast riba kinnitamist oma käe ümber suruge ja vabastage mitu korda rusikas. Žguttiga tehes jääb teie veresooned verest kinni, mistõttu veenid hüppavad välja.
- 3 Jätkake, kuni tunnete survet oma käes. Selleks peaks kuluma umbes 10–15 sekundit. Täpselt nii, nagu oleksite hinge kinni hoidnud, saate aru, millal teie käsi või jalg hapnikku vajab. Su veenid peaksid välja hüppama.
- Kui jäseme hapnikku vajab, vabastage käsi või žgutt. Veenid naasevad vabastamisel aeglaselt normaalseks.
- 4 Proovige hinge kinni hoida. Hingamist kinni hoides pärsib kehas hapniku voogu ja tõstab vererõhku. Sulgege suu ja nina ning vajutage tugevalt. Kulturistid kasutavad seda trikki mõnikord poseerides, et veenid hüppaksid.
- See meetod võib olla ohtlik. Sellisel viisil veenide hüppamine võib mõnikord põhjustada rebendeid. Need võivad juhtuda vähem tõsistes kohtades nagu silm või tõsistes kohtades nagu aju. Pidage meeles, et hingake umbes 30 sekundi pärast.
- 5 Harjutus. Treeningu ajal surutakse naha veenid naha pinna suunas, mis näib neid hüppavat. See on eriti silmatorkav kehades, kus keha rasvaprotsent on madal. Raskuste tõstmine võib tekitada treenitavate lihaste silmapaistvamaid veene. Veenid on silmatorkavamad ka pärast treeningut, kuna olete dehüdreeritud.
- 6 Suurendage oma kehatemperatuuri. Kui teie keha kuumeneb, surutakse veri naha pinna suunas, suurendades veenide välimust. Üks kiire nipp, mida mõned kulturistid kasutavad, on veenide hüppamiseks naha fööni kasutamine. Teine, ohutum viis on keha kuumutamine toidu kaudu, mida sööte. Proovige kuuma paprika või cayenne'i pipart. Mõned toidulisandid pakuvad ka nendest toitudest samu eeliseid. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas veenide hüppamine tähendab, et olete tugevam? Ei, see tähendab lihtsalt, et teil on veenid välja hüppamas.
- Küsimus Miks peaksid mu veenid hüppama ainult ühelt poolt ja mitte teiselt poolt? Võib juhtuda, et olete selle käega rohkem harjutanud kui teise käega. Põhjus võib olla ka see, et see on teie domineeriv käsi (see, kellega kirjutate) ja te kasutate seda päeva jooksul sagedamini lihtsate ülesannete täitmiseks.
- Küsimus Kas teie käe hüppavad veenid on normaalsed või ebatervislikud? Veenide hüppamine kätele on täiesti hea ja näitab madalat keha rasvaprotsenti.
- Küsimus Miks mu veenid ei ilmu, kui mul on 7% keharasva? See on ainult samm õiges suunas. Naatriumi väljatöötamine ja vähendamine on sama oluline.
- Küsimus Kuidas saada biitsepsi veen? 1.) Peaksite teatud aja jooksul regulaarselt treenides vähendama selle piirkonna rasva. 2.) Vähendage soola tarbimist, mis põhjustab vee ladustamist. 3.) Vaadake YouTube'i videoid, et teada saada, kuidas konkreetset bicepsi treeningut korralikult teha. 4.) Lisage biitsepsi väljatöötamisel rasketele raskustele. 5.) Ära tee kompromisse: tunneta treeningu intensiivsust biitsepis. 6.) Tehke rohkem komplekte.
- Küsimus Miks mu veenid ikka veel ei ilmu? Olen selles loendis kõik teinud. Kannatlikkust. Peate selle loendi omaks võtma kui elustiili ja 4-5 nädala pärast hakkate tulemusi näitama.
- Küsimus, et mul pole täiuslikke kõhulihaseid, kõhulihased on ebaregulaarsed - mida ma peaksin tegema? 100% normaalne on ebaregulaarne abs. Selle muutmiseks pole midagi teha.
- Küsimus Kuidas saada käte veenid ilmuma? Käte krigistamine põhjustab teie käes oleva rasva ilmumist veenidena.
- Küsimus Kui kaua žgutt kestab? Ainult umbes kolmkümmend sekundit. Seda ei tohiks kasutada kauem kui paar minutit, sest see piirab verevoolu ja hapnikku käsivarrel / käel.
- Küsimus Kuidas saan veenid ilma trenni tegemata välja paisata? Veidi on raske veenid ilma treenimata välja paisata, kuid võite proovida, vähendades soola tarbimist.
Reklaam
