Seljaspasmid, mis võivad tunduda krampidena, mõjutavad paljusid inimesi kogu maailmas. Need äkilised ja tahtmatud seljalihaste kokkutõmbed võivad häirida teie und ja ka igapäevaseid tegevusi, sealhulgas tööd. Kui ärkate seljaspasmidega, on neist vabanemiseks palju erinevaid võimalusi. Näiteks elustiili abinõud ja ravimid võivad aidata teil mitte ainult valu leevendada, vaid ka oma päevaga edasi minna.
Sammud
Meetod üks 2-st: Seljaspasmide ravimine elustiili abinõudega
- üks Ärka aeglaselt. Kui seljaspasm äratab, andke endale mõni minut ärkamiseks ja voodist tõusmiseks. Selja spasm võib olla näriv, valulik ja võib isegi kergelt uimastada, nii et kui lubate seda aeglaselt võtta, võib see teie sümptomeid leevendada. Kui teil on raske üles tõusta, toimige järgmiselt.
- Lama selili ja hoia põlved kõverdatud.
- Pöörake keha küljele nii, et lebate külili ja põlved veel veidi kõverdatud.
- Tooge jalad aeglaselt voodist välja ja suruge ennast õlavarrega üles, veendudes, et teie keha liigub ühe vedeliku liikumisega.
- Asetage jalad maapinnale ja lükake oma käed voodist maha. Veenduge, et liiguksite aeglaselt.
- 2 Venitage voodist tõustes puusad ja keskosa. Kui teil on seljas spasm või krambid, võib selle põhjuseks olla sageli puusade või keskosa seljaosa tihedus. Kui soovite probleemi juureni jõuda, võib abi olla mõnest õrnast venitusest nendesse piirkondadesse.
- Ärge pingutage spasmi pingeid. Selle asemel venita, kui suudad. Suurendage venitust ainult siis, kui kramp vabaneb.
- Võiksite sirutamise vahel ringi kõndida, et aidata selga lõdvestada.
- Ka sirutades saate selga kergelt masseerida.
- Võite proovida ka seinainglite venitusi. Seisa seljaga vastu seina. Painutage oma käed 90 ° nurga all ja hoidke neid vastu seina. Tõstke käed aeglaselt pea kohale, kuni te ei saa neid enam seina vastu hoida, seejärel viige need tagasi alla. Korda 10 korda.
- 3 Tehke mõni õrn harjutus või tegevus. Õrn liikumine aitab selga sirutada. Üldine liikumine venitab lihaseid loomulikult ja aitab ka lõõgastuda, kuid võite kaaluda ka muid harjutusi, sõltuvalt teie vigastuse raskusastmest.
- Harjutage või võtke ette tegevusi ainult siis, kui olete võimeline ennast mitte suruma. See võib olla võimalik alles pärast kerget venitamist.
- Kõndimine on vähese mõjuga harjutus, mis võib aidata selga sirutada. Tehke pikki samme veendumaks, et kasutate kogu lihast. Sõltuvalt sellest, mis hommikul teie spasmid löövad, kõndige kas ümber oma maja või võite kõndida kvartalis.
- Kui selg on vaid veidi valus, proovige teha õrna joogat, mis aitab ka lihast välja sirutada. Taastavat ja yin-joogat harrastatakse spetsiaalselt lihaste sirutamiseks ja parandamiseks. Vältige aga joogatamist, kui teil on tugev valu.
- 4 Masseeri oma selga. Massaaž on üks tõhusamaid viise spasmist vabanemiseks, kuna see suurendab vereringet lihase kudedes. Koos venitusega saab massaažiga kiiresti leevendada seljaspasmi valu, samal ajal lõõgastudes.
- Masseeri oma selga seal, kus lihas krampis. Vajutage piirkonda kätega ettevaatlikult ja rakendage rohkem survet, kui see ei tee haiget.
- Kaaluge tennisepalli kasutamist, mis aitab teie valu leevendada. Võite asetada palli selja ja seina või tooli vahele ja liikuda ettevaatlikult edasi-tagasi, et endale massaaži teha.
- Vahtrull on veel üks tõhus viis selja massaažiks. Need ümmargused vahutükid võimaldavad teil survet avaldades mõjutatud lihast välja rullida. Kui kasutate vahtrulli alaseljal, veenduge, et kasutaksite seda korraga alaselja ühel küljel. Otse vahtvaltsil lebamine võib teie liigeseid pikendada.
- 5 Spasmi vabastamiseks ja valu leevendamiseks kasutage soojust. Kuumuse kasutamine seljaspasmil võib olla äärmiselt tõhus viis mitte ainult lihaste kokkutõmbumise ja teie lõdvestamiseks, vaid ka valu leevendamiseks. Alates soojenduspadjadest kuni sooja vannini on seljaspasmidest vabanemiseks palju erinevaid kuumtöötlusi.
- Sooja dušši või vanni võtmine lõdvestab teid ja aitab leevendada lihaskrampide valu. Samuti võib veesoojus soodustada verevoolu vee alla jäävas piirkonnas. Dušš töötab ka siis, kui teil pole vanni.
- Võite proovida ka oma alaselja õrnalt sirutada, kui olete duši all. Dušipea seljaga suunatud, liikuge õrnalt viisil, mis tundub hea. Olge siiski ettevaatlik, et venitusega üle ei pingutaks, vastasel juhul võite pärast seda rohkem valutada.
- Epsomi soolade kasutamine soojas vannis võib samuti aidata krampe leevendada.
- Täitke kuuma veepudel või hankige küttepadi ja asetage see oma selja piirkonnale, mis spasmib.
- Soovi korral võib käsimüügist vabaneda ka selja spasm ja leevendada kahjustatud piirkonda.
- 6 Tehke jahe või külm kompress. Asetage seljale midagi külma või jahedat. See võib aidata valu leevendada.
- Kasutage jääkotti nii tihti kui vaja 20 minutit korraga.
- Mässi sügavkülmutatud köögiviljade kott nõudepaberile. Külmutatud köögiviljad vastavad selja kujule ja võivad olla mugavamad kui jääkott.
- Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakk. Külmakahjustuste vältimiseks kasutage jääkoti ja naha vahel rätikut.
- 7 Hinga sügavalt . Sügava hingamise harjutused, mida mõnikord nimetatakse pranajamaks, võivad loomulikult aidata spasme põhjustavat selja pinget ja pinget lahustada. Tehke mõned sügavad hingamisharjutused, mis aitavad leevendada spasmi ja teie valu.
- Sügav hingamine võib aidata teie kehal hapnikku levitada, mis aitab leevendada krampe ja seljavalusid. Hingake sisse ja hingake läbi nina täielikult ja tasakaalustatult. Näiteks hingate sisse 4 hingetõmmet, hoiate 2 loendust ja seejärel hingate neli hingetõmmet täielikult. Loendusi saate vastavalt oma võimetele muuta.
- Sa tahad oma sügavast hingamisest maksimumi võtta, nii et istu sirgelt, seljaga õlgadega ja hoidu lörtsimisest. Hingake aeglaselt ja ühtlaselt, keskendudes kõhupiirkonnast, tõmmates kõhu sisse, et laiendada kopse ja rinnakorvi.
- 8 Puhka selga. Enamiku seljaspasmide korral on parim esmane ravi puhkus. Liiga palju liikumisi võib krampe süvendada. Andke endale veidi aega puhkamiseks, et aidata selja spasme leevendada ja ära hoida.
- Pidage meeles, et 'puhkus' ei võrdu täieliku voodihaigega. Võite minna vannituppa, minna duši alla ja istuda korraks toolil. Eesmärk on lihtsalt veeta suurem osa ajast mugavas asendis - see varieerub sõltuvalt teie vigastuskohast. Proovige üks kord tunnis puhkeasendist välja tulla vähemalt minut või kaks või nii kaua kui võimalik.
- 9 Magage teatud asendites ja ärge kasutage kitsendavaid voodipesu. Mõnes asendis magamine ja tihedalt voodisse laskmine võivad lihasspasmidesse kalduvust veelgi süvendada. Kaaned lahti tehes ja selili või külili magades võite hommikul vältida seljaspasme.
- Lameda voodilina kasutamine voodil võib teie liikumist kitsendada, seega kaaluge ilma selleta magamist.
- Magamine külili painutatud põlvedega on parim positsioon, mis aitab vältida reie krampide tekkimist.
- Kui magate selili, asetage põlvede alla padjad, mis aitavad hoida selgroo normaalset kõverat.
- Soovitav on mitte magada kõhuli, sest seljal ja kaelal võib olla raske. Kui te ei saa mõnes muus asendis magada, võite koormust vähendada, pannes padja vaagna ja alakõhu alla. Samuti ei pruugi pinget vähendada see, kui ei magata padjaga pea all.
Meetod 2 2-st: Meditsiiniliste ravimeetodite kasutamine
- üks Võtke valuvaigisti. Kui muud meetodid ei aita teie selja spasmil või teil on püsiv valu, võtke valu leevendamiseks käsimüügiravim. Kui valu jätkub kauem, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
- Valu vähendamiseks võtke ibuprofeeni, atsetaminofeeni, aspiriini või naprokseennaatriumi.
- Pidage meeles, et hommikul tühja kõhuga valuvaigistite võtmine võib teie kõhtu häirida või iiveldama panna.
- 2 Võtke lihasrelaksant sisse. Kui teie krambid on tõsised, kaaluge lihasrelaksandi võtmist. See ei saa mitte ainult lõdvestada krampi lihast, vaid võib leevendada ka sellega seotud valu.
- Teil on vaja oma arsti retsepti lihasrelaksandi jaoks.
- Pange tähele, et lihasrelaksandid võivad teid uniseks ja uimaseks muuta ning nende töö võib olla raskendatud. Nende tühja kõhuga võtmine võib põhjustada ka iiveldust või oksendamist.
- 3 Hoidke kiniinist eemale. Mõned allikad soovitavad võtta kiniini lihaskrampide korral, kuid see ravi on ohtlik ja võib põhjustada paljusid terviseprobleeme, sealhulgas südame rütmihäireid, iiveldust, peavalu ja tinnitust.
- 4 Helistage oma arstile või füsioterapeudile. Kui teie seljaspasmid on eriti rasked, pöörduge oma arsti või kvalifitseeritud füsioterapeudi poole. Nad võivad aidata teil selgitada oma valu põhjust ja füsioterapeut võib soovitada harjutusi ja liigutusi, mis aitavad teie lihasspasme leevendada.
- Pidage meeles, et tavaliselt saate füsioterapeudi juurde aja kokku leppida, ilma et peaksite esmase arstiga ühendust võtma. Tegelikult võib arst suunata teid füsioterapeudi juurde.
- Kui valu on väga tugev ja teie arst pole veel kontoris, helistage 911 või minge kiirabisse.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida peaksin tegema, kui ma pean selja spasmide jaoks võtma lihasrelaksante, et saaksin magada? Teie seisundi jaoks teile välja kirjutatud lihasrelaksantide võtmisel pole midagi halba, kuid võite proovida ka joogat taastavaid poose.
Reklaam
