Kui olete rase, ei pea te kahe eest sööma, kuid peate siiski veenduma, et beebi saab emakas olles piisavalt toitu. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine tagab loote tervisliku kasvu. Samal ajal võib raseduse ajal liiga palju söömine halvendada teie ja teie lapse tervisetulemusi, seega on oluline jääda soovitatud piiridesse. Raseduse ajal eeldatavasti kogutav kaal sõltub sellest, kui palju te enne rasedust kaalute.
tennise skoor vahetult enne mängu võitu
Sammud
Meetod üks 3-st: Sobiva kehakaalu eesmärgi määramine
- üks Teadke raseduse ajal kehakaalu sobivust vastavalt oma suurusele ja pikkusele.
- Kui teil oli enne rasedust tervislik kehakaal, kehamassiindeks (KMI) oli 18,5–24,9, peaksite raseduse ajal juurde võtma 25–35 naela.
- Võite saada rohkem, kui teil oli enne rasedust alakaal, kus teie kehamassiindeks oli alla 18,5. See ei ole ebatavaline, et selle kategooria naised lisavad raseduse ajal 28–40 naela.
- Naine, kes on enne rasedaks jäämist ülekaaluline ja kelle kehamassiindeks on 25–29,9, peaks juurde võtma 15–25 naela.
- Rasvunuks peetav naine, kelle KMI on üle 30, peaks kaaluma 11–20 naela.
- Arst võib soovitada teil raseduse ajal rohkem või vähem kaalus juurde võtta, sõltuvalt teie konkreetsest tervislikust olukorrast.
- Pange tähele, et keskmiselt on enamikul naistel raskusi raseduse ajal liiga suure kaalu saavutamisega, mitte liiga vähese kehakaaluga. Mõlemad probleemid on siiski olemas ja see artikkel annab soovitusi nii suurema kaalu kui ka vähem kaalu suurendamiseks, olenevalt sellest, milline stsenaarium teie kohta kehtib.
- 2 Mõistke, miks on oluline raseduse ajal kehakaalu tõusule tähelepanu pöörata. See pole mitte ainult beebi, vaid ka teie enda, samuti sünnitusjärgsel (rasedusejärgsel) perioodil navigeerimise huvides.
- Kuigi teie beebi jaoks on oluline kasvamiseks ja arenemiseks piisav toitumine, võib ka liiga suur kaal lapsele kahjulik olla. See võib põhjustada suuri imikuid ja tüsistusi, mis võivad tekkida beebi hilisemas elus suurenenud sünnikaalu tõttu, näiteks suurem rasvumise tõenäosus lapseeas ja suurem tõenäosus diabeedi tekkeks.
- Samamoodi, kui ema peab kindlustama piisava hulga kaloreid lapse kasvu soodustamiseks, võib raseduse ajal liigse kehakaalu suurenemine raskendada kehakaalu kaotamist pärast raseduse lõppu. See võib lisaks muudele pikaajalistele tervisekahjustustele suurendada ema diabeedi, südamehaiguste ja rasvumise võimalusi.
- Pange tähele, et raseduse ajal ei tohiks kaalust alla võtta. Kui märkate kehakaalu langust, pöörduge kohe arsti poole hindamiseks, kuna see võib viidata raseduse tüsistustele või probleemidele teie lapse kasvuvõimes. Kuid võib olla tavaline, et raseduse esimese 12 nädala jooksul langetatakse väike kaal.
- 3 Teadvusta, kui palju kaalu peaksid raseduse igal trimestril juurde võtma.
- Esimesel trimestril peaksite kokku võtma kaks kuni neli kilo. Pärast seda peaksite nädalas juurde võtma umbes ühe naela.
- Teie kalorivajadus suureneb iga trimestri möödudes. Teisel trimestril on soovitatav süüa umbes 340 kalorit üle normi (raseduseelne) ja kolmandal trimestril 452 kalorit üle normi (raseduseelne). Teadke siiski, et need väärtused on keskmised ja sõltuvalt raseduseelsest kehakaalust, üldisest tervislikust seisundist ja ainevahetusest on naistel väikesed erinevused.
- 4 Mõistke, et raseduse ajal kaalutõus on vajalik osa kogemusest ja kogu kaalutõusu ei ladustata rasvana.
- Umbes seitse kuni kaheksa naela teie raseduse kaalutõusust saab laps. Lisaks moodustab üks kuni kaks naela platsenta, üks kuni kaks naela on lootevesi, üks või nii on rinnanäärme kude, kaks või enam naela on tingitud suuremast emakast, kaks kuni kolm naela lisavedelikus teie kehas ja kaks kuni kolm lisakilo on suuremast verevarustusest.
- Raseduse lõpuks on keskmine naine 27 või 28 naela raskem kui enne rasedust.
- 5 Mõistke raseduse ajal naistele soovitatavat toitumisalast jaotust. Raseduse ajal peavad naised tarbima päevas keskmiselt 300 kalorit rohkem kui enne rasestumist.
- Beebi kasvu optimeerimiseks on oluline omada õigeid toitaineid. Praegused meditsiinilised juhised soovitavad dieeti, mis sisaldab 20% valku, 30% rasva ja 50% süsivesikuid.
- Toidupüramiidist lähtudes näeks tervisliku toitumise näide raseduse ajal välja järgmine: 6–11 portsjonit teravilja, 3-5 portsjonit köögivilja, 2–4 portsjonit puuvilja, 3-4 portsjonit piimatooteid ja 2-3 portsjonit liha, ube või pähkleid. Pange tähele, et täisteratooted (ja rafineerimata süsivesikute allikad) on parem valik, eriti kui tegemist on veresuhkrute tervisliku vahemiku hoidmisega.
Meetod 2 3-st: Kaalu juurde võtmine
- üks Tea, et toiduvalikud on äärmiselt olulised. Kui peate oma beebi kasvu toetamiseks lisakaalu võtma, on oluline, et teie valitud toidud oleksid toitaineterikkad.
- Kaalu on lihtne juurde võtta, süües rohkem rämpstoitu või tühje kaloreid, kuid selle eesmärk on pakkuda beebi kasvu säilitamiseks vajalikke toitaineid ja optimeerida lapse võimet areneda. Nagu varem mainitud, on soovitatav tasakaal 20% valku, 30% rasva ja 50% süsivesikuid, keskendudes toitainerikastele toitudele igal võimalusel.
- Tuleks hoiduda soodadest ja mahladest, kuna need on suhkru kujul tühjade kalorite peamine allikas. Enamik raseduse ajal tarbitavaid vedelikke peaks olema vesi.
- 2 Söö sagedamini. Naistel, kes üritavad kaalus juurde võtta, on rasedana iga päev viis või kuus väikest einet. Paljude inimeste jaoks, kes võitlevad raseduse ajal piisava kehakaalu saavutamise nimel, võib selline lähenemine muuta nende lisakalorite (toitaineterikaste) saamise hõlpsamaks ja hõlpsamaks.
- Toidukordade valimisel lisage kindlasti rohkem süsivesikuid, mis aitavad kaalutõusu. Nende hulka kuuluvad toidud nagu pastad, riis, kartulid, leivad, teraviljad ja muud teraviljatooted.
- Lisaks süsivesikutele, mis aitavad kaalutõusu, söö kindlasti ka tasakaalustatud toite koos valguallikatega (liha, pähklid, munad, kala jne) ning mitmesuguste köögiviljade ja puuviljadega.
- 3 Kiirete suupistete jaoks valige täisrasvane juust ja kreekerid, jäätis ja jogurt, kuivatatud puuviljad või pähklid, mis aitavad teil raseduse ajal kaalus juurde võtta. See säilitab teie toidu toiteväärtuse, suurendades samal ajal tarbitavate kalorite arvu.
- 4 Lisage toidukordadesse rohkem rasva, kasutades selliseid maitseaineid nagu hapukoor, juust või või. Jällegi, see suurendab teie kalorite tarbimist, ilma et peaksite iseenesest rohkem sööma. Reklaam
Meetod 3 3-st: Aeglustav kaalutõus
- üks Valige tervislikumad ja madalama rasvasisaldusega võimalused, vältides maitseaineid ja tavalisi sidemeid, mis aitavad teil raseduse ajal sobiva kehakaalu tõsta.
- Üheks näiteks oleks täispiima asemel üle minna koorimata või 1% piimale ning täisrasvase versiooni asemel madala rasvasisaldusega või rasvavaba juustule. Jätkake iga päev kolme kuni nelja portsjoni piimatoodete tarbimist.
- 2 Lõika välja kõik „liigsed kalorid”, mida pole vaja. Kui kirjutate oma igapäevase dieedi välja, võite märgata asju, mis pakuvad soovimatuid kaloreid (lisamata toiteväärtust), mida saab dieedist eemaldada.
- Näiteks karastusjookide, mahlade ja muude suhkrut sisaldavate jookide asemel joogivee valimine, mis võib teie kaloraaži tõsta ja raseduse ajal ebatervisliku kaalu suurendada.
- Samuti on kasulik vältida kõrge kalorsusega suupisteid, nagu kook, küpsised, kommid ja krõpsud. Need ei lisa teie lapsele hinnatud toitumist.
- Suureks abiks võib olla süsivesikute tarbimise vähendamine - sellised toidud nagu pastad, riis, kartulid, leivad, teraviljad ja muud teraviljatooted. Nende kalorite arv on kõrge ja see aitab sageli kaasa soovimatule kaalutõusule.
- 3 Piirake soola tarbimist. Sool põhjustab keha vedeliku säilitamist.
- 4 Muutke toiduvalmistamismeetodit, et aidata raseduse ajal tervislikule kehakaalule. Toiduainete praadimisest õlis vahetage küpsetamine, grillimine, keetmine või küpsetamine.
- 5 Küsige oma arstilt, millist treeningut saate raseduse ajal teha. Mõõdukas treening, nagu ujumine ja kõndimine, võib olla kasulik teile ja lapsele ning aidata kulutada lisakaloreid.
- On tõestatud, et füüsiline koormus vähendab raseduse võimalikke tüsistusi, nagu preeklampsia ja / või rasedusdiabeet (vererõhu ja / või veresuhkrute probleemid).
- Lisaks liigse kaalutõusu ennetamisele raseduse ajal aitab treenimine ka pärast rasedust kiiremini kaalust alla võtta, sest olete püsinud paremas vormis, muutes treeningukorra jätkamise pärast beebi sündimist lihtsamaks.
- Vältitavad treeningutüübid hõlmavad kõrge kukkumis- või õnnetusohuga liikumisi (näiteks suusatamine, sukeldumine, ratsutamine või võimlemine) või neid, kus võidakse palliga lüüa (näiteks pesapall või tennis), mis kõik kujutada ohtu beebi ohutusele.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Hoiatused
- Raseduse ajal ei tohiks proovida kaalust alla võtta. Eesmärk on kindel ja aeglane kaalutõus. On loomulik, et teie kaalutõus on nädalast nädalasse veidi ebajärjekindel. Kuid teavitage oma arsti, kui märkate äkilist kehakaalu tõusu või kiiret kehakaalu langust, kuna see võib viidata tüsistustele.
