Kui olete kunagi sporti teinud või töötanud tööd, mis paneb teid korduvaid käeliigutusi kasutama, olete tõenäoliselt tundnud oma õlal igavat valu. Kui teie õlg tunneb magades valu või tõstate kätt, võib selles olla süüdi teie pöörleva mansett. Me teame, et see võib olla tõesti hirmutav, kui teie õlal on piiratud liikumisulatus, kuid parema enesetunde saavutamiseks saate teha palju asju. Õnneks saate enamiku pöörlevate mansettide vigastustega toime tulla lihtsate koduste protseduuride ja harjutustega. Isegi tõsisema pisaraga vajate täielikuks taastumiseks tavaliselt ainult väikest operatsiooni!
Sammud
Meetod üks 3-st: Kodune valuravi
-
üks Puhake oma õlga, nii et te ei tekitaks rohkem valu. Teie pöörlev mansett jääb põletikuliseks ja valutab, kui te seda pidevalt stressi kannatate, nii et võtke lihtsalt lõõgastumiseks aega. Hoidke vigastatud käsi õlast madalamal, nii et teie kehal on võimalus paraneda. Kui peate tavaliselt tööks tõstma käed pea kohal, näiteks kui olete maalikunstnik või puusepp, siis seiske redelil või astmelisel redelil, nii et te ei peaks oma õlga nii palju pingutama.- Pidage kogu vahetuse jooksul kindlasti paar pausi.
- Samuti peate loobuma aktiivsest spordist, nagu tennis, pesapall või ujumine, kuna need võivad teie õlga tõesti koormata.
- Vältige vigastatud õlaga raskete esemete kandmist või tõstmist.
-
2 Valu tuimastamiseks hoidke jääkotti vastu oma õlga. Pange oma jääkott kõigepealt rätikusse, nii et see ei kahjustaks teie nahka. Hoidke pakendatud pakki haavatud õla vastas umbes 20 minutit korraga, kui valutate. Jäät saate õlale kasutada kuni neli korda päevas.- Ärge kunagi hoidke jääkotti otse naha vastas, kuna see võib põhjustada külmumist.
-
3 Võtke valu leevendamiseks kuuma vanni või dušši. Lihaste ja kõõluste lõõgastumiseks kasutage kuumimat vett, mida saate käsitseda. Lihtsalt leotage vannis või duši all, kuni soovite end lõdvemaks lasta. Lõõgastudes proovige end kergemini masseerida või sirutada oma õlga, et end veelgi paremini tunda.- Võite kasutada ka kuuma pakki, kui te ei saa vanni minna.
-
4 Kasutage MSPVA-d, kui teie õlg on paistes või valutab. Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu naprokseen või ibuprofeen, saate käsimüügist oma kohalikust apteegist või apteegist. Kui märkate õla lähedal valusid või turseid, järgige pudelis olevaid juhiseid ja võtke annus. Võite isegi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid teiste kuuma või külma valu ravimeetoditega siduda, et oma valu veelgi leevendada.- Ärge kunagi võtke pudelile üle päevase annuse piirnormi, kuna see võib suurendada teie südameataki või insuldi riski.
-
5 Hoidke head rühti, nii et te ei tekitaks oma õlgadele stressi. Mõned uuringud on näidanud, et kehv rüht võib olla ennustaja pöörleva manseti haigusele. Ettepoole kaldumise asemel sirutage selg ja hoidke pead otse õlgade kohal. Kui istute, toetage oma selga padjaga ja hoidke oma jalgu põrandal.- Õige poosiga istumise ja seismisega harjumine võtab aega. Püüdke oma kehahoiakut korrigeerida, kui märkate, et olete küürus või kaldute ettepoole.
-
6 Surve leevendamiseks magage selili või küljel. Vältige valetamist kehapoolel, kuna see võib põhjustada rohkem valu. Selle asemel puhake selili või teisel pool keha. Kui tunnete end endiselt ebamugavalt või ebamugavalt, proovige panna paar padja oma halva õla alla, et see oleks üleval. -
7 Hoidke oma asju hõlpsasti ligipääsetavates kohtades, et saaksite need hõlpsasti kätte saada. Püüdes haarata midagi, mis on just teie käeulatusest väljas, muudab teie valu ainult hullemaks, nii et asetage asjad pigem õlgade tasemele. Pange regulaarselt kasutatavad esemed õlale alla letti või lauale, nii et te ei pingutaks oma lihaseid rohkem kui vaja.- Kui teil on esemete teisaldamisega probleeme, paluge kellelgi teid aidata.
- Võite kasutada ka astmelist redelit, kui te ei saa midagi madalamat liigutada.
Meetod 2 3-st: Õla venitused ja harjutused
-
üks Tehke pendli kiiged, et hoida oma õlg lõdvestunud. Seisa tooli või laua seljatoest paar sammu tagasi ja kummardu ettepoole, et sellest hea käega kinni hoida. Hoidke vigastatud õlg lõdvestunud ja laske käsivarrel otse alla rippuma. Liigutage puusasid väikeste ringidena, nii et vigastatud käsi kõigub lõdvalt edasi-tagasi. Enne puhkamist jätkake puusade liigutamist umbes 5 minutit.- Tee kogu päeva jooksul pendli kiike 5–7 korda, et õlg lahti jääks.
- See venitus töötab suurepäraselt, kui teil on piiratud liikumisvõime või teie õlg tundub väga nõrk.
- Kui te ei tunne palju valu, proovige kalduda allapoole, kuna see paneb teie õla rohkem liikuma.
-
2 Õla tagumise osa sirutamiseks tõmmake vigastatud käsi üle rindkere. Hoidke venituse ajal oma õlad lõdvestunud ja lõdvalt, et te ei pingutaks oma lihaseid. Tõstke vigastatud käsi õrnalt õlgade kõrgusele ja viige see üle rindkere. Haarake vigastatud käe küünarnukist teise käega ja suruge see kehale lähemale. Hoidke oma venitust umbes 30 sekundit ja seejärel lõdvestuge.- Tehke oma venitusi nädala jooksul enamikul päevadel 4 korda päevas, nii et jääksite lahti.
- Ärge avaldage küünarnukile täiendavat survet, kuna see võib teie käele rohkem haiget teha.
-
3 Hoidke paindlikkuse suurendamiseks käterätikut käte vahel ja selja taga. Rullige käterätik üles, nii et see oleks umbes sama pikk kui teie seljaosa. Haara vigastamata käega rätikust ja hoia seda pea taga. Sirutuge vigastatud käsivarrega alaselja ümber ja haarake rätiku põhja. Tõmmake rätiku otsad tihedalt kinni ja hoidke oma asendit 30 sekundit. Proovige käsi vahetada ja venitust korrata nii, et vigastatud käsi oleks peal.- Tehke seda venitust iga päev 3 korda.
- Kui tunnete end paindlikumana, proovige oma käsi oma selja keskosa poole lähemale viia. Lõpuks võite õnnestuda oma käed selja taga hoida ilma rätikuta.
- Kui tunnete valu, tõstes vigastatud käe pea kohale, siis vältige seda venitust.
-
4 Kõndige oma käega mööda seina, et tugevdada oma õla esiosa. Seisake käe ulatuses seinast eemal, et saaksite seda lihtsalt sõrmedega puudutada. Hoidke oma õlg lõdvestunud ja haarake vigastatud käega seina poole. Kõndige aeglaselt sõrmedega nii kõrgele kui võimalik, kuni tunnete valu. Hoidke asendit 15–30 sekundit, enne kui käte aeglaselt alla tagasi liigute.- Proovige seda venitust iga päev 2–4 korda ja töötage võimaluse korral edasi mööda seina.
- Võite proovida ka seina ronimist küljelt. Seisa nii, et kehapool koos vigastatud õlaga oleks seinale kõige lähemal. Sirutage käsi küljele ja proovige käega nii kõrgele kui võimalik.
-
5 Töö käetõstetel lihtsa liikumisulatusega harjutuse jaoks. Alustage käega küljel ja õlg lõdvestunud. Tõstke vigastatud käsi aeglaselt üles, nii et see moodustab teie keha ees 30-kraadise nurga. Hoidke oma kätt õla all, kuid tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Hoidke oma positsiooni umbes 5 sekundit. Repi lõpetamiseks laske käsi aeglaselt tagasi alla.- Oma jõu tugevdamiseks proovige oma kätt 8–12 korda tõsta.
- Toetage küünarnukit teise käega, et te ei langeks kätt liiga kiiresti alla.
- Kui tunnete end mugavalt kätekõrgenduste sooritamisel, proovige rohkem jõudu kogudes hoida käes 1–2 naela (0,45–0,91 kg) raskust.
-
6 Proovige suruda käsi vastu seina, kui soovite rohkem õlajõudu üles ehitada. Rullige rätik ja pigistage seda bicepsi ja keha külje vahele. Seisa ukseraami sees ja asu ilma ukseta külje poole. Vajutage peopesa vastu ukseraami külge, nii et pöial oleks üles suunatud. Hoidke küünarnukit 90-kraadise nurga all painutatud. Enne lõõgastumist suruge mõni sekund peopesa vastu seina.- Korrake harjutust 5 komplekti jaoks, millest igaüks on 10 kordust.
- Harjutust saab proovida ka seinale lähima keha küljega. Vajutage peopesa asemel oma seljaosa vastu seina.
-
7 Harjutage õla täieliku treeningu jaoks sise- või välispöördeid. Kinnitage uksepiida või muu stabiilse eseme ümber vöökõrguse lähedal takistusriba. Seisa nii, et vigastatud õlg oleks uksele kõige lähemal ja hoia lindist kinni. Hoidke küünarnukit 90-kraadise nurga all kõverdatuna ja pöörake küünarvarre üle keha. Hoidke loendust enne, kui viite oma käe aeglaselt algasendisse.- Tehke umbes 3 komplekti, millest mõlemal on 8 kordust.
- Proovige harjutust oma vigastatud õlaga vastasküljel, nii et vastupanu riba ulatuks üle keha. Õlgade sirutamiseks ja harjutamiseks pöörake käsi seinast kaugemale.
Meetod 3 3-st: Kirurgilised ja meditsiinilised ravimeetodid
-
üks Pöörduge oma arsti poole, kui teil on pärast 1 nädala möödumist endiselt valus. Kui õla liigutamisel tunnete endiselt valusid või teravaid valusid, võib teil olla tõsisem pöörleja manseti vigastus. Paanikaks pole vaja, kuid leppige arstiga kokku, et ta saaks teid kontrollida. Andke neile teada kõigist tegevustest, mida regulaarselt teete ja kus tunnete kõige rohkem valu.- Teie arst võib teha röntgenikiirte või MRI, et näha, kas teil on mingeid liigesekahjustusi või sidemeid rebenenud.
- Kui te ei kontrolli oma vigastust, võib see põhjustada püsivamaid probleeme või isegi liikumise kaotuse.
-
2 Proovige ajutise valu leevendamiseks kortikosteroidide süste. Teie arst võib soovitada neid süste, kui teil on probleeme unega või kui teie valu häirib teid regulaarselt. Teie arst süstib kortikosteroide otse liigesesse, et mõneks ajaks valu leevendada. Kuid teie valu võib hiljem tagasi tulla, nii et see pole püsiv ravi.- Kortikosteroidide pidev kasutamine võib muuta teie kõõlused nõrgaks ja mõjutada negatiivselt tulevasi operatsioone.
- Kortikosteroidide testimiseks pöörleva manseti vigastuste osas pole palju uuringuid tehtud, mistõttu need ei pruugi teie jaoks kõige tõhusam ravi olla.
- 3 Laske operatsiooni teha suurte pöörleva mansetiga rebendite või luu kannuste suhtes. Kui teie arst leiab teie pöörleva manseti ja luu vahel tõsiseid kahjustusi või eraldatust, võib teil olla vaja see operatsiooniga uuesti kinnitada. Enamik õlaoperatsioone on minimaalselt invasiivsed ega vaja haiglas viibimist, seega pole vaja muretseda. Kui teil on suurem ja keerulisem pisar, võib see võtta rohkem aega ja taastumine.
- Arutage oma kirurgia võimalusi oma arstiga, et näha, mida nad teile soovitavad.
- Ainult kõige raskemad pisarad nõuavad õla täielikku asendamist ja neid esineb üsna harva.
-
4 Pärast operatsiooni kandke rihma või traksidega, et käsi ei liiguks. Käe ja õla ümber liikumine hoiab ära pärast operatsiooni paranemise, nii et tõenäoliselt paneb arst teid troppi või stabilisaatorisse. Kandke troppi ja stabilisaatorit kogu aeg pärast arsti määramist. Kui peate tropi maha võtma, veenduge, et hoiate oma kätt keha lähedal ja ärge proovige oma õlga liigutada.- Tavaliselt peate troppi kandma umbes 4–6 nädalat.
- 5 Operatsioonist saadava liikumisulatuse taastamiseks tehke koostööd füsioterapeudiga. Pärast operatsiooni muutub teie õlg nõrgaks, kuna te ei kasuta seda, nii et teie füsioterapeut aitab teil jõudu taastada. Teie füsioterapeut alustab käe ja õla ettevaatlikust liigutamisest passiivse treeninguga, et te ennast üle ei pingutaks. Mõne nädala pärast võib teie füsioterapeut anda teile harjutusi, mida saate ise proovida.
- Esitage oma füsioterapeudile küsimusi, et veenduda, et teete harjutusi õigesti, muidu võite riskida oma õla vigastamisega.
- Tõenäoliselt on teie õlul mõni kuu pärast operatsiooni natuke valus. Ärge muretsege, sest see on normaalne ja selle täielikuks paranemiseks kulub veidi aega.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Isegi pärast suure pisara kannatamist saate oma õla liikumisruumi ja funktsiooni säilitada. Järgige arsti või füsioterapeudi juhiseid, et saaksite kiiresti taastuda.
Reklaam
Hoiatused
- Kui tunnete pärast vigastuse saamist käe liigutamisel teravat või tugevat valu või plõksumist, pöörduge viivitamatult arsti poole, kuna teil võib olla tugev pisar.
- Kui te ei ravi pöörleva mansetiga seotud probleeme, võivad need põhjustada teie õla püsivat nõrkust või liikumiskaotust.
- Vältige selliseid ravimeid nagu trombotsüütide rikas plasma ja elektriravi, kuna pole palju tõendeid selle kohta, et need töötaksid teie pöörleva mansetiga seotud probleemide korral.