Kuidas turvaliselt kukkuda

Kukkumine võib põhjustada tõsise vigastuste ohu, isegi kui see toimub ainult seisvalt kõrguselt. Sõltuvalt teie vanusest, tervisest ja sobivusest võib nende vigastuste raskus olla erinev. Siiski on mõned meetodid, mida igaüks saab kasutada, kui ta langeb, et aidata vähendada mõju ja vältida vigastusi.

Sammud

Meetod üks 2-st: Kukkumine korralikult

1. üks Kaitse oma pead. Kõige olulisem kehaosa, mida peate kukkumisel kaitsma, on teie pea. Peavigastused võivad olla väga tõsised, isegi surmavad. Veenduge, et peate kukkumisel pea kaitsmiseks esikohale õigesti asetades.
   • Pange oma lõug alla, langetades pea.
   • Kui kukute alla, pöörduge kõigepealt näoga, pöörake pea külje poole.
   • Täiendava kaitse saamiseks viige käed pea tasemele. Pange need ettepoole kukkumisel pea ette või tahapoole kukkudes pea taha.
   • Kui te võtate antikoagulante või verevedeldajaid ning kukute ja lööte pähe, võib see põhjustada kolju sees ohtliku ja eluohtliku verejooksu. Helistage oma arstile, kes võib öelda, et peate minema haiglasse kompuutertomograafiale.
2. 2 Pöörake kukkudes. Kui kukute kas otse edasi või otse tagasi, proovige oma keha pöörata nii, et maanduksite külili. Otse selili kukkumine võib põhjustada selle tõsiseid vigastusi. Frontaalne kukkumine võib kahjustada pead, nägu ja käsi. Külili maandudes saate vähendada vigastuste võimalust suurte vahemaade tagant (näiteks ühesuunalised vertikaalsed teed).
3. 3 Hoidke käed ja jalad kõverdatud. Kätel kukkudes võib olla ahvatlev proovida ennast täielikult tabada. Otse välja sirutatud maandumine ja nendega kukkumise kogu jõu neelamine võib aga põhjustada vigastusi. Proovige kukkumisel hoida mõlemad käed ja jalad kergelt painutatud.
   • Maandumine täielikult oma kätele, püüdes end tabada, võib murda nii randme kui ka käed.
4. 4 Jää lahti. Kukkumise ajal pingutamine võib suurendada vigastuse tekkimise võimalust. Teie keha pinge ei võimalda kukkumisest jõudu omastada. Selle asemel, et löök painduva keha peale laiali paisata, purunevad õpetatud osad pigem liikumise asemel.
   • Võite proovida kukkudes välja hingata, et aidata keha lõdvestuda.
5. 5 Lööge löögist välja. Kui suudate, on kukkumise jõu hajutamiseks hea tehnika sellesse veereda. Veeretades saadate kukkumise energia rulli, selle asemel et lasta kehal lööki neelata. Kuna tehnika on keeruline, võiksite harjutada kukkumist ja veeremist jõusaalis või mujal, kus on polsterdatud ja pehmendatud põrandad.
   • Alustage madalast kükitamisest.
   • Kallutage ettepoole ja asetage peopesad enda ette maapinnale.
   • Lükake jalgadega maast lahti ja liigutage raskust ettepoole.
   • Su jalad lähevad üle pea.
   • Hoidke selg ümar ja proovige õrnalt õlale maanduda.
   • Las hoog kannab teid läbi rulli ja tagurpidi oma jalgadele.
6. 6 Laotage kukkumise jõud laiali. Suur osa ohutult kukkumisest on löögi jõu levitamine suurele kehapiirkonnale. Ühele punktile kukkumine toob kaasa selle, et see ala võtab suurema osa kahjust. Löögi levitamisega vähendate ühe kehaosa tõsiste vigastuste võimalust. Reklaam

Meetod 2 2-st: Kukkumiste ärahoidmine

1. üks Kanna korralikke jalatseid. Kui töötate või kõnnite keskkonnas, kus on libisemisoht, peaksite kandma libisemiskindlaid jalatseid. Need kingad on spetsiaalselt loodud pindade haaramiseks ja kukkumiste vältimiseks, isegi kui need pinnad on libedad või märjad.
   • Enamikul seda tüüpi jalatsitel on silt „libisemiskindel”.
2. 2 Pöörake tähelepanu, kui kõnnite. Kõndides pöörake hoolikalt tähelepanu kiirusele, millega kõnnite ja kuhu astute. Mida kiiremini kõnnite või jooksete, seda tõenäolisemalt kukute, eriti kui maapind on äkki või üllatavalt ebaühtlane. Aeglustades kiirust ja olles keskkonnateadlik, saate langemisvõimalusi vähendada.
   • Olge ettevaatlik kõndides või joostes piirkondades, kus maa võib olla ebaühtlane.
   • Pöörake trepist üles sõites tähelepanu ja kasutage alati käsipuud.
3. 3 Kasutage korralikke turvavarustust. Kui täidate mis tahes ülesannet, mis nõuab redeli või sarnase seadme kasutamist, harjutage alati nõuetekohast ohutust. Lugege läbi kasutusjuhend või ohutusjuhised, et veenduda, et kasutate seadet õigesti.
   • Kontrollige alati, kas redel või astmelaud on turvaline ja töökorras.
   • Ärge kunagi sõitke sõidukiga ohtlikult. Sisenege sõidukisse või paigaldage see alati aeglaselt ja ettevaatlikult.
4. 4 Looge turvaline keskkond. Kas tööl või kodus, tehke paar sammu turvalise keskkonna loomiseks, mis kõrvaldaks kõige levinumad komistamisohud. Sageli kasutatavate ruumide ja ruumide ohutuks muutmine reisi ohtude eest võib oluliselt vähendada kukkumisvõimalusi. Järgmiste loendite leiate kasulike näpunäidete põhjal.
   • Sulgege alati sahtlid pärast seda, kui olete nendega valmis.
   • Ärge jätke juhtmeid juhtmetesse.
   • Hoidke ala hästi valgustatud.
   • Kõndige aeglaselt üle libedate või ohtlike alade, tehes väikesi kontrollitud samme.
   • Kaaluge ümberpaigutamist, kui elate kusagil järskude treppidega ja kukkumine on murettekitav. Muul juhul veenduge, et teil oleks käsipuud või piirde.
   • Kasutage vannis ja vannitoas libisemiskindlaid vannimatte ning kaaluge haaratsivarre paigaldamist vanni.
   • Eemaldage väikesed viskevaibad või kasutage kahepoolset teipi, et veenduda, et need ei klappiks ega libiseks.
5. 5 Parandage oma jõudu ja tasakaalu treenimisega. Nõrgad jalad ja lihased võivad teie kukkumisvõimalust suurendada. Sellised õrnad harjutused nagu Tai Chi võivad parandada jõudu ja tasakaalu, muutes kukkumised vähem tõenäoliseks.
6. 6 Olge teadlik ravimitest, mis võivad teie tasakaalu mõjutada. Mõned ravimid võivad põhjustada pearinglust või uimasust, mis võib suurendada kukkumise tõenäosust. Rääkige oma ravimitega oma ravimitest (mõnikord võib mitme ravimi koostoime põhjustada neid kõrvaltoimeid). Võib-olla suudab ta teile midagi muud välja kirjutada. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas end vannitoas kukkumise eest kaitsta?Justin Barnes
  Vanem koduhooldusspetsialist Justin Barnes on vanem koduhoolduse spetsialist ja Los Angeleses, Californias, metroopiirkonnas tegutseva pereettevõttena tegutseva Presidio Home Care'i kaasomanik. Meditsiinilisi tugiteenuseid osutav Presidio koduhooldus oli esimene osariik California osariigis, kes sai litsentseeritud koduhooldusorganisatsiooniks. Justinil on koduhoolduse valdkonnas üle 10-aastane kogemus. Tal on California Riikliku Polütehnilise Ülikooli Pomona tehnoloogia- ja operatsioonijuhtimise eriala.Justin BarnesVanemate koduhooldusspetsialistide vastus Veenduge, et kõik põrandal olevad vaibad ei libiseks. Võite ka tualettruumi kõrvale ja duši alla paigaldada haaratsid, nii et teil on võimalus ennast ülal pidada.
• Küsimus Kuidas hoida ennast kukkumast, kuigi ma pööran tähelepanu sellele, kus ma kõnnin?Chris M. Matsko, MD
  Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburghi Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.Chris M. Matsko, MDPeremeditsiini arsti eksperdi vastus Veenduge, et te ei segaks ega lohistaks jalgu. Võtke iga sammuga oma jalg üles.
• Küsimus Mis võiks olla mõni võimalik kahju, kui ma kukuksin ja maanduksin istuvas asendis, kuid tunneksin mõju kaelas ja peas? Teie selg oleks võinud seda vigastada. Mitu korda kiirgab seljavalu, see tähendab, et saate haiget konkreetses piirkonnas ja tunnete seda teises. Sa peaksid arsti juurde minema.
• Küsimus Kas kukkumisel veeremine vähendab tõsiste vigastuste tekke võimalust? Seda siis, kui tead, mida teed. Kui veerete üle õla / selja, vähendate kukkumise mõju. Harjutamise abil saate isegi õppida oma hoogu püsti tõusma, kui see on lõbus.
• Küsimus Milliseid vigastusi võin kogeda, kui kukun kukkumisest maandudes välja? Välja kukkudes võib randme, käe või käe luud murda. See võib põhjustada ka randme nikastamist või käte lõikamist.
• Küsimus Kas ma peaksin kukkumisel lõhestama? Ei. Sa riskid vigastustega.
• Küsimus Mida teha, kui ma teistega alla kukun? Hoidke kindlasti käest kinni, see aitab levitada mõju teie ja teiste vahel, vähendades rühma vigastuste ohtu.
• Küsimus Kui ma olen maas, kuidas ma saan ennast üles tõsta? Pange oma käed põrandale, astuge üks jalg üles, siis järgmine, et sooritada tehniline püstijaotus.
• Küsimus Kui kaua ribid pärast kukkumist valutavad? See sõltub tegelikult sellest, kui halb kukkumine oli. Kui kukkumine oli tõesti halb ja teie ribid valutasid palju, on tõenäoline, et oleksite võinud oma ribid murda; sel juhul peaksite pöörduma arsti poole.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui mul on liikumiseks väga vähe aega või kui see oli lühike kukkumine? Kui kõigi nende sammude tegemiseks on liiga lühike kukkumine, painutage käed ja jalad vähemalt veidi.