Kuidas oma aju kasutada paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks

Mitte nii kaua aega tagasi uskusid teadlased ja arstid, et sündides meie ajus esinevate neuronite, rakkude ja radade arv on peaaegu kõik olemas, nii et me peaksime seda 'kasutama või kaotama', nagu öeldakse läheb. Teie aju koosneb neljast primaarsest lobist, sagarast, vasakust ja paremast ajupoolkerast leiduvatest keerdstruktuuridest, keerukatest sidevõrkudest ja enam kui 100 miljardist närvirakust. Hea uudis on see, et teadusringkonnad on viimastel aastatel avastanud protsessi, mida nimetatakse neuroplastilisuseks. See tähendab, et aju neuronite kommunikatsiooniteed ja närvirakud kasvavad kogu meie eluaasta jooksul. Protsess aeglustub meie vananedes, kuid see ei peatu täielikult, nagu kunagi arvati. Uute närvirakkude ja radade kasvu stimuleerimine oma mõtlemisoskuste ja üldise ajufunktsiooni parandamiseks on võimalik.



Osa üks 5-st: Aju treenimine

  1. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 1. samm

    üks Kasvatage uusi neuroneid. Teie aju on täis sõna otseses mõttes miljardeid rakke, mis sisaldavad rakutuuma, aksoneid, dendriite ja sünapsi.
    • Üks tõestatud viis uute neuronite kasvatamiseks on õppimine. Olemasolevad aksonid, dendriidid ja sünapsid tuleb säilitada, nii et ärge muutke laisaks. Jätkake juba tehtavate toimingute, sealhulgas spordi, lugemise, mõistatuste, treeningu, meisterdamise või muusikaga.
    • Uute neuronite kasvatamise võti on õpetada endale midagi muud, võib-olla isegi midagi, mis tundub alguses ebamugav.
    • Aju neuroplastilisus ehk võime kasvatada uusi ajurakke toimub siis, kui võtate juhtimise enda kätte ja paljastate oma aju millelegi muule.
  2. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 2. samm

    2 Proovige midagi uut. Õppige žongleerima, tantsima, muusikariista mängima või kõike muud, mis teile on uus.
    • Isegi tuttavate asjade teistmoodi tegemine võib aidata. Näiteks navigeerige tagurpidi kõndides turvaliselt läbi oma kodu.
    • Proovige kõike, mida võite mõelda, mis loob teie ajule väljakutse, kuid see peab olema midagi, mis nõuab mõtlemist.
  3. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 3. samm

    3 Tehke neuroobseid harjutusi. Neurobics on harjutused, mis on loodud aju uue kasvu stimuleerimiseks. Neurobika peamine alus hõlmab meelte kasutamist uute ajuradade stimuleerimiseks. Mõelge viisidele, kuidas oma aju proovile panna, muutes oma sensoorset taju. Järgnevad mõned põhinäited:
    • Riietu hommikul suletud silmadega või ruloodega.
    • Kandke helisummutavaid kõrvaklappe, proovides sõbra abil suuliselt suhelda. Kaasa arvatud rääkimine ja püüdmine mõista, mida nad räägivad suu liigutuste ja käeliigutuste abil.
    • Kui mängite klaverit, proovige mängida lihtsat ja tuttavat pala silmad kinni või kahe teibiga kokku kleepitud sõrmega.
    • Proovige mängida lihtsat pala kõigi sõrmedega, kuid mängige bassivõtit, kasutades paremat kätt ja keskelt C kõrgemat osa, ja diskantvõtit vasaku käega ja allpool keskmist C.
    • Kasutage rutiinseteks toiminguteks oma mitte domineerivat kätt. Proovige hambaid pesta, juukseid kammida ja arvutihiiri abil oma mitte domineerivat kätt kasutada.
    • Kirjutage oma mitte domineeriva käega.
    • Proovige kirjutada mitu lauset mälust, võib-olla tuttava luuletuse või laulu esimene salm, muutes lehel tähed tagurpidi, peegelpildina või paremalt vasakule.
    • Proovige mängida oma lemmiksporti oma mitte domineeriva käega.
    • Katkesta oma rutiin. Pange kingad vastupidises järjekorras. Niitke hoov vastupidises suunas. Mõelge teistele sagedastele rutiinidele ja muutke nende järjekorda.
    • Minge varahommikusele jalutuskäigule, et lihtsalt enda ümber leiduvaid lõhnu tuvastada.
    • Püüdke teha kindlaks toidu koostisosad ainult maitse ja lõhna järgi.
  4. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 4. samm

    4 Parandage kogu aju verevoolu. Värskes uuringus kasutati aju verevoolu parandamiseks ainult strateegiapõhist ajukoolitust, ilma füüsilisi harjutusi tutvustamata. Tulemused näitasid, et kogu aju verevool suurenes märkimisväärselt, kasutades ainult aju treenivaid harjutusi
    • Uuringu mõte oli kogu aju verevoolu suurendamine, kasutades ainult vaimseid harjutusi.
    • Kui aju verevool aeglustub, tekib ajukudede atroofia. Aju atroofia tähendab, et rakud degenereeruvad, olulised kommunikatsiooniteed lagunevad ning ajukude ja olulised struktuurid kahanevad.
    • Uuringus osalesid igas vanuses inimesed, kes olid kannatanud traumaatilise ajukahjustuse, kusjuures umbes 65% registreerunutest olid ajukahjustuse saanud vähemalt 10 aastat enne seda.
    • Osa rühmast puutus kokku strateegiapõhise ajukoolitusega ja teised puutusid sama kaua kokku üldise õppematerjaliga selle kohta, kuidas aju töötab.
    • Strateegiapõhise koolituse saanud rühm parandas abstraktse mõtlemise tulemusi rohkem kui 20%, mälufunktsiooni näitajad paranesid 30% ja kogu aju verevool näitas kontrollrühmaga võrreldes märkimisväärset tõusu.
    • Paljud rühmast osavõtjad põdesid ka depressiooni sümptomeid ja posttraumaatilist stressihäireid. Depressiivsed sümptomid paranesid strateegiapõhises treeningrühmas 60% ja posttraumaatilise stressi häired paranesid peaaegu 40%.
    • Strateegial põhinev ajukoolitus aitab tõepoolest suurendada kogu aju verevoolu ja aitab vältida aju kokkutõmbumist.
  5. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 5. samm

    5 Proovige strateegiapõhist ajuõpet. See ajukoolituse vorm on levinud ja seda võib leida kõikjalt enda ümber, sealhulgas ka teie päevalehest.
    • Strateegilised ajumängud on kõik mängud, mille lahendamiseks peate mõtlema. Tehke ristsõna, sõna-rämps, täitke Sudoku mõistatus või pange kokku tegelik lauaplaan. Mõistatusmänge, mida ei jäeta juhuse hooleks ja mis nõuab nende lahendamiseks mõtlemist, peetakse strateegiapõhisteks ajumängudeks.
    • Mängi teise inimesega. Mängud nagu male, Go või isegi kabe, hõlmavad oma käikude üle mõtlemist ja selle inimese käikude ennetamist, kelle vastu sa mängid.
  6. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 6. samm

    6 Suurendage oma aju vaimsete harjutuste abil. Koostage nimekiri asjadest, mida tavaliselt teete, näiteks toidukaupade loend või asjad, mida sel päeval teha, ja pange see nimekiri meelde.
    • Mõni tund pärast loendi koostamist või isegi järgmisel päeval proovige kõik selles olevad asjad meelde jätta.
  7. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 7. samm

    7 Tehke matemaatilisi arvutusi oma peas. Alustage lihtsalt ja süsteemselt.
    • Kui kergemate probleemide lahendamine teile mugavamaks muutub, tehke raskemat matemaatikat. Muutke see veelgi huvitavamaks, kui jalutate, samal ajal kui teete arvutusi oma peas.
  8. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 8. samm

    8 Looge peas sõnadest pilte. Visualiseerige sõna ja seejärel looge viis ennast selle sõna abil proovile panna.
    • Üks võimalus on mõelda teistele sõnadele, mis algavad ja lõpevad samade tähtedega, või mõelda sõnadele, millel on rohkem silpe kui esimesel, kuid mis siiski riimuvad.
  9. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 9. samm

    9 Osaleda musitseerimises. Muusikaline kogemus on väärtuslik. Tehke midagi muusikalist, mida te pole harjunud tegema.
    • Kui juba pilli mängite, õppige teist mängima.
    • Liitu laulurühmaga. Isegi kui te ei oska hästi laulda, laiendab koori või vokaalgrupiga liitumine teie ajufunktsiooni märkimisväärselt mitmel tasandil.
    • Õpid aru saama muusika korraldusest lehtedel, mida laulate, ajastusest ja rütmist ning organiseeritud laulmisest. Lisaks puutute sotsiaalselt kokku uue inimrühmaga, mis pakub suurepärast võimalust oma aju veelgi laiendada muusika õppimisel.
  10. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 10. samm

    10 Võtke klass. Proovige kokandusklassi, automehaanikat, puidutööd, õmblemist või meisterdamist.
    • Tunni läbimine, mida te ei oska teha, kuid olete õppimisest huvitatud, aitab teie ajus välja töötada uusi radu.
    • See juhtub nii uue materjali õppimisel kui ka suheldes uute inimestega uues keskkonnas.
  11. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 11. samm

    üksteist Õpi uus keel. See on väga hea viis kognitiivse funktsiooni ja mõtlemisvõime parandamiseks.
    • Uued keeled aitavad laiendada ka teie sõnavara, mis on seotud kõrgema kognitiivse toimimisega. Lisaks arendab uue keele kuulmine ja rääkimine teie ajus uusi teid.
  12. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 12. samm

    12 Õppige uut spordiala. Proovige spordiala, mis on teie jaoks uus, ja kaaluge seda, mis hõlmab vähemalt ühte teist mängijat.
    • Golf on sport, mida saab põhimõtteliselt mängida üksi, kuid see on keerulisem, kui mängite kellegagi. See loob teie aju jaoks täiendavaid kogemusi organiseerumiseks ja reageerimiseks ning seetõttu on tulemuseks uute ajurakkude ja -radade kasv.
  13. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 13. samm

    13 Räägi inimestega. Mida rohkem teil vestlusi on, seda rohkem peab teie aju uue teabe kompenseerimiseks ja töötlemiseks töötama.
    • Kui teil on lapsi, pidage nendega vestlusi. Mida rohkem on lapsega vestlusi, seda targemad nad on.
  14. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 14. samm

    14 Arendage sõprussuhteid mitmekesise grupiga. Vestlus teemadel inimestega, kellel on väga erinevad arvamused, seab teie aju ja täidesaatva funktsiooni võimed proovile, et teha kindlaks, kuidas reageerite samale teemale, kuid erinevates rühmades.
    • Mida mitmekesisemad on teie sõbrad, seda rohkem proovitakse teie aju loovaks muutuda nii vestluses kui ka erinevat tüüpi sotsiaalsete suhete osalemisel.
    Reklaam
Skoor
0 / 0

1. osa viktoriin



Milline järgnevast on harjutus, mis võib stimuleerida aju uut kasvu?



Mängige klaveril keerukat muusikapala.

Mitte tingimata! Aju uue kasvu stimuleerimiseks peaksite tegelikult mängima lihtsamat muusikat. Kuid esitage endale ülesandega veidi raskem väljakutse. Näiteks kandke tuttavat pala mängides silmi või kleepige 2 sõrme kokku. Seal on parem variant!

Kasutage rutiinseteks toiminguteks oma mitte domineerivat kätt.

Õige! Kui olete paremakäeline, kasutage oma vasakut kätt näiteks hammaste pesemiseks või juuste kammimiseks. See paneb teie aju proovile, sest peate lihtsate ülesannete täitmiseks rohkem mõtlema! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.



Kirjutage paar lõiku käsitsi.

Mitte päris! Ainuüksi kirjutamine ei stimuleeri aju uut kasvu. Selle asemel segage see, kirjutades oma mitte-domineeriva käega, mis paneb teie meeled proovile. Arvake uuesti!



Valmistage tuttav retsept.

Mitte just! Tuttava retsepti kokkamine ei aita teie aju proovile. Selle asemel proovige koostisosi tuvastada lõhna järgi, mis stimuleerib teie ajus uut kasvu! Proovi uuesti...

Kas soovite rohkem viktoriine?



Osa 2 5-st: Keha treenimine mõtlemisoskuste parandamiseks

  1. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 15. samm

    üks Osaleda aeroobses treeningus. Üha rohkem uuringuid osutab füüsilisele treeningule kui kõige tõhusamale viisile mõtlemisoskuste ja aju üldise funktsiooni parandamiseks.
    • Looge treeningrutiin, mis sisaldab tunniseid seansse, kolm korda nädalas, ja põhilisi harjutusi, näiteks jooksulindil kõndimist või statsionaarsel rattal sõitmist.
    • Hoidke oma treeningkava vähemalt 12 nädalat, et parandada oma aju võimekust, kognitiivseid võimeid ja mõtlemisoskust.
    • Värske uuring, milles osalesid istuvad inimesed, vanuses 57–75 aastat, toetab seda liikumisharrastust teaduslike andmetega.
    • Harjutusgrupp näitas vereringe ajupiirkondades vereringe kiiret paranemist, olulist paranemist nii vahetult kui ka hilinenud mälufunktsioonides, paranenud kognitiivseid võimeid, otsmikusagara funktsioneerimist, kogu ruumiruumi oskusi, töötlemiskiirust ja üldist paranenud tunnetust. Samuti paranesid oluliselt uuringu ülesehitusse kaasatud kardiovaskulaarsed näitajad.
    • Autorid tõlgendavad uuringutulemusi kui täiendavat viidet sellele, et iga inimene võib igas vanuses astuda samme füüsilise treeningu abil aju neuroplastilisuse positiivseks mõjutamiseks.
  2. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 16. samm

    2 Integreerige treening oma õppimisharjumustega. Sõnavara meenutamine paranes märkimisväärselt, kui harjutus lisati sõnavarasõnadega kokkupuute eel, ajal või vahetult pärast seda.
    • Kaks erinevat uuringut, üks naiskolledžitest ja üks meessoost üliõpilastest, kinnitasid treenimisega seotud uuritud sõnavara sõnade palju paremat meenutamist.
    • Naisüliõpilased said kõige paremini hakkama, kui nad 30 minuti jooksul oma sõnavarasõnadega kokku puutusid. Selle uuringu vormis oli statsionaarse jalgrattaga sõitmine 30 minutit.
    • Meesüliõpilased jagunesid rühmadesse, kus ei olnud harjutusi, mõõdukaid treeninguid ega jõulisi treeninguid. Paranemist täheldati õpilastel, kes puutusid oma sõnavara ette vahetult enne või vahetult pärast jõulist treeningut.
  3. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 17. samm3 Harjutage BDNF-i taseme tõstmiseks. Kognitiivsed funktsioonid ja mälu meenutamine on paranenud, kui aine, mida nimetatakse ajupõhiseks neurotroofseks faktoriks ehk BDNF, on kõrgendatud.
    • Harjutus suurendab teie BDNF-i taset.
    • Teie BDNF-i tase langeb tagasi normaalsesse vahemikku umbes 30 minutit pärast treeningprotsessi lõpetamist, nii et kasutage seda aega ära. Võitlege raske projekt töölt või õppest eksamiks niipea, kui saate oma treeningkava järgida.
  4. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 18. samm

    4 Alustage nüüd trenni; mida noorem, seda parem. Meie aju struktuurid täidavad erinevaid funktsioone ja suhtlevad keeruliste võrkude kaudu, et hoida meie mõtlemisoskus teravana ja mälufunktsioon stabiilsena, aidata langetada kriitilisi otsuseid, strateegiseerida probleemide lahendamise viise, sissetuleva teabe töötlemist ja korrastamist, emotsioonide kontrolli all hoidmist ja kontrolli, kuidas me reageerida lugematutele olukordadele.
    • Kui aju struktuurid kaotavad mahu või hakkavad kahanema, langeb meie ajufunktsioon koos kahanevate ajuosadega. Harjutus aitab ära hoida kokkutõmbumist.
    • Prefrontaalne ajukoor ja hipokampus, aju struktuurid, mis toetavad mälufunktsiooni ja kõrgema taseme kognitiivseid funktsioone, hakkavad üle 55-aastaste inimeste puhul kahanema igal aastal umbes 1–2%.
    • 2010. aastal tehtud uuringud näitasid esimesi dokumenteeritud tõendeid selle kohta, et varases elus harjutamine aitab vältida aju kahanemist hilisematel aastatel, vähendades kognitiivse languse riski.
  5. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 19. samm5 Tõuse üles ja liigu. Teadusringkond töötab endiselt selle nimel, et välja selgitada parimad harjutused ja kui kaua neid teha, et ajufunktsioon kõige paremini paraneda. Kuigi see küsimus jääb vastuseta, on mõned asjad selgeks saanud.
    • Venitus- ja lihastoonusharjutused ei aju funktsiooni parandamiseks väga vähe.
    • Mida iganes teete, see peab olema midagi, mis nõuab aktiivset osalemist.
    • Jooksurajal käimine ja statsionaarse jalgrattaga sõitmine loevad aktiivseks osalemiseks.
    • Seda tüüpi aeroobsed treeningud aitavad mitte ainult säilitada aju võimeid, vaid võivad tegelikult aidata taastada võimeid, mis võivad kaduda. Isegi kui vananemisprotsess, tervislikud seisundid ja isegi ajukahjustused töötavad teie vastu, on treenimine teie tõestatud viis tagasi võidelda.
    • Nii et tõuse üles ja liigu. Kõndige jooksulint või arvutatud ja ohutut rada kasutades, sõitke statsionaarse või tavalise jalgrattaga, kui ohutus seda võimaldab, ja osalege isegi võistlusspordis nagu tennis.
    • Võistlus- ja aktiivsport, näiteks tennis, võib pakkuda veelgi suuremat kasu, kuna tegeletakse teiste ajupiirkondadega. Aju kokkupuute täiendavad osad hõlmavad suhtlemist, probleemide lahendamist, kogu ruumireaktsiooni, ootusi ja reaktsiooniaegu.
  6. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 20. samm

    6 Parandage oma kognitiivset paindlikkust. Kognitiivne paindlikkus võimaldab meil mõelda korraga mitmele asjale, vahetada oma tegevust ja mõtteid kiiresti ühelt teemalt teisele ning kohaneda kiiresti muutuvate olukordadega.
    • Aktiivset ja püsivat treeningut, eriti jooksmist, on seostatud kognitiivse paindlikkuse olulise paranemisega.
    Reklaam
Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin



Milline järgmistest on parim näide sellest, kuidas oma mõtlemisoskuste parandamiseks treenida?

Töötage välja rutiin, mis sisaldab kahetunniseid seansse 5 korda nädalas.

Mitte tingimata! Teil pole vaja treenida 2-tunnistes seanssides 5 korda nädalas. Selle asemel tehke treeninguid 1-tunniste seanssidena 3 korda nädalas, et aju tervislikult tõusta! Proovi uuesti...

Harjutage trenni tehes koduseid ülesandeid.

Mitte päris! Kõiki kodutöid ei saa trenni tehes ära teha. Näiteks ei saa raskusi tõstes esseed kirjutada! Salvestage enamus oma kodutöödest pärast treeningut. Proovi uuesti...

Liitu tenniseliigaga.

Jep! Võistlus- ja aktiivsport, näiteks tennis, treenib nii keha kui ka aju. Need pakuvad vaimseid eeliseid, nagu sotsialiseerumine ja probleemide lahendamine. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 3 5-st: Stimuleerides oma otsmikusagarat

  1. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 21. sammüks Mõelge oma esiosale kui kesksele käsule. Teie otsmikusagar on neljast lobast suurim ja see on piirkond, mis vastutab kõrgema kognitiivse funktsiooni eest.
    • Otsmikusagar on teie täidesaatva funktsiooni keskpunkt ja integreerib ka kogu ülejäänud aju suhtlemise, et täita oma täidesaatva funktsiooni otsuseid.
    • Täitevfunktsioonide võimeid on vaja ajusse tulevate andmete korrastamiseks ja teie reageerimise reguleerimiseks.
    • Näideteks on ajajuhtimine, tähelepanuprotsessid, mitme ülesande täitmine ja fookuse vahetamine, vajaduse korral detailidele orienteeritus, öeldu ja tehtud töö kontrollimine ning varasemate kogemuste põhjal otsuste tegemine.
  2. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saamiseks 22. samm

    2 Esita. Nii füüsiline mäng kui harjutus kui ka õrn mäng lapse, sõbra või pereliikmega aitavad tugevdada otsmikukoort ja täidesaatva funktsiooniga seotud protsesse.
    • Füüsiline mäng aitab teie täidesaatva funktsiooni oskusi teravdada, kui eeldate ja reageerite pidevalt muutuvatele olukordadele.
  3. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 23. samm3 Kasuta oma kujutlusvõimet. Kujutlusvõimeline mäng aitab tugevdada täidesaatva funktsiooni võimekust, kuna teie aju töötab strateegiaga, kuidas reageerida teadmatutele oludele ja olukordadele, mida te mõtetes loote.
    • Mõelge välja positiivsed stsenaariumid ja arendage need lugudeks või loo peatükkideks.
    • Leidke pilvedest pilte, kujutage ette partide ja kalade vahelist vestlust, looge oma lemmiklaulule peas maal või tehke kõike, mis haarab teie kujutlusvõimet.
    • Fantaasia kasutamine stimuleerib teie aju vabastama kemikaale, mis on tasulised ja köitvad. Aju neuronite vallandamine aksonite, dendriitide ja sünapside ääres, mida kasutatakse harva, on uute kasvatamisel võtmetähtsusega.
  4. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 24. samm

    4 Vältige negatiivseid mõjusid. Ehkki on oluline tegeleda keeruliste olukordadega, proovige vältida negatiivsuse veenmist teie mõtlemises ja tundmises.
    • Mõned inimesed ja olukorrad võivad olla väga dramaatilised. Hoidke negatiivsete asjaolude korral positiivset ja probleemide lahendamise hoiakut.
  5. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 25. samm5 Kallista. Füüsilise kontakti vormid, nagu kallistuste andmine ja vastuvõtmine ning muud füüsilised tugi- ja sõprusžestid, pakuvad ajule rahustavat toimet.
    • Positiivne sotsiaalne suhtlus on tervislik ja aitab võõras, kuid siiski positiivses olukorras arendada ajus uusi radu. Uute ajuradade loomisel on oluline sotsiaalne suhtlus.
    • Teie aju õpib ja kasutab täidesaatva funktsiooni oskusi pidevalt, kui suhtlete teiste inimestega, sõnastate oma reaktsiooni olukordadele ning kaalute teise inimese võimalikke reaktsioone ja reageerite vastavalt sellele.
  6. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 26. samm

    6 Kuula muusikat. On selgelt näidatud, et muusika põhjustab aju esiosas muutusi, nii positiivseid kui ka negatiivseid.
    • Muusikaga kokkupuutumine on osutunud abivahendiks teie IQ parandamiseks ja õppimisvõime suurendamiseks. Lugemisoskus ja kirjaoskus paranevad, ruumiline-ajaline arutlusvõime paraneb ja matemaatilised võimed paranevad.
    • Mõni muusikastiil on seotud halbade tagajärgedega, sealhulgas ebatervisliku eluviisi valimine, kuritegelik tegevus ja isegi enesetapukäitumine.
    • Muud muusikastiilid on seotud kogu ruumilise võimekuse varase arendamise, parema matemaatika soorituse, parema võõra keele õppimise võime ja üldise tervisliku eluviisiga.
  7. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 27. samm7 Vaadake üle rokkmuusika uuringu tulemused. Uuringus kasutati kolme hiirerühma, kes puutusid kokku erinevate muusikastiilidega.
    • Rokkmuusikale, sealhulgas disharmoonilistele rütmidele avatud rühmitus käitus korrastamata, segaduses ja eksinud viisil. See rühm unustas tee söömise juurde juba leitud rägastikus.
    • Kaks teist rühma, kellest üks puutus kokku ainult klassikalise muusikaga ja teine ​​muusika puudus, suutsid rägastikust toidu juurde leida, esinedes tegelikult veelgi kiiremini.
    • Edasiste uuringute käigus avastasid teadlased disharmooniliste rütmidega rokkmuusikale avatud rühmas esiosa kokkutõmbumise ja hipokampuse kahjustused.
    • Kui mitmed uuringud viitavad sellele, et rokkmuusikal või võimalik, et ka binauraalsel löögil rokkmuusikas on negatiivne mõju, toetavad teised uuringud valitud muusikat, sealhulgas rokkmuusikat, kui head viisi oma aju siduda ja täiendavaid neuroniteid arendada.
    Reklaam
Skoor
0 / 0

3. osa viktoriin

Kuidas muusika kuulamine teie mõtlemisoskust parandab?

See pakub aju rahustavat toimet.

Mitte just! Füüsiline kontakt, mitte muusika, annab aju rahustava efekti. Muusika stimuleerib tegelikult teie aju ning parandab probleemide lahendamise ja arutlemise oskusi. Arvake uuesti!

See muudab teie esiosa.

Tore! Muusika kuulamine muudab teie aju esiosa! Uuringud näitavad, et see võib parandada teie IQ-d, samuti lugemis- ja matemaatilisi võimeid! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

millised on parimad tennisereketid
See stimuleerib teie aju vabastama aju kasvukemikaale.

Mitte päris! Muusika kuulamine ei stimuleeri aju kasvuga seotud kemikaale. See aga haarab teie aju, nii et teil tekivad täiendavad neuroniteed. Seal on parem variant!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 4 5-st: Kriitilise mõtlemise võime laiendamine

  1. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 28. samm

    üks Võtke väljakutse vastu. Kriitilise mõtlemise oskuste parandamine on pühendumine iseendale. See on protsess, mis võtab aega.
    • Kriitiline mõtlemine on meetod analüüsimiseks, hindamiseks ja otsuste langetamiseks. Enamik inimesi peab mõtlemist iseenesestmõistetavaks ja jätab tähelepanuta vajaduse hinnata mõtlemisharjumusi ning töötada välja uued ja positiivsed viisid igapäevaste olude kriitiliseks hindamiseks ja neile reageerimiseks.
    • Mõistke, et kriitilise mõtlemise oskuste hindamine, muutmine ja arendamine ning harjutamine võtab aega soovitud tasemele jõudmiseks. Nii nagu professionaalne sportlane või muusik jätkab oma annete ja võimete teravdamist, saate ka oma mõtlemisoskuste teravdamiseks töötada.
    • Kriitilise mõtlemise võime parandamiseks on vaja läheneda teabele ja otsuste tegemisele, vältides eelarvamusi, üleüldistamist, levinud eksitusi või ettemääratud veendumusi, petmist ning jäikust ja kitsust oma mõtlemises.
    • Konkreetsete asjade tegemine aitab teie mõtlemisprotsesse päevavalgele tuua ja aitab teil teha muudatusi, mis parandavad teie kriitilist mõtlemist. Iga üks samm võib olla kasulik, kuid aktiivne ja rutiinne muutuste harjutamine aja jooksul parandab teie mõtlemisvõimet.
  2. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 29. samm2 Kasutage raisatud aega. Vältige kanalite sirvimist, liikluses istudes pettumust, ebaproduktiivset muretsemist ja hüppamist ühelt tegevuselt või ümbersuunamiselt teisele, nautimata midagi.
    • Kasutage seda väärtuslikku aega, et esitada endale küsimusi, mis võivad teie lähenemist järgmisele päevale paremaks muuta. Esitage küsimusi, mis aitavad teil hinnata, mida te sel päeval hästi tegite või mitte nii hästi. Mõelge oma senise päeva tugevustele ja nõrkustele.
    • Kui võimalik, registreerige oma vastused, et saaksite oma mõtteid nendes valdkondades veelgi arendada.
  3. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 30. samm

    3 Lahendage probleem iga päev. Pange kõrvale probleemid, mis on teie kontrolli alt väljas, ja keskenduge vajalikele tööriistadele ja sammudele, mida oma kontrolli all olevate probleemide lahendamiseks teha.
    • Vältige ülekoormatust või emotsionaalsust ja töötage probleem läbi organiseeritud, loogilise ja läbimõeldud viisil.
    • Võtke arvesse selliseid tegureid nagu lühiajalised lahendused, mitte pikaajalised lahendused, kaalutavate lahenduste eeliseid ja puudusi ning töötage probleemi lahendamiseks välja toimiv strateegia.
  4. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 31. samm4 Keskendage oma mõtted igal nädalal ühele intellektuaalsele standardile. Aktsepteeritud intellektuaalsed standardid hõlmavad mõtte selgust, täpsust, täpsust, asjakohasust, sügavust, laiust, loogilisi tegureid ja olulisust.
    • Näiteks võite nädala jooksul keskenduda selgusele ja mõelda sellele, kui selgelt te midagi koosoleku ajal või oma abikaasa või sõbraga vesteldes suhtlesite. Mõelge, kuidas oleksite oma selgust paremaks saanud.
    • Mõelge ka sellele, kui selgelt on teised teile või rühmale teavet edastanud.
    • Sama oluline on ka kirjalik selgus. Hinnake nii enda kui teiste kirjalikku suhtlust ja avaldatud kirjandust.
  5. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 32. samm

    5 Teataja. Järgige oma päeviku mustrit ja tehke igal nädalal mitu sissekannet.
    • Kirjutage olukordadest, milles te osalesite, kuidas reageerisite, oma olukorra nähtavate ja varjatud asjade analüüsist ning hinnangust selle kohta, mida olete enda kohta õppinud.
  6. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 33. samm6 Kujundage oma iseloom ümber. Keskenduge igal kuul ühele intellektuaalsele tunnusele, sealhulgas visadusele, autonoomiale, empaatiavõimele, julgusele, alandlikkusele ja kõigile teistele omadustele, mida võite teistes imetleda, kuid mis puuduvad teil endal.
    • Mõelge igale tunnusele ja töötage välja strateegia selle omaduse parandamiseks endas. Võimalik, et lisate oma edusammud oma päevikusse.
    • Hoidke kogu kuu jooksul tähelepanu oma valitud joonel. Hinnake oma jõudlust pidevalt, märkides parendusi, tagasilööke ja vajalikke lisatöid.
  7. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 34. samm

    7 Pange oma egotsentriline mõtlemine silmitsi. Enda suhtes kallutatus on loomulik mõtteviis.
    • Esitage endale küsimusi, mis aitavad tuvastada olukordi, kus olete oma arvamusele liiga palju rõhku pannud. Lisage küsimused, mis aitavad teil hinnata mis tahes toiminguid, mida olete võinud teha ärrituvuse tõttu ebaoluliste või väikeste asjade pärast, öeldes või tehes asju ebaratsionaalselt, et asju oma teele ajada, või olukordi, kus surusite teistele peale oma tahte või arvamuse.
    • Kui olete oma egotsentrilised reaktsioonid ära tundnud, tehke oma käitumise parandamiseks samme oma mõtlemise muutmiseks.
  8. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 35. samm8 Kohandage seda, kuidas asju näete. Harjuta head nägemist rasketes või negatiivsetes olukordades.
    • Iga olukord võib olla positiivne või negatiivne. Positiivse olukorra nägemine viib end rohkem tasustatuks, vähem pettunud ja üldiselt õnnelikumaks. Kasutage juhust, et muuta vead võimalusteks ja tupikud alguseks.
  9. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 36. samm

    9 Tunnustage oma emotsionaalseid reaktsioone. Hinnake olukordi või mõtteid, mis põhjustavad viha, kurbust, pettumust või ärritust.
    • Kasutage võimalust ja uurige, mis põhjustab teie negatiivseid emotsioone, ja leidke viis, kuidas see positiivseks reaktsiooniks muuta.
  10. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 37. samm10 Vaadake üle rühmad, mis teie elu mõjutavad. Gruppidel on võimalus soovitada teatud veendumusi või käitumist, mis on teistest parem.
    • Analüüsige oma elu rühmi, mis mõjutavad teie otsuseid ja teie tegevust. Mõelge grupi poolt teile avaldatud survele ja hinnake seda survet positiivseks või negatiivseks. Mõelge, kuidas saate oma reaktsiooni negatiivsele rõhule kohandada suhteid kahjustamata või grupi dünaamikat muutmata.
  11. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 38. samm

    üksteist Mõelge, kuidas arvate. Harjutage oma mõtlemisoskust ja arendage oma kriitilise mõtlemise võimet.
    • Töötage välja ja rakendage strateegiaid, mis kasutavad teie isiklikke kogemusi, et oma kriitilise mõtlemise oskusi veelgi mõjutada ja arendada.
    Reklaam
Skoor
0 / 0

4. osa viktoriin

Kuidas on kõige parem vältida probleemi ülekoormamist?

Korraldage oma mõtted.

Jah! Kui probleem on teile pettunud, töötage see läbi organiseeritud, loogilise ja läbimõeldud viisil. Teil võib tekkida vajadus aeglustada kiirust ja võtta hingetõmmet, seejärel tulla probleemi juurde tagasi ja rünnata seda täie jõuga! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Mõelge pikaajalistele lahendustele.

Mitte päris! Lühiajalisi lahendusi on tegelikult lihtsam kaaluda kui pikaajalisi lahendusi. See võib aidata teil luua esimesed sammud probleemi lahendamiseks, enne kui probleemile lähemalt mõelda. Proovi uuesti...

Delegeerige see kellelegi teisele.

Mitte just! Te ei paranda oma mõtlemisoskust kellelegi teisele delegeerides. Võtke väljakutse endale ja leidke parim vastus! Valige teine ​​vastus!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 5 5-st: Dieedi ja toidulisandite kasutamine aju funktsiooni parandamiseks

  1. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 39. sammüks Toitu tervislikult. Värskes artiklis hinnati 550 eakate dieeti. Uuringu autorid otsisid ainult tõendeid seose kohta dieedi ja ajutegevuse vahel.
    • Teadlased leidsid rohkem, kui nad otsisid. Uuringust selgus, et tervisliku toitumise parandamine parandab juhtide funktsionaalsust otsmikusagaras.
    • Tulemused viitavad ka sellele, et tervislik toitumine võib kaitsta aju vananemisprotsesside eest, mis põhjustavad dementsust ja Alzheimeri tõbe.
    • Parima hindega uuringus osalejad olid rohkem huvitatud kehalisest aktiivsusest ja selliste harjumuste vältimisest nagu suitsetamine.
  2. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 40. samm

    2 Jälgige oma kolesterooli taset. Kui kolesteroolitaset ei ole otseselt seotud ajufunktsiooniga, on madalama kolesteroolitasemega inimestel stabiilne verevool, mis võimaldab vere hapnikku optimaalseks toimimiseks tõhusalt ajju viia.
    • Rääkige oma arstiga oma kolesteroolitasemest. Võib olla viise, kuidas tõhusalt lahendada mis tahes tasemeid, mis ei kuulu normi piiridesse. Arsti soovitatud sekkumised võivad hõlmata nii retseptiravimeid kui ka muid ravimeid.
    • Mõned uuringus osalejad näitasid halva juhtfunktsiooni väljatöötamise tõenäosuse vähenemist koguni 66%, tuginedes ainult küllastunud rasvade tarbimise tervislikule tasemele, mis aitab kaasa kolesteroolitaseme langusele.
  3. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 41. samm3 Vältige kognitiivset langust põhjustavaid haigusseisundeid. Peale ajufunktsiooni väärtuste jõudsid teadlased järeldusele, et tervisliku toitumise säilitamine võib takistada tingimusi, mis viivad aeglasema mõtlemise, kognitiivse languse ja madalamate juhtimisfunktsioonide võimekuseni.
    • Mõned haigusseisundid, mis teadaolevalt aitavad kaasa ajufunktsiooni üldisele langusele, hõlmavad südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, veresoonte haigusi ja rasvumist.
  4. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 42. samm

    4 Tea fakte toidulisandite kohta. Riikliku tervishoiuinstituudi täiendava ja integreeriva tervise keskuse esitatud teabe kohaselt taotlevad paljud tooted eeliseid, mida pole olemas.
    • Toidulisandite teaduslikud hinnangud, mis väidavad, et neil on ajufunktsiooni parandamisel, mälukaotuse ennetamisel, mälufunktsiooni parandamisel, dementsuse ravimisel või Alzheimeri tõve aeglustamisel, näitavad, et need väited ei ole tõestatud.
    • Siiani ei ole tõendeid selle kohta, et oleks võimalik väita, et mis tahes toidulisand või taimne toidulisand võib takistada funktsioneerimise langust või parandada mälu funktsioneerimise probleeme. See hõlmab selliseid tooteid nagu hõlmikpuu, oomega-3 rasvhapped, kalaõli, vitamiinid B ja E, Aasia ženšenn, viinamarjaseemneekstrakt ja kurkumiin.
    • Kuigi puuduvad tõendid, mis toetaksid väiteid nende toodete tõhususe kohta, jätkavad teadlased mõnede nende ainete uurimist, et teha kindlaks, kas sellest on võimalik kasu.
    • Teadvustamistehnika ja muusikateraapiaga seotud uuringud on pooleli, esialgsed tulemused näitavad nendes valdkondades mõningaid lubadusi.
  5. Pilt pealkirjaga Harjutage oma aju paremate mõtlemisoskuste saavutamiseks 43. samm5 Pöörduge arsti poole kohe, kui märkate sümptomeid. Ärge proovige oma arsti poole pöörduda, kui proovite proovida muid lähenemisviise.
    • Ehkki mõned lähenemisviisid võivad teie seisundile kasulikuks osutuda, võib teie arst anda tohutult teavet, mis võib teie ravi suunata viisil, mis on tõestatud tulemustega.
    • Paljud täiendavad lähenemisviisid, mis hõlmavad taimseid ravimeid ja mõnda vitamiinitoodet, võivad tõsiselt mõjutada retseptiravimeid.
    • Enne kognitiivsete võimete vähenemise sümptomite või mälukaotuse sümptomite ravimist proovige oma arsti.
    Reklaam
Skoor
0 / 0

5. osa viktoriin

Miks peaksite uurima toidulisandeid enne nende kasutamist?

Paljud tooted nõuavad eeliseid, mis pole täpsed.

Õige! Paljud toidulisandid annavad lubadusi, mis pole täpsed. Enne toidulisandi kasutamist peaksite teadma, et pole tõendeid selle kohta, et mõni toidulisand või taimne toidulisand võiks parandada mälu toimimist. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Paljud tooted soovitavad suuremat annust kui vaja.

Mitte just! Toidulisandid või taimsed toidulisandid ei soovita suuremat annust kui vaja. Siiski peate enne uue toidulisandi võtmist alati nõu pidama oma arstiga, et arutada annuseid, samuti võimalikke eeliseid või kõrvaltoimeid. Proovige teist vastust ...

Paljud tooted sisaldavad aegunud koostisosi.

Mitte päris! Nagu käsimüügiravimid, on enamiku toidulisandite kõlblikkusaeg kuskil pudeli peal. Kui te aga seda teavet ei näe, peaksite enne ostmist küsima. Valige teine ​​vastus!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas tugevdada oma aju kriitiliseks mõtlemiseks? Rahti Gorfien, PCC
    Elutreener Rahti Gorfien on elutreener ja loovkutsete juhendamise, LLC asutaja. Rahti on rahvusvahelise treeneriföderatsiooni akrediteeritud professionaalne sertifitseeritud treener (PCC), ACCG akrediteeritud ADHD treener ADD Coach Academy poolt ja karjääri eriteenuste pakkuja (CSS). Expertise valis ta 2018. aastal New Yorgi 15 parima elutreeneri hulka. Ta on New Yorgi ülikooli lõpetanud näitlejate programmi vilistlane ja olnud üle 30 aasta töötav teatrikunstnik. Rahti Gorfien, PCC Elutreeneri asjatundja vastus Soovitan harjutada tähelepanelikkust ja õppida mediteerima. Meditatsioon on protsess, mille käigus õpitakse eraldama oma reaktsioone jälgitavast. See võib aidata teil tegelikkust ilma kiindumusteta aktsepteerida ja õppida elu tasakaalukalt kogema. Samuti võib see aidata teil muutustega rahule jääda.
  • Küsimus Kuidas saab aktiveerida minu mediaalset prefrontaalset ajukooret? Proovige Lumosityt või mõnda muud sarnast mängu. See harjutab teie aju, kuid tundub, et teil on lihtsalt lõbus mängida.
  • Küsimus Kas ma harjutan kõiki neid või ainult ühte? Riley Meredith Parema mõtlemisoskuse saavutamiseks pole vaja neid kõiki teha. Rohkemate harjutuste tegemine peaks aga veelgi rohkem aitama.
  • Küsimus Mis siis tegelikult oli dieet, mis takistab kognitiivset langust? Erinevatel inimestel on erinevad ideed sellest, mis on tervislik, nii et valele rajale minek on lihtne. Susan Butler See kõik on hea toitumine, tervislik eluviis ja osalemine aju treenivates tegevustes.
  • Küsimus Kuidas vältida kõrvalekaldumist õpingute ajal ning keskendumise ja erksuse saavutamist? Teaduslikud uuringud väidavad, et meditatsioon aitab, kuna see rahustab teie meelt ja teeb teid tuttavaks ühele asjale keskendumisega. Samuti peate töötama selle nimel, et teil oleks tugev tahtejõud, kuna see võtab kontrolli, et takistada ennast nägemast seda ühte tekstisõnumit, mis õppides teie telefonis piiksub. Kui see ei õnnestu, siis hoiduge õppimise ajal vidinatest eemal. Enne alustamist veenduge, et ei oleks segavaid tegureid, mis võivad teid hiljem häirida. Abi on aeg-ajalt suupistetest ja hüdreeritud hoidmisest. Energia säilitamiseks kogu päeva vältel on vajalik piisav uneaeg. Nii et kui olete täiskasvanu, piisab 7–9-tunnisest magamisest ja teismelistele 8–10-tunnisest magamisest.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Kui tunnete, et teil pole õige ajuga seotud oskusi, uurige võimalusi treenige oma aju paremat külge .

Reklaam

Enim Küsimusi

Kui te pole pikka aega jõusaalis käinud, võib uue treeningkava alustamine olla hirmutav kogemus. Te ei pea muretsema mitte ainult oma vormisoleku eesmärkide täitmise pärast, vaid ka selle pärast, kuidas te oma väljanägemise ajal ...

Hispaania ja Latino köögid erinevad väga erinevates kohtades. Hispaania vallutamine Ameerikas mõjutas suuresti paljude Ladina-Ameerika riikide kultuuri, kuid need riigid on määratletud ka nende kohaliku saagi järgi. Kui te olete...

Endine maailma esikoht ja õde Serena avalikustasid oma haigusloo pärast vene grupi Fancy Bears häkkimist.

Kuidas saada MIT-i. MIT on üks parimatest insenerikoolidest Ameerika Ühendriikides ja kogu maailmas. See koosneb tohutult elavast ja osalevast rahvusvahelisest kogukonnast, mis koosneb 9% üliõpilastest bakalaureuseõppes ja 38% üliõpilastest.