Kuidas treenida verehüüvete vältimiseks

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel sureb trombide tõttu igal aastal rohkem inimesi kui rinnavähki, HIV-i ja autoõnnetustesse kokku. Teatud tegurid, nagu vanus, kehakaal ja üldine tervislik seisund, võivad seada teid suuremasse süvaveenitromboosi (tromboosi) või verehüübe tekkimise ohtu. Ravimata võib verehüübe tükk lahti murda ja liikuda teie kopsu, põhjustades akopsuemboolia. Verehüüvete tekke vältimiseks võite treenida peamiselt regulaarselt kõndides ning jalgade, jalgade ja pahkluude sirutamise abil vereringe parandamiseks.

Meetod üks 3-st: Verehüüvete vältimine reisides

üks Sirutage ja liigutage oma jalgu sageli. Eriti kui reisite pikka maad, veenduge, et teete pause jalgade sirutamiseks ja vere voolamiseks. Võite teha venitusi istudes või istudes oma istme kõrval.
- Üks harjutus, mida saate teha vahekäigus või istudes, on ühe jala sirutamine enda ette sirutada. Painutage oma pahkluu, tõmmates varbad enda poole. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel vabastage. Korrake mitu korda, seejärel tehke sama asja teise jalaga.
- Istudes tõmmake üks põlv üles rinna poole. Hoidke seda 15 sekundit, seejärel vabastage. Tehke sama oma teise jalaga. Jalade vereringe suurendamiseks tehke korraga kuni 10 kordust.
- Venitage jala ülaosa ja sirutage seistes. Ristige vasak pahkluu üle oma parema pahkluu, suunates vasaku jala varbad paremale. Painutage oma paremat põlve ja hoidke seda 15 kuni 30 sekundit, seejärel lülitage.
- Avage puusad (kui teil on ruumi) istuvas asendis. Võtke jalad laiali ja asetage küünarnukid reitele, ettepoole kallutades. Vajutage ettevaatlikult ettepoole, kuni tunnete reite venitust. Hoidke 10 kuni 30 sekundit.
- Lennukis kontrollige istme seljatoe ajakirju ja brošüüre lennufirma soovitatud harjutuste kohta.
2 Tõuse üles ja liigu ringi. Olenemata sellest, kas reisite rongi, lennuki või autoga, hõlmab pikamaa reisimine palju istumist. Istudes vähendate jalgade vereringet - eriti kui istute ristis või ühe jalaga all.
- Kui olete lennukis, proovige saada vahekäiku, et saaksite kergemini üles tõusta ja ringi liikuda.
- Ideaalis soovite püsti tõusta ja jalgu sirutada või kõndida vahekäigu juurest üles ja alla umbes iga tunni tagant.
- Istudes hoidke jalgu otse enda ees või sirutage need võimaluse korral istme alla või vahekäiku, selle asemel et jalgu ristata.
3 Harjutage jalgu ja pahkluud istudes. Lisaks vahekäigu aeg-ajalt kõndimisele on harjutusi, mida saate teha jalgade vereringe parandamiseks ning jalgade ja pahkluude aktiivsena hoidmiseks, ilma et te liigselt ringi liikuksite või teisi reisijaid häiriksite.
- Varvaste klinimine ja laiendamine suurendab teie jalgade verevarustust, nagu ka kummagi jala pahkluu ümber pööramine päripäeva ja vastupäeva.
- Vajutage kõvasti põrandale jalgade pallidega, hoides jalalihased aktiivsed. See suurendab kogu jala vereringet.
- Kandke lahtisi rõivaid ja jalanõusid, mida saate reisil olles sisse ja alla libiseda. See võimaldab teil kergemini venitada ja liikuda.
4 Peatuge vähemalt üks kord tunnis, kui sõidate autoga. Te ei pruugi autos olles mõelda verehüübe tekkimise võimalusele, sest teil on olukorra üle rohkem võimu kui lennukis või muus ühistranspordis. Kuid risk on sarnane, kui istute pikka aega.
- Pikkadel maanteesõitudel võite tunda survet 'head aega leida' ja jõuda sihtkohta nii kiiresti kui võimalik.
- Verehüüvete vältimiseks on siiski oluline sageli peatuda, et saaksite vereringe taastamiseks jalgu sirutada ja natuke ringi jalutada.
- Te ei pea pikendatud peatust tegema. Viiest minutist puhkealal piisab vere uuesti voolamiseks.
- Tõhusamaks ühendamiseks ühendage treeningpeatused tavaliste sõidupeatustega. Näiteks kui peate kütuse peatamiseks peatuma, kõndige autos ringi, kui gaas pumbatakse.
5 Tehke kindlaks tegurid, mis suurendavad verehüüvete tekkeriski. Kuigi verehüübe võib saada igaüks, on seda ohtu suurendavaid tegureid. Inimestel, kes saavad reisil verehüübeid, on tavaliselt üks või mitu järgmistest riskifaktoritest:
- Operatsioon või vigastus viimase kolme kuu jooksul, eriti kui selle tagajärjeks on piiratud liikuvus (näiteks jalgade valamine)
- Verehüüvete isiklik või perekondlik ajalugu
- Rasvumine
- Suitsetamine
- Üle 40-aastased
- Hormonaalsed variatsioonid, sealhulgas rasestumisvastaste vahendite kasutamine, hormoonasendusravi või rasedus
6 Tundke hüübimise sümptomeid. Eriti kui teil on suurenenud trombide tekkimise oht, peate teadma, mida otsida, et saaksite ravi otsida vahetult enne olukorra muutumist eluohtlikuks.
- Kui märkate jala või käe turset, võib see tähendada verehüübe tekkimist, eriti kui ainult üks jalg või käsi on paistes, kuid teine on korras.
- Verehüübe ümbruse nahk võib olla punane, katsudes soe ja valulik või hell.
- Isegi kui turset või punetust ei esine, võib teil tekkida verehüüve, kui tunnete jalas või käes valu, mida te ei oska seletada.
- Kui märkate kiiret või ebaregulaarset südamelööki, valu rinnus, hingamisraskusi või peapööritust, võib teil olla kopsuemboolia. Pöörduge viivitamatult arsti poole.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Pärast operatsiooni võimlemine

üks Pöörduge füsioterapeudi või personaaltreeneri poole. Enne operatsiooni rääkige fitnessi spetsialistiga, kellel on kogemusi sama tüüpi operatsioonist taastuvate inimestega töötamisel. Need võivad aidata teil välja töötada treeningkava, mis sobib kõige paremini teie kehale ja teie vajadustele.
- Näiteks kui teil on diagnoositud rinnavähk ja teil on mastektoomia, rääkige füsioterapeudi või sertifitseeritud personaaltreeneriga, kes on töötanud rinnavähist üle elanud inimestega.
- Teie arst peaks suutma anda soovituse kogenud ja mainekate spetsialistide kohta, kes aitavad teil pärast operatsiooni treeningprogrammi õigele teele saada.
- Kui teil on juba mõni treeningkava, mis teile meeldib, jätkake seda julgelt kuni operatsiooni päevani - tingimusel, et teil on selleks energiat.
- Las füsioterapeut või personaaltreener hindavad teie olemasolevat treeningukorda. Nad võivad anda teile nõu ja näidata modifikatsioone, mis võimaldavad teil kasutada harjutusi, mis teile meeldivad, operatsioonijärgsesse rutiini.
2 Laske aega paraneda. Teie keha paranemise aeg pärast operatsiooni varieerub sõltuvalt teie tehtud operatsiooni tüübist. Keskmine paranemisaeg varieerub ka vastavalt teie vanusele, üldisele tervislikule seisundile ja muudele isiklikele teguritele.
- Hea ringluse säilitamine on olulineverehüüvete vältimine pärast operatsiooni; enne kogu keha treeningprogrammi alustamist vajate aga tavaliselt vähemalt kolme või nelja nädalat, et taastuda mis tahes suuremast operatsioonist.
- Kui teie operatsioon on konkreetse kehaosa jaoks lokaalne, võite alustada harjutusi, mis töötlevad teie keha teisi osi paranemise ajal.
- Näiteks kui teil tehti üks jalgadest operatsioon, saate võib-olla teha ülakeha jõuharjutusi.
3 Hankige oma arsti luba. Pärast operatsiooni pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arsti või kirurgiga. Isegi kerge või mõõdukas treening võib põhjustada komplikatsioone, mis katkestavad teie tervenemisprotsessi või seavad teid veelgi suuremaks verehüüvete tekkimise ohuks.
- Kirjeldage üksikasjalikult harjutusi, mida soovite teha, ja veenduge, et need ei takistaks teie paranemist pärast operatsiooni.
- Teie arst annab teile ka nimekirja operatsiooni järgsetest liikumispiirangutest. Mõned piirangud, näiteks tõstetava kaalu piirangud, mõjutavad teie võimet treenida jõutreeninguid.
- Öelge oma arstile, et teie eesmärk on teha trombe ennetavaid harjutusi. Neil võib olla soovitatud lisaharjutusi, mis teid aitavad.
4 Alustage venitusharjutustest. Venitusharjutused võivad sageli alata mõne päeva jooksul pärast operatsiooni. Need harjutused on mõeldud vereringe parandamiseks, eriti operatsiooni ümbruses, ja vähendavad armekude.
- Need venitusharjutused on tavaliselt koondatud teie operatsiooni piirkonda. Näiteks kui teil tehti rinnavähi mastektoomia, võite alustada treenimist tõstes käe oma operatsiooniga samal küljel pea kohal. Avage ja sulgege käsi 15–20 korda, käsi üle pea. Seejärel painutage ja sirutage küünarnukk sama arvu korduste jaoks.
- See ja teised harjutused on mõeldud lümfivedeliku äravooluks, turse vähendamiseks ja vereringe suurendamiseks operatsioonist mõjutatud kehapiirkondades.
- Teie füsioterapeudil võib olla loetelu igapäevastest venitusharjutustest, mida peaksite tegema.
- Sageli on füsioteraapia harjutused igavad ja korduvad. Kui teil on füsioterapeudilt kõik korras, suurendage julgelt ettenähtud venitusi muude tegevustega, mis teostavad sama liikumisruumi ja teile meeldib seda teha.
5 Aktiivsuse hoidmiseks kõndige iga päev. Mõne nädala jooksul pärast operatsiooni peaksite saama teha lühikesi ja kiireid jalutuskäike. See võimaldab teil füüsilise tegevuse juurde järk-järgult naasta ja teha kardiovaskulaarseid treeninguid, mis võivad parandada vereringet ja vältida trombide tekkimist.
- Ärge oodake, et suudate kiiresti naasta samale aktiivsustasemele, mida võiksite teha enne operatsiooni. Olete taastumas ja teie keha kasutab tervendamiseks oma energiat.
- Alustage võimalikult madalast intensiivsusest ja liikuge järk-järgult üles. Näiteks võiksite esimesel päeval kõndida viis minutit.
- Viibige viis minutit, kuni tunnete end mugavalt, suurendades kestust kuue minutini. Suurendage kestust aeglaselt ja püsige samal tasemel mitu päeva, enne kui kestust või intensiivsust uuesti suurendate.
- Kui teil on hingamisraskusi või tunnete valu või pinget rinnus, lõpetage kohe.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Pärast DVT-d treenimine

üks Tehke jalgade tõstmist. Isegi siis, kui taastute operatsioonist või muust DVT ravist, on võimalik voodis lamades jalatõsteid teha. Jalatõsted parandavad teie jala vereringet ja aitavad vältida verehüüvete tekkimist.
- Voodis jalgade tõstmiseks tehke selili sirged jalad enda ees. Tõstke jalg paar tolli voodist eemale, hingates seda mõne sekundi jooksul sügavalt.
- Seejärel laske jalg kontrollitud liigutusega alla - ärge laske jalga lihtsalt voodile, vaid laske see umbes samal kiirusel alla, kui tõstisite. Või kui tunnete end piisavalt tugevana, laske jalg alla väga aeglaselt. Pidage meeles, et jätkake hingamist - ärge hoidke hinge kinni.
- Korrake seda harjutust iga jalaga 10–20 korda. Proovige seda harjutust teha kolm või neli korda päevas.
2 Andke endale aega taastumiseks. Eriti kui teil on olnud DVT operatsioon, on oluline anda kehale piisavalt aega paranemiseks. Isegi kui teie DVT-d raviti ilma operatsioonita, tunnistage, et teil on nüüd suurenenud risk teise verehüübe tekkeks.
- Kui teil oli operatsioon, vajate tavaliselt taastumiseks mitu nädalat, enne kui saate hakata jõulisemat trenni tegema.
- Arst soovitab tavaliselt siiski teha kõik endast oleneva, et võimalikult kiiresti uuesti aktiivseks hakata.
- Tavaliselt hõlmab see umbes ühe tunni pikkust voodirežiimi ja seejärel paar minutit lühikest jalutuskäiku enne voodirežiimi naasmist.
- Arst võib teile teha täiendavaid harjutusi jalgade vereringe parandamiseks.
3 Töö füsioterapeudiga. Kui teil tehti DVT operatsioon, annab füsioterapeut teile loendi harjutustest, mida saate ohutult teha, mis parandab teie vereringet ja aitab taastada teie tugevust ja liikumisulatuse ulatust.
- Hankige füsioterapeudi nõusolek, enne kui neist harjutustest kõrvale kaldute.
- Pidage meeles, et DVT järgimisega liiga pingutav treenimine ohustab teid uue verehüübe tekkimise suhtes.
4 Proovige ujuda. Ujumine on vähese mõjuga viis kogu keha treenimiseks, mis parandab vereringet, andes samas ka kardiovaskulaarse treeningu. Isegi kui te ei usu, et olete ringide ujumiseks piisavalt tugev ujuja, aitab basseini küljelt rippumine ja jalaga löömine jalgade vereringet parandada.
- Olge ettevaatlik ja ärge üle pingutage. Ujumise vähese mõjuga olemus tähendab, et te ei pruugi aru saada, et lähete liiga raskeks enne, kui valulikkus järgmisel päeval tabab.
- Hankige enne ujumisprogrammi alustamist oma arsti või füsioterapeudi luba, isegi kui te arvate vees viibimist vaid paar minutit päevas.
5 Seisake vähemalt üks kord tunnis ja kõndige vähemalt üks kord iga kahe tunni tagant. Isegi kui teil on pärast DVT-d taastumisperioodi lõppu, on teil endiselt suurem risk uue verehüübe tekkeks. Kui kavatsete reisida või teil on istuv töö, on oluline jääda võimalikult aktiivseks.
- Kui olete tööl, määrake äratuskell või taimer iga tunni järel. Kui alarmi saabub, tõuske püsti ja liikuge mõni minut ringi, et veri jalgadesse liikuma saaks.
- Igal teisel tunnil tehke hoogne jalutuskäik kontoris või väljas. Võite teha ka hüppeid või sörkida oma kohale. See tõstab teie pulssi ja parandab vereringet, et vältida verehüüvete tekkimist.
- Püüdke kogu päeva jooksul aktiivne olla. See võib olla keeruline, kui teil on istuv töö, kuid keskenduge võimalikult palju seismisele.
- Näiteks võite telefonis rääkimise ajal seista või tempot teha, selle asemel, et istuda oma töölaua taga.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Rääkige oma perega, et teada saada, kas teie vanematel, vanavanematel või õdedel-vendadel on kunagi olnud süvaveenitromboos või kopsuemboolia. Nende haiguste perekonna ajalugu võib suurendada verehüüvete tekke riski.
Kompressioonsukad aitavad vältida verehüübeid, eriti kui reisite.
Kui teil on verehüüvete oht, kandke hüdreeritud seisundi säilitamiseks vabu riideid ja jooge palju vett.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.