Reumatoidartriit (RA) on autoimmuunhaigus, mis põhjustab teie liigestes valu ja jäikust. Kuna see mõjutab kõigepealt väiksemaid liigeseid, on käte ja randmete valu RA-ga põdevatele inimestele tavaline kaebus. Paljud RA diagnoosiga inimesed võtavad sümptomite leevendamiseks ravimeid, kuid valu leevendamiseks võite kasutada ka randmeid. Tehke koostööd sellise professionaaliga nagu kehaline või tegevusterapeut ning tehke kodus harjutusi ja venitusi, et parandada oma paindlikkust, liikumisulatust, jõudu ja valu.
Sammud
Meetod üks 3-st: Randmete tugevdamine harjutustega
- üks Kasutage vastupanuharjutust. Hoidke käed enda ees välja ja asetage peopesad üksteise vastu, justkui palvetades. Vajutage parem peopesa vasakule peopesale, painutades seda tahapoole - proovige vasaku peopesaga survele vastu panna. Korrake seda ühelt poolt 5 korda, siis teiselt poolt 5 korda.
- Kui mõni venitus või harjutus on valus või väsitav, lõpetage selle tegemine. Vähendage, kui tihti te seda teete - näiteks igapäevaselt ülepäeviti - ja kui see on endiselt ebamugav, jätke see vahele ja proovige hoopis teisi harjutusi.
- 2 Tehke tennisepalli ringe. Pange tennisepall vastu seina ja hoidke seda parema käega. Veereta palli väikestes ringides. Tehke seda viis korda päripäeva ja seejärel viis korda vastupäeva. Korrake seda vasaku käega.
- Võite kasutada ka squashi või reketpalli.
- 3 Pigista tennisepalli. Hoidke tennisepalli paremas käes. Pigistage seda kõvasti ja proovige selle ümber rusikat teha. Pigista nii kõvasti kui jaksad. Tehke seda 5 korda. Korrake seda vasaku käega.
- Kui pöördute füsioterapeudi poole, võivad neil olla pehmemad pallid, mida saate selleks otstarbeks osta.
- 4 Mine ujuma. Ujumine ja vesiaeroobika aitavad treenimisel ja randme liigeste vabastamisel minimaalse mõjuga. Vigastuste vältimiseks valige insult, mis tunneb end mugavalt. Kuigi ujumine on vähese mõjuga tegevus, võivad teatud liigutused siiski randmeid raskendada.
- Tehke lihtne, madala intensiivsusega löök, näiteks koera mõla või indekseerimine. Vältige raskemaid kõrge intensiivsusega lööke nagu rinnuliujumine, mis võib teie õrnadele liigestele palju survet avaldada.
- Võite ujuda oma basseinis või kasutada seda kohalikus tervisekeskuses. Kui tunnete end sotsiaalsemalt, otsige oma piirkonnas vesiaeroobikatundi.
Meetod 2 3-st: Valu leevendamine randmepikendustega
- üks Pöörake randmeid. Istu laua taga. Asetage randmed lauale, peopesad allapoole. Nüüd pöörake randmeid nii, et peopesad oleksid lae suunas ülespoole suunatud. Seejärel pöörake tagasi peopesad alla-asendisse.
- Korrake kogu seda järjestust 10 korda.
- Tehke seda ja teisi venitusi vähemalt üks kord päevas. Soovi korral saate neid päeva jooksul sagedamini teha. Vähendage, kui tihti te neid teete, kui te väsite.
- 2 Tehke randmeringid. Asetage randmed lauale või töölauale, käed rippuvad üle serva. Liigutage randmeid 5 korda täisringi päripäeva. Seejärel pöörake ring ümber, liigutades randmeid 5 korda vastupäeva.
- Tehke seda mõlema randmega.
- 3 Tehke klaasipuhasti venitus. Istu laua taga ja aseta käed peopesad allapoole enda ette lauale. Küünarvarred liigutamata pöörake randmeid nagu klaasipuhastid - nii vasakule kui võimalik, siis paremale. Minge 10 korda edasi-tagasi.
- 4 Venitage randmete seljaosa. Hoidke oma paremat kätt otse enda ees peopesaga põranda poole. Vajutage vasaku käega paremat kätt ettevaatlikult alla nii, et sõrmed osutaksid allapoole. Vajutage, kuni tunnete venitust oma käes ja randme seljas.
- Hoidke venitust mitu sekundit, vabastage venitus ja korrake venitust 10 korda.
- Korrake seda oma teisel randmel.
- 5 Venitage randmete esiosasid. Sarnaselt eelmisele venitusele alustage oma paremat kätt sirgelt, peopesa vastu põrandat. Vasaku käega tõmmake sõrmed ettevaatlikult tagasi, nii et sõrmed osutavad lae poole. Tõmmake, kuni tunnete venitust randme esi- / alaküljel (peopesaga samal küljel). Hoidke, vabastage ja korrake venitust 10 korda. Korda seda teisel pool.
- Võite ka randme esi- ja tagakülje venitusi ilma lisarõhuta. Hoidke käed enda ees peopesad endast eemale ja sõrmed ülespoole, seejärel painutage randmed alla, nii et sõrmed osutaksid põrandale. Korrake seda 10 korda.
- 6 Tai chi tõttu. Tai chi ühendab endas liikumise, venituse ja hingamise. See võib aidata leevendada stressi ja parandada valu - mõned väikesed uuringud on näidanud, et tai chi võib olla efektiivne RA-st tingitud valu parandamisel. Leidke enda lähedalt tai chi klass, mida juhib asjatundlik juhendaja.
- Enne tunni algust arutage juhendajaga oma vajadusi - nad võivad osata soovitada konkreetseid tehnikaid randmevalu leevendamiseks.
- Jooga võib parandada ka RA valu. Pidage siiski meeles, et mõned asendid avaldavad randmetele palju survet. Rääkige oma vajadustest oma arsti või asjatundliku joogaõpetajaga ning olge teadlik sellest, mida tunnevad teie randmed enne ja pärast joogat.
Meetod 3 3-st: Professionaalse abi saamine
- üks Konsulteerige oma tervishoiutöötajaga. Harjutused ja elustiili muutmine võivad teie RA randmevalu korral kasuks tulla, kuid paljud RA-ga inimesed võtavad oma valu ja muude sümptomite ohjamiseks ravimeid. Sümptomite parandamiseks ja seisundi juhtimiseks tehke koostööd perearsti või spetsialistiga, näiteks immunoloogi või reumatoloogiga.
- Arutage oma arstiga kõiki treeningprogramme, mida soovite teha. Küsige, kas teil peaks olema mingeid piiranguid ja kas raskuste või raskuste kasutamine on teie seisundi raskusastmele sobiv.
- Kui teie valu on eriti tugev, pöörduge kindlasti spetsialisti poole. Nad saavad teha täieliku vereprofiili, et hinnata teie seisundit ja veenduda, et teil on õige diagnoos.
- 2 Pöörduge füsioterapeudi poole. Füsioterapeudid on spetsialistid, kes on koolitatud õpetama teile valu leevendavaid venitus- ja tugevdusharjutusi. Rääkige oma arstiga füsioterapeudi külastamise kohta. Tõenäoliselt võivad nad suunata teid kellegi juurde või soovitada spetsialisti, kes on varem patsientide jaoks häid tulemusi saavutanud.
- Kui kavatsete kasutada treeninguteks raskusi või vastupanurihmasid, paluge füsioterapeutil näidata, kuidas neid ohutult ja oma seisundi jaoks sobivalt kasutada.
- 3 Külasta tegevusterapeudi. Nagu füsioterapeut, võib ka okupatsiooniterapeut aidata teil RA randmevalu leevendamiseks venitusi õppida. Tegevusterapeudid keskenduvad kodu- ja töökeskkonnaga toimetuleku oskuste õpetamisele ning võivad olla väärtuslikud varad, mis aitavad teil aktiivsena püsida. Küsige oma arstilt saatekirja. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas treening aitab artriidivalude vastu?David Schechter, MD
Perearstipraktik dr David Schechter on arst Californias Culver Citys. Üle 25-aastase pere- ja spordimeditsiiniarsti kogemusega dr Schechter on spetsialiseerunud vaimu-keha meditsiinile, ennetavale meditsiinile ja kroonilisele valule. Dr Schechter sai doktorikraadi New Yorgi ülikoolist ja on raviarst Cedars-Sinai meditsiinikeskuses. Los Angelese ajakiri ja Meeste tervise ajakiri nimetasid ta tipparstiks. Ta on kirjutanud ka mitu raamatut, sealhulgas The MindBody Workbook.David Schechter, MDPerearstipraktika ekspertvastus See sõltub tõesti treeningu tüübist ja artriitilise valu tüübist. Mõned kerged harjutused ja nutikas taastusravi võivad olla head asjad. Samal ajal peavad artriitilised liigesed tõesti mõnikord puhkama. Ma soovitaksin kõigepealt oma arstiga rääkida, enne kui midagi muud ette võtate.
Reklaam
Näpunäited
- Tehke randmeharjutusi iga päev või ülepäeviti. Kui teie liigesed väsivad nende tegemisest, lõigake tagasi. Kui need aitavad palju, ei põhjusta väsimust, saate neid teha kogu päeva jooksul sagedamini.
- Kohandage oma tegevusi iga päev oma kehaga - kui teil on tavapärasest rohkem valu, võtke see rahulikult või võtke vaba päev.
- Valu parandamiseks muutke igapäevaseid toiminguid. Kui randmed või sõrmed on liiga valusad või nõrgad, et midagi kätte saada, korja esemed käsivarre abil.
- Ärge kartke maja ja aia ümbrusest täiendavat abi otsida. Aedniku, koristaja või meistrimehe palkamine võib teie liigestest stressi maha võtta.
- Alternatiivmeditsiin võib olla abiks mõnele RA põdenud inimesele. Proovige nõelravi või Hiina taimseid ravimeid.
- Mõnikord on abiks ka toidulisandid, näiteks kalaõlid ja vitamiinid. Konsulteerige oma arstiga soovituse saamiseks.
- Füüsilised terapeudid saavad reumatoidravi korral teha randmemassaaži, mille katab tavaliselt kindlustus. Neil võivad olla ka soojad vahavannid randmete leotamiseks. Need võivad leevendada randmevalu, samal ajal nahka boonusena niisutades!
- Võib olla kasulik rääkida toitumisspetsialistiga, sest teatud dieedid võivad aidata teie RA-d.
Reklaam
Hoiatused
- Sümptomite juhtimiseks tehke koostööd meditsiinitöötajaga - enamik RA-ga inimesi tarvitab valu leevendamiseks ravimeid.
- Pange tähele, et teil võib aeg-ajalt tekkida RA ägenemine.
- Teie liigesed võivad külmade ajal olla valusamad, seega proovige neid hoida võimalikult soojana.
