Kuidas energiajooke ohutult juua

Energiajoogid on viimastel aastatel muutunud väga populaarseks nende inimeste seas, kes otsivad keskpäevast „hoogu”, hommikust „kiirenemist” või isegi (ei soovitata) alkoholi tarvitamise edasilükkamise vahendit. Samal ajal on üha enam levinud ka hoiatused energiajookide ohtude kohta ja noorte inimeste südameseiskumise tõttu surnud noorte inimeste jutud. Tõde on see, et kui tervislikud inimesed tarbivad seda mõõdukates tingimustes, on energiajoogid tavaliselt ohutud. Mida rohkem on teil teavet selle kohta, mis on teie energiajoogis ja kui palju on liiga palju, seda turvalisem on teie kogemus tõenäoliselt.

Sammud

Osa üks 3-st: Energiajookide vastutustundlik kasutamine

1. üks Pange kinni mitte rohkem kui üks kuni kaks energiajooki päevas. Mõiste „energiajook” viitab üldjoontes jookidele, mis sisaldavad mitmesuguseid koostisosi (peaaegu alati ka kofeiini) ja mis on mõeldud energia, erksuse ja keskendumise pakkumiseks. Lisaks sellele on olemas lai valik tooteid, mis sobivad sellesse kategooriasse, alates sooda-sarnastest purgijookidest kuni väikeste vedelate 'ampsu' kuni pulbriliste segudeni. Üldise piirmäära kehtestamine sellele, kui palju energiajooke peaksite päevas võtma, on seetõttu üsna keeruline.
   • Sealsete kõige populaarsemate, massiliselt turustatavate energiajookide puhul näib kahe portsjoni piir päevas olevat enamiku tervete täiskasvanute jaoks üsna ohutu. Kontsentreerimata vedelate energiajookide (nagu Red Bull, Monster, Rockstar jne) puhul võrdub see umbes 16 untsi (500 ml) päevas. Pidage seda siiski ülempiiriks ja kasutage energiajooke nii vähe kui võimalik kui teie turvalisim valik.
2. 2 Ärge kasutage energiajooke enne tugevat füüsilist tegevust ega selle ajal. Juhtudel, kui on esinenud südameseiskuse episoode või muid ohtlikke tervisega seotud sündmusi, on energiajookide tarbimine sageli seotud sportliku treeningu või mängude või muu sarnase jõulise treeninguga. Mõnele sportlasele meeldib energia suurendamine ja jookide keskendumine näib pakkuvat, kuid kofeiin ja muud koostisosad ühendavad paljusid füüsilisi muutusi (näiteks südame löögisageduse tõus), mis toimuvad juba siis, kui te ennast pingutate.
   • Eriti diagnoositud või diagnoosimata südamehaigustega inimeste jaoks (nagu see juhtub sageli lastel või noortel täiskasvanutel) võivad energiajookide paaristamine ja tugev füüsiline aktiivsus põhjustada ebaregulaarset südametegevust, nagu kodade virvendus või isegi äkiline arütmiline surm sündroom (SADS).
   • Sellised negatiivsed sündmused on üsna haruldased, kuid risk on tõenäoliselt siiski palju suurem kui tasu, eriti kuna lihtsalt treenimine annab teile küllaldase annuse energiat ja keskendumist.
3. 3 Ärge segage energiajooke alkoholiga. Võib-olla ei tohiks olla üllatus, et energiajookide kasvav populaarsus on kaasa toonud alkohoolsete segujookide väljatöötamise, milles kasutatakse Red Bulli jne. Mõned inimesed väidavad, et energiajoogid aitavad neutraliseerida alkoholi joovastavat mõju, võimaldades neil juua (ja pidu) kauem. Kahjuks võib see segu teid vähem teadvustada, kui palju energiajooke (või kui palju alkoholi) olete tarbinud, ja varjata potentsiaalselt ohtlikke tervisemõjusid.
   • Võib-olla kõige ohtlikum on see, et mõned inimesed võtavad pärast alkoholi tarvitamist energiajooke alla, et nad saaksid 'ohutult' koju sõita; purjuspäi juhtimine samal ajal veidi erksam olles on aga sama ohtlik kui lihtsalt joobes juhtimine, võib-olla isegi rohkem, kui see annab alusetu enesekindluse sõita siis, kui te seda ei peaks.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Teadlike joogivalikute tegemine

1. üks Otsige kaubamärke, mis pakuvad koostisainete ja toitumisalast teavet. USA-s turustatakse mõnda energiajooki toidulisanditena, mis jätab need föderaalse Toidu- ja Ravimiamet (FDA) reguleerimisalast välja. See tähendab muu hulgas seda, et tootjad ei pea joogipakenditel avalikustama koostisosade loetelu ega toitumisalaseid fakte. Kui juua ühte neist jookidest, pole teil tegelikult aimugi, mida täpselt oma kehasse panete.
   • Tarbijate õnneks turustatakse umbes 95% energiajookidest (sealhulgas kõige populaarsemad kaubamärgid) nüüd jookide, mitte toidulisanditena, mis seab need FDA pädevusse ning nõuab koostisosade ja toiteväärtuse märgistamist. Muidugi on teie asi lugeda tegelikult märgistust, dešifreerida, mis teie joogis täpselt on (ja kui palju), ja jälgida, kui palju kofeiini ja muid koostisosi te päevas tarbite.
2. 2 Vaadake joogitootja soovitusi (kuid ärge pimesi aktsepteerige). Maailma tuntuima energiajoogi veebisaidi andmetel on praktiliselt iga aeg sobiv aeg nende joogi kasutamiseks. Sa võiksid / peaksid seda kasutama sõidu, õppimise, töötamise, spordi mängimise, videomängude mängimise ja pidutsemise ajal päeval või öösel.
   • Veebisaidil veidi sügavamale mattudes leiate siiski mõned praktilisemad soovitused, näiteks hoida terve täiskasvanud inimesena päevas kofeiini kuni 400 mg (või viie selle konkreetse joogi purki). Samuti ei soovita kofeiinitundlik tarbimine ning rasedate või imetavate naiste ja laste piiratud tarbimine. Lisaks pakub see täieliku koostisosade loetelu.
   • Uurige nii palju teavet joogi kohta, mida soovite tarbida, ja vaadake tootja soovitusi, kuid kasutage kolmandate osapoolte teaduslikult põhjendatud nõuandeid, et teha kindlaks, kas joogi peaksite tarbima (ja kui jah, siis kui palju).
3. 3 Hoidke oma igapäevase kofeiini tarbimise vahelehti. Vaatamata populaarsele arusaamale ei ole kofeiin tehniliselt sõltuvust tekitav aine, kuigi kui külmale kalkunile lähed kofeiiniharjumuseks, võib ühe või kahe päeva jooksul esineda mõningaid väiksemaid võõrutusnähte. Mõõdukas koguses on kofeiin enamiku inimeste jaoks ohutu, kuid suurtes annustes võib see põhjustada südame rütmihäireid ja muid meditsiinilisi probleeme (ja äärmisel juhul ka surma).
   • Soovitused erinevad, kuna suurema kofeiinitarbimise mõjud pole täiesti selged, kuid 300–400 mg kofeiini päevas on hea meeles pidada. Võrdluseks võib öelda, et tüüpilises kohvitassis (8 untsi) on umbes 100 mg kofeiini; sooda (12 oz), umbes 40 mg; ja energiajoogid (250 ml), tavaliselt kuskil 50 mg kuni 160 mg.
   • Tavaolukorras peaksid rasedad või imetavad naised piirduma 200 mg või vähem kofeiiniga päevas; lapsed, maksimaalselt 50-100 mg päevas.
4. 4 Jälgige suhkrusisaldust ja muid koostisosi. Piisava märgistusega energiajookide valimine võimaldab teil jälgida rohkem kui kofeiini tarbimist. Näiteks on paljudel neist jookidest portsjoni kohta suured suhkruannused. Liigse igapäevase suhkrutarbimisega kaasnevad terviseriskid on hästi tõestatud ja suhkrulisanditest hoidumine on ELis konkreetne soovitusuusimad USA toitumisjuhised.
   • Energiajoogid sisaldavad tavaliselt ka selliseid koostisosi nagu tauriin, aminohape, mida loomulikult leidub loomsetes saadustes; guarana, Lõuna-Ameerika taim, mis sisaldab loomulikult kofeiini (ja on lisaks spetsiaalselt joogile lisatud kofeiinile); ja B-vitamiinide sort. Mõõdukalt on neid koostisosi tarbimine üldiselt ohutu; liigne tarbimine võib olla teine ​​lugu.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Faktooring teie tervislikus olukorras

1. üks Rääkige oma arstiga, kui teil on põhilisi terviseseisundeid. Üks või kaks energiajooki päevas on keskmisele tervislikule täiskasvanule tõenäoliselt ohutu, kuid teatud terviseseisundiga inimesed peaksid enne nende kasutamist võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid. Eriti kui teil on südamehaigus, mõni muu südamehaigus või kõrge vererõhk, peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
   • Kui teil tekib pärast ühte energiajooki ärrituvus, närvilisus, unetus, kiire südamelöögisagedus või kõrgenenud vererõhk, võib teil olla suurenenud kofeiinitundlikkus või mõni muu teie muret väärt seisund. Enne energiajookide uuesti proovimist pidage nõu oma arstiga.
   • Kui kasutate energiajooke regulaarselt madala energiatarbega probleemide tõttu, võib teil olla unehäire või üks paljudest potentsiaalselt kahjulikest terviseseisunditest. Kontrollimiseks pöörduge oma arsti poole.
2. 2 Ärge kasutage energiajooke piisava une või õige toitumise asendamiseks. Pidage alati meeles, et saate piisava une ja korraliku söömise abil järjepidevama, püsivama ja tervislikuma energia kui energiajooke maha surudes. Energiajoogid annavad teile lühikese energiapuhangu, mis ei kesta, samas kui korralik puhkus ja toitumine hoiavad teid päeva läbi ilma 'kokku kukkumata'.
   • See wikiHow artikkelpakub kasulikku teavet piisava une olulisuse kohta (tüüpilisele täiskasvanule seitse kuni üheksa tundi ööpäevas) ja selle kohta, kuidas seda magada.
   • Vastavaltkõige uuemad toitumisjuhised, peaksite hoiduma lisatud suhkrute lisamisest ja saama püsivat energiat erinevatest värvilistest puu- ja köögiviljadest, lahjadest valkudest, täisteratoodetest ja tervislikest rasvadest.
3. 3 Piirake oma energiajookide tarbimist, kui olete rase või põete. Igaüks, kes on või on hiljuti olnud rase, teab, et teie ja loote tervise kaitsmiseks tuleb rakendada paljusid toitumisalaseid ettevaatusabinõusid. Näiteks võib kofeiini liigne tarbimine põhjustada südamerikkeid otse lootel või emal (nii tema kui ka loote riskil).
   • Mõned eksperdid ja tulevased emad usuvad endiselt raseduse ajal kofeiini täielikku alla vandumist, kuid uuringud näitavad, et vähendatud igapäevane kofeiini tarbimine ei muretse üldiselt nii ema kui ka lapse pärast. Pidage kinni vähem kui 200 mg kofeiinist päevas või OBGYNi soovitatud kogusest.
4. 4 Piirake või lõpetage laste ja teismeliste tarbimine. Teismelised moodustavad märkimisväärse protsendi energiajookide turust, tõenäoliselt nii jaheduse kui ka energiatõusu tõttu. Kofeiin ja muud energiajookidele tavalised koostisosad ei ole oma olemuselt lastele ohtlikud, kuid neid tuleks tarvitada väiksemas koguses kui täiskasvanutele soovitatav maksimum.
   • Kuna energiajookidel ei ole toitumis- ega terapeutilist kasu, need võivad sisaldada tundmatuid koostisosi ja nende mõju lastele ei ole pikaajaliselt uuritud, on kõige ohutum see, kui lapsed väldiksid nende tarbimist täielikult. Enamikul lastel ja teismelistel ei tohiks energiast niikuinii puududa, välja arvatud juhul, kui nad ei maga piisavalt või kannatavad tähelepanu vajava meditsiinilise seisundi all.
5. 5 Mõelge kaks korda kofeiinipulbri kasutamisele. Mõned inimesed otsustavad eelnevalt segatud energiajoogid vahele jätta ja proovivad ise valmistada. Kofeiini pulbrina saab osta toidulisandina ja see on teoreetiliselt sellisel kujul sama ohutu kui jookide eelsegamisel. Kuid pole mingit garantiid, et pulbris on ainult kofeiin ja väike mõõtmisviga võib viia teie kofeiini tarbimise ohtlikule territooriumile.
   • FDA on tegelikult välja andnud kofeiinipulbri kasutamise hoiatused, kuna kodune ebatäpne mõõtmine võib põhjustada ohtlikku üledoosi. Välja arvatud juhul, kui olete toote kvaliteedi suhtes kindel ja annustamisel väga täpne, on ilmselt kõige parem kofeiinipulbri kasutamist vältida.
   • Enda turvalisuse huvides on soovitatav takistada teismelistel kofeiinipulbri kasutamist.
6. 6 Kasutage energiajooke targalt, kuid ärge reageerige põhjendamatutele hirmudele üle. Nagu enamiku toitude, ravimite ja toidulisandite puhul, on ka energiajookidega tegelemisel operatiivne sõna mõõdukus. Kui saate ilma nendeta hakkama, on see tõenäoliselt teie kõige turvalisem ja tervislikum valik; kui aga otsustate neid tarbida mõõdukalt ja teil pole olemasolevaid riskitegureid, ei pea te tundma, nagu riskiksite oma joomisega oma tervisega.
   • Ideaalis peaksite lootma tervislikule toitumisele, regulaarsele liikumisele ja piisavale unele, et pakkuda teile päeva läbimiseks vajalikku energiat. Must kohv on tõenäoliselt teie järgmine parim valik, sest selles on vähe kaloreid ja koostisosi.
   • Rohkem järelevalvet selle tagamiseks, et energiajoogid sisaldavad väidetavalt sisaldavaid aineid, võib olla õigustatud, kuid praeguste tõendite põhjal on üleliigsed nõuded nende keelustamiseks või rangeks reguleerimiseks, kuna need kujutavad endast tõsist terviseriski. Kui teete arukaid ja teadlikke valikuid, võite energiajooke ohutult juua.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas energiajookide joomine põhjustab pikaajalisi probleeme? Nagu artiklis öeldud, pole pikaajalisi uuringuid tarbimise kohta tehtud. Kuid kuna kofeiin on ravim, imendub see teie kehas tõenäoliselt üsna lühikese aja jooksul. Kuna tegemist on stimulandiga, on teil samad riskid nagu mis tahes muu stimulandi puhul.
• Küsimus Kas ma saan enne jalgpalli mängimist energiajooki juua? Kui saate midagi muud juua, siis jah. Kuid see pole soovitatav. Jalgpalli mängimine suurendab pulssi loomulikult. Eeldades, et olete joonud energiajooki, suurendab see ka teie südame löögisagedust. Kui see on liiga kõrge, võib teil tekkida kardiovalu.
• Küsimus Kas ma saan enne jooksu energiajooki ohutult juua? Kuigi seda ei soovitata, peaks väike, 250 ml energiajook olema hea seni, kuni teil pole pärast treeningut või treeningu ajal rohkem, kuna füüsiline koormus suurendab teie pulssi loomulikult ja energiajoogi tarbimine enne või pärast treeningut suurendab teie südame löögisagedust isegi rohkem.
• Küsimus Kas 17-aastasel on ohutu juua üks Red Bull päevas? Niikaua kui järgite artiklis toodud nõuandeid; siiski oleks kõige parem piirduda ühe Red Bulliga nädalas, et vähendada südamele tekkivat koormust.
• Küsimus Mis juhtub, kui ma joon energiajooki ja ei kasuta seda energiat? Kas ma võin sügeleda? Ei - järelejäänud energia muutub rasvaks. Paksuks saab, kui juua liiga palju energiajooke! kui teil tekib sügelus, minge arsti juurde.
• Küsimus Mitu energiajooki võin päevas saada, kui olen teismeline? Teismelised ei tohiks energiajooke juua, kuna nende mõju arengule ja muule pole veel palju uuritud. 400 mg päevas peaks olema maksimaalne, mida täiskasvanu tarbib, kuid see on radikaalne piir. Kui peate tarbima massiliselt kofeiini, soovitaksin mitte ületada 300 mg kofeiini päevas. Midagi tuleb mainida: pöörake tähelepanu pakenditel olevate portsjonite suurusele. Enamik energiajooke sisaldab 2 portsjonit purki kohta ja nende toitumisalased faktid on kirjutatud ainult ühe portsjoni andmete kuvamiseks.
• Küsimus Kas ma saan ohutuks kasutada vee ja energiajookide suhet 2: 1? Kui juua terve Monsteri purk koos kahe osaga veega ühe Monsteri osani, siis olete ikkagi joonud terve purgi Koletist. Millegi lahjendamine ei tähenda, et lõpuks tarbiksite seda vähem, lihtsalt igas lonksus on vähem energiajooki.
• Küsimus Kas ma saan rinnaga toitmise ajal energiajooke juua? Nende jookide kõrge kofeiinisisaldus võib muret imetavatele imikutele. Kui mõõdukalt tarvitatuna peetakse kofeiini enamiku rinnaga toitvate emade jaoks ohutuks, võivad mõned imikud olla selle suhtes väga tundlikud.
• Küsimus, mille tavaliselt kukutan purgi alla poole tunniga. Kas see on ohtlik ja kui aeglaselt peaksin jooma? Meredith Lühike See ei kõla liiga ohtlikult. Pole tähtis, kui kiiresti te seda joote, vaid pigem selles, kui palju te joote.

Vastamata küsimused

• Kas energiajoogid võivad põhjustada põieinfektsioone? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam