Ükskõik kui palju kogemusi teil hobuste seljas on, võib istuva traavi valdamine esialgu tunduda hirmutav. Tasakaalu, põhitugevuse ja õige vormi arendamine on suurepärase istumistraaviga sõitmise võtmed, nii et peate vaid välja minema ja harjutama. Tutvustame teile kõike, mida peate oma tehnika täiustamiseks teadma, ja juhatame läbi mõned lihtsad treeningharjutused, mis panevad teid traavis istuma hetkega!
on Apple TV-s hulu
Sammud
Meetod üks 2-st: Vorm ja tehnika
-
üks Paigaldage oma hobune ja istuge mugavalt sadulasse. Istuge oma hobuse sadulasse nagu tavaliselt, kuid hoidke hobune paigal. Kui hobune liigub, võib olla raske oma keha korralikult ümber reguleerida, nii et võtke enne traavis istumist korraks aega sadulas lõdvestumiseks ja keha joondamiseks.- Noored treenimata hobused ei pruugi veel istuva traavi toetamiseks piisavalt tugevad olla. Harjutage kogenud hobusel.
-
2 Kaasake südamik ja tõstke selgroog neutraalsesse püstiasendisse. Tõstke oma lõug üles, keerake õlad tagasi ja sirutage selg, nii et selg oleks tasane ja püsti. Pingutage oma põhilihaseid ja reguleerige oma keha nii, et te ei kalduks sadulas ette ega taha. Proovige kujutada sirgjoont, mis kulgeb kõrvast alla läbi õla, puusa ja pahkluu mõlemal pool keha.- Samuti võib see aidata ette kujutada, kuidas teie hobune äkitselt teie alt kaob. Kas maanduksite jalgadele või kukuksite veidi näol ette või põhja tahapoole?
- Põhiharjutuste tegemine regulaarselt aitab teil seda piirkonda tugevdada.
-
3 Jagage oma kehakaal ühtlaselt mõlema kehapoole vahel. Pöörake vaagna ja reguleerige oma põhi nii, et teie kehakaal istuks võrdselt nii istmeluude kui kubemeluu tagaosas. Veenduge, et istmeluud oleksid suunatud otse maapinna poole ja alaselg oleks tasane.- Ärge laske end heidutada, kui teil on tasakaalus raske aeg. Iga rattur võitleb sellega, isegi profid! Jätkake harjutamist ja saate selle naelutada.
-
4 Lõdvestage oma jalgu ja toetage jalad ühtlaselt tugedele. Vabastage puusalihased, nii et jalad pikenevad ja ripuvad loomulikult hobuse keha ümber. Asetage oma jalad trepiastmetesse, hoides neid lõdvestunud ja tasasel tasemel, ilma et pahkluud painduks. Selle asemel, et kontsadega alla suruda, tuletage endale meelde, et hoidke oma varbad üles tõstetud, et jalad püsiksid tasasel tasemel.- Sääre haaramine on kõigi sõitjate tavaline probleem. See aitab endale pidevalt meelde tuletada, kui sõidate jala- ja puusalihaseid.
- Mõned treenerid soovitavad pildistada kõike alates vööst allapoole ja ulatuda maa poole ning kõik vööst ülespoole sirutatuna ülespoole taeva poole.
-
5 Ohjad haarates langetage õlad veidi alla ja ettepoole. Haara ohjad kahe käega nagu tavaliselt. Võtke hetk, et langetada oma õlad ja küünarnukid alla ja siis veidi ettepoole. See võib aidata ette kujutada, et surute käed hobuse suu poole.- See aitab teil hoida oma õlad selja ja rindkere lahti.
- Nüüd, kui olete positsioonil, istuge hetkeks vaikselt ja hinga paar korda sügavalt, et ennast keskendada.
-
6 Hüppamise ajal löögi vastu saamiseks hoidke puusad lahti ja selg lamedana. Kui teie hobune traavis liikub, on loomulik, et soovite šoki neelamiseks oma selga õõnsaks muuta või kõverdada. Ärge unustage oma selga stabiliseerida ja hoida seda lamedana! Selg ei tohiks üldse liikuda. Vabastage oma puusad ja laske puusaliigestel oma hobusega loomulikult põrkuda ja loomulikult liikuda.- Kaasake need südamelihased, et aidata teil oma selga kinnitada ja lamedana hoida.
- Vältige oma pead noogutamist või põrgatamist. See juhtub siis, kui proovite šokki pea ja kaelaga neelata. Laske oma puusadel seda teha.
-
7 Lõdvestage oma keha liikumistesse, mitte nende vastu. Laske oma kehal lõõgastuda ja liikuda koos hobusega üles ja alla. Ärge proovige end põlvede, puusade või seljaga liikumise vastu võidelda ega end kinnitada. Laske end hobuse traavi rütmis põrgatada. Hobusega põrgatamine ja liikumine võib tunduda veidi hirmutav, kuid seni, kuni hoiate oma südamikku kinni, seljaosa lamedana ja jalad lahti, ei kaota te tasakaalu.- Hoidke kontsad lahti ja ärge unustage, et ärge ajage neid alla. Laske oma hüppeliigestel põrkava keha šokk neelata.
- Kontrollige end regulaarselt, et kontrollida, kas haarate hobust põlvedega. Kui olete, tuletage endale meelde, et jalad lõdvaks.
Meetod 2 2-st: Treeningharjutused
-
üks Vormi ja põhitugevuse parandamiseks harjutage ilma jalakettadeta. Kui näib, et te ei suuda jalgade pingutamist ja põlvedega haaramist lõpetada, proovige hobuse käepidemed eemaldada. See võib aidata teil tasakaalustamiseks loobuda harjumusest pingutada ja ennast jalatsi vastu kinnitada. Samuti sunnib teie reied ja jalad hobuse keha lõdvalt pikemaks venitama.- Teine trikk on pahkluudele kergete raskuste kinnitamine ja hobusega aeglane jalutuskäigul kõndimine. See annab aimu, kuidas jalad traavi ajal alla peaksid rippuma.
-
2 Hobusega liikumisega harjumiseks proovige puusanurga harjutust. Kui teil on probleeme oma puusade lahti hoidmisega, et hobuse liikumine endasse tõmmata, proovige seda. Alustage istuvast traavist ja kallutage ülakeha veidi tagasi. See sunnib teie puusanurka avanema, et saaksite hobuse liikumist läbi puusade tõesti tunda. Tehke seda mitu sammu, enne kui sirutate end aeglaselt õigesse vertikaalasendisse. Kui olete jälle vertikaalne, proovige hoida puusad õige nurga all lahti.- Korrake seda harjutust 3-4 korda, andes vahepeal hobusele jalutuskäigu pausi.
-
3 Visake asendis olevad kondid iga 3-4 sammu järel tasakaalu hoidmiseks. Alusta traavi nii nagu tavaliselt. Esimesel sammul kukutage parem istme luu sadulale. Kui teie hobune on veel 3 sammu teinud, visake vasak istme luu maha. Jätkake istmeluude vaheldumist iga 3-4 sammu järel, hoides oma südamikku kinni ja õlad samal tasemel, et te kukkumisel ei toetuks.- Iga kord, kui istmeluu maha viskate, olete sunnitud lõdvestama alakeha sel pool asuvaid lihaseid. See aitab teil arendada lihaste iseseisvust.
- Sõites pange tähele, kas eelistate loomulikult kindlat istmeluud või istute raskemalt. Kui tabate end automaatselt ühe istmeluu soosimisest, töötage selle harjumuse õppimise nimel, et saaksite oma tasakaalu säilitada.
-
4 Minge jalutuskäigult traavile lühikeste sarjadena, püüdes kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Alustage oma hobust tavalisel jalutuskäigul ja leidke hetk enda keskendamiseks. Seejärel nihutage oma hobust mitmeks traavisammuks. Keskenduge oma vormi täiustamisele ja hobusega loomulikult liikumisele. Aeglustage hobune mõne sammu võrra tagasi jalutuskäigule ja korrake mustrit veel paar korda.- Teie hobuse selg ei ole tervislik, kui ta valesti traavis pikka aega istub. Keskenduge suurepärase vormiga lühikestele intervallidele ja liikuge sealt edasi pikemate intervallideni.
- See harjutus aitab teil parandada oma tasakaalu ja lihaseid.
-
5 Istuge traav suures ringis, et harjutada kurve ja suunamuutusi. Sõitke oma hobusega suure ringiga, kõndides pool sellest ja liikudes teise poole istumistraavile. Üleminekul veenduge, et teie hobune ei aeglustaks kiiret ja te hoiate iga kord õiget vormi. Kõndimissektsioonide ajal tuletage endale meelde, et enne järgmisele istumistraavile üleminekut peaksite oma keha keskele panema ja lõdvestama.- Tehke seda iga treeningu ajal paar ringi, et istumis traavi paremaks muuta.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam