Kuidas teha Grand Jete

Grand Jeté on vapustav balletiliikumine, kus tantsija hüppab õhku, et sooritada split. Tuntud ka kui jagatud hüpe, on see muljetavaldav käik teostatav, kui astute õigeid samme, kuid hoolitsete selle eest, et korralikult ette valmistuda. Grand Jeté on show-stopper, kui seda õigesti teha, kuid valesti tehes võib teie keha tõsiselt koormata.

Sammud

Osa üks 3-st: Paindlikkuse loomine ja säilitamine

1. üks Alustage venitamist. Istu põrandal nii, et mõlemad jalad sirutuvad otse ette. Kallutage ettepoole ja sirutage kogu oma sirutatud käed varvaste poole.
   • Venitage ainult seni, kuni tunnete jalalihastes kerget põletust ja hoidke seda siis 30 sekundit.
   • Kui olete venitamise jaoks uus, alustage aeglaselt; võta aega.
   • Tehke seda venitust iga päev.
2. 2 Lõhestamiseks venitage. Põlvige mõlemad põlved maas, kuid ärge istuge maha. Laiendage oma paremat jalga edasi, kuni see on teie ees täiesti sirge, kand maas. Kallutage alla ja asetage sõrmed põrandale mõlemale poole teid. Kui see põleb, hoidke seda asendit. Kui ei, siis proovige oma kanna edasi, kuni see juhtub, ja hoidke siis. Korda sama teise jalaga.
   • Tehke seda venitust iga päev, kuni teie jalad on põrandal lamedad ja te istute mugavalt. Kuid palun ärge suruge end lõhede tegemise ajal, kuna võite ennast vigastada.
   • Lubage endale mitu nädalat, et lahku jõuda. Minge aeglaselt ja ettevaatlikult, et vältida lihase tõmbumist.
3. 3 Liigutage oma paindlikkust veelgi. Minge aparem poolitusparem jalg ettepoole ja vasak jalg tagasi. Asetage üks padi parema jala alla. Kui põletus kaob, pange selle alla teine ​​padi ja hoidke kinni. Eemaldage mõlemad padjad ja korrake seda oma tagumise jala jaoks. Vaheta jalad ja korda. Reklaam

Osa 2 3-st: Tugevuse ehitamine ja hoidmine

1. üks Tugevdage oma keha. Lamades selili, tõsta põlved ülespoole, nii et jalad toetuvad põrandale. Hoidke oma kõht parema jala sirgendamise ajal pingul nii, et see osutaks ülespoole. Hinga välja, kui kasutate vasaku jala abil oma puusi ülespoole, kuni keha on sirge. Hingake sisse, kui langetate puusad peaaegu põrandale, ja hingake uuesti üles tõukudes sisse. Korrake seda korduvalt 30 korda.
   • Kui te ei saa 30 kordust hallata, määrake väiksem arv ja järk-järgult mitme päeva jooksul.
2. 2 Tugevdage oma tuharalihaseid. Alustage neljakäpukil, hoides käed õlgade all ja põlved puusade all. Pingutage sisse hingates kõhtu ja viige parem põlv rinnale. Hinga välja, osuta parem varvas ja lükka parem jalg enda taha ja õhku nii kaugele kui võimalik, tuues samal ajal ka rindkere ülespoole.
   • Jalakõrguse saavutamiseks kasutage kindlasti oma istmikut.
   • Tehke 30 kordust ja vahetage jalad.
3. 3 Tugevda oma hüppelihaseid. Alustuseks sörkige umbes 15 sammu ja muutke see iga kord, kui sammu astute, hüppeks. Keskenduge maapinna plahvatamisele igal hüppel nii kiiresti kui võimalik. Seda nimetatakse piiramiseks.
   • Seotud umbes 30 jardi (27,4 m) ümber, sörkige uuesti ja seejärel uuesti.
   • Kolm piiramisringi on ideaalne.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Hüppe õppimine

1. üks Otsustage, millise jaotuse teete. Kui töötate konkreetse kombinatsiooni või koreograafia põhjal, kas teete parem- või vasakpoolset hüpet? Kui ei, proovige lihtsalt alustamiseks paremat poolhüpet.
2. 2 Valmistage oma jalad ette. Meie parempoolse jagatud hüppe puhul tähendab see, et teie parem jalg toetab teid, jalg põrandal ja varvas väljapoole suunatud. Teie vasak jalg on sirutatud ees, terava varbaga põrandat puudutades.
3. 3 Samm edasi. Nihutage oma raskus vasakule jalale, hoides põlve väljapoole painutatud, moodustades põhiliselt plie, samal ajal kui liigutate paremat jalga mööda põrandat ette.
4. 4 Tõstke parem jalg üles. Suunake oma parem varvas, kui tõstate täielikult välja sirutatud jala ülespoole.
5. 5 Hüppa. Kasutage vasakut jalga, et põrandast võimalikult jõuliselt maha tõugata. Lükake oma jalg, pall ja siis ka varvas läbi, et saada võimalikult palju jõudu.
6. 6 Laiendage oma jalgu. Õhus olles sirutage oma jalad täielikult ette ja taha välja, püüdes saavutada oma vaevaga teenitud lõhet õhus.
7. 7 Maa. Tooge eesmine (antud juhul paremal) jalg allapoole ja maanduge põlve kõverdamiseks, et löök imeda. Hoidke tagumine jalg ja käed väljapoole sirutatuna, nagu nad olid hüppel.
8. 8 Lõpetama. Tooge käed alla, kui tõmbate tagajalga alla ja läbi, et juhtida ette, nagu alguses. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas saate hüppeliselt tagumise jala kõrgemale? Olen proovinud kolm korda ja see on lootusetu. Kui te ei saa hüpet lõpuni lõhedesse, ärge keskenduge esijalale. Selle asemel siruta tagumine jalg välja. Isegi kui jalg on painutatud, veenduge, et venitate seda. Teie esijalg tõuseb ise üles, kui teil on tagumine jalg ideaalselt paigas. Ärge oodake, et oma grand jeté juba kolm korda maha kukub - selle täiustamiseks võib kuluda nädalatest kuni üle aastani.
• Küsimus Kas te jooksete ja teete grand jete? Võimalik, et kui olete võimleja, võtate enne selle tegemist tavaliselt mõne sammu või kaks, kuid kui olete tantsija, võtate enne seda väikese vahelejätmise, seejärel plie ja hüpata (see võib erineda).
• Küsimus Mis saab siis, kui mul pole kogemusi ja ma tahan sellest tantsurühma teha, kui palju mul tuleb harjutada? Proovige iga päev harjutada. Kindlasti on abiks oma hüppede venitamine ja harjutamine. Kuid tehke seda ainult üks kord päevas, proovige mitte üle pingutada või võite ennast vigastada. Samuti peate õppima, kuidas teha esiosasid. (Jagub nii, et üks jalg on suunatud ettepoole ja üks jalg on suunatud tagasi.) Need aitavad kindlasti. Ja pidage meeles, et proovige lihtsalt kannatlik olla - varem või hiljem saate oma jagatud hüppe.
• Küsimus Kuidas hoida rinda üleval ja vormi säilitada? Maandudes näen välja nagu segadus. Harjutamine teeb edusamme. Veenduge, et teie õlad on tagasi ja hingate õigesti. Need kaks asja aitavad teil maandumisel vormi säilitada.
• Küsimus Kuidas hüpata kõrgemale? Parim viis kõrgema hüppe saamiseks on veenduda, et teete tõesti sügava plié, ja siis lükake jalad põrandale, enne kui maha lükkate. Kasutage oma jalgade tugevust, et ennast tõsta.
• Küsimus Kui kaua võtab aega suurejeti tegemise õppimine? See võib võtta umbes kuu pidevat (kuid mitte liiga karmi) venitamist. See erineb tõesti inimeseti - tugevuse, paindlikkuse, harjutamise jne tase.
• Küsimus Mis siis, kui ma ei saa lahku minna ja olen proovinud üle aasta? Ära anna alla! Igaüks on erinev ja inimestel võib nende lõhede saamiseks kuluda erinev aeg. Veenduge, et te venitaksite iga päev, isegi 15 minutit korraga. Kui olete lõhede lähedal, proovige minna ülejaotustesse (lõheneb kõrgendatud asendis). See võib tõesti aidata teie tavapäraseid lõhesid parandada.
• Küsimus, mida on kõige parem teha? Proovige sirutamiseks keskenduda varvaste poole ja hüpata päevast päeva.
• Küsimus Kas ma pean oma jalgu sundima? Jah, peate veenduma, et nad oleksid hüppe ajal sirged, ja sundida neid ülespoole.
• Küsimus, mida hüppan ja kukun. Kuidas ma tasakaalustan? UskumatuGuinevere Veenduge, et hoiate oma südamikku. Võib-olla peate ka oma jalalihaseid üles ehitama.