Kuidas teha varesepoega

Beebivarese poos on varese poosi variatsioon, mis aitab parandada tasakaalu ning tugevdada õlgu ja käsi. See aitab ka selja ülaosa venitada ja südamelihaseid pingutada. Kõigepealt läbige mõned soojendusharjutused, seejärel püüdke poosi poole.

kuidas peatada tennise küünarnuki valu

Sammud

Meetod üks 2-st: Soojendama

1. üks Alusta lehma poos . Enne varesepoosi panemist läbige mõned soojenduspoosid. See aitab keha raskemaks poosiks ette valmistada. Alustage lehma poosiga. Lase käed ja põlved seljaga lamedana. Teie käed ja jalad peaksid olema maapinnaga risti. Virnastage õlad randmetele ja puusad põlvedele. Lülisamba neutraliseerimiseks tõstke pea üles ja vaadake oma kätest umbes 15 tolli (6 tolli) kaugusele.
   • Väljahingamisel hakake üles tõstma sabaluud ja suruma kõht alla. Tõstke ja avage läbi rindkere ning nihutage pilk otse ette. Loote keskmise sektsiooniga kastmist.
2. 2 Järgige koos kassipoos . Lehmapoosidele järgnevad tavaliselt kassipoosid, mistõttu neid mõnikord liidetakse ja nimetatakse kassi-lehma poosiks. Lehma poosist alates hingake välja ja laske lõug rinnale. Pange samal ajal vaagna alla ja hakake selgroolülide kaupa oma selga laelülide suunas tõstma.
   • See on vastupidine lehmapoosile, kui keskmine kaar on allapoole, mitte ülespoole.
   • Lehe ja kassi pooside vahel edasi-tagasi liikumine toimub neli kuni viis korda.
3. 3 Tehke delfiinide surumisi. Delfiinpoos on koera allapoole suunatud asend, kuid käte asemel käsivartel. Alustage oma kätelt ja põlvedelt ning pange varbad alla. Välja hingates tõstke istuvad kondid üles ja tagasi lae poole. Delfiiniroosi üleminekuks langetage küünarnukid ja käsivarred põrandale. Koguge oma õlad küünarnukkide kohale ja toetage käsivarred põrandale paralleelselt.
   • Nende surumiste lõpetamiseks hingake sisse, vaadake ette ja tõstke kontsad üles. Alandades laske välja hingata. Enne tagasi üles tõstmist laske lõug põrandale võimalikult lähedale.
   • Tehke seda käiku 5 korda.
   Reklaam

Meetod 2 2-st: Baby Crow Pose'i esitamine

1. üks Minge madalasse kükki. Beebivarese poosi alustamiseks tulge madalale kükile, mida nimetatakse ka malasanaks. Selle poosi saamiseks langetage end kükki ja jätkake paralleelselt allapoole, kuni põlved on kõverdatud. Teie kaal peaks kandadel tagasi olema, et saaksite selles poosis tasakaalu hoida. Keha peaks olema püsti, tõstetud pea ja rind. Viige oma käed peopesalt oma rindkere ette.
   • Teie põlved peaksid olema laiad. Su kontsad võivad tõusta.
2. 2 Asetage peopesad põrandale. Madalast kükist alates kaldute ettepoole, et asetada peopesad põrandale. Veenduge, et need asetseksid õlgade laiuses või oleksid natuke laiemad. Joondage käsivarred nii, et need oleksid põrandal paralleelsed. Laiendage sõrmed vastu matti.
   • Selle poosi joondamise ohtu seadmiseks asetage rihm õlavarre ümber, et küünarnukid ei vajuks väljapoole.
3. 3 Liigutage põlvi ümber oma käte. Kallutage ettepoole ja keerake põlved ümber õlavarred. Pigistage põlved küünarnukkide kohal nii kõrgele kui võimalik, hoides kindlasti põlved kõverdatud.
4. 4 Kallutage oma kehakaalu edasi. Vaadake veidi ettepoole, lihtsalt käeulatuses. Üleminek poosile, kallutades oma kaalu ettepoole ja tõstes puusad. Hoidke põlved õlavarre lähedal, nagu nad kallistaksid teid, et haarata oma südamikku ja hoida teid stabiilsena. Jätkates kaalu ettepoole kallutamist, kui nägu mati poole liigub.
   • Võite oma käte vahele panna ploki, et nägu põrandale ei põrkaks.
   • Peaksite oma varvastele tulema.
   • Hoidke küünarnukid kogu aeg matil. Peaksite tundma, et teie biitseps ja käsivarred klapivad kokku.
5. 5 Tõstke jalad aeglaselt põrandalt. Kallutades saate jalgade maast tõstmiseks varvastelt üle minna. Kõigepealt tõstke üks jalg põrandalt. Kui varesepoeg on teie jaoks uus, laske see jalg alla ja tõstke teine ​​jalg üles. See aitab teil tasakaalu harjutada.
   • Kui tunnete end mugavalt, kui üks jalg on maast lahti, ümardage selg ja pigistage põlved ning tõstke mõlemad jalad matilt. Sa peaksid oma kontsad liigutama tuharate poole.
   • Kui tõstate oma pilgu välja ja ettepoole, tõstke oma puusad üles ja tagasi, et tasakaalustada oma kaalu. Pigistage oma triitseps põlvedega, et hoida asend stabiilsena ja suunata varbad.
6. 6 Hoidke 5 hingetõmmet. Üks, mille olete end käsivarrel tasakaalustanud, mõlema jalaga põrandast eemal, proovige hoida poosi 5 täis hingetõmmet. Kui te ei suuda seda viis viis hoida, proovige seda hoida nii palju hingetõmmeid kui võimalik ja tehke kuni viis täis hingetõmmet.
   • Kaela koormuse vähendamiseks vaadake veidi ettepoole. Kaelas ei tohiks tunda mingit pinget.
7. 7 Vabastage tagasi maapinnale. Kui olete poosi hoidnud nii kaua kui võimalik, laske jalad kontrollitud liigutusega aeglaselt tagasi matile. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam