Kuidas oma perioodiga hakkama saada

Periood on naiste loomulik osa. See võib olla kohati pettumust valmistav ja stressi tekitav ning teistele valus või ebamugav. Kui olete aga menstruatsiooniks füüsiliselt ja vaimselt ette valmistatud, võib sellega toime tulla palju lihtsam. Keha eest hoolitsedes ja sümptomite juhtimisel võite menstruatsiooniga hakkama saada.

nike tennise küünarnukk

Sammud

Meetod üks 3-st: Perioodiks valmistumine

1. üks Kujundage oma mõtteviis menstruatsiooni kohta ümber. Paljud naised kardavad oma perioodi saabumist ja arvavad, et see on midagi, mida nad peavad läbi kannatama. Menstruaaltsükli ajal muutuvad aju tegelikud hormoonid ja võivad mõjutada teie meeleolu, kuid saate ka teadlikult muuta oma menstruatsiooni mõtlemist. See võib anda volituse mõelda oma perioodist kui oma naiselikkuse sümbolist ja kui oma elu loomulikust osast.
   • Teie esimest menstruatsiooniperioodi tähistatakse sageli noore tüdruku sisseastumisena naissoost. Kui mõistate, et teie periood võib olla midagi tähistatavat, võite selle saabumist enam karta ja sellega toime tulla.
2. 2 Jälgige oma perioodi. Menstruaaltsükli jälgimine ei anna teile mitte ainult menstruatsiooni saabumise eelvaadet, vaid see võib aidata teil ka teada, kui olete viljakas ja võite rasestuda. Ootamatu menstruatsiooni saamine võib tekitada end ettevalmistamata ja stressis. Perioodi alguse ja lõpu päeva saate jälgida kalendri, päeviku või mobiilseadmete jaoks mõeldud rakendusega.
   • Seal on mitu rakendust, näiteks Strawberry Pal või Clue, mis aitavad teil menstruatsiooni jälgida ja määrata meeldetuletusi järgmise tsükli alguse kohta.
   • Pidage meeles, et esimese aasta jooksul on perioodid sageli ettearvamatud ja tulevad juhuslikult. Nad saavad ka vahele jätta. See on täiesti normaalne. Kuid pärast esimest aastat peaks menstruatsioon hakkama järgima korrapärasemat mustrit ja olema hõlpsam jälgitav.
   • Menstruaaltsüklid on naistel erinevad. Need võivad kesta 21 kuni 35 päeva ja teie menstruatsioon võib kesta kaks kuni seitse päeva. Teie menstruatsioon võib olla korrapärane ja esineda iga kuu samal kellaajal või ebaregulaarne.
   • Menstruatsioonide jälgimine on väga oluline, kui olete seksuaalselt aktiivne. See aitab teil kindlaks teha, millal olete kõige viljakam, mis on oluline teada, kas soovite rasedust vältida või kui soovite rasestuda.
3. 3 Hoidke naiselikke hügieenivahendeid kogu aeg kaasas. Hoidke oma rahakotis, seljakotis ja autos täiendavat tampooni, aluspükste voodrit või padja. Sel viisil, kui teil on menstruatsioon käes ja teil pole juurdepääsu muudele naiselikele toodetele, olete endiselt kaitstud. See on eriti oluline, kui menstruatsioonid on ebaregulaarsed ja te ei suuda täpselt ennustada, millal teie järgmine menstruatsioon algab. Samuti peaksite dollarit kvartalites endaga kaasas hoidma, igaks juhuks, kui olete tabamatu ja peate ostma padja / tampooni.
   • Mõni naiselik hügieenitoode on hea endaga kaasas hoida, et saaksite seda vajadusel teisele naisele pakkuda.
4. 4 Söö rauarikkaid toite. Ovulatsiooni ajal, mis toimub 12 kuni 16 päeva enne menstruatsiooni algust, valmistub teie keha võimalikuks raseduseks. Teie keha vabastab kaks erinevat hormooni, progesterooni ja östrogeeni, mis ütlevad teie kehale, et see peaks raseduseks valmistuma. Teie ainevahetus kiireneb sel ajal, nii et peate sööma rohkem kaloreid kui tavaliselt. Sööge palju rauarikkaid toite, mis aitavad korvata rauda, ​​mille kaotate enne menstruatsiooni ja selle ajal.
   • Liha, oad, läätsed, munad ja tumedad leherohelised on kõik head rauaallikad.
   • Menstruatsiooni ajal peaksite jätkama rauarikaste toitude söömist. See võib aidata leevendada mõningaid perioodi sümptomeid, nagu väsimus ja krambid.
   • C-vitamiin võib parandada teie keha raua imendumist. Proovige süüa ka C-vitamiini rikkaid toite, nagu apelsinid, paprika ja lehtkapsas.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Valu ja ebamugavuste minimeerimine

1. üks Hoidke niisutatud. Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal punnitust ja ebamugavust. Kõhupuhitust saab kompenseerida rohke vedeliku joomisega. Püüdke piirata tarbitavate kofeiini, alkoholi ja magusate jookide hulka. Rohke vedeliku, eriti vee joomine on hea viis puhituse leevendamiseks.
2. 2 Võtke valuvaigisteid. Paljud naised kogevad menstruatsioonide ajal teatud määral valu. Tavaliselt on see valu seotud krampidega, kui emaka sein kokku tõmbub. Valu leevendamiseks võite üle võtta vasturavimid, nagu ibuprofeen, atsetaminofeen ja aspiriin. Neid ravimeid võib leida mis tahes ravimipoest ja peate järgima tootja soovitusi annuste kohta.
   • Rääkige oma arstiga, kui käsimüügist valuvaigistid ei tööta ja teil on krampide ajal jätkuvalt tugev valu.
3. 3 Krampide leevendamiseks kasutage soojust. Kuumus aitab teie kõhulihaseid lõdvestada, kui teil on krambid. Võite võtta küttepadja või kuuma veepudeli ja asetada see kõhu kohale, kus valu on, või võtta sooja mullivanni või dušši.
   • Kõhu alakõhu masseerimine kergete ringjate liigutustega võib samuti aidata valu leevendada.
4. 4 Kohandage oma dieeti. Menstruatsiooni ajal võite avastada, et ihkate erinevaid toite. Kahjuks võivad soolased, suhkrustatud ja töödeldud toidud muuta krampimise valusamaks. Söödud toidud peaksid olema toitvad ja andma energiat kogu päeva vältel. Võimalik, et ihkate teatud maiust, näiteks šokolaadi või jäätist, ja see on okei, kui annate sellele isule järele ja kui teil on seda mõõdukalt.
   • Kõrge kaaliumisisaldusega toidud, nagu banaanid ja lehtköögiviljad, võivad loomulikult leevendada puhitus.
   • Sööge palju kaltsiumirikkaid toite, nagu oad, mandlid ja piimatooted.
5. 5 Hallake iiveldust. Paljudel naistel on perioodil iiveldus, mis võib olla väga ebamugav. Hormoonitaseme muutused võivad põhjustada seedetrakti häireid või võite tunda krampidest või peavaludest tingitud iiveldust. Ehkki teil võib olla isu kaotanud, proovige süüa mahedat toitu nagu valge riis, õunad ja röstsai, mis teeb teie kõhu rahule. Kas tees, toidulisandites või juurvormis olev ingver on loomulik viis ka iivelduse leevendamiseks.
   • Ravige iiveldust käsimüügiravimitega, eriti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (NSAID), nagu naprokseen või ibuprofeen. Need võivad aidata perioodiga seotud iiveldust, takistades prostaglandiinideks nimetatava hormooni tootmist, mis võib olla teie iivelduse põhjus.
6. 6 Tegele füüsilise tegevusega. Harjutus on suurepärane võimalus oma valu loomulikult hallata. Kui treenite, vabastab keha meeleolu suurendavaid endorfiine, mis võivad leevendada valu ja hoida meelt menstruatsiooniga seotud ebamugavuste eest. Valude korral võiksite teha tavapärasest tavapärasest vähem pingutava treeningu.
   • Kerge treening, mis soojendab teie südamikku, nagu jooga, võib samuti aidata puhitus minimeerida.
   • Jätke julgelt jõusaal vahele, kui te tõesti ei tunne seda. Kuigi treenimine aitab teil sümptomeid hallata, ei pea te ennast trenni tegema sundima.
7. 7 Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid on juhitamatud. Kuigi mõni valu ja ebamugavustunne on menstruatsiooni ajal normaalne, peate sümptomite lahendamatuse korral pöörduma oma arsti poole. Nendel teemadel võite rääkida oma esmatasandi arsti või günekoloogiga ja nad võivad soovitada teil pöörduda spetsialisti poole. Nad võivad välja kirjutada valuravimeid, anda soovitusi oma elustiili muutmiseks või soovitada teil võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.
   • Peaksite pöörduma arsti poole, kus te perioodide vahel märkasite, teil on väga tugev voolamine, väga valulikud krambid või kui teie vool kestab üle 10 päeva.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Enda eest hoolitsemine

1. üks Puhka palju. Menstruatsiooni ajal võite tunda end väsinumana kui tavaliselt. Krampidest ja puhitusest tingitud valu ja ebamugavustunne võivad magamise raskendada, samas kui väsimus vähendab tegelikult teie valu taluvust. Püüdke öösel vähemalt kaheksa tundi magada ja vajadusel päeval uinata.
   • Kerged harjutused, nagu mediteerimine, jooga harjutamine ja venitamine, võivad aidata teil paremini magada.
   • Teie keha kehatemperatuur tõuseb teie perioodil, mis muudab teid soojemaks. Sooja tunne võib magamise raskendada, nii et hoia oma magamistoa temperatuuri vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti ehk 15,5–19 kraadi Celsiuse järgi.
2. 2 Kandke mugavaid riideid. Enamik naisi eelistab menstruatsiooni ajal mitte kanda pingulisi, liibuvaid või muul viisil ebamugavaid rõivaid. Kui teil on selleks võimalus, peaksite kandma seda, milles tunnete end kõige mugavamalt. Punnis olevad naised võiksid eelistada vabama pealmise või elastse vööga pükse.
3. 3 Kandke sobivat aluspesu. Menstruatsiooni ajal peaksite kandma aluspesu, mida ei viitsi segi ajada. Isegi kui kasutate õigeid naiselikke hügieenivahendeid, võite lekkida oma aluspesule. Mõnel naisel on paar paari aluspesu, mida nad kannavad ainult perioodil. Teil võib olla menstruatsiooni ajal mugavam kanda täiskattega bikiinipükse, mitte rihma, eriti kui teil on padi.
   • Proovige saada oma perioodiks puuvillast aluspesu. See pole mitte ainult mugav, vaid võib ka vähendada pärmseente infektsioonide riski.
   • Tumedamat värvi aluspesul pole plekke vähem märgata.
   • Teie aluspesu peaks olema puuvillane, mis laseb sellel alal hingata ja on nahale õrnem.
4. 4 Leidke võimalusi lõõgastumiseks. Perioodid võivad teie stressi lisada ja tekitada ebamugavusi. Andke endale aega pärast puhkepäeva lõõgastumiseks ja leidke vaikne ruum mõtete ja tunnete kogumiseks. Leidke viise lõõgastumiseks ja meele eemaldamiseks kõigist valudest või ebamugavustest, mida võite tunda.
   • Tehke asju, mis teid rõõmustavad. Näiteks kuulake oma lemmiklaule ja -artiste ning korraldage oma toas tantsupidu.
   • Leidke lõõgastavaid või rahustavaid tegevusi, näiteks mediteerimine, päevikusse kirjutamine, joonistamine, rahustava muusika kuulamine või televiisori vaatamine.
   • Aroomiteraapia võib aidata teil ka lõõgastuda. Proovige kasutada salvei, lavendli või roosi eeterlikke õlisid.
5. 5 Ennetage meeleolu muutusi menstruatsiooni ajal. Hormonaalsed muutused võivad menstruatsiooni ajal teie meeleolu mõjutada. Näiteks võite olla kurb, ärev või ärritunud olukordade pärast, mis tavaliselt teid ei mõjuta. Pange tähele, et kui tunnete end millegi pärast ärritunud, võivad emotsioonid olla seotud pigem teie hormoonidega kui sellega, kuidas end tõeliselt tunnete. Võite sel ajal vältida suurte otsuste tegemist või vastandumist.
   • Võite menstruatsiooni ajal iga päev oma emotsioonid kirja panna, et näha, kas märkate, et tunnete end sel ajal kurvem või ärevam.
   • Kui teil on äärmiselt suur meeleolu kõikumine või kui teil on mingeid mõtteid enda kahjustamise kohta, pöörduge kohe oma arsti poole. Teil võib olla haigus, mida nimetatakse premenstruaalseks düsfooriliseks häireks, mis võib teie meeleolu oluliselt mõjutada.
6. 6 Vahetage oma naiselikku hügieenitoodet alati, kui tunnete vajadust. Padjakesi tuleks vahetada iga kolme kuni kuue tunni järel ja tampoone iga nelja kuni kuue tunni järel. Ärge kunagi jätke tampooni sisse kauemaks kui kaheksaks tunniks; see suurendab teie riski toksilise šoki sündroomi (TSS) tekkeks. Menstruaaltsükli võite jätta kauemaks kui kaheteistkümneks tunniks ja see on kõige keskkonnasõbralikum variant. Naiste hügieenitoodete vahetamine võib aidata teil end värskena tunda ja olla enesekindlam, et te ei leki.
   • Kui teil on tugevam vool või kui see on menstruatsiooni paar esimest päeva, peate võib-olla oma naishügieenitoodet sagedamini vahetama.
   • TSS on tõsine ja eluohtlik bakteriaalne infektsioon. Kui teil on lööve, mis sarnaneb päikesepõletusega, eriti peopesadel ja taldadel, on kõrge palavik, madal vererõhk või kui hakkate oksendama, pöörduge arsti poole.
   Reklaam

Eksperdi küsimused ja vastused

• Küsimus Kas saate voodri asemel kasutada lihtsalt padja?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville'i ekspertvastuse liinilaevandused on teie tsükli kõige raskematel päevadel kasutamiseks liiga õhukesed. Padjad on tavaliselt paksemad ja sobivad paremini perioodidele kui vooderdised.
• Küsimus Kas lühikeste pükste kandmise osas peaksite olema paranoiline? Kardan, et mul menstruatsioon juhtub ja veri lekib.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Peaksite muretult kandma midagi, milles tunnete end mugavalt. Kui lühikeste pükste kandmine muudab teid menstruatsiooni ajal eneseteadlikuks, ärge kandke neid.