Uneapnoe on tõsine unehäire, mis nõuab kiiret ravi. Ravimata uneapnoe võib põhjustada tõsiseid probleeme nagu äärmine päevane väsimus, kõrge vererõhk ja südameprobleemid. Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, leppige diagnoosi saamiseks ja raviplaani koostamiseks kokku võimalikult kiiresti arstiaeg. Uneapnoe ravimiseks võite teha palju asju, kuid peaksite töötama arsti poole toel ja juhendamisel.
Sammud
Meetod üks 5-st: Diagnoosi saamine
- üks Pöörduge oma arsti poole. Uneapnoel võib olla palju erinevaid sümptomeid, nii et ainult sümptomite põhjal on seda raske diagnoosida. Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Mõned tõsised sümptomid, mida jälgida, on järgmised:
- Norskamine või hingamiskatkestused une ajal, mida teie partner on täheldanud
- Äratus õhku ahmides või lämbumas
- Hingeldus ärkamisel
- Hingamispausid (partneri märganud)
- Päeval unine tunne või nagu uni pole olnud rahustav ega taastav
- Mis tahes järgmistest terviseprobleemidest: hüpertensioon, meeleoluhäired, kognitiivsed düsfunktsioonid, pärgarteri haigus, insult, kongestiivne südamepuudulikkus, kodade virvendus või 2. tüüpi suhkurtõbi
- 2 Tehke uneuuring. Uneapnoe diagnoosimiseks arvestab arst teie sümptomeid koos uneuuringu tulemustega. Võite läbida uneuuringu kliinilises keskkonnas või kodus. Mõlemas olukorras jälgitakse teie elutähtsaid tunnuseid (hingamine, pulss, vererõhk jne).
- Kliiniline seade . Kui otsustate uneuuringu teha kliinilises keskkonnas, peate ööbima unekliinikus. Magamise ajal jälgivad teid meditsiinitehnikud.
- Kodune kaasaskantav monitor . Kui otsustate uneuuringu teha kodus, peate oma eluliste näitajate jälgimiseks kasutama kaasaskantavat monitori.
- 3 Tehke kindlaks, mis tüüpi uneapnoe teil on. Uneapnoed on kolme erinevat tüüpi: obstruktiivne, keskne ja keeruline. Arst peaks suutma öelda, mis tüüpi teil on, võttes arvesse selliseid tegureid nagu teie haiguslugu, ravimid ja uneuuringute tulemused.
- Obstruktiivne uneapnoe . See on kõige tavalisem uneapnoe tüüp. Obstruktiivne uneapnoe on see, kui teie kõri kuded lõdvestuvad une ajal ja blokeerivad hingamisteed.
- Keskne uneapnoe . Keskne uneapnoe on vähem levinud. Seda tüüpi uneapnoe on see, kui teie aju ei suuda kehale hingamiseks signaali saata.
- Kompleksne uneapnoe . See uneapnoe vorm on obstruktiivse ja tsentraalse uneapnoe kombinatsioon.
- 4 Küsige oma ravivõimaluste kohta. Kui olete läbinud testid ja saanud arstilt diagnoosi, saate rääkida ravivõimalustest. Teie arst soovitab tõenäoliselt mõningaid elustiili muutusi, nagu kehakaalu langetamine, samuti mõned spetsiaalsed harjutused ja seadmed, sealhulgas CPAP, mis võivad aidata. Neid kirjeldatakse hiljem artiklis.
- Mõnel juhul võib teie uneapnoe olla põhjustatud millestki, mida saab kirurgiliselt parandada, näiteks väga suured mandlid või näo väärarengud. Operatsioon nende takistuste eemaldamiseks võib pikaajalise ravi pakkuda raskele obstruktiivsele uneapnoele.
Meetod 2 5-st: Elustiili muutuste tegemine
- üks Alustage unepäevikut. Unepäeviku pidamine võib aidata teil kindlaks teha, kas uneapnoe paraneb või halveneb. Unepäeviku alustamiseks registreerige võimalikult palju üksikasju une hulga ja kvaliteedi kohta, mis aitab teil oma seisundit jälgida. Mõned unepäevikusse salvestatavad asjad on järgmised:
- Kui kaua te igal õhtul magate
- Mitu korda öösel ärkate ja mis kell
- Kuidas sa ennast hommikul tunned
- Kõik, mida teie partner öösel märkas - see on ülioluline, kuna paljud inimesed ei ärka piisavalt, et mõista, et neil on olnud apneia (ajutine hingamise peatamine) episood, kuid teie partner võib seda märgata
- 2 Kaalu kaotama . Ülekaal on üks peamisi uneapnoe riskitegureid. Kui olete ülekaaluline, siis tehke kõik endast oleneva, et saada tervislik kehakaal (määratletud kuiKMIvahemikus 18,5-25). Kaalu langetamine tähendab tarbitavate kalorite arvu vähendamist, samal ajal suurendades põletatud kalorite arvu. Selle suhte saavutamiseks peate vähem sööma ja rohkem liikuma. Mõned muud asjad, mis võivad kaalust alla võtta, on järgmised:
- Joo rohkem vett
- Hoidmine atoidupäevik
- Harjutusrutiini väljatöötamine
- 3 Liikuge iga päev. Harjutus aitab kaalust alla võtta ning see võib parandada ka teie kopsufunktsiooni ja tugevdada hingamislihaseid. Samuti on näidatud, et see parandab keskendumisvõimet, kriitilist mõtlemist, meeleolu ja mitmeid muid positiivseid eeliseid. Püüdke lisada mõõduka intensiivsusega treeningu viis korda nädalas 30 minuti jooksul.
- Alustage mõnest kergest kardiovaskulaarsest treeningust, näiteks kõndimisest, rattasõidust või ujumisest. Isegi kui saate algul teha vaid 10 minutit, hoidke seda ja suurendage aja jooksul treeningute pikkust ja intensiivsust.
- Kaasa mõnedjoogaoma igapäevases rutiinis lihaste toonust ja ka hinge juhtimist.
- 4 Suitsetamisest loobumine . Suitsetamine on kopsudele kahjulik ja see võib kaasa aidata igasugustele terviseprobleemidele, nagu vähk, emfüseem ja kõrge vererõhk. Suitsetamine kolmekordistab ka teie riski uneapnoe tekkeks, kuid selle riskifaktori saate kõrvaldada suitsetamata jätmisega.
- On ravimeid ja suitsetamisest loobumise programme, mis aitavad teil loobuda. Abi saamiseks pöörduge oma arsti poole.
- 5 Joo alkoholivabu jooke. Alkohol pärsib teie närvisüsteemi, mis võib häirida normaalset hingamist. Selle uneapnoe võimaliku põhjuse vältimiseks ärge jooge alkohoolseid jooke. Selle asemel valige alkoholivabad joogid, näiteks vahuvein, mahl ja tee.
- Kui olete harjunud enne magamaminekut alkohoolset jooki magama aitama, proovige minna üle taimeteele, näiteks kummelile. Kummel võib aidata ärevust leevendada ja parandada und.
- 6 Magage külili. Magamine pigem küljel kui selili või kõhul võib aidata uneapnoega seotud norskamist ja hingamisprobleeme peatada. Külili või selili magamine ei ravi uneapnoed, kuid see hoiab ära selle tekkimise seni, kuni teie magate külili.
- Veendumaks, et jääte magamise ajal külili, võite kasutada kiilu või asetada mõned padjad selja taha, et hoida teid öösel ümber.
- Samuti võite õmmelda tennisepalli pidžaama selga, et vältida seljale veeremist. See võib aga põhjustada seljavalusid.
- 7 Vältige teatud ravimeid. Mõned ravimid võivad OSA-d halvendada. Täpsemalt bensodiasepiinid, opiaadid ja muud rahustid ning mõned antidepressandid. Kui teil on uus OSA diagnoos ja te võtate juba mõnda neist ravimitest, rääkige oma arstiga jätkamise riskist / kasust.
- 8 Hoidke regulaarset unegraafikut . Regulaarne unegraafik võib vähendada ka uneapnoe riski. Proovige iga päev samal kellaajal magama minna ja ärgata.
- Näiteks võite minna igal õhtul magama kell 23.30 ja ärgata igal hommikul kell 7.00. Kasutage äratust ja ärge vajutage edasilükkamist!
- 9 Lõpetage söömine umbes kaks tundi enne magamaminekut. Rasked või vürtsikad söögid enne magamaminekut võivad suurendada unehäirete riski. Selle riski kõrvaldamiseks lõpetage söömine kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
- Kui teil on nälg, proovige kerget suupistet, näiteks puuviljatükki või tassi taimeteed.
Meetod 3 5-st: Seadmete kasutamine
- üks Kasutage CPAP-masinat. Pideva positiivse õhurõhu (CPAP) masinad on mõeldud selleks, et hoida kogu öö normaalset hingamist. CPAP-masinad saadavad iga hingetõmbe lõpus teie hingamisteedesse positiivse rõhu, et hoida hingamisteed kogu hingamistsükli vältel avatud. selle tagajärjel välditakse hingamisteede varisemisest tingitud apnoesid, mis ilmnevad OSA-s.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme CPAP-seadme kasutamisega. Ärge lõpetage CPAP-seadme kasutamist ilma arsti loata.
- CPAP-masina kasutamine võib parandada päevast unisust, vererõhku, glükoositaset ja elukvaliteeti.
- Kui te ei kasuta CPAP-seadet regulaarselt või kasutate mõnda aega ja siis peatute, kaotate kõik positiivsed kasumid (näiteks vererõhu parandamine).
- 2 Kandke huulikut. Hambaarst või ortodont võib teha teile eritellimusel valmistatud huuliku, et hoida teie lõualuu joondatud ja hingamisteed avatud magades. Kuigi uuringud on väga selged, et CPAP on efektiivsem kui suukaudsed seadmed, on siiski kindlaid tõendeid selle kohta, et suukaudsed aparaadid pakuvad märkimisväärset raviefekti, võrreldes üldse mitte millegagi. Paljud patsiendid peavad CPAP-i regulaarset kasutamist talumatuks, kuid suudavad kanda suukaudseid aparaate ja nende patsientide jaoks oleks sobiv suukaudne aparaat.
- Pidage meeles, et huulikud vajavad hambaarsti või ortodondi regulaarset reguleerimist, muidu võivad need töötamise lõpetada. Jälgige kohandusi ja muutke neid iga kolme kuu tagant.
- 3 Tõstke oma voodi pea üles või kasutage vahtplastist kiilu. Kui sulle ei meeldi magada külili, siis proovige magada selili veidi püstises asendis. Võite kasutada vahtplastist kiilu magamise ajal, tõsta oma madratsit, kui teil on reguleeritav voodi, või kasutada telliseid oma voodipea tõstmiseks.
- Vaja on vaid kerget 2–3 tolli kõrgust.
- Telliste kasutamiseks oma voodipea tõstmiseks asetage need jalgade alla oma voodi peaossa. Võite kasutada ka vastupidavaid puidutükke.
Meetod 4 5-st: Meditsiini ja toidulisandite kasutamine
- üks Likvideerige rahustid. Rahustid pärsivad teie närvisüsteemi, mis võib peatada teie aju käsu kehal hingata. Kui kasutate magamise hõlbustamiseks sageli unerohtusid või muid rahusteid, lõpetage nende ravimite kasutamine. Rääkige oma arstiga alternatiividest, mis ei sea teid uneapnoe ohtu, näiteks melatoniin või palderjan.
- 2 Proovige enne magamaminekut võtta allergiaravim. Kui teie hingamisteed on allergia tõttu blokeeritud, võib antihistamiinipillide võtmine või enne magamaminekut ninasprei kasutamine avada ninakäigud ja hõlbustada hingamist. Enne selle ravi alustamist küsige kõigepealt oma arstilt.
- 3 Küsige modafiniili kohta oma arstilt. Modafiniil on FDA heakskiidetud ravim, mis võib aidata võidelda uneapnoega seotud päevase väsimuse vastu. Teil on vaja modafiniili retsepti ja seda ei tohiks kasutada teiste ravimeetodite asendajana. Modafiniili tuleks kasutada osana ravirežiimist, mis hõlmab CPAP-seadme kasutamist ja muid uneapnoe ravimeetodeid. Seda tuleks kasutada alles siis, kui patsient on CPAP-i järjekindlalt õigesti kasutanud ja sellega on endiselt probleeme
- Modafiniil võib põhjustada kehakaalu tõusu.
- 4 Rääkige oma arstiga muudest seisunditest. Kuigi OSA on päevase unisuse tavaline põhjus, on päevaseid väsimust ja unisust põhjustavaid muid haigusseisundeid, mis sageli jäljendavad OSA sümptomeid. See hõlmab hüpotüreoidismi, unehäireid, depressiooni ja paljusid muid asju. On oluline, et teie arst välistaks need põhjused anamneesi kogumise ja muude testide abil.
- 5 Lisage C-vitamiin. Väikeses uuringus näidati, et C-vitamiini süstid on tõhus viis uneapnoega seotud rakukahjustuste vähendamiseks. Ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et C-vitamiin oleks uneapnoe lõplik ravi, kuid võiksite oma arstiga rääkida C-vitamiini toidulisandi lisamisest.
- Kaaluge raviskeemi osana 500 mg C-vitamiini võtmist päevas.
Meetod 5 5-st: Hingamislihaste tugevdamine
- üks Laulge laulu üks kord päevas. Laulmine võib aidata parandada teie kurgu ja kurgu pehmete kudede lihaste kontrolli. Nende lihaste toonimine võib vähendada teie uneapnoe võimalust.
- Proovige üks kord päevas või sagedamini lemmiklaulu järgi laulda, et anda neile lihastele trenni.
- 2 Hoidke hammaste vahel pliiatsit. Lõualihased võivad soodustada ka uneapnoed, mistõttu on oluline ka neid tugevdada. Lõualihaste tugevdamiseks hoidke pliiatsit hammaste vahel umbes viis kuni 10 minutit päevas.
- 3 Kandke huuled kokku. Suuõõne ja selle ümbruse lihased mängivad olulist rolli ka hingamisel, nii et nende lihaste tugevdamine võib aidata ka teie uneapnoed ravida.
- Proovige oma huuli puhastada, nagu annaksite kellelegi suudlust. Seejärel hoidke oma huuli niimoodi umbes 30–60 sekundit ja vabastage. Korrake seda harjutust paar korda päevas.
- 4 Õhupallid õhku lasta. Õhupallide õhkimine võib parandada teie kopsumahtu ning anda hea treeningu ka suu ja kurgu lihastele. Hingamislihaste tugevdamiseks proovige õhku puhuda iga päev.
- 5 Uneapnoe vähendamiseks jookse, sörkige või ujuge. On mõningaid tõendeid selle kohta, et treenimine võib vähendada uneapnoe raskust. Isegi kui te ei koge oma kehalise kehakaalu langust, võite siiski kergendada.
- 6 Kurista veidi vett. Kuristav vesi võib aidata ka kõri tagaosa lihaseid toonida. Nende lihaste ülesehitamiseks proovige paar korda päevas veega kuristada.
- Suu loputada võib ka pärast hommikust ja öösel hamba pesemist.
- Ei ole tõestatud, et see aitab uneapnoe korral, kuid võib-olla tasub proovida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Millised on uneapnoe tunnused?Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist Alex Dimitriu, MD, on San Francisco lahe piirkonnas asuva kliiniku Menlo Pargi psühhiaatria ja unemeditsiini omanik, kellel on kogemusi psühhiaatria, une ja transformatsiooniteraapia alal. Alex teenis 2005. aastal meditsiinidoktori Stony Brooki ülikoolist ja lõpetas 2010. aastal Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiini residentuuriprogrammi. Professionaalselt on Alexil psühhiaatria ja unemeditsiini alal kahekordne juhatus.Alex Dimitriu, MDUnemeditsiin ja psühhiaatria professionaalne ekspert Vastus Uneapnoe on see, kui inimestel on öösel magades pausid. Võimalik, et norskate valjusti, kuid kõigil, kes norskavad, pole uneapnoe ja kõigil, kel on uneapnoe, ei norska. Samuti võite avastada, et ärkate öösel palju, et asendeid vahetada või vannitoas käia - võite arvata, et see on tingitud sellest, et jõite liiga palju vett, kuigi tegelikult sellepärast, et uni pole eriti sügav. - Küsimus Kuidas võib uneapnoe mind päeval mõjutada?Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist Alex Dimitriu, MD, on San Francisco lahe piirkonnas asuva kliiniku Menlo Pargi psühhiaatria ja unemeditsiini omanik, kellel on kogemusi psühhiaatria, une ja transformatsiooniteraapia alal. Alex teenis 2005. aastal meditsiinidoktori Stony Brooki ülikoolist ja lõpetas 2010. aastal Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiini residentuuriprogrammi. Professionaalselt on Alexil psühhiaatria ja unemeditsiini alal kahekordne juhatus.Alex Dimitriu, MDUnemeditsiin ja psühhiaatria professionaalne ekspertvastus Katkine, värskendamata uni võib põhjustada märkimisväärset päevast väsimust. Suurtes kogustes kofeiini joomise tõttu võite end liiga kompenseerida. Samuti võib teil olla kõrgenenud vererõhk, suurenenud ärevus, mäluprobleemid ning probleeme tähelepanu ja keskendumisega. Lisaks võib teil olla suurenenud isu süsivesikute järele, sest keha teeb seda siis, kui olete päeva jooksul väsinud. - Küsimus Kuidas nad testivad uneapnoed?Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist Alex Dimitriu, MD, on San Francisco lahe piirkonnas asuva kliiniku Menlo Pargi psühhiaatria ja unemeditsiini omanik, kellel on kogemusi psühhiaatria, une ja transformatsiooniteraapia alal. Alex teenis 2005. aastal meditsiinidoktori Stony Brooki ülikoolist ja lõpetas 2010. aastal Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiini residentuuriprogrammi. Professionaalselt on Alexil psühhiaatria ja unemeditsiini alal kahekordne juhatus.Alex Dimitriu, MDUnemeditsiin ja psühhiaatria professionaalne ekspertvastus Kasutatakse kahte peamist uneuuringute tüüpi - neid mõlemaid nimetatakse polüsomnograafiaks. Kodune uneproov on kõige lihtsam - võtate koju väikese seadme ja öösel jälgib see teie hingamist, pulssi, vere hapniku taset ja pulssi. Laborisisene testimine on veidi arenenum ja see hõlmab ööbimist unelaboris. - Küsimus Kuidas ravida uneapnoed?Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist Alex Dimitriu, MD, on San Francisco lahe piirkonnas asuva kliiniku Menlo Pargi psühhiaatria ja unemeditsiini omanik, kellel on kogemusi psühhiaatria, une ja transformatsiooniteraapia alal. Alex teenis 2005. aastal meditsiinidoktori Stony Brooki ülikoolist ja lõpetas 2010. aastal Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiini residentuuriprogrammi. Professionaalselt on Alexil psühhiaatria ja unemeditsiini alal kahekordne juhatus.Alex Dimitriu, MDUnemeditsiin ja psühhiaatria professionaalne ekspertvastus Uneapnoega inimesed võitlevad mõnikord allergiate tõttu ülekoormusega, mistõttu nende allergiate korrigeerimine on sageli ravi esimene samm. Ülekaal võib põhjustada ka uneapnoed, seetõttu soovitatakse sageli kaalulangust. Teatud ained, nagu alkohol ja sedatsioonravimid, võivad samuti teid uneapnoe suhtes altimaks muuta, mistõttu tasub enne magamaminekut neid vähendada. - Küsimus Millises asendis ma magan, kui mul on uneapnoe?Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist Alex Dimitriu, MD, on San Francisco lahe piirkonnas asuva kliiniku Menlo Pargi psühhiaatria ja unemeditsiini omanik, kellel on kogemusi psühhiaatria, une ja transformatsiooniteraapia alal. Alex teenis 2005. aastal meditsiinidoktori Stony Brooki ülikoolist ja lõpetas 2010. aastal Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiini residentuuriprogrammi. Professionaalselt on Alexil psühhiaatria ja unemeditsiini alal kahekordne juhatus.Alex Dimitriu, MDUnemeditsiin ja psühhiaatria professionaalne ekspertvastus Mõnele inimesele võib selili magamine uneapnoed oluliselt halvendada. Võite magada paremini kallakul või lamamistoolil. - Küsimus Kas on apnoe vastu abistavaid seadmeid?Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist Alex Dimitriu, MD, on San Francisco lahe piirkonnas asuva kliiniku Menlo Pargi psühhiaatria ja unemeditsiini omanik, kellel on kogemusi psühhiaatria, une ja transformatsiooniteraapia alal. Alex teenis 2005. aastal meditsiinidoktori Stony Brooki ülikoolist ja lõpetas 2010. aastal Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiini residentuuriprogrammi. Professionaalselt on Alexil psühhiaatria ja unemeditsiini alal kahekordne juhatus.Alex Dimitriu, MDUnemeditsiini ja psühhiaatria professionaalne ekspertvastus Arst võib soovitada teil magamise ajal kanda alalõualuu eelseadet. See erineb tavalisest suukaitsest, sest see lükkab teie alalõua ettepoole, mis surub ka teie keele edasi. Nad võivad soovitada ka CPAP-masinat, mis on mask, mis pakub teile õhku magamise ajal.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Hoiatused
- Uneapnoe on tõsine tervislik seisund, mis võib ravimata jätmisel süveneda või põhjustada muid probleeme. Uneapnoe raviks pöörduge kindlasti arsti poole. Ärge proovige seda ravida üksi.
