Õlg on inimese keha kõige liikuvam liiges ja seetõttu on teie abaluudel lihtne pingulduda või pingutada. Teie abaluude lõhenemine võib aidata leevendada survet ja leevendada füüsilisest tegevusest, kehvast kehahoiakust või loomulikult jäigast selgroost tingitud valu. Olge õlgade lõhenemisel ettevaatlik, kuna mõned meditsiinitöötajad usuvad, et vale või liiga sagedane lõhenemine võib asja veelgi hullemaks muuta. Kui teil on püsiv või terav õlavalu, külastage selle asemel meditsiinitöötajat.
Sammud
Meetod üks 2-st: Enda õlaribade lõhenemine
- üks Tõmmake käsi üle keha. Üks lihtsamaid viise oma abaluude lõhestamiseks saab teha nii seisvalt kui istuvalt. Alustage selgroogu pikalt ja sirutage parem käsi sirgelt enda ette, paralleelselt põrandaga. Ristige parem käsi üle rindkere, hoides küünarnukit kergelt painutatud kujul. Võtke vasaku käega paremast käsivarrest kinni ja tõmmake see ettevaatlikult üle keha. Pöörake parem õlg alla, et venitusele rohkem survet avaldada. Hoidke kakskümmend sekundit ja korrake seda vastasküljel.
- Kui te ei tunne ega kuule kohe õlaribas hüppamist, proovige korrata mõlemal küljel kuni kolm korda.
- Vajaduse korral võite ka oma tõmbekäega veidi jõudu lisada, kuid ärge kunagi õla valutades jõnksutage, muidu võite lihaseid ja liigeseid vigastada.
- 2 Toetage üks käsi lauale ja kiigutage teine käsi. Pange üks käsi vöökõrguse lauale, et ennast stabiliseerida ja proovige oma õlad lõdvestada. Lase teisel käsivarrel põranda poole rippuda ja kiiguta seda paar korda edasi-tagasi (nagu pendel), et näha, kas su abaluud hüppavad. Kui ei, proovige kätt ringikujuliste liikumistega, mille läbimõõt on umbes 0,30 m.
- Kui see teie õlaribasid ei löö, proovige oma kiige läbimõõtu suurendada. Olge siiski ettevaatlik, et mitte lükata seda kaugemale, kui on mugav.
- 3 Tehke seljaosa pikendamine. Alustage seismist ja asetage peopesad alaseljale (veidi altpoolt) nii, et kõik kümme sõrme oleksid suunatud allapoole ja roosad sõrmed mõlemal pool selgroogu. Valmistumiseks püsti sirgelt ja seejärel kaarige selgroog tagasi, kasutades peopesade abil seljale kerget survet. Kohe tahapoole kaldudes võite tunda abaluude vahelist mõra. Hoidke asendit 10 kuni 20 sekundit ja pidage meeles, et hingake.
- See meetod nõuab teie õlgadel, kaelal ja seljal teatud liikumisruumi. Kui see tundub valus, jätke see vahele ja proovige midagi muud. Ärge kallutage tagasi kaugemale, kui tunnete end stabiilsena ja mugavalt.
- Kui te ei tunne esialgu poppi ega pragunemist, proovige kaarega pisut edasi minna või kergelt käed ülespoole kõndida.
- 4 Pange oma peopesad omavahel kokku ja sirutage käed pea kohal. Alustage seismist nii, et jalad oleksid õlgade laiuses ja käed ripuksid külgedel. Seejärel siduge sõrmed peopesadega maa poole. Tõstke käed aeglaselt üle pea, hoides peopesad kogu aeg kehast eemal. Hoidke sirutust üle pea, sõrmed on endiselt põimitud ja peopesad lakke suunatud.
- Paljud inimesed tunnevad käte tõstmisel õlaribade lõhenemist, kuid peate võib-olla hoidma venitust kuni kakskümmend sekundit, enne kui tunnete popi.
- Kui te ei saa sõrmi kokku siduda, proovige hoida pikka varda (nagu harjavarras) käed õlgade kaugusel. Tõstke varda aeglaselt pea kohale, hoides varda põrandaga paralleelselt.
- 5 Venitage, kasutades selja taga olevat rätikut või treeningriba. Alustage seismist jalgadega õlgade laiuselt ja hoidke paremas käes keskmise suurusega rätikut või treeningriba. Tõstke parem käsi otse üles lae poole, nii et rätik või lint ulatuks selga alla. Sirutage oma vasak käsi selja taha, et haarata rätiku või lindi teisest otsast. Tõmmake parema käega ettevaatlikult üles (see on okei, kui küünarnukk on kergelt painutatud). Hoidke 20 sekundit ja korrake seejärel vastupidiseid käsi.
- Peaksite tundma mõlema õla venitust, kuid suurema tõenäosusega lõheneb alumine abaluu.
- 6 Töötage istuvas asendis ja keerake selgroogu. Alustage istudes põrandal, parem jalg painutatud (põlv ülespoole) ja vasak jalg sirutatud teie ees. Ristige parem jalg üle vasaku, asetades talla vasaku jala välisküljele. Keerake keha paremale, asetades vasak küünarnukk parema põlve välisküljele ja vaadates üle parema õla. Stabiilsuse suurendamiseks võite oma parema käe puusade taha maapinnale asetada. Hoidke, kuni tunnete venitust või mõra ja korrake seejärel vastasküljel.
- Venituse süvendamiseks suruge käsi ja põlve õrnalt üksteise sisse. Kui aga tunnete mõlemas liigeses teravat valu, leevendage venitust ja pöörake tagasi keskosa poole.
- See venitus aitab teil murda nii kogu selgroo kui ka abaluud.
- 7 Lama selili ja risti käed rinnale. Alustage lamades näoga ülespoole, põlved kõverdatud ja jalatallad maas lamedad. Laiendage oma käed otse lae poole ja ristige siis käed üle rindkere, püüdes kinni hoida vastasolevast õlaribast. Tõstke oma rinna- ja õlaribad põrandalt kergelt maha, justkui teeksite istet, ja pöörake siis tagasi põrandale. Korrake kaks või kolm korda.
- Kui teil on raskusi õlaribade lõhenemisega seistes või istuvas asendis, võib see olla parem meetod.
- Lamage selgroo kaitsmiseks kindlasti polsterdatud pinnal, nagu vaip või joogamatt.
Meetod 2 2-st: Abi otsimine abaluu ebamugavuste korral
- üks Paluge kellelgi teisel abi mõra selja ülaosa ja õlad. Kui teil on raskusi oma õlaribade lõhestamisega, võib teil olla rohkem õnne, kui palute sõbral või pereliikmel seda teie eest teha. Asetage nägu allapoole tasasele pinnale ja paluge neil suruda oma selja ülaosa abaluude vahele. Laske neil väljahingamisel kergelt alla suruda. Kui teil pole esimesel katsel mõra, leidke mõni minut lõõgastumiseks ja proovige uuesti.
- See meetod võib vale teostamise korral olla riskantne. Suhtle kindlasti oma mugavuse tasemest ja palu teisel inimesel kohe peatuda, kui tunned mingit valu või ebamugavust.
- Peatage ja proovige teist taktikat, kui teie õlg mõne katse järel ei murra, kuna see meetod ei toimi kõigi kehade jaoks.
- Veendumaks, et teine inimene õigel ajal alla vajutab, proovige valjult hingata või paluge tal öelda, millal sisse ja välja hingata.
- 2 Kui teie abaluud on krooniliselt jäigad, külastage kiropraktikut. Mitte igaüks ei saa kodus õlgu murda, isegi teise inimese abiga. Kui tunnete, et peate oma abaluud sageli lõhki lööma ja teil endal pole õnne, proovige kohtumine oma piirkonnas asuva kiropraktiku vastuvõtuga. Öelge neile kindlasti, et sind huvitab õla või selja ülaosa reguleerimine.
- Kiropraktikud on litsentseeritud spetsialiseerunud tervishoiutöötajad. Nad on koolitatud manuaalteraapias, sealhulgas selgroo manipuleerimises, et parandada liigese liikumist ja funktsioone.
- Tavalise seansi ajal kasutab teie kiropraktik tehnikaid, mis ulatuvad venitamisest ja püsivast survest kuni spetsiifiliste liigeste manipulatsioonideni (näiteks pragunemiseni), mis toimuvad tavaliselt kiire ja õrna tõukejõuga.
- 3 Broneerige massaaž, mis aitab leevendada pingeid ja valu. Massaažiterapeudid aitavad teil õlaribasid lõhki tõmmata, kui te ei saa seda ise teha. Massaažiteraapia võib parandada ka õlaliigese liikumisulatust, vabastades pinge ümbritsevas koes, pikendades lihaskiude, vabastades päästikpunkte ja venitades kõõluseid.
- Mõelge kudede sügavale massaažile, mis toimib kogu teie lihasesse, või Rootsi massaažile, mis töötab koos teraga. Mõlemad võivad aidata teie abaluude lõhenemist ja leevendada pingeid, jäikust ja valu.
- Massaažiteraapia võib aidata teil tulevikus sarnaseid pingeid vältida, vähendades vajadust oma abaluude lõhenemist edasi minna.
- 4 Pöörduge arsti poole, kui arvate, et olete oma õla nihestanud. Nihkunud õlg tähendab, et teie käsivarre luu ülaosa on õlariba pesast välja hüpanud. Kui arvate, et olete oma õla nihestanud, pöörduge viivitamatult arsti poole, mitte proovige seda endasse tagasi lükata, mis võib olla väga valus ja põhjustada pikemaajalist kahju. Meditsiinitöötaja võib õlavarre luu teie eest õrnalt pistikupessa lükata.
- Oma õla saab nihestada, liigutades üle oma käe (näiteks palli visates või millegi järele sirutades). Dislokatsioonid võivad ilmneda ka kukkumise, kokkupõrke või tugeva jõu tõttu (nagu autoõnnetus).
- Kui teil on õlg nihestatud, tunnete tõenäoliselt intensiivset valu, käe liikumisruumi vähenemist, turset, nõrkust, tuimust ja kipitust. Samuti võite märgata, et teie õlg on silmnähtavalt longus või muul viisil vormist väljas.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Hoiatused
- Kui arvate, et olete oma õla nihestanud, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Lõpetage, kui teil on abaluude lõhenemise proovimisel valu. Selle ületamine või sundimine võib kahjustada teie liigeseid ja lihaseid, muutes teie ebamugavustunne veelgi suuremaks.
- Olge eriti ettevaatlik, kui palute kellelgi teisel teie eest selga või õlaribasid lõhki murda. Suhelge oma mugavuse taset kogu protsessi vältel ja paluge teisel inimesel kohe peatuda, kui teil on valu või ebamugavust.
- Teie abaluude lõhenemisest võib olla abi iga natukese aja tagant, kuid mõned meditsiinitöötajad usuvad, et igapäevane lõhenemine võib põhjustada kõhre kulumist, mis põhjustab kõõlustes ja sidemetes valu ja võimalikke pisaraid. Kui teil tekib sagedasest lõhenemisest valu, proovige sirutades oma õlgu selle asemel. Pöörduge arsti poole, kui teie ebamugavustunne püsib.
