Halvad päevad on elu vältimatu osa ja mõjutavad mingil hetkel kõiki. Halbadel päevadel võib olla ilmne põhjus või nad võivad teie poole pugeda ja teid häirida, kuigi te ei saa sõrme panna, miks. Võite oma halva päeva läbi elada, kui hoolitsete enda eest ja juhtite tähelepanu negatiivsusest kõrvale.
Sammud
Osa üks 3-st: Enda vastu lahke olemine
- üks Ütle endale, et sinuga on kõik korras. Mõelge oma elu headele asjadele ja öelge endale, et halvad päevad on siin selleks, et aidata teil häid hinnata. Tuletage endale meelde, et saate edasi liikuda kõigest juhtunust, mis tegi teie päeva halvaks. Saate seda teha valjusti või oma peas.
- Öeldes endale midagi sellist: 'Ma tean, et täna on raske, aga ma saan sellest üle.' Või: 'Homseks on see päev minevik.'
- Öelge positiivseid asju, näiteks: 'Teil on kõik korras. Sa oled julge ja tugev ning saad sellest läbi. '
- 2 Head nutmist. Mõnikord peate lihtsalt oma halva päeva välja nutma. Minge kuhugi turvalisse ja mugavasse kohta, näiteks oma voodisse, pange kurb laul peale ja hüüdke see välja. Võite olla üllatunud, kui palju paremini te ennast tunnete, kui olete lõpetanud.
- Kui tunned tungi nutma, ära hakka vastu. Laske end lihtsalt ilma hinnanguteta nutta.
- 3 Kohtle ennast targalt. See on okei, kui premeerite ennast parema enesetunde saavutamiseks, kui te seda hoolikalt teete. Mõnikord kestab naudingu tunne pärast enda ravimist vaid minuti, siis see muudab teie enesetunde halvemaks. Nii et tõesti küsige endalt, kas te kahetsete seda enne, kui sööte magustoitu, lähete ostma või lubate endale vaid ühte sigaretti. Selle asemel tehke oma lemmik söögikord või vaadake oma lemmikfilmi, et aidata ennast paremini tunda.
- 4 Hellita ennast. Mõnikord on parem enesetunde saamiseks vaja lihtsalt sooja vanni või dušši oma lemmik lõhnaseebiga. Pärast pange oma lemmik vedelikud, kuivatage juuksed ja pange oma lemmik pidžaama.
- 5 Tehke midagi loomingulist. Loominguliste projektidega töötamine võib aidata teil lõõgastuda ja tunnetada saavutust. Tehke mõnda kunsti, tehke tööd käsitööga, tehke väike aiandus või lõbus koduparandusprojekt või proovige midagi nii lihtsat ja praktilist kui teha endale nullist maitsev eine.
- Kui te pole kunstiline tüüp, võite värvimisega siiski saada samu stressi tekitavaid eeliseid. Investeerige täiskasvanute värvimisraamatusse ja mõnedesse värvipliiatsitesse või värvipliiatsidesse või laadige oma telefoni või tahvelarvutisse alla värvimisrakendus.
- 6 Kirjutage oma tunded välja. Oma päeva ning kõigi pettumuste ja tunnete kohta päeviku sissekande kirjutamine aitab teil end paremini tunda. Võtke paber ja pastakas välja või avage arvutis dokument ja kirjutage pettumused välja. Ärge muretsege grammatika, õigekirja ega isegi selle pärast. Lihtsalt kirjuta täpselt, mis pähe tuleb. Pange ajakirjade tegemiseks kindel ajavahemik, näiteks 15 minutit pärast õhtusööki.
- 7 Mine magama. Mõnikord on hea öörahu just see, mida peate oma halva päevaga toime tulema. Nii rumal kui see ka ei tundu, tunnevad asjad hommikul tõenäoliselt palju paremini. Mine vara magama ja maga oma halb päev ära. Kui te ei saa piisavalt magada, võib see teie halva päeva veelgi halvemaks muuta ja seda kauem tunda. Reklaam
Osa 2 3-st: Enda hõivamine
- üks Hajutage ennast mõne ülesandega. Tehke midagi, et juhtida tähelepanu kõrvale kõigest, mis teie päeva halvaks teeb. Keskenduge tegevusele või ülesandele, mis ei võimalda teie mõtetel rännata. Tegelege kapi ümberkorraldamisega või lõpuks garaaži koristamisega. Tunnete uhkust enda üle, kui olete lõpetanud ja unustanud oma halva päeva.
- 2 Harjutage meeleolu parandamiseks. Liikumine, eriti väljaspool värsket õhku, on suurepärane viis meeleolu parandamiseks. Harjutus põhjustab teie aju vabanemist looduslikest hea enesetunde kemikaalidest, mis võivad teie halba tuju aidata. Samuti vähendab see immuunsüsteemi kemikaale, mis võivad teid kurvemaks muuta ja tõstab teie rahustamiseks kehatemperatuuri. Treeninguga lõpetades tunnete end enda üle uhkena.
- Ärge tehke harjutust, mis annab teie mõttele aega ekslemiseks, näiteks jalutuskäiku. Tehke midagi, mis hoiab teid hõivatud ja segab olukorrast.
- Proovige lõbusat füüsilist tegevust, mida saate teha koos sõbraga, näiteks squashi või reketpalli. Nii saate meeleolu tõstvat kasu nii treenimisest kui ka suhtlemisest.
- 3 Tehke midagi koos teiste inimestega. Sotsiaalseks jäämine hoiab teie meele halvast päevast eemal ja rõõmustab teid. Hangi oma parimate sõprade või perega ringi ja tehke oma lemmiktegevusi või minge oma lemmikrestorani. Pöörake oma halb päev ümber, täites selle oma sõprade või perega lõbusalt. Rääkige oma sõprade, pereliikmete või kellegagi, kellele võite usaldada, sellest, mis teid häirib. Ventilatsioon aitab üle saada sellest, mis teid häirib.
- 4 Keskenduge oma elu paremale aspektile. Tuleta endale meelde, mis sulle hästi läheb. Räägi endale 'Vähemalt mina ...' oma elu headest asjadest. Asjad võivad alati halvemad olla. Näiteks pole probleemid tööl, mis teid alla toovad, kogu teie elu; teil on endiselt suurepärane pere väljaspool tööd. Teie suhte lõppemine pole maailmalõpp. Vähemalt on teil endiselt suurepärane karjäär ja hämmastavad sõbrad.
- 5 Paljastage ennast positiivsele meediale. Kui teie päev on juba kehv, ei aita uudiste sisselülitamine ja tragöödiate kuulmine kogu maailmas. Kurva filmi vaatamine või kurva muusika kuulamine ei häiri teid valest. Vaadake oma lemmikkomöödiat või kuulake meeleolukat ja rõõmsat muusikat selle kohta, kuidas saate maailma vallutada. Reklaam
Osa 3 3-st: Homme paremaks muutmine
- üks Kaaluge oma halba päeva. Mõelge sellele, mis juhtus, mis muutis teie päeva nii halvaks. Võtke hetk, et analüüsida, miks asjad halvaks läksid, ja hinnata, mis läks õigesti. Püüdke välja mõelda, mida saaksite muuta, et homme parem päev oleks. Ärge karistage ennast, vaid suunake ennast homme oma päeva paremaks muutma.
- 2 Võtke mõni minut mediteerima . Puhastage oma meel oma negatiivsetest mõtetest, eraldades ennast kellestki ja häirivatest asjaoludest. Kui teie mõtteisse jõuab uus mõte, mõelge ise, et lasete selle vabaks. Tähelepanuseisundini jõudmine nõuab harjutamist, kuid mediteerimine võib tõesti aidata teie meelt puhastada.
- Proovige teid aidata juhendatud meditatsioonilintidel või meditatsioonirakendusel. Need on eriti kasulikud, kui olete algaja.
- 3 Planeerige oma päev homme. Võtke päeva lõpus hetk, et mõelda oma homsele päevale. Koostage nimekiri sellest, mida peate tegema ja kuidas kavatsete oma nimekirja täita. See aitab keskenduda meeltele ja hoida homset kaootiliseks muutumast. Homme on parem päev, kui panete ülesandeid nende täitmiseks ja saavutamiseks. Planeerige, millal te puhkamiseks puhkepause teete. Ka homme ei ole hea päev, kui teete liiga palju tööd.
- 4 Seadke äratus tavapärasest varasemaks. Alustage homme paremal jalal, seadistades äratuse tavapärasest varem. Mitte liiga vara siiski. Ikka on vaja head puhkust. Sa ei taha hakata homme uksest välja tormama, unustama pooled vajalikud asjad ja hilinema. Tõuse varakult üles, et saaksid valmisoleku ajal lõõgastuda, süüa tervislikku hommikusööki ja täita kõike, mida hommikul vaja on.
- 5 Pingutage, et teil oleks parem päev. Parema meeleseisundi olemasolu aitab teil paremat päeva. Püüa olla heas tujus ega lase väikestel asjadel end alt vedada. Sa oled üllatunud, kuidas parema päeva proovimine võib sind paremaks muuta. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saan kinnipidamisega hakkama? Istu läbi nagu meister ja pidage meeles, et karistused ei määra, kes te olete või mida saate tulevikus teha. Õpi oma eksimusest ja mine edasi.
- Küsimus Mis siis, kui keegi on minu vastu kuri ja ma kaotan nende tõttu privileegid? Leidke muid tegevusi või oodake, kuni teie õigused taastatakse.
- Küsimus Kuidas tulla toime matemaatika ebaõnnestumistega? Isolde Parima vastaja matemaatika võib olla raske õppeaine, eriti kui teile pole selles head alust antud või kui teil on arvutusprobleeme. Kõigepealt peate nõustuma, et vajate abi, siis on oluline pöörduda nende inimeste poole, kes saavad aidata. Alustage oma õpetajaga ja küsige spetsiaalset abi või abi ettepanekuid. Samuti küsige oma vanematelt, kas teil on mõnda aega võimalik spetsiaalset matemaatikaõpetust korraldada, kuni paranete. Õppimiseks on ka häid veebisaite, näiteks Khani akadeemia, mida saate teha omal ajal.
Reklaam
Näpunäited
- Tuleta endale meelde, et homme on parem päev.
- Veenduge, et hoolitsete oma vaimse tervise eest.
- Värvige sõpru või pereliikmeid, et aidata teil end paremini tunda.
Reklaam
