Kuidas kontrollida kolesterooli ilma statiinideta

Kolesterool on teie veres sisalduvates rasvades. Kõrge LDL-kolesterooli omamine on teie tervisele ohtlik, kuna see aitab teie arterites ummistusi tekitada. See võib suurendada teie südameataki riski. Paljud inimesed saavad oma kolesterooli edukalt langetada, muutes toitumist ja elustiili. Kui teete selle nimel kõvasti tööd, ei pea te võib-olla võtma selliseid ravimeid nagu statiinid.



Meetod 1 2-st: Kolesterooli kontroll dieedi kaudu

  1. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 1. samm

    1 Alandage kolesterooli tarbimist. Mayo kliinik soovitab inimestel süüa 300 milligrammi või vähem kolesterooli päevas. Südamehaigustega inimestele on soovitatav kogus veelgi väiksem - 200 milligrammi päevas. Söödud kolesterooli hulka saate vähendada:
    • Munaasendajate kasutamine munade söömise asemel. Munakollases on palju kolesterooli.
    • Täispiima asemel juuakse lõssi.
    • Lahja liha nagu kala ja linnuliha söömine.
    • Elundite liha vältimine.
    • On tõendeid selle kohta, et portfelli dieet võib vähendada LDL-kolesterooli umbes 11% võrra täiskasvanutel, kellel on kerge kuni mõõdukalt kõrge LDL-kolesterooli tase.
  2. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 2. samm

    kaks Vähendage küllastunud ja transrasvade tarbimist. Need rasvad suurendavad teie kolesteroolitaset. Parem alternatiiv on süüa monopõhiseid rasvu. Seda saate teha järgmiselt:
    • Toiduvalmistamine ühesuuruste rasvade, näiteks oliiviõli, maapähkliõli ja rapsiõliga.
    • Vältige küllastunud rasvu, näiteks võid, tahkeid lühendeid, vorsti, kõva juustu, piimašokolaadi, searasva, koort, kookos- ja palmiõli.
    • Lahja liha, näiteks linnuliha ja kala söömine. Kui sööte rasvast liha, lõigake rasv ära.
    • Kaubanduslikult valmistatud toiduainete pakendite lugemine. Paljud transrasvavabaks märgitud toidud sisaldavad tegelikult transrasvu. Kui koostisosade loendis on osaliselt hüdrogeenitud õlid, sisaldab toode transrasvu. Transrasvadega tavaliste toodete hulka kuuluvad margariin ja poest ostetud küpsised, koogid ja kreekerid.
  3. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 3. samm

    3 Hinnake söödud liha. Kolesterooli saate vähendada lihast rasva korrastades ja valides lahja liha, näiteks linnuliha ja kala. Mõni kalatüüp on isegi parem kui linnuliha söömine:
    • Tursas, tuunis ja hiidlest on vähem rasva ja kolesterooli kui kodulindudel. Proovige veise, sealiha või kana asemel kala vahetada vähemalt kaks korda nädalas.
    • Lõhe, makrell ja heeringas sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis on teie südamele kasulikud.
  4. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 4. samm

    4 Suurendage söödud puu- ja köögiviljade hulka. Puu- ja köögiviljades on palju kiudaineid ja vitamiine ning vähe rasva ja kolesterooli. Proovige süüa neli kuni viis portsjonit puuvilju ja neli kuni viis portsjonit köögivilju päevas. Portsjon on umbes pool tassi lõigatud köögivilju. Sa saad:
    • Õhtuti asendage magustoiduks puuviljatükk. Tervislike alternatiivide hulka jäätistele ja kookidele kuuluvad õunad, banaanid ja puuviljasalatid. Ärge lisage puuviljasalatitele suhkrut, sest see suurendab kaloreid.
    • Võtke kogu päeva jooksul suupisteks kaasa värskeid puu- ja köögivilju. Porgandeid, paprikat, õunu ja banaane on lihtne kaasa võtta kõikjal.
    • Alustage sööki salatiga. Söömise ajal salati söömise alguses sööte tõenäoliselt seda rohkem, sest just siis on kõige suurem nälg. Salatid võivad olla huvitavad, kui panete sinna erinevaid puu- ja köögiviljade kombinatsioone.
    • Serveeri köögivilju osana oma põhiroast. Pasta või riisi jaoks asenda kõrvits või keedetud köögiviljad.
  5. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 5. samm

    5 Söö rohkem kiudaineid. Kiudained võivad aidata vähendada kolesterooli taset. Lisaks aitavad kiudainerikkad toidud, näiteks täisteratooted, täita teid, et te ei sööks liiga palju. Portfellidieet, mis keskendub iga päev oma dieedile spetsiifiliste taimsete toitude lisamisele, nagu soja, taimsed steroolid, lahustuvad kiud, pähklid, kuivatatud oad, herned ja kaunviljad, on seotud LDL-kolesterooli taseme langetamisega. Muud maitsvad kiudainete võimalused hõlmavad järgmist:
    • Valge asemel pruun riis
    • Terve nisupasta
    • Täisteraleib
    • Kaerahelbed
    • Kliid
  6. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 6. samm

    6 Jälgige suhkrutarbimist. Suhkur ja muud lihtsad süsivesikud võivad suurendada teie riski saada kõrge triglütseriidide sisaldus. Triglütseriidid on täiendavad rasvased materjalid, mis on teie veres. Madala suhkrusisaldusega dieedi söömine aitab vältida nende liiga kõrge taseme tõusmist.
    • Lõika dieedist maiustused, nagu kommid, koogid ja saiakesed.
    • Valge jahu on ka lihtne süsivesik. Vähendage töödeldud valgest jahust valmistatud küpsetiste hulka. Siia kuuluvad saiad ja paljud poest ostetud kreekerid, koogid ja kuklid.
  7. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 7. samm

    7 Rääkige oma arstiga toidulisanditest. Paljud looduslikud toidulisandid ei ole teaduslikult tõestatud kolesterooli vähendamiseks. Lisaks on oluline oma arstiga toidulisandeid arutada, sest mõned võivad suhelda teiste ravimitega, sealhulgas käsimüügiravimitega. Toidulisandid ei ole rangelt reguleeritud, mistõttu võivad annused ja koostisosad olla vastuolulised. Eriti oluline on arutada võimalike toidulisandite üle oma arstiga, kui olete rase, imetate või ravite last. Sellest hoolimata on mõned inimesed teatanud järgmistest positiivsetest mõjudest:
    • Vadakuvalk
    • Artišokk
    • Oder
    • Beeta-sitosterool
    • Blond psüllium
    • Küüslauk
    • Kaerakliisid
    • Sitostanool
  8. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 8. samm

    8 Ärge võtke punast pärmi koos lovastatiiniga. Lovastatiin on ravimi Mevacor toimeaine. Kui seda võetakse osana toidulisandist, ei ole annuste järjepidevuse tagamine reguleeritud. See tähendab, et võite võtta ohtliku koguse, ilma et oleksite sellest aru saanud.
    • Kontrollige koostisosi kõigil punase pärmi toidulisanditel. Kui see sisaldab lovastatiini, ärge võtke seda.
  9. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 9. samm

    9 Küsige niatsiini kohta. Niatsiin on B3-vitamiin, mis võib pärssida halva kolesterooli tootmist, suurendada teie head kolesterooli ja vähendada triglütseriide. Niatsiini tuleb toimimiseks võtta suurtes annustes, nii et peate seda võtma arsti juhendamisel, kuna riskide hulka kuuluvad maksakahjustused, seedetrakti probleemid või glükoositalumatus.
    • Niatsiini kasutamisel võib teil tekkida ka õhetus (mida iseloomustab naha all olev soojus, sügelus, punetus või kipitustunne). Kuid kui jätkate niatsiini võtmist, peaks punetus taanduma.
    • Loputust võib halvendada alkoholi või kuumade jookide joomine.
    Reklaam

Meetod kaks 2-st: Elustiili kohandamine

  1. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 10. samm

    1 Suitsetamisest loobumine . Suitsetamisest loobumine võib olla kasulik teie kolesteroolitasemele, alandada vererõhku ja vähendada südamehaiguste tekkimise võimalusi. Kui vajate loobumisel abi, on saadaval palju ressursse. Sa saad:
    • Rääkige oma arstiga. Teie arst saab teile öelda, millised ravimeetodid on teie jaoks tõenäoliselt parimad.
    • Liituge tugigrupiga isiklikult või veebis. Teie arst võib soovitada teie piirkonnas ressursse. Võite pöörduda ka kohaliku tervishoiuosakonna poole ja otsida veebist ressursse.
    • Hankige tugiteenust vihjeliinilt.
    • Pöörduge sõltuvusnõustaja poole. Teie arst võib soovitada kedagi, kes on spetsialiseerunud inimeste suitsetamisest loobumise abistamisele.
    • Saa erakorralist ravi.
    • Proovige nikotiini asendusravi.
  2. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 11. samm

    kaks Piirake alkoholi tarbimist. Alkoholis on üldiselt palju kaloreid ja liiga palju seda tarbides võib kaal tõusta. Võimalikult tervena püsimiseks piirake alkoholi tarbimist maksimaalselt:
    • Naistele üks jook päevas
    • Meestele üks kuni kaks jooki päevas
  3. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 12. samm

    3 Harjutus. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et olete piisavalt tervislik. Isegi mõõduka treeningu korral võite saada märkimisväärset kasu, kui seda regulaarselt teha. Kui olete vormis, peaksite püüdma iga päev 30–60 minutit treenida. Paljudele inimestele meeldib:
    • Rattasõit
    • Ujumine
    • Sörkimine
    • Liitumine kogukonna spordimeeskonnaga, näiteks korvpall, võrkpall või tennis
  4. Pilt pealkirjaga Kontrollkolesterool ilma statiinideta 13. samm

    4 Kaalu kaotama. Kui teil on ülekaaluline, aitab teie kolesteroolitaset kontrollida juba viis protsenti kehakaalust. See on tõenäoliselt eriti kasulik:
    • Inimesed, kelle kehamassiindeks on üle 29
    • Mehed, kelle vööümbermõõt on 40 või enam tolli
    • Naised, kelle vööümbermõõt on 35 või enam tolli
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Mida saab võtta kolesterooli alandamiseks peale statiinide? Leidke BC dietoloogid
    Registreeritud dietoloogide rühm Leia BC Dietitians on kvalifitseeritud toitumisspetsialistide keskpunkt Briti Columbias, Kanadas, mille ülesanne on ühendada inimesed nende vajadustele kõige paremini sobiva registreeritud dietoloogiga. BC dieediarstid pakuvad veebipõhiseid konsultatsioone ja pakuvad tõenduspõhist ravi mitmesugustes toitumisküsimustes, nagu diabeet, kehakaalu reguleerimine, toiduallergiad, söömishäired ja intuitiivne söömine. Leidke BC dietoloogid Registreeritud dieediarstide rühma ekspertide vastus On tõendeid selle kohta, et portfelli dieet võib vähendada LDL-kolesterooli umbes 11% võrra täiskasvanutel, kellel on kerge või mõõdukalt kõrge LDL-kolesterooli tase. See söömisviis keskendub konkreetsete taimsete toitude lisamisele iga päev, sealhulgas soja, taimsed steroolid, lahustuvad kiud, pähklid, samuti kuivatatud oad, herned ja kaunviljad. Isegi kui te ei ole huvitatud kõigi seda tüüpi toitude söömisest, võib mõnes rühmas regulaarselt lisamine siiski aidata teie LDL-kolesterooli taset vähendada.
  • Küsimus Kas punapeet on hea kolesterooli alandamiseks? Punapeet on väga hea viis kõrge kolesteroolitaseme langetamiseks.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

  • Kui elustiili muutused ei toimi, määrab arst tõenäoliselt statiini, et vähendada kolesterooli tootmist organismis.




kui kaua peaksid tennised vastu pidama

Reklaam

Enim Küsimusi

Siit saate teada, kuidas saate täna õhtul toimuvat demokraatlikku debatti otseülekandena edastada, isegi kui teil pole kaablit.



Seitsmekordne suurvõitja John McEnroe avaldas hiljuti oma mõtted Novak Djokovici pakkumise kohta tabamatule kalendri kuldsele slämmile.



Missouri alustab laupäeval Kelly Bryanti ajastut Wyomingi vastu. Siit saate teada, kuidas mängu ilma kaablita veebis otse vaadata.



ATP Monte Carlo - Belluci häirib maailma nr. 6 David Ferrer

Mängukorraldus Abierto Mexicano Telcel 2017, mis toimus Mehhikos Acapulcos, kus Novak Djokovic on esikoht.