Kuidas treenida ujumist

Ükskõik, kas juhate väikeste laste rühma või kogenud võistlejaid, on ujumistreeneriks olemine suur vastutus. Ujumistreenerina peate pakkuma struktuuri ja korraldama meeskonnatavasid, välja töötama kohtumisstrateegiad, tagama meeskonna turvalisuse ja sisendama tõuke saavutamiseks. Kuid soovite ka veenduda, et kõigil on lõbus. Enne ujumistreeneri positsiooni aktsepteerimist töötage oma üldiste treenerioskuste täiustamise, ujumise õpetamisstrateegiate väljatöötamise ja nõutava sertifikaadi või juhendamise saamiseks ise.

Sammud

Meetod üks 3-st: Hea treener olla üldiselt

1. üks Pange paika oma autoriteet. Hea treeneri jaoks ei pea olema türann, kuid meeskonnaliikmed peavad teid siiski kuulama. Alustage oma esimesest kohtumisest või praktikast ja seadke selged reeglid, mis rõhutavad veeohutust, tähelepanu pööramist ja vastastikust austust ning täpsustage poliitika järgimata jätmise tagajärjed. Kui olete oma reeglid paika pannud, tehke vastavalt tähelepanekutele ja hinnangule vajadusel muudatusi.
   • Näiteks kui määrate reegli, et ükski uimane, kes hilineb treeningust ilma kehtiva ettekäändeta, ei saa järgmisel kohtumisel teateujumist ujuda, hoidke sellest kinni - isegi kui see on teie parim ujuja.
   • Siiski, kui olete näiteks kolledži treener, võib teil olla otstarbekas oma hilinemisreegleid ajutiselt kohandada (kõigi jaoks) vaheajal või muul üliõpilaste sportlaste kõrge aktiivsusega / kõrge stressiga ajal.
2. 2 Suhtle ja kuula. Asutuse kehtestamine ei tähenda, et peaksite olema ligipääsmatu - meeskonnaliikmed peaksid teid austama, mitte kartma teiega rääkimist. Kui otsustate, rakendate uut õppust või strateegiat või muudate poliitikat, selgitage, miks mõistetavad nad. Küsige regulaarselt, kas neil on küsimusi, ja kuulake neid ning vastake neile.
   • Kaaluge võimalust mõni minut enne ja / või pärast harjutamist rääkida meeskonnaliikmetega (ja võimalike vanematega), kellel on küsimusi või muresid.
3. 3 Kohanege oma meeskonnaga. Ole valmis tegema muudatusi iga meeskonna ja iga hooaja jaoks. Näiteks määravad meeskonna liikmete vanus nende küpsuse ja vastutuse taseme. See mõjutab ka seda, kuidas te nendega räägite, kui palju nad saavad harjutada, kuidas nad omavahel suhtlevad ja kuidas nad kohtumise ajal ujuvad.
   • Näiteks võivad seitsmeaastased lapsed keskenduda harjutamisele vaid pool tundi, seitseteistkümneaastased aga võib-olla terve tunni.
   • Kohanege ka oma meeskonnaliikmete võimalustega. Teatud liikmed arenevad teatud löökidel, kuid mitte teistel. Mõned liikmed õitsevad individuaalsõitudes, teised aga teatejooksudes. Õppige oma meeskonnaliikmete tugevusi ja nõrkusi ning planeerige nende ümber.
   EKSPERTI NIPP

   Brad Hurvitz

   tennise ketside ülevaade

   Sertifitseeritud ellujäämise ujumise instruktor Brad Hurvitz on Californias La Jollas asuv noorukite ujumiskool, mis on sertifitseeritud ujumisõpetaja My Baby Swimsile. Brad on koolitatud väikelaste ujumisressursside (ISR) juhendajaks ISR-i enesepäästeprogrammi raames. Ta on spetsialiseerunud kuue kuni kuueaastaste laste ellujäämisoskuste koolitamisele, näiteks hingamiseks selili hõljumisele ja seina äärde ujumisele, õpetades samal ajal ka vanemaid, kuidas oma lapsi paremini hoida. Tal on Oregoni osariigi ülikoolist ärijuhtimise magister. Brad Hurvitz
   Sertifitseeritud ellujäämise ujumise juhendaja

   Meie ekspert nõustub: Pöörake tähelepanu sellele, kas teie õpilastele on piisavalt väljakutseid, kuid veenduge ka, et te ei suru neid liiga palju. Näiteks kui teie õpilane tuleb pikalt ujumast välja pahameelena, võiksite järgmisel korral neile lühema ujumise teha. Kui õpilasel tundub, et neil on igav, siis võite järgmisel väljakutsel talle rohkem väljakutseid esitada.

   
   
   
4. 4 Püüdke end treenerina täiendada - isegi kui võidate palju. Treenerina natuke edu kogemine ei tähenda, et teil poleks midagi õppida. Küsige nõu kaastreeneritelt, eriti teistelt kogenumatelt. Rääkige vanemate ja eriti ujujate endiga nende vaadetest, ideedest ja strateegiatest. Ära kunagi lõpeta proovimist treenerina paremaks saada.
   • Internetist saate otsida treenerite koolitusseminare, mida sponsoreerivad suured ujumistreeningu organisatsioonid, näiteks ASCA.
5. 5 Lõbutsege. Kui te ei treeni kõige kõrgemal tasemel, pole teie ujumiskoondise tulemuste panus tõenäoliselt taevani. Isegi kui juhendate kõrgetasemelisi ujujaid, võib lõbu lisamine harjutustesse ja isegi kohtumistesse närve rahustada ja lipumotivatsiooni taastada. Naerata. Naerma. Räägi paar nalja. Mängige mõnda rumalat mängu või korraldage lõbusad meeskonna loomise võistlused, et lõhkuda praktika üksluisus.
   • See kõik on õige tasakaalu leidmine: sa oled nende treener, mitte nende sõber, aga ka mitte diktaator.
6. 6 Ole oma ujujate jaoks olemas. Eriti kui juhendate lapsi, võib teie meeskonnaliikmetele saada oluline eeskuju. Loodetavasti on neil mugav teiega ujumisega seotud teemadel rääkida, kuid nad võivad teie juurde tulla ka mitteseotud muredega - hinded, suhted, koduelu jne. Kuula neid ja paku julgustust.
   • Teadvustage, millal on teie koht nõustamiseks ja millal peaksite otsima abi teistelt vastutavatelt osapooltelt (nt vanematelt, kooli ametnikelt, nõustajatelt või isegi sotsiaalametitelt või korrakaitsjatelt). Juhiste saamiseks vaadake oma koolitust ja organisatsioonilisi reegleid.
7. 7 Määratlege edu kui lihtsalt võitu. Jah, edu treeneritöös on seotud tulemustega - ja treenerina püsimiseks peate võib-olla saavutama tulemusi. Kuid võidud ja kaotused pole tingimata kõige olulisem tegur, eriti laste juhendamisel. Ärge unustage kunagi suuremat mõju, mida võite oma meeskonnaliikmetele avaldada, võita või kaotada.
   • Hinnake ennast, esitades selliseid küsimusi: Kas teie meeskonnaliikmed paranevad? Kas nad annavad endast parima ikka ja jälle? Kas neil on lõbus?
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Keskendumine põhioskustele ja -tehnikale

1. üks Enne vastupidavuse rõhutamist õpetage õiget tehnikat. Võitnud ujumismeeskonnad näitavad tavaliselt paremust nii füüsilises vormis kui ka ujumistehnikas. See tähendab, et tõenäoliselt tuleks kõigepealt rõhutada oma meeskonda heade tehniliste oskuste juurutamist. Seejärel võite proovida ehitada ujujate vastupidavust, hoides samal ajal head tehnikat.
   • Näiteks veenduge, et ujuja on oma vabatehnoloogilises löögis õppinud lõdvestunud, järjepidevat ja korratavat hingamisharjumust, enne kui lasete neil selle löögi abil lõputuid ringe harjutada.
2. 2 Ehitage üks oskus korraga. Ükskõik, kas juhendate lapsi, kes on basseinis üsna uued, või kauaaegsete võistlejate meeskonda, on tavaliselt parem õpetada üks konkreetne oskus korraga, enne kui järgmisele edasi liikuda. Näiteks selle asemel, et proovida ujujat üheaegselt liblikatõmbe jaoks käte asetamisel ja pööretel eemale tõrjumisel, keskenduge ühele ja seejärel teisele.
   • Mõned treenerid soovitavad pühendada umbes kuus seanssi / harjutust konkreetse oskuse kohta (nt õige seliliujumise käte pööramine). Kui ujuja (d) ei saa selleks ajaks oskust külge, on see tavaliselt märk sellest, et peate proovima teistsugust õpetamisviisi.
3. 3 Liikuge tehnikarepil. Treenerina peate otsustama, millal ja kuidas õpetada meeskonnaliikmetele konkreetseid oskusi, lähtudes nende vanusest, oskuste tasemest ja muudest teguritest. Kuid üldiselt on ujumisoskuste põhihierarhia, mida saate järgida:
   • hingamine ja keha lõdvestamine ujumise ajal
   • keha positsioneerimine konkreetsete löökide jaoks
   • keha joondamine ning käte ja keha liikumise koordineerimine
   • käe löögi pikkus ja määr
   • löögi ajastus ja jõud
4. 4 Orienteeruv võistluskiirus treeningu ajal. Sõltumata vahemaast või löögist võidate võistlusi ja kohtute teiste ujujatest kiiremini müürile jõudes. Aeglased, kindlad ja lõputud ringid sobivad puhkeõppeks, kuid teie meeskond peab sarnase kiirusega võistlemiseks kiiresti ujumist harjutama. Kohtumise ajal on raske aeglaselt harjutada, seejärel pöörake lüliti kiirele ujumisele.
   • Harjutage aeglasemalt esmase vormi ja vastupidavuse loomisel ning uute tehnikate kasutuselevõtul. Kuid veenduge, et ujujad harjutaksid neid tehnikaid kiirusega, mis vähemalt läheneb võistlustasemele. Vastasel juhul võib nende tehnika kõlada, kui on aeg kiiresti minna.
5. 5 Ole oma ujujatele julgustusallikas. Ärge ignoreerige treenimise, juhendamise ja võistlemise vaimseid aspekte. Aidake oma meeskonnaliikmetel oma ujumisoskuste kõrval luua oma individuaalset ja kollektiivset usaldust. Kasutage positiivseid ja julgustavaid sõnu: 'Ma tean, et saate hakkama - ja me jõuame järgmisel korral!' 'See pole lihtsalt piisavalt hea - sa ei võida kunagi sellise pingutusega' asemel.
6. 6 Visualiseerige edu oma meeskonna kõrval. Parimat on raske ujuda, kui te ei usu oma võimetesse või ei suuda enda õnnestumist ette kujutada - olgu see siis võidujooks või isikliku rekordi saavutamine. Kasutage meeskonna juhtimiseks visualiseerimisvõtete tegemisel puhkepause ja aega enne kohtumist. Enda endast parima kujutamine on suurepärane võimalus sellekshirmudest üle saamalühikeseks tulekust. Reklaam

Meetod 3 3-st: Coachingu nõuete ja soovituste täitmine

1. üks Hankige nõutav koolitus ja sertifikaat. Olenemata sellest, kas olete uus treener või kui teil on mitu hooaega rihma all, veenduge, et oleksite kursis kõigi oma liiga, organisatsiooni või karistusorgani nõutavate koolituste või sertifikaatidega. Näiteks peavad kõik USA ujumisega seotud treenerid sertifitseerimiseks läbima kaheosalise, umbes seitse tundi kestva Coachingu sarja.
   • Enamikul organisatsioonidel ei ole ujumistreenerite ametlikke haridusnõudeid (võib-olla kaugemal kui keskkooli lõputunnistus), kuigi kolledžitreenerid vajavad sageli B.A. kehakultuuri, spordikorralduse, liikumisteaduse, spordimeditsiini jt kraad.
2. 2 Tutvuge oma liiga reeglite ja eeskirjadega. Treenerina vastutate võistlusliigale omaste reeglite tundmise eest. Kui olete reegleid uurinud, veenduge, et meeskonna liikmed neid teaksid ja neid järgiksid.
   • See hõlmab liiga poolt nõutavaid (aga ka terve mõistusega) ohutusprotseduure ja tavasid. Ujumise ja kõigi spordialade puhul on ohutuse tagamine kõige olulisem samm. Näiteks ujumismeeskonnaga töötades jälgige harjutuste ajal karmi pidamise ja hobuste mängu. See aitab vältida õnnetusi.
3. 3 Liituge ujumistreeningu organisatsiooniga. Isegi kui teie liiga või sanktsioone määrav organ seda ei nõua, annab liitumine vastava coachingu organisatsiooniga sageli juurdepääsu paljudele veebipõhistele coachingu täiustamise materjalidele. Samuti on teil rohkem võimalusi suhelda teiste ujumistreeneritega, kellega saate jagada parimaid tavasid ja tõhusaid tehnikaid ning õppida neid tundma.
   • Vaadake näiteks (USA-s): Ameerika Ujumistreenerite Assotsiatsioon (ASCU); amatööride sportlik liit (AAU); USA meistrite ujumine (USMS); või YMCA.
4. 4 Lugege ja vaadake ujumistreeningu alaseid materjale. Kiire Interneti-otsingu tulemusel leitakse kümneid raamatuid ujumistreeningu kohta - kasutage arvustusi ja kaaslaste soovitusi, kui soovite valida, milliseid raamatuid vaadata. Samamoodi on eriti treeneriorganisatsioonide liikmetel sageli juurdepääs veebikoolitustele ja treenerite rikastamise kursustele. Või lihtsamalt vaadake YouTube'i videoid ujumistreeningu kohta.
   • Näiteks võivad osariigi keskkoolide liitude riikliku föderatsiooni (NFHS) USA liikmed tellida ujumise juhendamise kursussarja.
5. 5 Ole ise treenerina. Kindlasti on tõsi, et te ei tohiks kunagi lõpetada õppimist teistelt treeneritelt, ujumistreenerite ekspertidelt, treeneriorganisatsioonidelt jne. Kuid lõpuks olete treener ja peate kasutama stiili ja tehnikaid, mis sobivad teile ja teie meeskonnale kõige paremini.
   • Mõni treener on natuke tülikam, teine ​​aga kergemeelsem; mõned õpetavad üht tüüpi treimistehnikat, teised eelistavad teist tüüpi.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• USA-s teenivad täiskohaga ujumistreenerid sageli kuskil 25 000 kuni 60 000 dollarit aastas, kusjuures viimane summa on reserveeritud ülikoolide või muude kõrgema taseme treenerivõimaluste jaoks. Professionaalsed treenerid, eriti nõudlikud, saavad töötada ka vabakutseliselt ja teenida 50–100 dollarit poole tunni jooksul.
• Individuaalsete ja teatevõistluste treeningutel juhendate nelja põhilist ujumisjooksu: vabatehnika, seliliujumine, rinnuli ja liblikas. Peate teadma iga löögi mehaanikat, et tagada teie meeskonna parim tulemus.
  • Vabastiilis ujutakse vaheldumisi õlavarre löögiga löömise ajal. Ujuja nägu on vees, pöörates küljelt küljele, et hingata iga kahe kuni kolme löögi järel.
  • Seliliujumine ujub seljal vahelduva õlavarrejooksu ja laperlöögiga.
  • Rinnuliujumine toimub nii käte kui jalgade ringjate liigutustega liikumise ajal, samal ajal pea hingamiseks veest välja ja välja tuikates.
  • Liblikas on kõigist löökidest kõige raskem. Ujutakse delfiinilöögiga, visates samal ajal käed lukuaugus ettepoole.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.

kuidas michigani jalgpalli vaadata