Lastele tervislike portsjonite valimiseks võite teha palju lihtsaid samme. Portsjonite suurused varieeruvad sõltuvalt teie lapse vanusest. Näiteks vajab 2–3-aastane laps vaid poole täiskasvanule soovitatavast portsjonist. Selle käigus hoiate mitte ainult nende tervist, vaid õpetate neid ka tulevikus parimate valikute tegemiseks. Õppige, kuidas ära tunda tervisliku portsjoni suurust, ja kasutage igapäevaseid esemeid, et hõlbustada tervisliku osa visualiseerimist. Veenduge, et teie laps saaks igast toidugrupist soovitatud portsjonid ja portsjonid vastavalt vanusele, soole ja aktiivsusele. Parima ja täpsema toiduplaani koostamiseks pidage nõu oma lastearstiga.
Sammud
Meetod üks 3-st: Tervislike osade suuruste tundmaõppimine
- üks Tervislike portsjonite suuruste kirjeldamiseks kasutage tavalisi esemeid. Portsjonite suurust on lihtsam võrrelda igapäevaste esemetega, eriti toiduainete puhul, mida mõõdetakse massi või mahu, mitte loenduse järgi. See aitab teil õpetada oma lapsele, kuidas valida endale parim portsjonisuurus.
- Näiteks võib leiba viilu järgi lugeda ja üks viil on üks portsjon.
- Mõelge kahe kuni kolme untsi (57–85 g) veise- või linnuliha portsjonile kui kaardipakile. Osa kalast on tšekiraamatu suurune.
- Enamiku mahu järgi mõõdetavate toitude puhul võrdub pesapalli suurune kogus ühe tassiga (240 ml).
- Puuviljad ja köögiviljad võivad erineda: üks õun võib olla suurem kui teine või võite pakkuda köögivilju tükeldatult või salatis. Mõelge ühele puuviljaosale kui tennisepalli suurusele. Mõelge köögiviljaosale kui pesapalli suurusele.
- Osa rasvadest ja õlidest, nagu või, on postmargi suurune.
- 2 Valmistage tervisliku proportsiooniga toidud. Andke endast parim, et serveerida toite, mis pole mitte ainult hästi portsjonid, vaid millel on iga toidugrupi tervislikum proportsioon. Üldiselt peaks pool igast toidukorrast koosnema puuviljadest või köögiviljadest, veerand teradest ja viimane veerand lahjast valgust.
- Näiteks võiks kümneaastase lapse jaoks proportsionaalne lõunasöök olla pesapalli suurune segatud roheliste portsjon, tükike kaardipaki suurust grillitud kanarinda ja pool pesapalli suurust pruuni riisi portsjonit .
- 3 Serveerige iga päev väiksemat söögikorda regulaarsel ajal. Selle asemel, et proovida toitumisvajadusi suurematesse portsjonitesse pakkida, peaksite pakkuma väiksemaid portsjonit kolme toidukorra ja paari suupiste jooksul. Regulaarsed söögid ja kogu päeva jooksul jagatud suupisted aitavad teie lapsel säilitada energiataset. Tervislike portsjonite suurus on nende arenevas seedesüsteemis samuti lihtsam.
- Tervislik suupiste võiks olla väike puuviljatükk, 12 soolata mandlit või mõni täistera kreeker koos pingpongikuulisuuruse maapähklivõiga.
- Kui teie laps saab kergesti täis, aitab teie toitumisvajaduste jagamine väiksemateks söögikordadeks ja suupisteteks veenduda, et need vastavad tema igapäevastele vajadustele.
- 4 Vaadake restoranides suuri osi. Kui olete koos perega väljas söömas, otsige massilisi osi. Viimase paarikümne aasta jooksul on Ameerika Ühendriikide restoranides portsjonite suurus kahekordistunud.
- Proovige jagada sööki või pakkige pool söögikorrast koju kaasa.
- Tervislike portsjonite kui igapäevaste esemete kuvamine aitab teil ja teie lapsel jääda toitumisalaste eesmärkide juurde ka siis, kui olete väljas söömas.
- 5 Konsulteerige oma lapse lastearstiga. Põhijuhiste järgimine aitab teil oma lapse toite planeerida, kuid ärge kartke abi saamiseks oma lastearstilt. Need võivad aidata teil kindlaks teha, kas teie lapsel on konkreetsed toitumisvajadused või puudused. Lisaks võivad need aidata teil kohandada lapse söögikava tema aktiivsuse tasemele.
- Rääkige lastearstile oma lapse toitumisest ja küsige, kas tal on konkreetseid soovitusi. Võiksite küsida: „Kas näete märke, et minu laps ei saa piisavalt mingeid konkreetseid toitaineid? Kas nende KMI (kehamassiindeks) on vanuse, pikkuse ja soo järgi õigel tasemel? '
- Mainige kindlasti kõiki eelseisvaid muutusi aktiivsuse tasemes. Võite näiteks küsida lastearstilt: „Sam alustab mõne nädala pärast jalgpalli. Kas soovitate mul pakkuda rohkem kaloreid, suuremaid portsjoneid või mingeid konkreetseid toitaineid sisaldavaid toite? '
Meetod 2 3-st: Noorte laste tervislike osade korjamine
- üks Õpeta oma last valima tervislikke osi. Hakka lapsele varakult õpetama, kuidas ära tunda tervisliku portsjoni suurus ja kuidas ennast teenida. Esitage väikelapseeas neile erineva suurusega lusikad või kühvlid ja küsige neilt, kumb on suurem või väiksem. Harjutage neid portsjonite suuruse võrdlemisel tuttavate objektidega, näiteks pesapallide või kaardipakkidega.
- 2 Paku kuus portsjonit teravilja päevas. Alla kümneaastased lapsed peaksid tarbima umbes kuus portsjonit teravilja ja vähemalt pool sellest kogusest peaks koosnema täisteratoodetest. Otsige leiba, pastasid ja teraviljatooteid, millel on täistera silt.
- Päevane teravili võiks olla: hommikusöögiks pesapalli suurune osa täisteravilja- või kaerahelbeid, lõunaks võileib (kahe viilu täisteraleiva) ja õhtusöögiks pesapalli suurune osa pastat.
- Pidage meeles, et pakendil loetletud portsjonite suurused ei pruugi alati sobida noorematele lastele. Näiteks vajab laps vanuses 2–3 ainult täiskasvanu jaoks ette nähtud osa. Vajadusel kohandage oma lapse portsjoni suurust.
- Kindlasti õpetage lapsele, kuidas ära tunda, kui ta on täis, ja lubage tal täis söömise korral söömine lõpetada.
- 3 Veenduge, et laps sööks nende köögivilju. Nooremad lapsed (vanuses 2–6) vajavad kolm portsjonit köögivilja päevas ja vanemad lapsed (vanuses 7 aastat või enam) vajavad nelja portsjonit köögivilja päevas. Proovige segada köögivilju, mida te serveerite, värvi ja lahuse järgi.
- Teisisõnu, proovige pakkuda kombinatsiooni lehtköögiviljadest (salat, lehtkapsas või brokoli), apelsiniköögiviljadest (porgand, paprika või kõrvits) ja kaunviljadest (oad või herned). Teil ja teie perel ei pea olema kõiki köögiviljarühmi iga päev, kuid proovige, et iga nädal oleks vähemalt osa neist.
- Päevane köögiviljade portsjonite suurus võib olla: 3/4 tassi (180 ml) köögiviljamahla (nagu tomatimahl) koos hommikusöögiga, pesapalli suurune osa segatud rohelist salatit või porgandipulgad koos lõunasöögiga ja pesapalli suurune kõrvitsat või keskmise suurusega maguskartulit koos õhtusöögiga.
- 4 Toidake oma last tervisliku suupistena puuviljadega. Teie alla kümneaastane laps vajab päevas kahte portsjonit puuvilju. Puuviljad pakuvad suurepäraseid võimalusi keskpäevaste suupistete jaoks või neid saab hõlpsasti lisada hommikusöögiks.
- Tennispalli suurune õun, apelsin või pirn loetakse puuvilja portsjoniks. Tass (240 ml) 100% puuviljamahla sobib ka hästi. 1/2 tassi (120 ml) rosinate või kuivatatud jõhvikate segamine hommikusöögiks kaerahelvestesse loetakse ka puuvilja portsjoniks.
- 5 Minge kahele madala rasvasisaldusega piimatoodete portsjonile. Teie noorem laps (vanuses 2 kuni 6) vajab päevas kahte portsjonit piimatooteid ja vanemad lapsed (vanuses 6 aastat ja enam) vajavad kaks kuni kolm portsjonit piimatooteid päevas. Piimatoodete portsjon on üks tass piima või jogurtit või 1 unts juustu. Tervislikumate võimaluste saamiseks minge madala rasvasisaldusega piimale ja jogurtile.
- 6 Lisage 5 untsi (142 g) valku. Nooremad lapsed (vanuses 2–6) peaksid tarbima kaks päevas valku, mis peaks moodustama kuni 5 untsi. Vanemad lapsed peaksid tarbima kaks päevas valku, mis annavad kuni 6 untsi. Parimad valguallikad on tailiha ja oad.
- Päevane valgu kogus portsjonite kaupa võib olla lõunaks kaarditeki suurune kanatükk ja õhtusöögiks tšekiraamatu suurune grillitud kalatükk. Muude tervisliku valgu portsjonite suurused hõlmavad pingpalli palli suurust maapähklivõi, ühte muna ja 12 soolata mandlit, millest igaüks moodustab umbes viiendiku teie noorema lapse päevasest valguvajadusest.
Meetod 3 3-st: Suuremate osade suuruse suurendamine vanematele lastele
- üks Andke oma vanemale lapsele üheksa portsjonit teravilja. Teie teismeline või teismeline vajab päevas veel kolme portsjonit teravilja. Sõltuvalt nende isust võiksite nende vajaduste rahuldamiseks lõuna- ja õhtusöögiks riisi või pasta osasid poole võrra suurendada.
- Päeva jooksul võiksite lisada ka rohkem täistera suupisteid. Proovin, et nad sööksid vähemalt viis täisteranisukakrit või mini-bagelit.
- 2 Veenduge, et nad sööksid vähemalt neli portsjonit köögivilju. Teie vanem laps vajab täiendavat köögiviljade portsjonit. Lisaklaas köögiviljamahla, suurem osa salatist koos lõunasöögiga või köögivilja suupiste lisamine, näiteks porgandipulgad, võivad aidata nende nõuet täita.
- Ärge unustage, milliseid köögivilju nad tarbivad.
- 3 Mine vähemalt kolm portsjonit puuvilju. Saate aidata oma vanemal lapsel lisada täiendavat puuviljanõuet, lisades puuvilju suupistetesse, laskes neil rohkem mahla juua või lisades puuvilju hommikusöögivalikutele.
- Viilutage banaan nende hommikuhelbesse, et saada eriti tervislik puuviljaosa. Proovige lisada lõunasöögile konteiner õunakastet. Las nad söövad suure apelsini järelkooli suupisteks.
- 4 Valige kolm madala rasvasisaldusega piimatoodete portsjonit. Lisaklaas piima on lihtsaim viis piimatoodete lisakoguse saamiseks. Mõni viilu juustu või umbes pool tennisepalli suurune portsjon suupisteks lisab vajaliku portsjoni. Samuti võite lasta neil suupisteks süüa mahuti jogurtit.
- Madalad või rasvavabad valikud on kõige tervislikumad piimatoodete allikad.
- 5 Suurendage kogu valgu tarbimist kuue untsini (170 g). Vanemate laste lisanõuete täitmiseks võite lõuna- ja õhtusöögi ajal suurendada iga valgu osa poole untsi (14 g) võrra. Muude tervislike portsjonite suurused, mis aitavad nende valgu vajadust täita, hõlmavad täiendavat pingpalli palli suurust maapähklivõi või hummust. Soolamata pähklite, näiteks 12 mandli või 24 pistaatsiapähkli suupiste aitab ka teie lapsel saada lisavalku.
- 6 Kohandage portsjonite suurused vastavalt oma lapse aktiivsustasemele. Suunised portsjonite suuruse jaoks on tavaliselt mõeldud lastele, kes saavad soovitatud 30–60 minutit igapäevast treeningut. Kuiteie laps harrastab sportivõi on aktiivsem, vajavad nad igast toidugrupist täiendavat osa või kahte, sõltuvalt nende vanusest, soost ja aktiivsustasemest.
- Nende lastearst aitab teil määrata iga toidugrupi parima koguse. Pidage meeles, et nende ainevahetuse ja energiataseme jaoks on parem toidukordade vahel rohkem söögikordi ja suupisteid sööta, mitte ühe või kahe suurema söögikorra vahel.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
