Kas teie enda või kellegi teise käitumise muutmine pole lihtne protsess. Kindlasti seadke ennast ja teisi edukaks, mitte ei nõua täiuslikkust. Ükskõik, kas soovite muutuda või soovite kedagi teist, peaksite keskenduma selgete ja realistlike eesmärkide seadmisele, positiivsele mõtlemisele, toetuse leidmisele, edusammude jälgimisele ja tasustamisele ning ägenemiste aktsepteerimisele.
Sammud
Meetod üks 3-st: Enda käitumise muutmine
- üks Selge eesmärgid . Veenduge, et käitumine, mida soovite muuta, on spetsiifiline, mõõdetav ja saavutatav. Andke endale seatud eesmärkides veidi vabadust.
- Kui proovite esimest korda trenni teha, võib mõistlikuks eesmärgiks minna viis päeva nädalas 20–30-minutilise jalutuskäigu tegema. See paneb teid vastutama, et saate kogu nädala jooksul rohkem jalutada, kuid rohkem annab teile ruumi, kui midagi teie teele satub.
- Kui proovite toituda tervislikumalt, võib mõistlik eesmärk alustuseks tuua lõuna töökaaslastega väljas söömise asemel kolmele nädalale tööle.
- Ärge seadke ennast ebaõnnestumiseks, hoides ennast täiuslikkuse standardi järgi. Kui arvate, et teil pole halbu päevi ega tagasilööke, võib see juhtuda, kui olete nende asjade puhul enda vastu liiga karm. Täiuslikkuse ootamine võib põhjustada eesmärkide hülgamise, kui tegelikult on vaja vaid uuesti proovida või oma ootusi uuesti kohandada. Ole selle protsessi ajal enda vastu lahke - muutmine võib olla keeruline.
- Olge valmis oma ootustest loobuma, kui teie esialgne plaan on liiga nõudlik. Näiteks kui 20–30 minutit kõndimist viis päeva nädalas on praegu teie ajakava suhtes liiga nõudlik, võite alati proovida kehakaalu treeningut sooritada 10 minutit, viis päeva nädalas. Või proovige kõndida kolm päeva nädalas ja töötada kuni viis.
- 2 Tehke realistlik plaan. Pange ennast edukaks, veendudes, et teil on oma eesmärkide saavutamiseks praktilisi viise. Töötage välja praktilised viisid kõigi tekkivate takistuste kõrvaldamiseks. Samuti aitab ettevalmistus tagada, et toetate käitumist, mida soovite muuta, ja uut käitumist, mida soovite arendada, tagades, et teie plaan on realistlik ja saadav.
- Kui proovite toituda tervislikumalt, võib realistlik plaan sisaldada kord nädalas toidupoes käimise aja eraldamist või puuviljade, köögiviljade ja muude tervislike toitude hõlpsaks näksimiseks.
- Kui proovite suitsetamisest loobuda, võib realistlik plaan sisaldada vältimist koos oma töökaaslastega tööl suitsupausidel, närimiskummi olemasolu isu jaoks või nikotiiniplaastri ostmist.
- 3 Vältige korraga liiga palju muudatusi. Liiga paljudele käitumismuutustele samaaegne keskendumine võib olla ahvatlev, kuid see võib olla valdav. Kui jääte ühe või kahe väikese, konkreetse ja saavutatava eesmärgi juurde, saate paremini oma edusamme jälgida ja motivatsiooni säilitada.
- Näiteks kui teie eesmärk on olla tervem, peaksite selle jaotama väiksemateks eesmärkideks. Teie eesmärk võib olla süüa rohkem köögivilju, rohkem liikuda ja suitsetamisest loobuda. Alustage kõige lihtsamast ja töötage kõigepealt selle kallal, seejärel võite ühes valdkonnas edusamme teha järgmise tööga.
- 4 Mõtle positiivselt . Tuletage endale meelde muudatuste tegemise põhjused. Tee endale pai kogu oma tehtud raske töö eest. Väljakutse või ümber kujundada kõik tekkivad negatiivsed mõtted.
- Vältige must-valget mõtlemist. Kui proovite rohkem trenni teha, ärge öelge endale: 'Ma ei saa seda kunagi teha.' Võite endale öelda: 'See saab olema minu jaoks raske ja uus, kuid ma võin proovida.'
- Vältige katastroofimist või eeldage automaatselt, et juhtub halvim. Kui proovite suitsetamisest loobuda, võite teha järeldusi ja öelda endale: 'Ma lihtsalt tean, et ma suitsetan kahe kuu pärast uuesti. Ma ei saa sellega hakkama. ' Selle asemel võite öelda endale: 'Ma ei tea, mis juhtuma hakkab, aga ma saan seda teha. Kui ma kahe kuu jooksul ebaõnnestun, proovin uuesti teistmoodi. '
- Lõpeta iseenda süüdistamine. Enda süüdistamine negatiivsete ütlustega nagu „Ma olen nii rumal, et suitsetamise algus on kõigepealt” või: „Ma ei oleks pidanud kunagi laskma endale kogu seda kaalu juurde võtta”, ei aita teil oma eesmärke saavutada ja tekitab lihtsalt halva enesetunde. enda kohta. Unusta minevik - keskendu sellele, mida sa praegu teed, et oma elus positiivseid muutusi teha.
- Vältige juhtuvate positiivsete asjade filtreerimist. Näiteks kui proovite olla tööl produktiivsem, ärge öelge endale: 'See ei tööta'. Selle asemel proovige oma tehtud edusamme meenutada.
- 5 Muutke ise. Kui olete motiveeritud süütundest, hirmust või ultimaatumitest, on teie käitumist raskem muuta. Valige käitumine, mida soovite tegelikult muuta, mitte ainult see, et teised inimesed paluksid teil seda muuta, ja teil on suurem tõenäosus, et see õnnestub. Esitage endale järgmised küsimused, kui otsustate, mida muuta:
- Mida ma sellest käitumisest saan?
- Kas keegi survestab mind selle käitumise muutmiseks või muutmata jätmiseks?
- Kas on kedagi, keda pean selle käitumise muutmisel vältima?
Meetod 2 3-st: Kellegi teise aitamine oma käitumist muuta
- üks Vältige soovimatu käitumise tugevdamist. Sarnane käitumine annab käitumisele ainult rohkem tähelepanu. Ärge ärrituge teise inimese pärast. Ärge tõstke häält, ärge lööge ega kutsuge neid nende käitumise pärast. Selle asemel võite öelda midagi sellist: 'Ma ei räägi teiega, kui olete selline. Lähen jalutama ja saame rääkida, kui olete maha rahunenud. '
- 2 Vältige nendega arutlemist. Võib olla ahvatlev kellelegi selgitada, miks tema käitumine on vale, sobimatu või ebatervislik; tagasiside andmine ja selgitamine muudab aga inimesed muutuste suhtes sageli vastupidavaks. Selle asemel, et selgitada, miks üks käitumine on vale, selgitage selle asemel, millist muud positiivset ja sobivamat käitumist eelistate.
- Kui soovite, et teie laps lakkaks oma õde-venda löömast, võite öelda: „Kui sa oma vennaga ärritud, tahan, et sa prooviksid temaga rääkida või tuleksid mind üles otsima. Hoidke lihtsalt käed enda käes. '
- Kui soovite, et teie abikaasa või partner lõpetaks ebatervisliku toidu söömise, võite öelda: „Ma tahan, et prooviksite süüa rohkem puu- ja köögivilju. Kui teil tekib nälg, on suupisteks palju õunu ja porgandeid. '
- Kui soovite, et teie töötajad lõpetaksid tööl seisaku ajal lobisemise, võiksite öelda: „Ma tahan, et teie ja meeskond töötaksid rohkem korraldamise ja planeerimise nimel. Kui teil on igav või kui teil on seisakuid, saab teha palju uusi projekte ja uurida uusi projekte. '
- 3 Kiida uut käitumist. Alati, kui näete teist inimest tegemas seda, mida soovite, väljendage oma tunnustust ja toetust. Premeeri neid kiituse, komplimentide ja julgustusega.
- Kui teie abikaasa on üritanud rohkem trenni teha, võiksite öelda: „Sa teed iga päev nii kõndimisega nii suurt tööd! See on suurepärane!'
- Kui teie töökaaslane üritab olla tööl produktiivsem, võite öelda: „Olete viimasel ajal oma projektidega ülesannete täitmisega suurepärast tööd teinud! Ma olen vaimustuses!'
- Kui teil on lapsi, kaaluge oma lapse premeerimist ainult kiituse kõrval ka muude asjadega. Näiteks võite anda neile meelepärase suupiste, paar lisaminutit mängu, uue mänguasja või kleebise.
- 4 Ole kaastundlik. Inimesed teevad vigu ja üleminek uuele käitumisviisile ei pruugi nende jaoks lihtne olla. Ole kannatlik ja julgusta inimest rajal püsima. Kui inimene on pingutanud, kuid taandub käitumisest, võite öelda: 'Ma nägin, et te tõmbasite eile õhtul sigaretti. Teil on siiani nii hästi läinud - kas midagi juhtus, et oleks tahtnud suitsetada? '
- Julgustage inimest mitte alla andma lihtsalt sellepärast, et ta sai rajalt kõrvale. Öelge umbes nii: „Relapsid on sõltuvusest loobumisel väga levinud. Teie senised edusammud on olnud nii suured - ärge laske sellel väikesel tagasilöögil end alt vedada. Seda juhtub kõigil. ”
- 5 Paku oma tuge. Küsige teiselt, mida ta teilt vajab, et tema käitumismuutused õnnestuksid. Pakkuge konkreetseid ettepanekuid ja aidake neil mõelda, kuidas neid muudatusi hõlbustada. Pakkuge ainult teie jaoks realistlikku tuge.
- Kui teie abikaasa üritab toituda tervislikumalt, võite küsida: „Mida saan ma teie heaks teha? Kas oleks kasulik, kui küpsetaksin igal nädalal kolm ööd kodus? '
- Kui teie töötaja üritab projektide edasilükkamist lõpetada, võite öelda: „Kuidas oleks, kui kontrolliksin teiega iga kahe nädala tagant teie projektide olekut? Kas sellest oleks abi teie rajal hoidmiseks? '
Meetod 3 3-st: Käitumuslike muutuste säilitamine
- üks Jälgige oma edusamme. Jälgige ja registreerige käitumist, mida muudate. Enda jälgimine ja vastutusele võtmine liigutab teid soovitud tulemuse poole tihedamalt. Arvestuse pidamine julgustab teid ka edasi liikuma.
- Kui proovite toituda tervislikumalt või parandada oma toitumist, jälgige oma edusamme toidupäevikus või kasutage oma telefonis toidulogi / kalorite jälgimise rakendust.
- Kui proovite kaalust alla võtta või rohkem treenida, märkige oma kalendrisse iga kord, kui lähete jõusaali, kasutage oma treeningute logimiseks telefonis treeningjälgija rakendust või kasutage spordijälgriba, näiteks FitBit, mis võib jälgige treeninguid, samme, kehakaalu ja pulssi. Teine võimalus oma edusamme registreerida on oma keha mõõtude ja kaalu märkimine.
- Kui proovite suitsetamisest loobuda, pidage oma edusammude ajakirja ja pettumusi või takistusi.
- 2 Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Kui vajate, küsige abi. Toetavad sõbrad ja pereliikmed võivad aidata teil vastutada ja motivatsiooni hoida. Kaaluge teiste kaasamist oma muudatustega liitumiseks:
- Kellega koos jõusaalis käimine, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või rohkem treenida.
- Tugigrupiga liitumine, kui teie eesmärk on suitsetamisest või joomisest loobuda.
- Kui palute sõbral vähem süüa või tervislikumat toitu, paluge sõbral end kodus süüa.
- 3 Premeeri oma edu. Premeeri ennast kogu oma raske töö eest, kui üritad oma käitumist muuta. Preemia võib olla suurepärane motivaator käitumismuutustega edasi liikumiseks. Pidage meeles järgmist.
- Valige endale meelepärased hüved. Minge filmi, vaadake väljapanekut muuseumis, mida soovite külastada, või ostke endale uus riideese.
- Valige kohesed preemiad. Valige midagi, mida saate teha varsti pärast eesmärgi saavutamist. Kui te ei saa endale praegu uue kingapaariga premeerimist, valige mõni muu preemia, mida saate praegu teha, näiteks lubage endale lemmiksaadet vaadata.
- Valige tervislikud hüved, mis ei oleks teie eesmärkidele vastupidised. Kui proovite kaalust alla võtta, ei toeta ennast premeerimine jäätisekapsliga teie eesmärki. Selle asemel proovige ennast premeerida mõne uue lauluga treeningmikside eest.
- 4 Stressi vähendama . Liiga suure stressi kogemine võib takistada teil oma käitumist edukalt muuta. Näiteks võib stress või ülekoormatus tunda end positiivsest käitumisest välja, näiteks jõusaalis käimine või tervislik toitumine, sest võite veenda ennast, et teil pole aega või väärite petmist, või võib põhjustada ihkama ebatervislikke mugavustoite. Tegelege tervisliku stressi maandamise tehnikate väljatöötamisega, näiteks treenige. Nii saab tagasilöök või takistus teie teele paremini hakkama ja ei lase sellel teie eesmärke mõjutada.
- Vältige inimesi, kes on negatiivsed või võimaldavad teil halba käitumist.
- Ajakava lõbusate ja lõõgastavate tegevuste jaoks.
- Veenduge, et saaksite piisavalt energiat, et uuesti energiat anda ja ärevust vähendada.
- Rikastage oma vaimset külge, leides aega palvetamiseks, mediteerimiseks, vabatahtlikuks töötamiseks või loodusega ühendamiseks.
- 5 Ärge andke alla, kui teil on tagasilöök. Tagasilöögid muutmisprotsessi ajal on kõigile tavalised. Kui peksate end nende tagasilöökide pärast, proovite vähem oma käitumist muuta. Hinnake oma eesmärke uuesti, kui teil on tagasilöök. Koostage uus plaan või kaaluge, kas teie käitumismuutused olid realistlikud.
- Plaanige tagasilöökide vältimiseks ette. Näiteks kui reisite, kuid teie eesmärk on proovida tervislikumalt toituda ja rohkem liikuda, võite uurida oma hotelli lähedal asuvaid tervislikke restorane. Samuti võiksite plaanida ööbida hotellis, kus on jõusaal. Võite ka tervislikke suupisteid pakkida, kui plaanite reisida autoga, selle asemel et restoranides väljas süüa.
- Tagasilöök võib olla märk sellest, et miski teie plaanis ei tööta või vajab parandamist. Kas veensite ennast, et saate hakkama baaris käimisega, kus kõik suitsetavad ja pakuvad teile sigarette? Kas unustasite pikaks reisiks tervislikke suupisteid pakkida? Need libisemised võivad õpetada teid, kuidas oma otsustavust ja edu tulevikus tugevdada.
- 6 Pane end proovile. Kui olete väikeste muudatuste tegemisega edukalt hakkama saanud, kaaluge oma eesmärkide uuesti vaatamist. Mõelge, kuidas saaksite oma edu laiendada ja jätkata oma käitumise muutmist.
- Näiteks kui teie eesmärk oli tähendada treenimist ja suutsite järjepidevalt kõndida viis päeva nädalas, kaaluge oma rutiini lisamist. Võiksite lisada jõutreeninguid, paindlikkusharjutusi või täiendavat kardiotreeningut.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Olen 8. klassi õpilane ja minu käitumine on tunnis väga halb. Olen väga hea sulgpallimängija ja olen läinud tsooni, kuid oma käitumise tõttu läheb kõik valesti. Kuidas oma käitumist muuta? Stefani Christenot Üks asi, mida ma teen, on see, et räägin endaga oma vannitoa peeglist. Rääkige see välja ilma vihata, õppige uusi viise ise õpetama. Öelge endale 'tervislikud harjumused, õnnelik inimene'. See töötab minu jaoks.
Reklaam
Näpunäited
- Uue harjumuse kujundamiseks võib kuluda 21 päeva kuni kaks kuud. Ole enda suhtes kannatlik.
- Kellegi teise survestamine muutma midagi, mida ta ei soovi, ei ole edukas. Inimesi tuleb motiveerida ennast muutma.
- Tagasilöögid on normaalsed ja inimesed võivad igal ajal naasta varasematesse muutuste etappidesse, näiteks olla vähem motiveeritud või muutusteks valmis.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
