Kuidas suurendada enesehinnangut

Enesehinnanguga seotud probleemid võivad tekitada sinus tunde, et oled läbikukkunud või nagu sa vääriksid tähelepanu. Igal inimesel on aga head omadused ja võimed, mida tuleks väärtustada. Kui üritate oma enesehinnangut arendada, võite oma enesekindluse suurendamiseks teha konkreetseid toiminguid. Samuti kujundades positiivse hoiaku, on teil hea tee kindlamale minale.

Sammud

Meetod üks 3-st: Positiivse eluviisi kujundamine

1. üks Hoolitse enda eest. Enesehinnangu tõstmine tähendab ennekõike aja ja tähelepanu eraldamist enda jaoks. Näidates, et hindate ennast, on esimene samm õppida õppima, kuidas teised teid hindavad. Tehke kindlasti järgmist:
   • Liigu palju
   • Kujundage enda jaoks välja hea enesetunnet pakkuv päevakava, näiteks võtke päeva lõpus mullivann või käige pärastlõunal jalutamas.
   • Saage uus oskus või hobi, arendage annet või õppige lihtsalt teid huvitavate ainete kohta.
   • Tunne end hästi oma elukohas! Pange oma kodu puhastamiseks ja kaunistamiseks aega ka lihtsatel viisidel.
2. 2 Söö tervislikult . Hea enesetunde saamiseks peate olema hästi toidetud. See tähendab tasakaalustatud toitumist. Mõned toitained, näiteks D-vitamiin ja B12-vitamiin, võivad teie meeleolule isegi täiendava tõuke anda.
   • Head D-vitamiini allikad on lõhe, piimatooted ja rikastatud mahlad.
   • Heade vitamiin B12 allikate hulka kuuluvad maks, rikastatud teraviljad ja piimatooted.
3. 3 Võtke aega, et teha asju, mis teile meeldivad. Madal enesehinnang võib tekitada palju stressi. Kui eraldate aega asjadeks, mis teile meeldivad, saate siiski osa sellest stressist leevendada ja ühendada oma eneseväärikuse tundega. Lugege raamatut, kasutage muusikalist või kunstilist annet, minge kinno või mängu, veetke aega sõpradega - ükskõik, mis teile meeldib!
4. 4 Tehke midagi. Enesehinnanguga seotud probleemid on sageli seotud tundega, et te ei ole edukas. Hea tunne selle tunde vastu on eesmärgi seadmine ja saavutamine millegi saavutamiseks. Isegi väikesed saavutused muudavad teid enesekindlamaks ja edukamaks.
   • Kodu välimuse ja mugavuse parandamiseks toimingute tegemine võib olla suurepärane koht alustamiseks: kodu puhastamine, kapi koristamine, kaunistamine jne.
   • Madala stressi eest hoolitsemine, madalate panustega ülesannete täitmine, näiteks asjaajamine või toidupoes käimine, võib ka teile hea meelega midagi korda saata.
   • Samuti saate suunata tähelepanu pikaajaliste eesmärkide saavutamisele, näiteks võla vähendamine või kõrvaldamine, uue oskuse õppimine, kehakaalu langetamine jne.
5. 5 Riietu hästi. Kuigi pilt ei tohiks olla teie peamine motivatsioon, võib teie välimusele mõeldes olla teie enesehinnangule positiivne mõju. See ei tähenda siiski, et peate ostma kalleid riideid. Riietu ükskõik millisesse riietusse, mis tekitab sinus enesekindlust, ja su sisetunne ulatub väljapoole!
6. 6 Andke endale hüvesid. Saate näidata, et hindate ennast, kui lasete endale nüüd ja siis midagi erilist. Endale preemia andmine näitab, et sa hoolid kõigest, mida teed, eriti kui tasu saabub pärast seda, kui oled millegi nimel tõeliselt vaeva näinud.
   • Preemiad ei pea olema materiaalsete asjade vormis. Samuti saate ennast premeerida kogemustega. Näiteks võite minna kontserdile pärast suure projekti lõpetamist tööl või koolis.
7. 7 Veeda aega heade inimestega. Kui soovite oma enesehinnangut suurendada, siis ümbritsege end positiivsete, toetavate ja lahketega inimestega. Vältige inimesi, kes on negatiivsed, teie suhtes kurjad või näivad teid tagasi hoidvat.
8. 8 Harjuta headust. Kui võitlete end hästi tundes, proovige teha kellelegi teisele midagi toredat. Tunnete end hästi, kui aitasite kellegi välja aidata. Näidates, et hoolite teistest, suurendate ka teie ootusi, et teised peaksid teist hoolima. Proovige:
   • Juhuslike heade tegude harjutamine, näiteks võõra söögi eest maksmine.
   • Haige sõbra või sugulase külastamine.
   • Naabrite abistamine õuetöödel.
   • Vabatahtlik tegevus oma kogukonna heade eesmärkide nimel.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Oma heade omaduste tunnustamine

1. üks Tehke positiivsete loendeid. Aega võtmine oma elu positiivsete aspektide kaalumiseks võib teie enesehinnangut koheselt suurendada. Ümbritsedes end heade mõtetega, surute negatiivsuse endast välja. Proovige koostada loendeid järgmistest:
   • Asjad, mille eest olete tänulik
   • Teie head omadused (näiteks headus, kannatlikkus ja läbimõeldus)
   • Tugevad küljed või anded, mis teil võivad olla (nt hea tööeetika, intelligentsus, kunstilised või muusikalised võimed, oskused akadeemilises või ametialases valdkonnas jne)
2. 2 Proovige vastastikku tasuta harjutust. Istuge maha sõbra, pereliikme või kellegi teisega, keda usaldate. Pakkuge kordamööda üksteisele komplimente või kirjeldage häid omadusi, mis teisel inimesel on. See lihtne harjutus suurendab teie enda ja teise inimese enesehinnangut
3. 3 Hoidke „positiivset külalisteraamatut. ”Tehke kogu asjadest, mis tähistavad teid ja teie häid omadusi. Nende hulka võivad kuuluda fotod, kirjad, auhinnad, suveniirid kohtadest, kus olete käinud, ja muud meeldetuletused positiivsetest asjadest teie elus. Veenduge, et seda täiendaksite, ja vaadake see üle, kui tunnete, et teie enesehinnang vajab tõsta.
   • See ei pea olema tegeliku külalisteraamatu vormis. Igasugune kollektsioon sobib, näiteks karp või riiul.
4. 4 Tehke enesehinnangu kalender. Võtke kalender ja määrake igaks päevaks väike asi, mida saate teha, et ennast paremini tunda. Need võivad hõlmata selliseid asju nagu 'Tee mu lemmik söögikord', 'Helista sõbrale' või 'Minge parki jalutama'. Kontrollige asju, mida iga päev saavutate, ja mõtisklege oma enesetunde pärast. Reklaam

Meetod 3 3-st: Positiivse suhtumise loomine

1. üks Pöörake negatiivsed mõtted ümber. Enesehinnanguga tekivad probleemid sageli mõne välise stressi või kriisi tõttu. Ehkki te ei suuda seda ära hoida, saate mõnevõrra kontrollida, kuidas asjadest arvate. Kui tunnete, et negatiivsed mõtted tekivad, peatuge ja muutke need millekski positiivsemaks.
   • Kui arvate, et midagi enesekriitilist (näiteks „ma olen nii loll”), küsige endalt järgmisi küsimusi: „Kas see on tõsi? Kas ma ütleksin seda kellegi teise kohta? Kas ma saan sellele mõeldes midagi juurde? Mida ma saaksin, kui lõpetaksin niimoodi mõtlemise? '
   • Keskenduge mõtete peenele sõnastamisele, et nad paneksid rohkem rõhku sellele, kuidas olukorda positiivselt vaadata. Näiteks selle asemel, et mõelda: 'Ma ei lase end enam koolis nii häirida', proovige endale öelda: 'Ma arendan oma tööeetikat.'
   • Proovige seda lihtsat harjutust. Murra paberitükk pooleks. Ühele poolele kirjutage kõik negatiivsed mõtted, mis teil enda kohta võivad tekkida. Kirjutage teisele küljele vastav positiivne mõte, et asendada iga negatiivne.
2. 2 Nõustuge mõne ebaõnnestumisega. Kellelgi ei saa kogu aeg kõik õnnestuda. Ebaõnnestumine on osa elust. Kuid võite oma vaeva ära tunda ja ennast hästi tunda, kui proovite millegagi pingutada. Võite mõelda ka sellele, kuidas vigadest õppida.
   • Näiteks kui teil ei lähe eksamil hästi (isegi kui õppisite kõvasti), leidke mõni hetk oma pingutuse äratundmiseks. Teil läks ilmselt paremini kui siis, kui te poleks üldse õppinud, ja võite oma vead üle vaadata, et teada saada, kuidas tulevikus edasi areneda.
3. 3 Kuula ennast. Teie keha ja vaim soovitavad sageli, mida peate tegema, ja teie vajaduste kuulamine aitab teil end paremini tunda. See võib tähendada midagi nii lihtsat kui rohkem magada, kui tunnete end väsinuna. Enda kuulamine tähendab aga ka oma mõtete ja sisetunde usaldamist ning järgimist. Näiteks kui leiate end pidevalt mõtlemast perekonnale lähemale kolimise peale, võib see olla teie jaoks oluline.
4. 4 Ärge võrrelge ennast teistega. Elu on sageli väga konkurentsivõimeline, kuid oluline on seada endale standardid, selle asemel, et proovida kõigile teistele sobida. Tunnistage, et kõik pole kõiges parimad ja igal inimesel on individuaalsed tugevused. Kui tunnete, et soovite oma elu mõnda aspekti paremaks muuta, seadke endale eesmärk see enda heaks teha ja ärge muretsege selle pärast, mida teised teevad või arvavad.
   • Näiteks kui soovite oma võimeid arendada sellisel spordialal nagu korvpall või tennis, seadke eesmärk, mis teie arvates oleks isiklik edasiminek, selle asemel et proovida lihtsalt kellegagi sobitada või võita.
5. 5 Leidke tuge. Kui tunnete, et teil on enesehinnanguga probleeme, ei pea te sellega üksi hakkama saama. Head sõbrad ja pereliikmed rõõmustavad teid paremini, veedavad teiega aega ja jagavad teie häid omadusi. Samuti võite leida oma piirkonnast tugigrupi või nõustaja, kellega töötada ja leida võimalusi enesehinnangu arendamiseks.
6. 6 Tehke kindlaks probleemi allikas. Teadmine, mis põhjustab madalat enesehinnangut, aitab teil selle probleemiga võidelda. Mõnikord võib konkreetseid põhjuseid olla raske kindlaks teha, kuid tavaliste käivitajate hulka kuuluvad:
   • Kõrge panusega olukord, näiteks suurprojekt tööl või koolis
   • Olulised muutused isiklikus või tööelus, näiteks suhte lõppemine või töökoha kaotamine
   • Kriis, näiteks haigus, vigastus, rahalised probleemid
   • Kiusamine
   • Negatiivne ettekujutuskehapilt
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus, mul pole sõpru, kuidas ma neid saan? Ole sina ise, ole kena ja ole väljuv. Lähenege paljudele erinevatele inimestele. Kõik ei pruugi olla vastuvõtlikud, ärge laske sellel end häirida, vaid jätkake. Ehk registreeruge mõne tegevuse, klubi, spordimeeskonna vms liitumiseks.
• Küsimus Olen ülekaaluline teismeline ja mul pole aega tervislikult toituda. Mida ma teen? Tehke otseteed. Las meie vanemad ostavad toidupoest valmis salateid ja eelnevalt lõigatud puuvilju ja köögivilju, et säästa aega ja vaeva nende ise valmistamisega. Vahepala pähklitele ja nöörijuustule. See on müüt, et sõiduplaani järgi ei saa tervislikult toituda - peate lihtsalt nuputama, mida toidupoed nimekirja panna, ja see on pool võitu.
• Küsimus, et olen 18-aastane ja minu probleem on see, et kui üritan sugulastele õrnalt nõu anda, et nad ajavad asjad segi, tunnen end lõpuks süüdi, et just mina alustasin konflikti. Tom de backer Parim vastaja Ärge kunagi andke nõuandeid, mida keegi pole küsinud, hoolimata sellest, kui palju nad kruvisid või eksisid. Paljud inimesed reageerivad soovimatutele nõuannetele kohe vaenulikult, sest see on isegi alandav, isegi kui teil on õigus. Veelgi enam, kujutage ette, et teil on õigus ja nemad eksivad. Sellele tähelepanu juhtides röövite neilt võimaluse ise aru saada.
• Küsimus Mida teha, et muuta oma mõtteviisi negatiivsest positiivseks? Iga kord, kui mõistate, et mõtlete negatiivselt, lõpetage ja lülitage oma mõte positiivsele. Mõelge kõikidele asjadele, mille eest olete tänulik, ja kõigile viisidele, kuidas teie olukord võib olla palju hullem. Kui loete pidevalt oma vigu, siis peatuge ja mõelge hoopis oma tugevate külgede üle.
• Küsimus Kuidas panna inimesi mind kuulama hakkama, kui ma tahan oma enesehinnangut tõsta? Proovige jaotises toodud meetodeidOle kehtestav.
• Küsimus Kuidas suurendada enesehinnangut, kui tunnen end kaotajana? hyukaizen Esiteks ei ole sa kaotaja. Ma tahan teile lihtsalt teada anda, et ühiskond leiab alati võimaluse inimeste enesehinnangu vastu kavandamiseks. Enesele truuks jäämine on selles põlvkonnas midagi haruldast, kuid ärge tundke end halvasti millegi pärast, mida teil pole, sest keegi seal on ilmselt olemas soovides midagi, mis teil on, mida neil pole. Alustuseks võite koostada loetelu asjadest, mis teile endas meeldivad, mida te kunagi kellegi teisega ei vahetaks, või paluda lähedasel sõbral või pereliikmel aidata teil ära tunda, kui palju te olete hämmastav inimene, palun ärge andke alla ja Loodan, et armastate ennast varem või hiljem elus.

Vastamata küsimused

• Tunnen end enda suhtes palju ebakindlalt. Kuidas ma saan ennast kontrollida? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam