Kuidas olla iseseisev ratastooli kasutajana

Ratastoolide kasutamine on viimase 2 aastakümne jooksul kasvanud. Kuna ratastooli kasutavate inimeste arv on suurenenud, on ka võimalused täisväärtuslikku ja iseseisvat elu nautida. Uurides oma võimalusi kodust välja tulla, kohandades oma elustiili ning säilitades oma tervist ja heaolu, võite olla iseseisev ratastooli kasutaja.

tennise viimsemurdmise punktiarvestus

Sammud

Osa üks 3-st: Oma elustiili kohandamine

1. üks Võtke ratastooli oskuste tund. Ratastooliga inimesed võivad tunda end piiratud asjadest, näiteks liikumisest asju hoides. Paljudes kohtades pakutakse ratastoolioskuste tunde, et suurendada teie iseseisvustunnet ja innustada teid oma tulevikku ümber mõtestama. Need klassid hõlmavad põhitõdesid, sealhulgas edasiliikumist edasi ja tagasi, kuid käsitlevad ka keerulisemaid käike, nagu ühe käega surumine, kaldteedel ja isegi treppidel üles ja alla liikumine ning teepeenardel liikumine.
   • Küsige oma arstilt, füsioterapeudilt või teistelt ratastooli kasutajatelt, kui nad teavad teie piirkonnas mõnda ratastooli oskuste klassi.
   • Otsige veebiprogramme, mis õpetaksid teile ratastooli oskusi. Sellised organisatsioonid nagu Washingtoni ülikool või United Spinal Association pakuvad ratastooli oskuste veebikoolitust. Kukkumiste ärahoidmiseks veenduge, et teil oleks käepärast füsioterapeut või väljaõppinud tähistaja.
2. 2 Jätkake oma huve. Meeldivates tegevustes osalemine võib viia teid väljaspool oma kodu ja aidata teil olla iseseisvam. See võib hoida teid ka füüsiliselt ja emotsionaalselt hõivatud, mis soodustab teie tervist ja heaolu.
   • Osalege grupitegevustes, näiteks raamatuklubides või spordile keskendunud rühmades. Kaaluge teiste ratastoolikasutajatega kokkutulekut, et näiteks igal hommikul jalutada oma piirkonnas.
3. 3 Säilitage positiivne väljavaade. Võib tunduda, et saate ratastoolis vähem hakkama saada. Kuid see pole nii: võite teha nii palju kui keegi, kes pole ratastoolis, alates võistlustel osalemisest kuni söögitegemise ja isegi langevarjuhüppeni. Enda enesekindlust aitab suurendada positiivne väljavaade ja enda ootused. See võib ka teistele näidata, kui võimekas te olete, mis hoiab neid teist vähem ootamast.
   • Võtke aega, et uurida kõiki asju, mida saate ratastooliga teha, sealhulgas asju, mida ratastooliga inimesed ei pruugi hakkama saada. Näiteks võite proovida selliseid asju nagu langevarjuhüpe, parasailing, veesuusatamine, korvpall, jaht, süstaga sõitmine, kaljuronimine, golf, suusatamine ja keeglit mängimine. Seda tüüpi tegevuste tegemine võib suurendada teie meeleolu ja enesekindlust. Mõistke, et saate teha ka selliseid asju nagu perele suure söögi valmistamine, kontsertidel osalemine ja isegi puhkusele minek.
   • Rääkimine teiste ratastoolikasutajate eakaaslaste tugigrupiga aitab teil kohaneda ratastoolis olemisega ja leida võimalusi positiivseks jääda.
4. 4 Hirmust ja murest üle saada. Ratastoolis olemine on iga inimese jaoks suur kohandus. See võib tekitada teile hirmu, ärevust ja muret selle üle, kuidas maailmas navigeerida. Oma hirmude ja murede teadvustamine võib aidata teil neist üle saada ning võtta elu ja ümbritsev maailm omaks.
   • Pidage meeles, et ratastoolis on vähe piiranguid, kui mõtlete millegi peale. Tegelikult võimaldavad uued tehnoloogiad ratastooli kasutajatel nihutada tajutud piirangute piire.
   • Otsige julgustust sõpradelt, pereliikmetelt ja teistelt ratastooli kasutajatelt. Need inimesed võivad suurendada teie enesekindlust ja aidata teil tegeleda kõigega, millele te mõtlete.
   • Kohtuge terapeudiga, kes on spetsialiseerunud tööle ratastooli kasutajatega. See inimene võib anda teile tehnikaid hirmust, murest ja ärevusest ülesaamiseks. Näiteks võib terapeut soovitada skriptimist, mis on visualiseerimine, kuidas midagi mängib, ja seejärel selle stsenaariumi järgimine reaalses elus.
5. 5 Võtke abi vastu, kui seda vajate. Mõnel juhul võite tegelikult millegi jaoks abi vajada. Abi küsimisel või vastuvõtmisel, kui see on vajalik, pole midagi halba. See ei tähenda, et olete vähem sõltuv, kuid mõistke oma piire. See võib aidata ka teistel teada, millal vajate väikest abi.
   • Tunnistage, et paljud inimesed võivad soovida või pakkuda abi. Keeldu inimesest või inimestest viisakalt ja naeratades. Näiteks öelge: 'Suur aitäh teie lahke pakkumise eest, aga ma arvan, et sain selle kätte.'
   • Kui vajate, pöörduge lähedaste poole abi saamiseks. Võite öelda: „Tere, Allie, mul on kahju teid häirida, kuid minu transporditeenus helistas just tühistamiseks. Kas suudaksite mind poodi joosta või minu jaoks paar asja kätte saada. Mul on vähe toitu ja mõnda muud vajalikku. ”
6. 6 Muuda oma kodu manööverdamisvõimelisemaks. Üks lihtsamaid viise iseseisvamaks olla on kõrvaldada takistused, mis võivad kogu kodus liikumise raskendada. See võib tähendada kaldteede ja rööbaste paigaldamist, künniste eemaldamist, esemete ladustamist hõlpsasti ligipääsetaval kõrgusel. Paljudel juhtudel saate muudatusi subsideerida, et muuta oma kodu paremini manööverdatavaks.
   • Kontrollige oma põrandakatet, kas saate sellel hõlpsalt liikuda. Paksu vaiba või piirkonna vaipadega võib olla keeruline navigeerida. Otsige takistusi, mis võivad teie teele sattuda. See võib olla teie kodus olevad lauad, toolid või isegi esemete nurgad.
   • Hoidke esmatarbekaubad käeulatuses. See hõlmab nii tualetitarbeid ja ravimeid kui ka toitu ja köögitarbeid. Lisage kaldteed ja haarake baare, kuhu neid vajate, näiteks vannitoas ja kodu sissepääsude juures.
   • Kaaluge koostööd ergonoomiaspetsialisti või tegevusterapeudiga, et leida kohandused, mis võivad teile kõige paremini sobida.
7. 7 Hankige tuge oma kodu muutmiseks. Kui teil on idee, milliseid kodu muudatusi vajate, võite hakata muretsema kulude pärast. Kodu iseseisvaks muutmine võib olla kulukas. See ei tohiks erilist muret tekitada, sest vajalike muudatuste tegemise kulude toetamiseks on saadaval palju programme.
   • Oma piirkonna kodu muutmise kohta leiate teavet riikliku ressursikeskuse toetava eluaseme ja kodu muutmise teenusest. http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
   • Rääkige oma kindlustusseltsiga, milliseid muudatusi see katab. Pöörduge kohalike, osariikide ja föderaalsete programmide poole, mis on mõeldud rahalise abi pakkumiseks inimestele, kes peavad kodus muudatusi tegema. Nende ressursside täieliku loendi leiate aadressilt http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
   • Kaaluge võimalust kolida iseseisva elu keskusesse (CIL), mis on tarbijate juhitav, kogukonnapõhine, ristpuudega, mitteresidendist eraõiguslik mittetulundusühing, mille on välja töötanud ja haldavad puuetega inimesed kohalikus kogukonnas. CIL pakub ka laia valikut iseseisva elu teenuseid. Leidke ja hankige kohaliku CIL-i kontaktandmed aadressilt http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
   Reklaam

Osa 2 3-st: Ratastooliga liikumine ja liikumine

1. üks Uurige kohanemisvõimalust. Puuetega juhtidele, sealhulgas ratastooli kasutavatele inimestele, on palju võimalusi. Konsulteerige oma vajaduste ja soovidega ratastooliga ligipääsetavate sõidukite ümberehitamise spetsialistiga. Autojuhtimine võib oluliselt suurendada teie iseseisvust ja võib aidata teil aktiivsemat eluviisi.
   • Konsulteerige oma arsti või teiste meditsiinitöötajatega konkreetsete muudatuste kohta, mida vajate või mida nad võivad teile soovitada. Seda teavet saate kasutada edasimüüja otsimisel, kes saab teie autosse muudatusi teha.
   • Võtke ühendust kohalike autode edasimüüjatega, et teada saada, kas nad suudavad teie autot kohandada kohanduvaks sõiduks. Samuti saate hõlpsalt leida Adaptive Driving Alliance'i (ADA) kohalikke partnereid, mis on üleriigiline sõidukimudelite edasimüüjate rühm, kes pakub transpordilahendusi. ADA veebisait leiate aadressilt http://www.adamobility.com/consumers .
   • Andke edasimüüjale teada oma vajadustest ja soovidest. Küsige oma edasimüüjalt finantseerimisvõimaluste kohta, sealhulgas veteranide abiprogrammid, Medicare, Medicaid, kutserehabilitatsioon ja tootja allahindlusprogrammid.
2. 2 Leidke transporditeenus . Paljudes kohtades pakutakse ratastooli kasutavatele inimestele transporti. Ühistranspordi ja / või transporditeenuste kasutamine võib pakkuda teile võimalust kodust välja tulla, et teha näiteks poodlemist, trenni või aktiivset seltsielu.
   • Helistage kohalikule ühistranspordisüsteemile või küsige meditsiinitöötajatelt teavet selle kohta, millised teenused teile saadaval on.
   • Võtke ühendust kohaliku vananemis- ja puuetega inimeste transpordikeskusega (NADTC), et saada abi kohaliku piirkonna ühistranspordi või transporditeenuste osutamiseks. Helistage numbril 1.866.983.3222 ja vajutage 3, et rääkida lokaatoritranspordi spetsialistiga. Paluge spetsialistil teid nimekirja panna, et saada NADTC igakuiseid e-posti teatisi puuetega inimeste transpordi uusimate suundumuste kohta. Samuti võite kohaliku ligipääsetava transpordi kohta teabe saamiseks pöörduda oma osariigi infoliini 2-1-1.
3. 3 Püsige ratastooliga ligipääsetavates kohtades. Ameerika Ühendriikides ja paljudes teistes riikides on olemas õigusaktid, mis tagavad puuetega inimestele võrdsed võimalused tööhõives, osariigi ja kohaliku omavalitsuse teenistuses, avalikes majutusasutustes, kaubandusrajatistes ja transpordis. Paljud kohad on tähistatud rahvusvahelise juurdepääsu sümboliga, mis on sinine ruut, kus ratastoolis inimene on valge. Otsige neid märke, et leida juurdepääsfunktsioonid, näiteks kaldteed, automaatsed ukseavajad või liftid.
   • Mõelge välja kohtade valikud, kuhu kavatsete minna. Helistage ette ja küsige, kas neile pääseb ratastooliga. Kui see pole nii, siis valige asukoht, et te ei peaks abile lootma.
   • Kui teil on nutitelefon, laadige rakendus üles ratastooliga ligipääsetavate kohtade leidmiseks. Rakendused, nagu Wheelmap, Wheely, Urban Spoon ja See on juurdepääsetav, võivad kõik aidata teil leida kontorid, restoranid ja muud ratastooliga ligipääsetavad kohad.
   • Paluge ettevõtetel või organisatsioonidel kaaluda ratastooli kasutajatele ja teistele puuetega inimestele ligipääsetavust käsitlevate kohalike, osariigi ja riiklike eeskirjade järgimist.
4. 4 Reisige kindlalt puhkusel. Ratastoolis olemine ei tähenda, et peate lihtsalt viibima oma piirkonnas või kohtades, kus saate juhtida. Otsustage koht, kuhu soovite minna, ja pöörduge reisibüroo poole, kes on spetsialiseerunud puuetega reisidele või kellel on kogemusi ratastooliga töötamisel.
   • Kaaluge ratastooliga inimestele mõeldud puhkusepaketi broneerimist.
   • Broneerige oma reis nii ette kui võimalik. See ei saa mitte ainult tagada, et teil on juurdepääsetavad mugavused, vaid minimeerib reisi ajal potentsiaalselt ebamugavate olukordade ohtu. Broneeri transport telefoni teel või isiklikult. Paluge rääkida oma juhendaja või isikuga, kes on spetsialiseerunud puuetega inimeste reisimisele, et aidata tagada teie vajaduste rahuldamine.
   • Broneerige kogu reisi vältel reis suurematelt ettevõtetelt. Need pakuvad tõenäolisemalt ligipääsetavaid mugavusi ja teenuseid.
   • Konsulteerige reisimise asjus teiste ratastoolis olevate sõpradega. Samuti võite pöörduda selliste organisatsioonide poole nagu Mobility International, kellel on näpunäiteid reisi ettevalmistamiseks.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Tervise ja heaolu säilitamine

1. üks Tehke füüsilist tegevust enamikul päevadel. Trenn annab enamikele inimestele parema vastupidavuse ja lihastoonuse, mis võib samuti parandada teie võimet olla iseseisev. Paljusid treeningprogramme saab kohandada istuvatele kasutajatele. Teise võimalusena võite otsida liikumisvõimalusi, mis on spetsiaalselt suunatud puuetega inimestele, nagu videod, tunnid või spordiüritused.
   • Eesmärk on teatud liiki füüsiline tegevus 5-6 päeva nädalas. Pidage meeles, et tegevus võib teid ka pingestada ja parandada isoleeritustunnet, mida võite tunda.
   • Konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga, kui palju füüsilist tegevust saate nädalas teha. Näiteks võite võtta eesmärgiks iga päev pool tundi. Saate jaotada aja hõlpsasti hallatavateks tükkideks, näiteks 3-10-minutilised treeningud. Ärge unustage alustada aeglaselt ja oma aktiivsust järk-järgult tõsta, kui suudate.
   • Valige tegevused, mis pakuvad teie kehale väljakutseid ja mida te naudite ilma valuta. Toimiva ja meeldiva leidmiseks võib kuluda väike katse ja eksitus. Mõelge sellistele tegevustele nagu ratastoolikorvpall, käsiratta kasutamine, keeglit mängimine, tennise mängimine või sulgpall. Kui olete seiklushimulisem, võite proovida ka suusatamist, surfamist, kaljuronimist ja sukeldumist.
2. 2 Tehke vajadusel muudatusi. Enamikku tegevusi saab muuta vastavalt teie vajadustele. Pidage nõu sporditöötajaga muudatuste kohta, mida saate teha oma meelepärases tegevuses. Näiteks võiksite proovida käte tugevuse suurendamiseks ujumist ujuvööga või vastupanuvöödega.
   • Kuulake kindlasti oma keha ja peatage, kui teil on valu. On normaalne, et treenides on ebamugavustunne, kuid kui see muutub valuks, lõpetage see, mida teete.
3. 3 Andke endale võimalus puhata. Iga inimene vajab igal nädalal vähemalt 1 täis puhkepäeva. Kuna teil on rohkem aktiivsust ratastooli kasutajana, võiksite kinkida endale 2 täispäeva. Piisav puhkus aitab kehal lihaseid kasvatada ja taastuda.
   • Magage igal õhtul 7–9 tundi. 20–30-minutine uinak võib teid värskendada, kui päeva jooksul väsite.
4. 4 Söö toitainerikkaid toite. Tervisliku toidu söömine on oluline kõigi inimeste tervise ja heaolu jaoks. See on eriti oluline ratastooli kasutajate jaoks. Erinevate tervislike toitaineterikaste toitude hankimine aitab teil oma tervist säilitada ja isegi parandada.
   • Valige toidud viiest toidugrupist: puuviljad, köögiviljad, teraviljad, valgud ja piimatooted. Muutke oma valikuid igal söögikorral, et saada võimalikult palju toitaineid.
5. 5 Hoidke niisutatud. Tervisliku seisundi säilitamiseks on oluline kogu päeva jooksul piisavalt vett juua. Samuti võib see takistada loidust ja peavalu. Joo iga päev umbes 3 liitrit. Rohkem kui teil on aktiivne.
   • Hoiduge magusatest jookidest, nagu sooda, mahlakokteilid, spetsiaalsed kohvid ja alkohol. Valige madala suhkrusisaldusega valikud, näiteks tee, tavaline kohv või vahuvein.
   • Pidage meeles, et puu- ja köögiviljade söömine suurendab ka niisutust, kuna need toidud on valmistatud peamiselt veest.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Millised on tulekahjude evakueerimise põhimõtted ja protseduurid iseseisvalt elavatele ratastooliga inimestele? Tom de backer Parim vastaja Peate koostama evakuatsiooniplaani. Tulekahjus ei ole lifti kasutamine lubatud, kuna see tõenäoliselt seiskub. See jätab ainult tavalised trepid või teie hoone tulekahju. Kuna enamik ratastooli kasutajatest ei saa kumbagi iseseisvalt kasutada, peate võib-olla läbi viima. Selleks on vaja üksikasjalikku plaani, kuhu on kaasatud ka teie naabrid. Teise võimalusena saate teada, kuidas ennast võimalikult kaua kaitsta kuni tuletõrje saabumiseni. Alati on hea mõte ametivõimudele oma olukorrast ette teatada, et nad teaksid kohe õige varustuse tuua.
• Küsimus Kuidas hambaid pesta? Kas mul pole kraanikaussi vaja? Tom de backer Parim vastaja Ehkki enamik kraanikausse on seatud püsti harjavatele inimestele puusa kõrgusele, pole kohustust neid nii kõrgele riputada. Saate üsna hõlpsalt lasta valamu meelepärasele kõrgusele.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Ole enesekindel ja kannatlik. Pidage meeles, et paljud inimesed ei mõtle teie vajadustele enne tähtaega, kuid on sageli valmis teiega koostööd tegema.

Reklaam

Hoiatused

• Kaitske ennast, kui lähete üksi välja. Olge teadlik oma ümbrusest, hoidke raha ja väärisesemed silmapiiril ning kaaluge tuttavate alade juurde jäämist, kuni teil on täiesti mugav iseseisvalt välja minna.

Reklaam