Kuidas olla hea poksija

Kas soovite saada heaks poksijaks? Bokseritel peab silma paistmiseks olema vastupidavuse, jõu, väleduse ja kiiruse kombinatsioon. Heaks poksijaks saamine nõuab pühendumist ja rasket tööd. Treenida saab iseseisvalt, kuid jõusaaliga liitumine ja teiste poksijatega treenimine võib viia teie oskused järgmisele tasemele.

Sammud

Meetod üks 3-st: Punchide harjutamine

1. üks Liitu poksiklassidega. Poksitundide läbimine aitab teil oma tehnikat parandada, saades asjatundlikke juhiseid. Klasside leidmiseks vaadake veebi, kohalikku ajalehte ja kohalikke spordisaale. Saate ise treenida, kuid paremaks poksijaks saate, kui teid ametlikult treenitakse. Ametlik väljaõpe aitab teil tutvuda ka teiste poksijatega, kellega saate koos treenida.
   • Uurige seal asuvate koolide kohta ja vaadake, kas saate osaleda klassis igas huvipakkuvas asutuses. Seejärel saate kindlaks teha, kas juhendaja, õhkkond ja struktuur sobivad teie jaoks ja teie enda viis asju.
   • Näiteks eelistavad mõned inimesed treenida viisil, kus nad tahavad ringile jõuda, ja nende jaoks, kes üritavad olla professionaalsed võitlejad, on koolid. Teised koolid on rohkem keskendunud turniiride võitmisele.
2. 2 Harjutage boksikotil. Kõigi löökide harjutamiseks saab kasutada rasket poksikotti. Iga löögi viskamisel hingake välja ja pingutage oma keha ja rusikat. Pärast iga lööki naaske alati oma võitlushoiaku juurde. Kaitske end alati mulgustamata käega.
   • Kui te ei kuulu poksisaali, saate boksikotti osta veebis või spordikaupade poest.
3. 3 Lööge kiiruskotti. Kiiruskott aitab teil rütmi, ajastuse, käe ja silma koordinatsiooni ning vastupidavust. Kiiruskott läheb 3 korda edasi-tagasi iga kord, kui seda tabate. Löö kaks korda parema käega kotti ja siis kaks korda vasaku käega. Esimese löögi jaoks kasutage rusika esiosa ja teise löögi jaoks rusika alaosa.
   • Seisa otse koti ees; mitte sinu poksija hoiakus. Samuti peaksite olema kotiga silmade kõrgusel.
   • Alustage ühe löögi harjutamisest. Täitke 3 komplekti 10 lööki.
4. 4 Saage poksi hoiakusse. Õigeusu poksis on teie vasak jalg juhtpositsioonil. Hoidke lõug all, tagumine käsi (tavaliselt parem käsi), mis valvab teie lõugu. Teie juhtiv käsi peaks olema umbes 6–8 tolli kaugusel lõugast ja küünarnukid olema sisse tõmmatud. Seisa kergelt külili, nii et kogu rindkere ei oleks vastasele suunatud. Teie põlved peaksid olema veidi painutatud ja jalad peaksid olema veidi laiemad kui õlgade laius.
   • Kui oled vasakukäeline, juhatad hoopis oma parema toiduga. Teie tagumine käsi on teie vasak käsi ja teie juht käsi on teie parem käsi. Seda nimetatakse lõunapoolseks hoiakuks.
5. 5 Viska puks. Puks on kõige olulisem löögikord. See aitab hoida vastast endast eemal ja paneb teie teised löögid üles. Jab on kiire löök, mille viskad juhtkäega. Hoidke lõug maas ja kaitske lõualuust tagumise käega. Laiendage käsi täielikult ja kiiresti ning viige oma käsi tagasi algsesse asendisse.
   • Sa ei tohiks kunagi oma vastase kallale kallutada ega selle kallale visata. Kui tunnete vajadust seda teha, ei ole teil hea pauk visata.
6. 6 Viska rist. Rist on tagumise käega visatud löök ja on võimsam kui sälk. Valvake oma lõuga juhtkäega ja sirutage seejärel tagumine käsi täielikult välja. Risti visates pöörake tagumist jalga nii, et kand oleks püsti ja varbad endiselt maas. Pöörake keha vastupäeva, kui sirutate oma kätt ja kaldute veidi ette. Pööra rusikat rusikaga nii, et peopesa jääks põranda poole.
   • Pärast löögi viskamist tooge käsi lõua kaitsmiseks tagasi.
   • Pidage meeles, et hoidke põlved kõverdatud, et te ei kaotaks tasakaalu.
7. 7 Viska konks. Konks on löök, mida kasutatakse vastase külgsuunas löömiseks. Konksu viskamiseks võite kasutada oma tagumist või juhtivat kätt. Painutage käsi 90-kraadise nurga alla ja pöörake oma keha suunas, kuhu teie punch läheb. Pöörake oma jalga, kui viskate ka löögi ja painutage põlvi. Konksu visates kaitske oma lõugu vastaskäega.
   • Kui viskad juhtkäega, pöörake juhtjalga. Kui viskate tagumise käega, pöörake tagumist jalga.
8. 8 Viska ülemine osa. Tavaliselt viskate ülemise osa, kui teie vastane paneb pea liiga madalale. See on jõulöök, mille viskate vööst. Võite visata ühe oma plii või tagumise käega. Pliivarrega viskamiseks kastke pea löögijala välisküljele, keerake puusad ja pöörake oma keha ülespoole liikudes. Teie tagumise käega ülalõige järgneb tavaliselt teie juhtivale käele.
9. 9 Viska üle käe löögi. Kasutage oma kätt, et visata üle käe löögi. Võlvige tagumine küünarnukk 90–135 kraadise nurga alla ja kallutage pliijala välisküljele. Heitke viskudes põlvi ja sihtige vastase pead. Ka selle löögi viskamisel pöörake oma tagumist jalga.
   • Sellel löögil võtab vastase jõudmine kauem aega kui teistel löökidel. Ärge lõpetage liiga palju, vastasel juhul saab teie vastane teada, mis tulemas on.
10. 10 Viska kombinatsioone. Kui olete suutnud teha kõik viis lööki, harjutage viskekombinatsioone. Peaksite neid lööke harjutama seni, kuni neist saab teie jaoks teine ​​loomus. Mida rohkem te neid harjutate, seda kiiremaks ja tõhusamaks muutute. Võite hakata ka mitu kombinatsiooni kokku panema. Põhikombinatsioonid on:
    • 1-2 (jab-parem rist)
    • 1-1-2 (jab-jab-rist)
    • 1-2-3 (ristlõige vasakpoolne konks)
    • 1-2-3-2 (lõks-rist-konks-rist)
    • 1-2-5-2 (ristlõige-vasak vasak ülemine lõik-rist)
    • 1-6-3-2 (pöial-parem ülemine lõik-vasak konks-parem käsi)
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Töö oma kaitsmisoskuste kallal

1. üks Harjuta pihta saamist. Võitluse ajal löögi saamine võtab sinult palju energiat ja põhjustab väsimust. Kui väsite, on raskem käsi üleval hoida. Selleks, et oma keha selleks ette valmistada, treenige 3 või 5 naela raskustega oma käte ja pahkluude ümber. Kehavõtete ettevalmistamiseks laske kellelgi krõmpsutamise ajal kõhule ravimipall lasta. Pall peaks iga korduse vahele langema.
2. 2 Liiguta pead. Lisaks pea rusikatega kaitsmisele peate õppima pead liigutama, et vältida löömist. Hea viis liikumiseks on harjutada peaga tähtede tegemist. Proovige järgmisi tähti:
   • 'T' - liiguta pead külg-külje poole ja pardi siis alla
   • 'V' - liigutage pead alla ja libistage siis
   • 'C' - liigutage pead tahapoole ja seejärel ringi
3. 3 Spar koos teise poksijaga. Sparring on aeg, kus saate oma oskusi harjutada ja oma seisundit proovile panna. Poksikotid on korras, kuid need ei saa teid ette valmistada rõngas vastasega poksimiseks. Spordi inimestega, kes on teist suurused kui sina ja kellel on erinevad võimed (nt kiiremad, arenenumad, paremad löögid, aeglasemad kui sina jne). Pidage meeles, et sparring tähendab harjutamist ja paremaks saamist, mitte oma partneri peksmist.
4. 4 Katkestage vastase löögid. Kui teie vastane viskab löögi, on teie esimene instinkt ennast kaitsta. Enne tagasilöögi alustamist ei pea te aga ootama, kuni vastane löögivisked lõpetab. Blokeerimisele keskendumise asemel võidelda vastase löögiga.
   • Hoidke löögi ajal alati silma peal vastasel ja proovige mitte tagasi toetuda.
5. 5 Varjukast oma oskuste harjutamiseks. Varipoks võimaldab teil visualiseerida erinevaid vastaseid ja stsenaariume. Harjuta löökide viskamist, pea liigutamist ja jalgade liigutamist. Harjuta erinevaid kombinatsioone. Keskenduge oma tehnikale ja kiirusele, kui viskate ka lööke.
   • Kui te varjutate kasti, ärge kandke kindaid ega kasutage raskusi.
   • Abi on varjutada kast peegli ees või treeneri ees, et saaksite tagasisidet oma liigutuste kohta.
   • Saate varjutada kasti määratud aja jooksul. Proovige igal ringil keskenduda konkreetsele oskusele (nt ülemine lõik, jala pööramine).
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Keha konditsioneerimine

1. üks Hüppenöör jalatöö parandamiseks. Hüppenöörarendab teie vastupidavust, koordinatsiooni, väledust, kiirust ja jalatööd. Trossi ümbertõstmiseks kasutage kogu käe asemel väikeseid randmepöördeid. Hüppa piisavalt kõrgele, nii et köis libiseb otse su jalgade alla. Sa ei taha hüpata liiga kõrgele. Teie maandumine on teie hüppenööride üks olulisemaid osi. Hoidke oma jalgade pallidel ja hoidke maandumisel põlvi kergelt painutatud.
   • Kui olete õppinud hüppenööride põhioskusi, saate proovida rohkem arenenud tehnikaid, nagu hüpped külg-küljelt hüppamiseks ja käte ristamine.
   • Hankige hüppenöör, mis on teie keha jaoks piisavalt pikk. Peaksite saama köie keskele astuda ja tõmmata käepidemed õlale.
   • Alustage 20 sekundit trossi hüppamisest ilma komistamata. Suurendage oma vastupidavust, kuni saate hüpata köit 1, 2 või 3 minutit (ringid) ilma peatumata. Tehke iga ringi vahel 30–60 sekundiline paus.
2. 2 Jog oma vastupidavuse suurendamiseks. Sörkjooks kasvatab teie vastupidavust, et saaksite vastu pidada 12 poksivooru. Jookse lihtsas tempos, kus sinu pulss ei tõuse üle 150 löögi minutis. Proovige joosta vähemalt 60 minutit, 5 korda nädalas. Kui te ei saa 60 minutit ilma peatumata joosta, jookse lühemat aega ja liigu üles. Kui te pole regulaarselt sörkinud, töötage ka viis korda nädalas.
   • Kui olete algaja, alustage jooksmist 10 või 20 minutit, 3 korda nädalas.
   • Lõpuks soovite üles ehitada nii, et jooksete 2-3 tundi, 5 korda nädalas.
3. 3 Ole paindlik oma jõudluse parandamiseks. Venitamine enne ja pärast treeningut parandab paindlikkust, vähendab vigastuste ohtu ja suurendab liikumisulatust. Venitage oma keha kõik peamised lihasrühmad (nt jalad, käed, rind, õlad, selg, kõht). Hoidke igat venitust 30 sekundit. Proovige venitada iga kord, kui venitate, vähemalt 15 minutit.
   • Ärge kunagi venitage külmi lihaseid. Võite venitada pärast soojendamist (nt hüppenöör või kerge sörkjooks) või pärast treeningut.
   • Keskendu oma venitades aladel, mida poksides kõige rohkem kasutate. Nende hulka kuuluvad teie rind,puusa painutajad,vasikad, biitseps ja kõhulihased.
4. 4 Tugevuse suurendamiseks tõstke raskusi. Kaalu tõstmine võib parandada teie võimsust ja kiirust. Olümpia stiilis tõstmine on eriti kasulik teie poksitreeningutel. Seljakükid, puhtad ja jõnksud, surnud tõsted ja näpistamised on kõik suurepärased harjutused. Tõstmist ei tohiks teha samadel päevadel, kui teete oma poksikoolitust. Näiteks kui olete poksiringis esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, tõstaksite teisipäeval ja neljapäeval raskusi.
   • Kui te ei soovi olümpia stiilis tõstmist teha, võite teha rohkem traditsioonilisi harjutusi. Tehke harjutusi oma puusadele ja jalgadele (nt kopsud, kükid, mägironijad), südamikule (nt plangud, seljapikendus jne) ja ülakehale (nt ülestõmbed, surumised, rinnapress, õlavarre jne).
   • Vältige jõutreeninguid nädal enne poksimatši.
5. 5 Kas intervalljooks. Poks nõuab palju peatumist ja alustamist. Intervalltreening jäljendab peatumist ja alustamist, mille keha läbib poksimatši ajal. Jookse 200, 400, 600 või 800 meetrit nii kiiresti kui võimalik ja siis puhka iga intervalli vahel 1 minut. Tehke intervalljooksu 2 või 3 päeva nädalas ja mitte kunagi järjestikustel päevadel.
   • Näiteks tehke intervallid teisipäeva, kolmapäeva ja neljapäeva asemel esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.
   • Reguleerige vaheaegade arvu, mida teete oma võitluse pikkuse põhjal. Kui treenite 5 vooru võitluseks, jookse ettevalmistamiseks 6 intervalli.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas ma saan olla kartmatu poksija? Peate leppima sellega, et hirmu pole olemas. Piire pole: ainult see, mille olete määranud. Nõustuge löögiga ja pidage meeles, et valu on ajutine.
• Küsimus Kas on okei hakata poksima 19-aastaselt? Jah, poksiga võib alustada igas vanuses seni, kuni oled otsustav ja harrastad sageli.
• Küsimus Kuidas ma kedagi välja lüüa? Banaanilint32 See on kombinatsioon täpsusest, kiirusest ja võimsusest. Kui kõik need oskused on tasakaalus, suurendate oma tõenäosust kedagi välja lüüa.
• Küsimus Kuidas saan olla hea poksija, kui saan kiiresti hinge? Vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks peaksite regulaarselt treenima, näiteks jooksma. Samuti võiksite kaaluda oma arsti külastamist; teil võib olla astma.
• Küsimus Kas ma peaksin kindad sisse või välja lülitama, kui tegelen varjuuriga? Hoidke kindad seljast, kuid käsi on ümber. Väiksem pind ja vähem käel olevat raskust aitavad teil teha libedaid liigutusi ja olla kiirem. Peamine on mitte üle pingutada.
• Küsimus Kuidas minust poksija saada? Otsige oma piirkonnast poksiringi / jõusaali ning võtke appi treener ja sparringupartnerid.
• Küsimus Kas minust võib saada hea poksija, kui olen alustades juba 20-aastane? Jah, nii kaua kui harjutad, võid saada andekas poksija igas vanuses.
• Küsimus Kuidas saada kodus poksijaks, kui mul pole juurdepääsu treeningklassile, poksivarustusele ega jõusaalile? Galasy4969 Parim vastaja YouTube'is on mitu videot poksi tehnika kohta. Mõned head harjutused on kätekõverdused ja istumisvõimalused, jooksmine ja varjupoks.
• Küsimus Kas minust võib saada kahekümnendate aastate lõpus edukas poksija? Galasy4969 Parim vastaja Kindlasti, kui olete valmis pühenduma. Teie vanuse tõttu võib olla järsk õppimiskõver, kuid see on võimalik.
• Küsimus Kuidas saan osaleda amatöörpoksis? Galasy4969 Parim vastaja Leidke oma riikliku poksi harrastusorganisatsiooni veebisait ja tutvuge protseduuridega. Kuna poks on üsna intensiivne spordiala, peaks teid hindama ka arst. Lõpuks, kui olete selle eest hoolitsenud, leidke jõusaal, liituge ja hakake treenima!