Kardiovaskulaarsed treeningud on tervisliku eluviisi oluline osa. Seda tüüpi südant pumpavad aeroobsed harjutused võivad aidata teil kaalust alla võtta või säilitada, vähendada insuldi, kõrge vererõhu või diabeedi riski, parandada meeleolu ja tugevdada luid ja lihaseid. Paljud tüüpilised harjutused nagu sörkimine või elliptilise purgi kasutamine muutuvad aja jooksul igavaks ja argiseks. Selle asemel, et tüdida oma tavapärasest treeningrutiinist, kaaluge mõne oma tantsukava lisamist tantsu- või tantsutundidesse. Tantsimine on lõbus ja sotsiaalne viis treenimiseks ning võib isegi aidata teil veidi rohkem oma treeningkorda nautida.
Sammud
Osa üks 4-st: Tantsimise sobitamine oma rutiini
- üks Võtke klass. Uut liikumisvormi alustades on teil võimalus minna treeningtundi (näiteks jõusaali) või kohalikku spordikeskusesse. Neid tunde juhivad koolitatud juhendajad, mis on hea koht algajatele
- Paljud spordisaalid pakuvad küll mõnda tantsutundi. Zumba või Barre tunde leiate sageli spordisaalidest või spordikeskustest. Mõni rahvamaja või spordisaal võib siiski pakkuda suuremat valikut.
- Need tunnid on tavaliselt osa teie spordisaali liikmelisusest. Tunnid ei ole lisakulud ja võite käia nii tihti kui soovite.
- 2 Osta tantsu-DVD. Kui teil pole spordisaali liikmeskonda ega spordikeskust, mis pakub treeningtunde, võiksite kaaluda kodus tantsu-DVD kasutamist. Need on mugavad ja võimaldavad teil treenida igal ajal päeval.
- Leiate tohutu valiku DVD-sid, mis pakuvad palju erinevaid aeroobse tantsu tüüpe ja stiile. Lugege DVD-de arvustusi, et saada hea ülevaade pakutavatest.
- Otsige DVD-sid, mis pakuvad videot põhiliste käikude ja juhiste järgi. Paljusid tantsuliigutusi võib olla raske alla saada, kui te pole neid varem teinud. Kasuks tuleb selle aegluubis vaatamine ja see, kui keegi teid läbi jalutab.
- Nutitelefoni või tahvelarvutisse saab alla laadida isegi mõningaid rakendusi, mis võimaldavad teil treeningvideoid kõikjal vaadata. Need on suurepärased, kui olete liikvel või kui teil pole DVD-mängijat.
- 3 Minge tantsuklubisse või restorani. Väljaspool jõusaali või kodus tantsides DVD-sid võite isegi tantsides käia. Olgu see klubi, restoran või tantsustuudio, võib teil olla lõbusam avalikult oma käike näidata.
- Kui leiate, et naudite tantsimist tõesti mitte ainult treeningu, vaid ka lõbusa seltskonnaüritusena, kaaluge kohalike klubide või baaride leidmist, kus pakutakse tantsimist. Võite minna koos sõprade, pere või abikaasaga ja veeta öö tantsides.
- Isegi kui te ei pruugi oma tenniseid kanda, on tantsuõhtu siiski suurepärane treening ja sobib hästi teie treeningkavasse.
- Jõusaalist leiate tüüpilisi tantsuliike: salsatants, peotants, liinitants ja hiphop.
Osa 2 4-st: Teatud tüüpi tantsude lisamine
- üks Proovige Zumbat. Zumba on populaarne ladina keelest inspireeritud tantsutund. Seda pakutakse paljudes spordisaalides ja spordikeskustes. See sobib suurepäraselt kõigi võimete ja tantsuvõimete jaoks.
- Kuna Zumba on muutunud nii populaarseks, peaks teie lähedalt klassi leidmine olema üsna lihtne. Enamik spordisaale pakub Zumba klassi, kuid on ka veebivideoid ja DVD-sid, mida saate ka osta.
- Zumba sobib suurepäraselt neile, kes ei tunne end tantsides mugavalt. Iga loo ajal alustatakse ühe liigutusega ja lisatakse seejärel pidevalt algsele käigule. Selles konkreetses klassis õpitakse kordamise kaudu.
- Kandke kindlasti mugavat riietust, mis võimaldab teil kätel ja jalgadel liikuda täielikult. Kaasa võtmiseks võtke kaasa ka veepudel. Enamik juhendajaid võimaldab teil laulude vahel 30–60 sekundilist pausi pidada.
- 2 Minge balleti- või barretundi. Uuem spordiklassile jõudnud tantsutund on balleti- või barritunnid (mis on balletist inspireeritud tantsutunnid). Klasside leidmiseks otsige kohalikku barre- või balletistuudiot.
- Balleti- ja barretunnid keskenduvad väikestele liikumistele, mis aitavad teie lihaseid tugevdada ja toonida. See on suurepärane kombinatsioon südame- ja jõutreeningu saamiseks.
- Barre- ja balletitunnid sobivad suurepäraselt kõigile, olenemata nende suurusest, vanusest või sobivusest. See on isegi suurepärane neile, kellel on liigeseprobleeme, või naistele, kes on rasedad pärast selle vähese mõjuga harjutust.
- Balleti- ja barreklasside puhul kandke sobivaid rõivaid. Kottjas riietus võib teie liikumist pärssida. Nendes klassides sobivad libisemiskindlad sokid või balletitallad jalgadele sobivaks kandmiseks.
- 3 Võtke ballisaali või ladina tantsu tunde. Kui soovite õppida konkreetset tantsustiili ja treeningut, kaaluge tantsutundide läbimist. Ükskõik, kas teete valssi või sambat, on tantsutunnid suurepärane treeningvorm.
- Otsige veebis kohalikku tantsustuudiot, tantsutunde rahvamajas või uurige isegi eratantsutunde, kus saate õppida oma soovitud tantsustiili.
- Tantsu- või ladina keelest inspireeritud tantsude jaoks pole konkreetseid riietusnõudeid - see on lihtsalt midagi, mis on teie jaoks mugav. Kuid teil peaks olema jalanõud, millel on libe põhi ja millel pole turvis. See võimaldab jalal hõlpsamalt positsioonidest läbi libiseda.
- Ärge vältige tantsutunde, kui teil pole kaaslast. Paljudes rühmatundides osalevad paljud inimesed, kes tahavad lihtsalt tantsima õppida ja kellel pole kaaslast. Ära lase sellel end proovida heidutada.
- 4 Proovige hiphopi tunde. Kui otsite meeleolukat ja kaasaegset tantsuvormi, siis proovige proovida hiphopi tunde. Mõni jõusaalitund hõlmab hiphopi liigutuste osi (näiteks Zumba klassid), kuid kui see on midagi, mida te naudite, kaaluge hiphopi klassi osalemist.
- Hiphopi tants hõlmab lisaks muusikavideotes levinud populaarsetele käikudele ka palju vabastiili liikumisi. See võib tunduda veidi keeruline, kuid see võimaldab õpilastel selle ise keerutada.
- Hiphopi klassis sobib igat tüüpi mugav riietus. Võite kanda midagi sobivamat või veidi vabamat ja kottisemat. Kandke ka selle klassi jaoks tennist või sportlikke madalaid.
- Võtke kaasa vesi ja väike rätik, sest võite olla higisem, kui arvate hiphopi tantsutunnis käies.
- 5 Valige kõhutants. Kui soovite proovida lõbusat ja põnevat tantsimismeetodit, kaaluge kõhutantsutundide läbimist. Need on suurepärased kõigile, olenemata nende vanusest, suurusest või sobivusest.
- Kõhutants on suurepärane põhitreening. See aitab tugevdada teie tuuma, kuna teil on palju kontrolli oma vaagnapiirkonna, südamiku ja seljalihaste üle. Selline tantsimine aitab ka teie pakaralihaseid ja reite toonida.
- Kõhutantsuks pole vaja spetsiaalset riietust. Mõned inimesed kannavad kärbitud toppe, kuid kui teil pole seda tüüpi riideid mugav kanda, ei pea te seda tegema. Lisaks ei kanna tegelikes tantsutundides tavaliselt kingi.
- Kõhutantsu tunde võib olla keeruline leida. Otsige veebist tantsustuudiot, mis neid pakub, või otsige eratunde.
Osa 3 4-st: Tantsuklassi või rutiini alustamine
- üks Kandke sobivat tüüpi riideid. Nagu igat tüüpi treening, on ka seljas õige riietus. See tagab, et olete oma tantsutunnis või -tunnis kõige mugavam.
- Üldiselt peaksite kandma riietust, mis on liikuv ega piira teid nagunii. Peaksite saama käsi ja jalgu hõlpsalt igas suunas liigutada.
- Kandke ka rõivaid, mis ajavad higi minema - eriti kiirema tempoga tantsimiseks (näiteks Zumba või salsa tantsimine). Paljud spordisaalide tantsutunnid toimuvad aeroobses ruumis, mis võib kiiresti kuumeneda ja kuumaks jääda.
- Kanna mugavaid ja toetavaid kingi. Paljude jõusaalipõhiste klasside jaoks soovite kanda toetavat tennist. Muud tantsuviisid, näiteks ballett, ei pruugi vaja osta kingi ega spetsiaalseid kingi.
- Kuna on erinevaid tantsimistüüpe, uurige või helistage tantsustuudiosse. Proovige teada saada, mis sobib konkreetsele tantsutunnile, kus osalete.
- 2 Venita enne ja pärast tantsimist. Nagu paljud erinevad treeninguliigid, venitage kindlasti enne ja pärast. Spetsiaalselt tantsimiseks tehke enne kerge ja pärast pikem venitus.
- Tantsimine nõuab palju liikumist kõigist kehaosadest. Kui alustate tantsuklassi 'külmade lihastega', ei pruugi te olla nii lõtv ja see võib suurendada vigastuste ohtu.
- Enne tantsutunni alustamist tehke kerge kaela, käte, jalgade ja selja sirutus. Võimalik, et soovite isegi teha mõnda õlarulli või pearulli, et saada rahulikumaks.
- Kui olete tantsuseansi lõpetanud, veetke rohkem aega iga suurema lihasrühma põhjalikuks venitamiseks. Keskenduge vasikatele, reieluudele, nelipealihasele, seljale, õlgadele ja kätele.
- 3 Kaaluge sõbraga minemist. Uue tantsuklassi tegemine või tantsutundide läbimine võib olla hirmutav. Kaaluge omaenda asemel sõbra või pereliikmega koos käimist.
- Uuringud on näidanud, et kui lähed trenni koos sõbra või pereliikmega, jääd pigem oma rutiinist kinni ja ei jäta trenni vahele.
- Lisaks on teised uuringud näidanud, et sõbraga koos töötamine aitab teil enesekindlust kasvatada ja aitab teil trenni teha.
- Küsige töökaaslastelt, sõpradelt, pereliikmetelt või teistelt liikmetelt, kas nad tahaksid teiega tantsima minna või tantsutundi minna.
- 4 Ole enda suhtes kannatlik. Alustades võib tantsutundide läbimine olla keeruline ja keeruline. Olge uute käikude õppimisel enda suhtes kannatlik ja lisage see lõbus treenimisviis oma rutiini.
- Uut tantsustiili esmakordselt alustades võite märgata, et on raske kõiki liigutusi pähe õppida ja kõik poosid sujuvalt läbi liikuda. See on normaalne ja seda võib oodata, nii et ärge jätke ennast maha ega pekske ennast selle üle.
- Mida rohkem te liigutusi harjutate, seda kergemaks need muutuvad. Te ei pea nii palju mõtlema, kuhu jalad panete.
- Pidage meeles, et kui te tantsite, proovige seda hoida kerge ja lõbus. Ärge muretsege vigade tegemise või käikude mittetundmise pärast. See on lihtsalt trennist nautimine.
Osa 4 4-st: Nädala kokkusaamise soovituste kokkusaamine
- üks Eesmärk on 150 minutit aeroobset tegevust nädalas. Tantsimine võib olla suurepärane kardiovaskulaarse või aeroobse treeningu vorm. Veenduge siiski, et kaasate oma iganädalase aktiivsusvajaduse rahuldamiseks piisavalt tantsutunde või muid liikumisviise.
- Tervishoiutöötajad soovitavad tervetel täiskasvanutel saavutada igal nädalal vähemalt 150 minutit või umbes 2 1/2 tundi kardiovaskulaarset tegevust.
- Peaksite püüdma muuta need tegevused mõõdukaks. See tähendab, et teete higi saamiseks piisavalt palju tööd ja peaksite silmatorkavalt hinge minema.
- Muud tegevused väljaspool tantsu, mis võivad teie aeroobse eesmärgi saavutamisel arvesse võtta, on: kõndimine, sörkimine, ujumine, elliptilise kasutamine või spinnitund.
- 2 Lisage 1-2 päeva pärast jõutreeningut. Lisaks kõigile oma tantsu- ja muudele aeroobsetele tegevustele lisage ka regulaarselt jõutreeninguid.
- Jõutreeninguid on oluline teha lisaks kardiole, sest see pakub teistsugust kasu tervisele. Jõutreening aitab tugevdada teie luid, kasvatada ja säilitada lihasmassi ning suurendada ainevahetust.
- Tervishoiutöötajad soovitavad igal nädalal lisada vähemalt 1 või 2 päeva jõutreeninguid. Peate töötama igas suuremas lihasrühmas ja treenima vähemalt 20 minutit.
- Enamik tantsimist ei loe jõutreeninguks. Siiski loevad sellised tegevused nagu raskuste tõstmine, raskusmasinate kasutamine, pilates või jooga.
- 3 Lisage piisavas koguses elustiili. Lisaks aeroobsetele tantsudele ja jõutreeningutele proovige lisada ka mõni elustiil. Need tegevused võivad aidata hoida teid aktiivsena ja toetada tervislikke eluviise.
- Eluviisiga seotud tegevused on sellised, mida teete tavapäraselt igapäevaselt. Elutegevuseks loetakse kõike, näiteks posti välja saamist, põranda tolmuimejat, aia rohimist või kaugel parkimist.
- Ehkki seda tüüpi tegevused ei kuluta iseenesest paljusid kaloreid, võib terve päev neist lisada üsna palju. Lisaks on neil sarnane kasu struktureeritud kardiovaskulaarsete tegevustega.
- Lisaks oma tantsutundidele proovige kogu päeva jooksul aktiivsem olla. Mõelge, millal võiksite kogu päeva jooksul rohkem samme teha või rohkem liikuda. Isegi väike tantsuseanss teie lõunapausi ajal teie kontoris paneb teid rohkem liikuma!
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mul pole tantsukooli jaoks raha, nii et harjutan kodus, kuid olen siiski noor, siis kuidas ma sobin tantsu ja magamaminekuga? Planeerige oma aega tõhusalt. Pange kirja koolist koju jõudmise aeg ja õhtusöök, magama minek jne, kuna need on asjad, mis on teie rutiinis hädavajalikud. Seejärel vaadake oma vaba aega ja eraldage osa sellest ajast kodutöödele või muudele asjadele, mida peate tegema, ja igal ajal, mis on vaba, võite kasutada tantsuks. Ärge unustage regulaarselt pause teha.
Reklaam
Näpunäited
- Tantsimine on suurepärane aeroobne tegevus, mis lisab teie treenimisrutiini. See võib olla nauditavam tegevus ja aidata julgustada teid liikumisest sagedamini kinni pidama.
- Tantsimine võib olla keeruline esialgu alla saada, kuid jätkake harjutamist ja saate sellest aru!
- Proovige erinevaid tantsustiile ja -klasse, et leida üks, mis teile kõige rohkem meeldib.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
tennisepalli katapuldi disain
