Parandage oma kiirust ja väledust
Loodame, et teile meeldib see artikkel. Lihtsalt teie teadmiseks võib TennisCompanion koguda väikese osa müügist selle lehe linkide kaudu, et aidata seda saiti hoida.
Tugev jalatöö ja konditsioneer on iga mängija jaoks hädavajalikud, et tenniseväljakul maksimaalset potentsiaali saavutada.
Paljude mängijate ja treenerite jaoks on jalatöö ja agilitytreening siiski tagantjärele mõte, millele pööratakse mängu muude aspektidega võrreldes vähe tähelepanu, hoolimata võimest aidata mängijatel rohkem matše võita.
Selles juhendis käsitleme viit hõlpsat redeliga jalatreeningut, et tutvustada tennisistidele agilityvarustust, mis võib parandada nende jalatööd ja tõsta nende mängu.
Video 5 hõlpsast redeli jalatööriistast tennisele
Selles videos jagame viis olulist redeliga jalatalla harjutust, mis sobivad suurepäraselt algajatele ja mängijatele mugavaks.
Kiireks tutvumiseks on siin erinevate lõikude ajatemplid:
Kiireks leidmiseks on siin ajamärgid, et hüpata kogu video erinevatesse osadesse:
0:12 - sissejuhatus
0:40 - puur # 1: üks samm
1:03 - puur # 2: kiired jalad
1:28 - puur # 3: külgmine samm
1:46 - puur # 4: kõrvalhüpe
2:07 - Drill # 5: Crossover
2:27 - mähkimine
Jätkake iga puuri kohta lisateavet ja märkmeid.
Siin on minu kasutatav redel, mida mainin videos.
Tenniseredeli jalatööharjutused on selgitatud
Jagame kõik viiest redeli jalatõstest lahti, nii et teate täpselt, kuidas neid teostada, ja alustage juba täna harjutamist.
Puur nr 1: üks samm
‘One Step’ on nendest tennise jaoks mõeldud redelist jalgade harjutustest kõige lihtsam. Alustage redelit enda ette ja redelid ees ja jalad segamini, s.t üks jalg ettepoole ja teine taha.
Tooge oma tagumine jalg edasi ja astuge üle esimese astme esimesele ruudule ning jätkake vastassuunalise jalaga edasiliikumist järgmise redeli kohal, korrates redelit mööda iga ruudu kohta.
Hoidke käed küljel ja laske neil igal sammul vaheldumisi edasi ja tagasi kiikuda.
Korrake külvikut vastupidises suunas, alustades vastassuunalise jalaga.
Puur nr 2: kiired jalad
‘Kiired jalad’ on esimese puuri ‘One Step’ pisut muudetud versioon ja sobib suurepäraselt jalgade kiiruse parandamiseks, mis on hädavajalik iga maaderalliga lähenemisel ja selle ettevalmistamisel.
Jällegi alustage redelit enda ees ja jalad hämmastavalt. Lükake oma tagumise jalaga maha ja astuge esijalg esimesele ruudule, võimaldades samal ajal oma tagajalgal järgida ja ka esimesele ruudule astuda.
Korrake sama jalaga juhtivate redelite kogu pikkust allapoole, hoides samal ajal käsi oma küljel, pulseerides iga sammuga.
Korrake külvikut vastupidises suunas, alustades vastassuunalise jalaga.
Puur nr 3: külgmine samm
‘Külgsamm’ on veel üks fantastiline puur küljelt küljele liikumise parandamiseks baasjoonel.
Seekord alustage oma keha külgedega redeli ühes otsas, seejärel lükake tagumise jalaga maha. Astu oma jalg esimesele ruudule ja lase seljal jalga jälgida. Kui olete oma tagumise jala istutanud, lükake see maha ja astuge esijalgaga järgmisele ruudule, korrates kogu redelit.
Korrake külvikut vastupidises suunas, alustades vastassuunalise jalaga.
Puur nr 4: külghüpe
„Side Hop” on veel üks suurepärane harjutus teie jagatud sammu parandamiseks.
Alustage redel ees ja jalad koos. Hüppa mõlema jalaga nii, et nad maanduvad väljaspool esimest väljakut, ja hüppa uuesti, nii et nad maanduksid samaaegselt esimese ruudu sees ja kordaksid kogu redeli pikkust.
Drill # 5: Crossover
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on Crossover veel üks jalatsiharjutus, mis sobib ideaalselt baasjoone liikumise parandamiseks.
Alustage keha redeli otsa külgsuunas. Astu oma tagumine jalg üle esijala ülaosa esimesele ruudule ja lase siis oma vastasjalal järgida ja astuda järgmisele ruudule ning korrata kogu redelit.
Korrake külvikut vastupidises suunas, alustades vastassuunalise jalaga.
Miks on jalatöö tennise jaoks hädavajalik?
Kui olete mõnda aega tennist mänginud, olete tõenäoliselt kuulnud, et jalatöö on hädavajalik, kuid miks see nii on?
Iga löök tenniseson iseenesest keeruline, kuid see keerukus suureneb, kui mängija liigub väljakul palliga kohtumiseks.
Mängija peab olema piisavalt kiire palli jälitamiseks enne, kui see temast möödub, kuid ta peab ka end sobivalt positsioneerima, et tabada soovitud lööki õige tehnikaga.
Kui mängijad on pallini jõudmiseks liiga aeglased või ei saavuta piisavat positsioneerimist, vähendab nende võime oma parima löögi sooritamiseks või sunnib tarbetut viga, mis võib mängija jõudluse kiiresti kahjustada.
Muidugi võivad korduvad sundimatud vead kiiresti põhjustada pettumust ning vähendada mängija enesekindlust ja järgnevat langusspiraali.
Jalatööd parandades suurendate oma võimet oma mängu parimal viisil teostada, mis võib suurendada teie enesekindlust ja aidata teil maksimeerida oma jõudlust.
Footwork Redeli harjutuste eelised tennisele
Kerge on muutuda leplikuks ja harjutada mugavamaid või põhilisi liikumisi, mis on väljakul sagedased.
Üks parimaid viise jalatöö järgmisele tasemele viimiseks on aga enda väljakutse tavapärasest kaugemale. Tasuvus on see, et teie liikumine tervikuna muutub vaevata.
Siin on mõned tähelepanuväärsed eelised selle nimel aja veetmiseks.
Konditsioneerimine
Jalatööd harjutades veedate väärtuslikku aega oma vormi parandamiseks, mis tähendab paremat tulemust väljakul. Tennisemängu alguses, see tähendab, et olete värske, et saaksite varakult juhtpositsiooni proovimiseks kõige kõrgemal tasemel hukkuda.
Kuna võistlusmatš kulub, on teil paremad võimalused distantsi läbimiseks ja kõrgema mängutaseme säilitamiseks, mis võib võidu kindlustamisel olla erinev.
Kiirus
Kiire jalatöö on õpitud oskus. Ehkki mõnel mängijal on loomulikum sportlik võimekus, mis muudab nad kiiremaks, ilma et peaksite nii palju pingutama, saavad kõik mängijad ennast paremaks muuta.
Aeglasemad mängijad saavad oma jalgade kiirust parandada ja mänguvõimalusi võrdsustada, pannes aega harjutamiseks, samal ajal kui kiired mängijad saavad oma jalatöö märkimisväärseks konkurentsieeliseks.
Sõltumata sellest, millisesse spektri lõppu langete, pole teil aega pühendades midagi kaotada ja kahtlemata näete kiiruse paranemist, proovides ennast järjekindlalt redeliga.
Tasakaal
Tennise jaoks mõeldud redelitrellid aitavad teie tasakaalu parandada, mis on enesekindla liikumise jaoks äärmiselt kasulik.
Sõltumata sellest, kui hea teie tasakaal täna on, on olemas lai valik jalatreeningu harjutusi, mis võivad algajatele ekspertidele väljakutseid pakkuda.
Vaimne
Jalgade harjutused nõuavad mängijatelt oma keha ja vaimu väljakutset keerukate liikumiste edukaks sooritamiseks, mis omakorda aitab teil teisi väärtuslikke oskusi ja tehnikaid kiiremini ja hõlpsamini õppida.
Muidugi ulatub vaimne kasu kaugemale tenniseväljakust.
Footwork Redeli puurimise näpunäited tennisele
Redeliga jalatöö parandamiseks kulutamine on parem kui mitte midagi, kuid siin on mõned näpunäited, mida saate parimate tulemuste saavutamiseks meeles pidada.
Minge oma tempos
Lihtne on vaadata mõnda jalgade redeli harjutamise videot ja hirmutada või ennast liiga tugevalt suruda, mis võib põhjustada vigastusi.
Praktika mõte ei ole siiski korrata seda, mida keegi teine teeb. Selle eesmärk on aja jooksul oma baasjoone parandamine.
Kui peate alustama aeglasemalt, siis alustage kindlasti oma asukohast ja paranege sealt. Samuti võib olla kasulik hõlbustada selliseid harjutusi, kui te pole neid kunagi varem teinud.
Eriti proovivad redelipuurid teid varvaste peal püsida, mis võib põhjustada mõningaid ebamugavusi, kui te esimestel kordadel üle pingutate.
Harjuta eesmärgiga
Viimast on lihtne maha visata ja läbida mõned põhilised harjutused ning liikuda siis järgmise asja juurde. Parem on aga näidata mängukava.
Õppige või lisage järjehoidja hulka ressursse käputäie õppustega ja pühenduge iga kindla arvu kordade läbimisele. Samuti määrake iga harjutuse vahel puhkeaeg, nii et prooviksite ennast proovile panna ja jälgiksite oma jõudlust ideaalsel viisil - lihtne märkus, mille teie telefon teeb.
Siin on näide plaanist, milles kasutatakse selles juhendis käsitletud külvikuid:
Üles soojenema
Liigutage aeglaselt ja kergelt läbi kõik viis harjutust, et luua lihasmälu ja soojendada keha.
Puurid
Käige iga puur läbi neli korda (iga „aeg” on samaväärne redeli ühe pikkusega) vaheldumisi, millise jalaga alustate iga kord, kui redelil alla sõidate.
Pärast redeli iga pikkuse täitmist puhake 10 sekundit.
Pärast iga külviku lõpetamist puhake 20 sekundit.
Korrake kogu vooluringi kaks korda.
Eespool kirjeldatud lihtne planeerimine aitab teil maksimeerida oma jalatööga töötamise aega, pühendades selleks etteantud pingutuse. See tagab ka, et võtate kaasa uusi harjutusi, mis aitavad muuta oma rutiini ja jätkata enda väljakutseid.
Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, saate aja jooksul hinnata oma paranemist, mis on ülimotivatsioon.
Liiguta oma käsi
Teie jalatöö on põhirõhk, kui töötate agilityredelil, kuid ärge unustage oma käed kinni hoida.
Hoidke neid enda kõrval ja iga sammuga saate mõlemat kätt pulsida või kergelt õõtsuda, nii et kogu teie keha jääb seotuks.
Kust otsida
Kui alustate esimest korda või õpite uut redelipuurimist, on kasulik oma jalgu vaadata.
Kuid mugavamaks muutudes soovite hakata oma pead tõstma ja otse edasi vaatama, nagu teeksite tennisemängu mängides. See on kiire ja lihtne viis lihtsa õppuse tegemiseks ja raskusastme suurendamiseks.
Töötage oma keha mõlemal küljel
Paljud harjutused lasevad teil redelist alla sõites ühe jalaga juhtida, mis tähendab, et üks pool saab rohkem tööd kui teine. Asjade tasakaalustamiseks korrake kindlasti harjutusi vastupidise jalaga.
Oma reketiga või ilma
Teine lihtne viis redelil külvikute vahetamiseks ja asjade värskena hoidmiseks on hoida oma reketit. Alustuseks saate ilma reketita end mugavalt kasutada ja seejärel lisage see, et näha, kuidas see tunnet muudab.
Aega ise
Veel üks lõbus viis oma kiiruse parandamiseks on see, kui ajastad ennast ja töötad oma varasema parima saavutamiseks.
Valige redelipuur ja proovige ennast selle puuri lõpuleviimiseks teatud arv kordi mõõta ja mõõtke siis, kui kaua teil selle algusest lõpuni kulub.
See pole mitte ainult lõbus oma jõudlust mõõta, vaid annab teile ka eesmärgi, mida pidevalt parandada.
Harjuta koos sõbraga
Kui teile meeldib mõte oma jalatööd harjutada, kuid teil on probleeme alustamise või enda motiveerimisega, siis soovitage ideed sõbrale ja minge koos harjutama.
On kasulik, kui teil on nii ergutaja kui ka keegi, kes teile väljakutse esitab, ja see muudab ka teie aja jälgimise lihtsamaks.
Sisse- või väliskohus
Redelitega saate jalatööd harjutada ükskõik kus - meie väljakul.
Teie tagahoov või sissesõidutee on suurepärased võimalused redeli seadistamiseks päevadel, kui teil ei pruugi olla piisavalt aega väljakule jõudmiseks, kuid soovite siiski oma mängu kallal töötada.
Veel üks suurepärane aeg redeliga jalatöö harjutamiseks on oodata mängijate avalikult väljakult lahkumist. Istumise ja aja raiskamise asemel võite oma redeli välja murda ja paar kiiret õppust läbi viia.
Lisage muud jalatööriistad
Redel on üks paljudest tööriistadest, mida mängija saab oma jalatöö parandamiseks kasutada, kuid see võib olla põnev, kui hakkate täisvarustuse saamiseks tegema erinevaid seadmeid, näiteks koonuseid.
Loomulikult ei pea te siin alustama, kuid pidage seda meeles, kui teie liikumine paraneb, ja otsite uusi viise, kuidas ennast proovile panna.
Dünaamiline soojendus
Suurepärane võimalus redelipuuride kasutamiseks on enne matši läbimine, et keha soojeneks, enne kui isegi väljakule astute.
Need on suurepärased, sest nad panevad teie vaimsed ja füüsilised lihased tööle, nii et saate oma matši teravalt ja keskendunult suunata.
Agility Redeli ostmine
Agility redelid pole kõige keerulisem varustus, kuid on mõned asjad, mida soovite nende ostmisel silma peal hoida.
Vastupidavus
Peaks ütlema, et soovite leida vastupidavate astmetega agilityredelit. Aja jooksul löövad nad peksa ja peavad vastu pidama perioodilistele valesammudele.
Redelipulkade kõige levinum materjal on plast, mida soovite olla piisavalt nõtke, et taluda siin-seal astumist.
Rihmad, mis ühendavad astmeid, ei tekita tavaliselt vastupidavuse probleemi, kuid need peaksid olema piisavalt paksud, et ka natuke vaevata.
sulgpalli insult
Pikkus
Agilityredelite üks peamisi eristajaid on nende pikkus. Kui see on liiga väike, piirate tehtavate sammude arvu ja seejärel raskusastet.
Teiselt poolt, mida pikem redel, seda raskemaks see läheb ja seda tüütum võib olla lahti pakkimine ja pakkimine.
Leidsime, et magus koht on 12 astmeline redel, mis on piisavalt pikk, et hoida ennast väljakutsena, jäädes samas hõlpsasti käsitsetavaks.
Pulkad
Paljud agilityredelid sisaldavad nelja väikest tapi, mida saab nurkades maasse lükata, et vältida redeli väiksematest valesammudest löömisel paigast ära. Kui harjutate kõval väljakul, pole neil mingit väärtust, kuid hoovis või väljakul saavad need suurepäraselt töötada.
Oleme leidnud, et neist on kõige rohkem kasu, kui meeskond kasutab redelit treenimiseks, et kõik saaksid edasi liikuda, ilma et peaks redelit reguleerima iga kord, kui keegi seda põrutab.
Pidage siiski meeles, et kui kinnitate redeli maapinnale, suureneb tõenäosus, et keegi murrab haru, kui tema jalg jääb kogemata astmele.
Reguleeritavad astmed
Üks viis, kuidas mängijad saavad agilityredelitega treeningutesse rohkem vaheldust lisada, on iga astme vahelise ruumi reguleerimine.
See funktsioon on abiks ka erinevate mängijatega treenimisel, sest ruumi iga astme vahel võib raskusi suurendada või vähendada.
Kasulik näpunäide
Redelite üks suurimaid kaebusi on see, kui sassi nad lähevad, võib olla ülimalt tüütu. Lihtsaim viis sassis segaduse vältimiseks on redelid ühe astme kaupa üles tõsta ja need puhtalt virnastada, nii et need oleksid järgmiseks kasutamiseks valmis.
Pakkimine
Redelid on suurepärane varustus, mida tennisemängijad saavad kasutada jalgade, koordinatsiooni, tasakaalu ja kiiruse parandamiseks.
Loodetavasti kaalute, kui te pole kunagi varem redelit kasutanud, kasuliku lähtepunktina proovida neid selles juhendis käsitletud külvikutega.
Kui teil on küsimusi meie poolt käsitletud külvikute kohta, andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides - aitame hea meelega.
