Kann on pesapallimängu kõige aktiivsem ja mõjukam mängija väljakul, kuid kõik see viskamine võib põhjustada käte valusid ja valu. „Kannu käsivarrele“ pole ühtset määratlust, kuid see viitab tavaliselt lihaste väsimusest tingitud õlavarre ja õla piirkonnas esinevale valulikkusele. Puhkus on haige käe esimene ja tavaliselt parim ravimeetod, kuid on ka muid asju, mida saate teha ka kannu käe raviks ja aidata piirata tõsisema käevigastuse tõenäosust.
Sammud
Osa üks 3-st: Valu ja põletiku vähendamine
- üks Puhake haige käsi. Professionaalsed kannud ütlevad sageli, et saate läbi surnud käe, mis on pigem mittespetsiifiline väsimus, kuid isegi nad ei püüa valusat kätt läbi lasta. Valulikkus on keha viis öelda, et lihased on olnud liiga stressis ja võivad olla koguni mikropisarad. Aeg ja puhkus on hädavajalikud valulike lihaste tervendamiseks.
- Puhake oma kätt vähemalt paar päeva, kui mitte paar nädalat, et anda sellele võimalus taastuda.
- Haige käega ülesviskamine suurendab märkimisväärse küünarnuki või õla vigastuse riski. Järgige soovitatavaid või nõutavaid piike või inningu ning puhkuste vahel puhkamiseks ette nähtud piire, et kõigepealt piirata valulikkuse tõenäosust. Kuid kuulake alati kõigepealt oma keha - kui käsi on valus, ärge pange enne, kui see end paremini tunneb.
- 2 Jää oma käsi. Igal professionaalsel pallimängul näete tõenäoliselt pärast väljapääsu lõppu kaevikus alustavat kannu, kelle käed on jäässe mähitud. Jääd on aastakümneid kasutatud selleks, et aidata vähendada käte valulikkust, vähendades põletikku. Seda tuleb kanda õlavarre ja õlgade piirkonda kohe pärast viskamist ja pärast vajadust.
- Kui teil pole jääd, võite oma käe jäädamiseks kasutada ka kotti külmutatud köögivilju, näiteks külmutatud herneid või maisi. Pange köögiviljakott paberrätikusse ja asetage see õlavarrele.
- Veenduge, et eemaldate jää umbes 15–20 minuti pärast ja lasete seejärel nahal enne jää kasutamist uuesti normaalsele temperatuurile.
- 3 Suruge käsi kokku. Teie käe kokkusurumine võib aidata ka taastumist, eriti kui teie käes on turse. Hankige kompressioonsukk või ACE-sidemega, mida saate õlavarrele kinnitada.
- Pange oma käe ülemine osa nii, et see oleks kena, kuid mitte liiga pingul.
- 4 Tõstke käsi üles. Käe tõstmine võib aidata ka taastumist. Proovige istudes istuda paaril padjal. Hoidke seda oma südame tasemest kõrgemal. See võib aidata turset vähendada.
- 5 Võtke käsimüügist valuvaigisteid. Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad samuti ajutiselt vähendada käte valulikkust. Ärge aga kunagi kasutage ravimeid valu varjamiseks, et saaksite uuesti pigi teha. See on retsept märkimisväärsema käevigastuse jaoks.
- Näiteks võite vastavalt vajadusele võtta 400 kuni 800 mg Motrini iga 6 tunni järel. Ärge ületage maksimaalset annust 3200 mg päevas.
- Järgige kõigi käsimüügis olevate valuvaigistite juhiseid.
Osa 2 3-st: Meditsiinilise ravi otsimine
- üks Eristage valulikkust valust. Käevalu näitab, et lihased on üle pingutatud või üle pingutatud ning need peaksid tavaliselt ilmnema üsna järjepideva, tuima lihasvaluna. Kui teil on valu küünarnukis või õlakapslis ja eriti kui see muutub valusamaks sõltuvalt käe asendist või liikumisest, on teil tõenäoliselt midagi tõsisemat kui lihtsalt „kannu käsi“.
- Valulikud lihased paranevad puhkusega. Vigastatud lihased, kõõlused, sidemed jne seda sageli ei tee. Ärge tehke allahindlust, ärge ignoreerige ega proovige varjata käevalu, muidu võite riskida suure käevigastusega, mis võib teie kannul olemise aja lõplikult lõpetada.
- 2 Pöörduge arsti poole, kui puhkusest ei piisa. Kui teil on korduv käevalu või valulikkus, mis ei kao pärast mitmepäevast puhkust, pöörduge arsti poole. Ainult korraliku arstliku läbivaatuse abil saate kindlaks teha teie käe seisundi ja selle mis tahes lihased või muud probleemid.
- Sõltuvalt esialgse uuringu tulemustest võib arst soovitada kõnealuse käe röntgen-, CT- ja / või MRI-uuringut. Ärge laske mööda minna võimalusest kasutada neid diagnostikavahendeid.
- 3 Arutage ravivõimalusi oma arstiga. Kui mis tahes käsivarre skaneeringu tulemused on tõlgendatud, võib teie arst soovitada mitut ravivõimalust. Ta võib öelda, et jätkuv puhkus ja võib-olla on mõned põletikuvastased ravimid korras. Või võib arst soovitada füsioteraapiat. Lõpuks võib kirurgiat pidada parimaks võimaluseks. Enne edasiliikumist arutage oma arstiga plusse ja miinuseid ning oma eelistusi ja muresid.
- Operatsioonid õla pöörleva manseti piirkonna parandamiseks pole vigastatud kannude puhul haruldased, kuid viimastel aastatel on küünarliigeseoperatsioonid üha tavalisemad. Küünarliigese sidemete parandamise ja asendamise operatsioonid (viimast nimetatakse sageli protseduuri edukalt läbinud esimese suure petaja auks „Tommy Johni operatsiooniks“) jätkuvalt suureneb pesapalli kõigil tasanditel, kuna heitekiirus (jällegi kõikidel tasanditel) tõuseb .
- 4 Rõhutage ennetust kui parimat ravimit. Mõned inimesed ei näe käsivarreoperatsiooni enam suure probleemina ja tõepoolest naasevad paljud kannud pärast operatsiooni endisele jõudlustasemele. Siiski on alati soovitatav operatsiooni vältida nõuetekohase väljaõppe, tehnika ja puhkuse abil. Käte valulikkuse ennetamine on lihtsam ja ohutum kui selle ravimine.
- Puhake haiget kätt ja järgige alati soovitatud või nõutavat pigi ja inningu arvu ning taastumisperioode.
- Andke viskekäed kogu aasta vältel pikematele puhkeperioodidele - noorte kannude puhul kokku vähemalt neli kuud ja järjest vähemalt kaks või kolm kuud.
- Treenerina keskenduge hea mehaanika õpetamisele ja eemaldage kannud, kui ilmnevad väsimuse või kehva mehaanika tunnused.
- Võtke spetsiaalseid ettevaatusabinõusid, kui noorukmängijad viskavad kõrgsurveolukordades, nagu meistrivõistluste mäng, kolledživärbajate või pro-skautide 'näitus' või kui kiiruse mõõtmiseks kasutatakse radaripüstolit. Kiirpallil mõne täiendava „oomphi“ juurde jõudmine suurendab valulikkuse, valu ja vigastuste riski.
Osa 3 3-st: Tulevaste vigastuste tõenäosuse vähendamine
- üks Parandage pigi mehaanikat. Parimad viskajad ei looda palli piitsutamiseks plaadi poole lihtsalt oma kätele. Selle asemel kasutavad nad palli ettepoole tõukamiseks kogu oma keha, eriti jalgu ja südamelihaseid. Efektiivne ja korratav pigi liikumine vähendab stressi pöörleva manseti ümber asuvatele väiksematele õlalihastele ja muudab käte valutamise taastumise tõenäosuse väiksemaks.
- Valutavat kätt puhates vaadake videoid headest viskeliigutustest, kui võimalik, ka enda oma. Rääkige kogenud treeneritreeneritega, et aidata teil välja töötada liikumine, mis teile sobib ja mida saab pidevalt korrata ning mis vähendab teie käte koormust.
- Kui tegelete veelgi arenenuma tehnoloogiaga, on välja töötatud uued käevarrukad, mis võimaldavad jälgida ja analüüsida põhiandmeid, nagu käe liikumine, nurk ja pöördemoment. Tõenäoliselt on see siiski kohaldatav suurele, mitte väikesele.
- 2 Keskenduge peamiste lihasrühmade konditsioneerimisele. Professionaalsetel “plahvatusohtlike” kiirpallidega kannudel on paksud, võimsad jalad ja hästi arenenud südamelihased. Nad teevad harjutusi, mis on spetsiaalselt ette nähtud lihasjõu suurendamiseks, säilitades samal ajal jala-, südamiku- ja õlgade paindlikkuse. Sellistest harjutustest võivad kasu olla ka mistahes tasemel kannud ning raviskeemi paljusid elemente saab jätkata ka valutavat kätt puhates.
- Lõigake või piirake käte harjutusi valutavat kätt puhates, kuid jätkake südamega ja jalgadega töötamist. Mida arenenumaks nad muutuvad, seda tõenäolisemalt hoiate ära tulevase käevalu.
- Eriti keskenduge õla, pöörleva manseti ja selja ülaosa tugevdamisele. Lisaks töötage oma liikumisulatuse ja õla stabiilsuse ning õlgade, kaela ülaosa ja selja asendiga.
- 3 Konsulteerige eksperdiga. Kui kannu käsi on olnud teie jaoks tavaline probleem, siis võib sporditreener, füsioterapeut, spordimeditsiini arst või peksmistreener aidata teil välja töötada 'ülemaailmse tugevdamisprogrammi', et suurendada lihaste stabiilsust ja jõudu. Programm 'Viskajate kümme' on üks selline näide - see sisaldab kümmet lihtsat harjutust, mis kasutavad vastupanu ribasid, hantleid ja harjutuspalli. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saan aidata kannu kätt ära hoida?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Füsioterapeut dr Joel Giffin on füsioteraapia doktor ja Flexi füsioteraapia asutaja New Yorgis New Yorgis. Doktor Giffin, kellel on üle 15-aastane kogemus diplomeeritud käeterapeudina, ravib kogu keha ning on spetsialiseerunud käte ja ülemiste jäsemete rehabilitatsioonile. Ta on ravinud Broadway teatri esinejaid lava taga sellistel etendustel nagu Lõvikuningas, Uneta enam, Tarzan ja Õeaktus. Flex Füsioteraapia on spetsialiseerunud ka töö- ja vaagnapõhjateraapiale. Dr Giffin pälvis kiitusega magistrikraadi füsioteraapias kiitusega Quinnipiaci ülikoolist ning sai füsioteraapia doktori kraadi eristatult Simmonsi kolledžist. Ta on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni ja Ameerika Käterapeutide Seltsi liige.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFüsioterapeudi eksperdi vastus Tegelege õla, pöörleva manseti ja selja ülaosa tugevdamisega. Teil on vaja, et teie õlg oleks stabiilne ja liikumisvõimalused oleksid täielikud - vastasel juhul peab küünarnukk iga kord, kui palli lükkate, kasutama täiendavat lõtvust. Samuti peaksite pöörama tähelepanu õlgade, kaela ülemise osa ja selja asendile.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
kuidas murutennist mängida
