Kuidas ravida kitsast lihast

Lihaskramp on ühe või mitme lihase ootamatu tahtmatu kokkutõmbumine. Kiire kokkutõmbumine on lihasspasm; kramp tekib siis, kui lihas jätkab kokkutõmbumist. Lihaskrambid põhjustavad lihase kõvenemist viisil, mida saate sageli nii näha kui tunda. Krampliku lihase ravi sõltub nii selle asukohast kui ka krambi kestusest.



Meetod üks 3-st: Krampide ravimine kodus

  1. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 1. samm

    üks Venitada. Kramplik lihas võib õigesti venitades lõdvestuda. Soojade lihaste venitamine pikendab regulaarselt lihaskiude, nii et nad saavad treeningu ajal jõulisemalt kokku tõmbuda ja pingutada ning teil pole krampe vähem tõenäoline. Venitus ei tohiks kunagi tunduda valusana. Kui tunnete midagi teravat või torkivat, lõdvestage oma venitust.
    • Vasikakrampide korral seisa jalad eraldi, asetades kahjustatud jala teise ette. Kallutage oma keharaskust esijala poole, painutades kergelt põlve. Hoidke mõlema jala kontsad põrandal. Hoidke 15 - 30 sekundit.
    • Veel üks vasika sirutus istub nii, et mõlemad jalad on keha ees pikendatud. Hoidke jalgu pingevabas asendis ja hoidke selga sirgena. Asetage käed põrandale kummagi jala välisküljele. Libistage ettevaatlikult ettepoole, toetudes oma jalgade poole. Kui jõuate kõvera servani, hoidke seda venitust 30 sekundit.
    • Sirutage reied ükshaaval. Seistes tõstke üks jalg tuharate poole, painutades põlve. Hoidke tõstetud jalga pahkluust või jala tagaosast. Tõmmake reielihast sirutades võimalikult tuharale lähedale ja hoidke seda 30 sekundit. Tasakaalustamiseks võiksite vabast käest seina või tooli kinni hoida.
  2. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 2. samm

    2 Kandke kuumust või külma. Kitsale lihasele soojenduspadja või jääkotti kandmine võib aidata valu leevendada. Kandke külma või kuumutage korraga umbes 20 minutit. Ärge kunagi kandke jääd ega külma pakki otse nahale - pakkige see kindlasti enne rätikusse või muusse kattesse. Olge voodis soojenduspatjade kasutamisel ettevaatlik. Küttepadjaga magamine võib põhjustada tulekahju.
    • Kui kasutate lihaskrampide korral kuuma dušši, suunake veevool kahjustatud ala poole. Kui teil on kõrgsurve veevool, pakub see täiendavat massaaži.
    • Pidage meeles, et jää töötab vigastuste korral paremini. Kui teil on tugev valu ja nahk tundub kuum, kasutage jääd. Kasutage soojust lihaste jaoks, mis on kroonilise valu või stressi tõttu valusad.
  3. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 3. samm

    3 Masseeri kramplikku lihast. Kui teie kitsas lihas asub piirkonnas, kuhu jõuate oma kätega, näiteks jalgadega, proovige seda masseerida. Haarake oma jalalihast mõlema käega tihedalt kinni ja hõõruge sügavalt ja kindlalt, et see lõdvestuks.
    • See aitab teist inimest, kes saab aidata massaažialadel, kuhu te ei pruugi jõuda. Pole vaja, et inimene oleks koolitatud spetsialist. Lihtsalt lihase sügav hõõrumine aitab lihasel lõdvestuda.
    • Massaaž ei tohiks olla valus. Kui teie lihased on krampidega tihedalt seotud, võivad teatud tüüpi massaažid põhjustada vigastusi. Ärge kunagi jätkake massaažiga, mis on valus.
    • Massaažiterapeut töötab kudede sügava lõdvestuse ja lihaskrampide terapeutilise raviga. Krooniliste krampide korral, mis ei allu teie enda ravile, tuleks kaaluda professionaalse massaažiterapeudi külastamist nädalas või kuus.
    • Võite proovida ka vahtvaltsimist. Asetage vahtrull kahjustatud ala alla. Rulli selle peal kergelt surudes umbes viis kuni 10 minutit. See võib töötada ka tennisepalliga.
  4. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 4. samm

    4 Proovige valu leevendamiseks ravimeid. Käsimüügiravimid, sealhulgas ibuprofeen (Advil, Motrin IB, teised) või naprokseennaatrium (Aleve), võivad olla efektiivsed krampide lihastest põhjustatud valu leevendamisel, ehkki krampi ennast tegelikult ei ravita.
    • Pöörduge oma meditsiinitöötaja poole, kui teil on terviseseisundeid, mida võib valuvaigistite võtmine negatiivselt mõjutada või tarbida rohkem kui kolme alkohoolset jooki päevas.
    • Lihasrelaksandid, nagu tsüklobensapriin (Flexeril), orfenadriin (Norflex) ja baklofeen (Lioresal), võivad olla abiks krampide lihaste lõdvestamisel. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks valik.
  5. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 5. samm

    5 Proovige koduseid ravimeid. Kui ülaltoodud meetodid ei toimi, proovige koduseid abinõusid. Kuigi need ei tööta kõigile, võivad need teid aidata.
    • Valage pool tassi Epsomi soola sooja vanni. Lase lahustuda ja seejärel leota umbes 20 minutit.
    • Segage üks osa talvise õli nelja osa taimeõliga. Massaaž enne magamaminekut kramplikku lihasesse.
    • Mõned uuringud näitavad, et E-vitamiini toidulisandid võivad aidata üleöö krampide korral. Pidage meeles, et enne toidulisandite lisamist oma rutiini peaksite rääkima oma arstiga.
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Alusküsimuste käsitlemine

  1. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 6. samm

    üks Joo rohkem vett. Kõhukrampide üheks levinumaks välditavaks põhjuseks on dehüdratsioon. Eelkõige peaksite püüdma juua vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut. Kui aga kogu päeva jooksul ei tarbita piisavalt vett, võib see põhjustada ka lihaskrampe.
    • Proovige vähemalt tund enne treenimist juua 16 - 24 untsi vett. See tagab, et teie keha on treenimiseks piisavalt hüdreeritud.
    • Hoidke vesi treeningu ajal käeulatuses.
    • Jälgige oma harjutust, jooge rohkem vett. Võite ka juua elektrolüütidega spordijooki.
  2. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 7. samm

    2 Muutke oma toitumisharjumusi. Lihaskrampe võivad põhjustada tasakaalustamata elektrolüüdid, näiteks kaltsium, kaalium, magneesium ja naatrium. Kui teil on lihaskrampe, proovige oma dieeti muuta.
    • Ei ole hea mõte toidulisanditega ise ravida. Enne mis tahes toidulisandite proovimist peate rääkima arstiga, kuna sellised pillid võivad olla üleliigsed.
    • Parim vahend elektrolüütide tasakaalustamiseks on tasakaalustatud toitumine. Söö erinevaid värvilisi puu- ja köögivilju, eriti leherohelisi nagu salat ja spinat. Banaanide söömine võib samuti aidata, kuna need sisaldavad palju kaaliumi.
    • Lisaks veenduge, et sööksite vähemalt paar tundi enne treeningut.
  3. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 8. samm

    3 Kontrollige oma olemasolevaid ravimeid. Mõned retseptiravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada lihaskrampe. Kui krambid algasid varsti pärast uue ravimi proovimist, võib see olla põhjus. Kontrollige pudelis kõrvaltoimete loetelu. Kui krambid püsivad, rääkige oma arstiga ravimite annuste või tüüpide vahetamisest. Reklaam

Meetod 3 3-st: Krampide ennetamine

  1. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 9. samm

    üks Enne treeningut soojendage ja venitage, pärast jahtuge. Kui treenite, aitab enne treeningut soojenemine ja venitamine ning pärast jahtumine krampe vältida. Enne treeningu alustamist veetke umbes 10 minutit kergelt treenides ja venitades. Pärast soojendamist soovite venitada, nii et teie lihased on soojad. Lubage endale viis kuni 10 minutit pärast treeningut uuesti venitada ja jahtuda.
  2. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 10. samm

    2 Kaaluge magneesiumi ja kaltsiumi toidulisandeid, kui olete rase. Mõnikord tekivad raseduse ajal lihaskrambid. Küsige oma arstilt magneesiumi- või kaltsiumilisandite kohta, sest need võivad mõnikord aidata krampide korral.
  3. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 11. samm

    3 Kanna korralikke kingi. Kõrged kontsad ja muud ebamugavad kingad võivad põhjustada lihaskrampe. Ostke kindlasti ainult teile õigesti sobivad kingad. Kui te pole kindel oma kingade suuruses, laske jalad mõõta kingapoes.
  4. Pilt pealkirjaga Krampliku lihase ravimine 12. samm

    4 Krampide korral pöörduge arsti poole, mis süveneb kõndides. Kramp, mis kõndides süveneb, on vereringeprobleemi märk. Krambid, mis ei peatu, võivad viidata ka kehvale ringlusele. Kuna kehv vereringe võib olla märk mitmesugustest meditsiinilistest vaevustest, leppige nende krampide hindamiseks kokku oma arstiga. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas ravida tuhara ja reie krampe? Minu ülesanne on tõusta kiiresti üles ja laskuda siis aeglaselt istmele. Esialgu on see valus, kuid varsti on see palju parem. See on siiski ainult ajutine lahendus, see tähendab, et see ei ravi teie tagumikuvalu.
  • Küsimus Mida saan teha jooksmisest põhjustatud krampis oleva säärelihase raviks? Prooviksin seda hõõruda väikeste ringjate liigutustega. Mulle meeldib seda raskemini teha, kuid vali endale meelepärane surve.
  • Küsimus, mis mul vasakul reiel pidevalt krampi läheb. Mõnikord tekivad mul teravad valud. Ma pean selle kohe masseerima - mida ma saan teha? Tehke regulaarset venitamist 7–10 minutit kaks korda päevas. See aitab teie lihastel olla paindlikum ja lõdvestab lihaseid pärast väsitavat päeva.
  • Küsimus Kuidas vabaneda vasikate põletikust? Venitamine võib aidata, kuid põletikku peaks tõesti kontrollima arst.
  • Küsimus Kuidas ravida õlgade krampe? Daniel Banks Proovige oma õlga aeglaselt masseerida. Mõnele meeldib massaaž raske, mõnele pehme. Proovige mõlemat ja vaadake, mis on teie jaoks parim. Venitage oma õlad natuke. Alustage lihtsast venitusest ja olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada.
  • Küsimus Mul on öösel jalgadel tugev kramp. Mida saan aidata? Asetage paljas jalg millegi laheda või külma vastu. See võib olla sama lihtne kui panna jalg vaipimata põrandale. Krampide esinemise vähendamiseks püsige hüdreeritud ja suurendage kaaliumi tarbimist.
  • Küsimus Kuidas ravida sääreluu lihasspasme? Lihtsalt venitage ja masseerige. Kõndige minut või paar ringi. Kuum vann koos Epsomi sooladega võib aidata ka igasuguseid väiksemaid lihasehaigusi.
  • Küsimus Mul on öösel ja pärast suplemist tugevad krambid jalgades. Mida saan aidata? Proovige oma jalad millelegi, näiteks padjapakile või toolile, üles tõsta. See on ainult ajutine lahendus, kuid aitab umbes 30–45 minutit. Kui see on krooniline probleem, pidage nõu oma arstiga.
  • Küsimus Kui ma olen trenni teinud, hakkab mu rindkere parem pool krampi minema, aga kuidas ma saaksin selle lõpetada? See võib olla füüsilisest koormusest tingitud astma. See võib olla ka lihtsalt kramp. Peaksite sellest arstiga rääkima. Võite proovida rohkem vett juua ja teha väikseid pause.
Vastamata küsimused
  • Mida teha alaselja krampide jaoks?
  • Kuidas peatada öösel tugevad vasikakrambid?
  • Kuidas ravida kramplikku säärelihast?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Lihaskrampide leevendamiseks proovige juua hapukurgimahla. See sisaldab naatriumi ja äädikhapet, mis aitavad lihaseid lõdvestada. Pucker üles!

Reklaam

Hoiatused

  • Kui krambid püsivad või kui valu suureneb, pöörduge oma arsti poole. Kramp võib olla märk muudest füüsilistest raskustest.

.



Reklaam

Enim Küsimusi

Kindlused on olnud laste elus põhitoiduks alates diivanipatjade ja tekkide loomisest. Nende varjupaikade tegemine pole raketiteadus ega ka see põrandaalune versioon. Kuigi kõik asukohad pole ideaalsed linnuse kaevamiseks, on ...



Achilleuse kõõlused on kõõlused, mis kinnitavad vasikalihase kanna luu külge. Kõõluse asend kehas koormab seda palju, eriti treeningu ajal. Selle tüve tõttu on Achilleuse kõõlusel kalduvus muutuda ...



Kuidas õppida Super Smash Bros Melee põhitõdesid. Kas sa saad Super Smash Brothers Melee'is oma tagumiku jalaga? Siin on mõned näpunäited ja strateegiad, mida saate oma mängu paremaks muuta. Valige märk, mis sobib kõige paremini ...



Kuidas saada oma esimene tätoveering. Alates kooli embleemidest kuni keldi kujunduse ja fotorealistlike portreedeni võivad tätoveeringud olla suurepärane viis oma isikliku stiili väljendamiseks. Kui te pole kunagi varem tätoveeringut teinud, ei pea te tätoveeringusse astuma ...