Kuidas käsi sirutada

Käte venitused on suurepärane viis oma käte osavuse säilitamiseks või parandamiseks. Kui teil on artriit või korduv vigastus, on valu ja ebamugavuste leevendamiseks abinõusid. On ka venitusi, mis võivad aidata teie käte liikuvust parandada, leevendades samal ajal artriidi ja muude krooniliste seisundite põhjustatud valu.

Sammud

Meetod üks 3-st: Sõrme-, käe- ja randmeliigutuste esitamine

1. üks Painutage üksikud sõrmed tagasi. Alustades paremast käest, sirutage käsi enda ette peopesaga ettepoole ja sõrmed otse üles. Sirutage vasaku käega välja ja tõmmake iga sõrm ettevaatlikult tagasi, alustades nimetissõrmest, millele järgnevad keskmised, rõngas ja roosad sõrmed.
   • Hoidke venitust mõlemas sõrmes paar hingetõmmet.
   • Korrake venitust sõrmedega vasakul käel.
2. 2 Tehke ühe käega randme venitused. Sirutage oma parem käsi otse enda ette peopesaga ettepoole ja sõrmed otse üles. Vasaku käega tõmmake kõik neli sõrme ettevaatlikult tagasi, painutades kätt tahapoole.
   • Hoidke asendit umbes 20 sekundit ja korrake seejärel vasaku käega.
   • Seda venitust saate teha ka sõrmedega allapoole, surudes samal ajal sõrmede ülaosale survet, et sirutada käe ülaosa ja käsivarre lihaseid.
3. 3 Kas palvetades. Istudes või seistes asetage peopesad sirged sõrmed kokku. Hoidke küünarnukid kõverdatud ja langetage käed umbes vöökohani või toetage neid enda ees lauale või lauale.
   • Hoidke asendit 20 sekundit ja hingake sügavalt.
4. 4 Pange sõrmed omavahel põimima. Siduge sõrmed peopesadega väljapoole. Seejärel sirutage käed otse enda ette ja painutage põimitud sõrmi ettevaatlikult. Seejärel sirutage käed otse pea kohal, hoides käed seljaga joondatud.
   • Hoidke iga venitust umbes 15 kuni 20 sekundit ja korrake seda mitu korda.
5. 5 Pange pöial randme poole. Sirutage parem käsi enda ees välja. Seejärel haarake vasaku käega pöidlast ja tõmmake pöialt õrnalt randme poole.
   • Hoidke asendit umbes 20 sekundit ja korrake seejärel teise käega.
   • Olge ettevaatlik, et mitte liiga tugevasti pigistada ja käele haiget teha.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Artriitiliste käte harjutamine

1. üks Pange pöial üle peopesa. Alustage käega oma küljel neutraalses ja pingevabas asendis. Seejärel painutage pöial aeglaselt üle peopesa ja puudutage roosaka sõrme alust. Pöörake pöial algasendisse ja korrake seda harjutust mitu korda iga käega.
   • Võite ka pöidla aeglaselt üle sõrmede libistada, kuni jõuate roosaka põhjani.
2. 2 Keerake sõrmed kokku. Kui käed on ees, hoidke käsi ja sõrmi sirgelt sirutatult ja tihedalt üksteise kõrval, nagu annate käepigistuse. Hoidke sõrmenukid sirged ja keerake sõrmeotsad aeglaselt oma peopesale. Sirutage oma sõrmi ja korrake liikumist mõlemal käel mitu korda.
3. 3 Tehke rusikas. Asetage küünarvarre, randmeosa ja käsi lauale, käsi ja sõrmed sirgelt välja ja koos, nagu teete käepigistuse. Keerake pigistamata aeglaselt sõrmed rusikasse ja keerake pöial ümber sõrmede väliskülje. Ava käsi ja siruta sõrmed sirgu. Korrake harjutust iga käe jaoks mitu korda.
4. 4 Puudutage sõrmeotsi pöidla külge. Alustage oma käe ja sõrmedega sirgelt ja tihedalt üksteise kõrval nagu käepigistust. Seejärel puudutage aeglaselt iga sõrme pöidla külge ja tehke O-kuju. Alustage indeksist ja seejärel oma keskmise, rõnga ja roosa sõrmega. Korrake harjutust mõlemal käel mitu korda.
5. 5 Laiendage sõrmi ükshaaval. Toetage käe peopesa tasasele pinnale. Liigutage pöial sõrmedest eemale. Seejärel liigutage sõrmi ükshaaval pöidla suunas, alustades nimetissõrmest ja seejärel keskmise, sõrmuse ja roosaka sõrmega. Korrake harjutust iga käe jaoks mitu korda.
6. 6 Tõstke iga sõrm ükshaaval üles. Asetage käed lauaplaadile või isegi sülle. Seejärel tõstke mõlemad sõrmed ükshaaval. Seda tehes proovige hoida ülejäänud sõrmed kindlalt laua või sülle pinnal. Tehke seda paar korda, iga sõrm mõlemal käel.
7. 7 Tehke elastsete ribadega sõrmede lokid. Samuti saate sõrmede tugevuse ehitada, kasutades sõrmede lokkide tegemiseks kerget takistusriba. Pange riba üks ots oma jala alla ja kinnitage riba teine ​​ots sõrmede ümber sõrmede ümber. Seejärel keerake sõrmed keha poole. Tehke iga käega mitu kordust.
   • Veenduge, et bänd ei paku liiga palju vastupanu või võite pingutada sõrmi.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Käte liikuvuse parandamine

1. üks Painutage randmeosa. Asetage küünarvarre lauale, peopesa allapoole ja käsi laua servast rippuma. Keeratud rätikuga randme all liigutage käsi ettevaatlikult üles. Naaske algasendisse ja korrake liikumist.
   • Seda harjutust saate teha ka ümberpööratud käe ja peopesaga ülespoole.
   • Suurema vastupanu saamiseks võiksite käes hoida ka hantlit.
2. 2 Pöörake käsivarsi. Seisa või istu, käed külje all. Painutage küünarnukid 90 kraadini ja asetage käed sirgelt, peopesad allapoole. Pöörake käsivart peopesadega üles ja siis alla. Korrake seda liikumist mitu korda.
3. 3 Lehvita käega. Asetage käsivars lauale ja toetage randme kokkukeeratud rätikule. Sirutage käsi sirgelt, peopesa sissepoole. Kui käsi toetub lauale, liigutage käsi üles ja alla, nagu te lehvitaksite. Korrake harjutust mitu korda ja teise käega.
4. 4 Liigutage käsi mitme liigutuse abil. Alustage sirgelt sirutatult ja seejärel liigutage sõrmi peopesa poole, hoides neid võimalikult sirgena. Naaske sirge käe juurde ja sulgege siis pöial sõrmede ümber keeratud pöial rusikasse. Sirgendage sõrmi ja tehke õrnalt rusikas, kui sõrmenukid on painutatud, kuid sõrmed lahti keeratud. Korrake liikumiste rida iga käega mitu korda. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam