Masturbeerimine toimub igas kultuuris ja ajaloo igal perioodil ning see on viis, kuidas enamik noorukeid avastavad endale meelepärase enne täiskasvanute seksuaalsuhete alustamist. Masturbeerimine on tervislik ja loomulik osa inimese seksuaalsusest ja arengust. Kuid kui te ei suuda oma tungi masturbeerida kontrolli all või kui sage masturbatsioon segab teie kooli, tööd või ühiskondlikku elu, on võimalik kontrolli saavutada.
Sammud
Osa üks 3-st: Abi otsimine
- üks Tea, millal abi otsida. Masturbeerimine on loomulik ja tervislik käitumine. Isegi kui sageli masturbeerite, ei pruugi teil sõltuvust olla. Kui te ei suuda oma mõtteid või tungi kontrollida või kui masturbatsioon takistab teil koolis või töös osalemist, võib olla aeg abi otsida. Ärge häbenege ja pidage meeles, et paljudel inimestel on sarnased probleemid. Abi otsimine on julge tegevus ja enamik inimesi, kellelt küsite, näeb seda sellisena.
- 2 Leppige kohtumine meditsiinitöötajaga. Nõustajad, psühholoogid ja psühhiaatrid on kõik koolitatud aitama erineva sõltuvusega inimesi. Alustage oma piirkonna terapeudi külastamisest, kes saab hinnata teie sõltuvust ja suunata teid vajadusel spetsialiseerunud abile.
- 3 Arutage terapeudiga, kuidas masturbatsioon teie elu mõjutab. Mõned inimesed võivad kasutada masturbatsiooni, et häirida neid teistest tunnetest, emotsioonidest ja probleemidest. Püüdke olla avatud oma terapeudiga, kui arutate masturbeerimise mõju teie elule.
- See võib võtta paar seanssi, et saaksite end oma terapeudiga mugavalt tunda. See on loomulik. Võtke endale vajalik aeg.
- Kui tunnete end enne või pärast masturbeerimist tühja, kurva või vihasena, jagage neid üksikasju oma terapeudiga. Need võivad aidata teil tuvastada oma tunnete allikat.
- 4 Arutage oma ravivõimalusi. Masturbatsioonisõltuvust peavad mõned seksisõltuvuse vormideks. Teie terapeut võib soovitada ravimite ja kognitiivse käitumisteraapia kombinatsiooni, et aidata teil seda läbi töötada.
Osa 2 3-st: Püsiv ja keskendunud
- üks Leidke oma aja ja energia jaoks mõni muu väljund. Täitke oma elu kaasahaaravate tegevustega. Põnevus teha midagi muud aitab asendada soovi masturbeerida ja järgmine kord, kui kiusatus tekib, saate tähelepanu juhtida. Proovige mõnda neist valikutest.
- Ole loominguline . Seksuaalsete tungide loominguliseks väljundiks muutmise protsess (nn sublimatsioon) on miski ja tark, millele sajandeid tugineda. Alustage kirjutamist, õppige mängima mõnda muusikainstrumenti, maalige, joonistage või tehke kõike muud, mis tekitab tunde, et teete midagi produktiivset.
- Sporti tegema . Spordi saavutamiseks on vaja distsipliini ja visadust. Tekitage huvi jooksmise või ujumise või grupispordi vastu, näiteks jalgpall, jalgpall, korvpall või tennis. Samuti aitab mis tahes vormis treenimine leevendada pingeid, tunda end õnnelikumana ja panna teid oma kehalisusele positiivselt keskenduma. Jooga on veel üks liikumisviis, mis aitab teil tunda end lõdvestunumana ja vähem tõenäolist äkilist soovi masturbeerida.
- Toitu tervislikult . Puuviljad ja köögiviljad avaldavad kehale tervislikku mõju ja pakuvad teie energia suurendamiseks vajalikke toitaineid, et muuta teid kogu päeva aktiivsemaks. Minimeerige afrodisiaakumiga toiduainete, näiteks austrite, lõhe, tšillipipra, kohvi, avokaadode, banaani ja šokolaadi tarbimist.
- Leidke uus hobi või arendage oskusi . Õppides midagi, mille omandamine võtab aega, võib masturbeerimise kohese rahuldamise asemel suunata oma aju eesmärkide saavutamise hilinenud rahuldamisele. Proovige selliseid oskusi nagu toiduvalmistamine, puukauplus, vibulaskmine, küpsetamine, avalik esinemine või aiandus.
- Vabatahtlikult oma aega . Pühendage oma energia teismeliste aitamiseks, kellel on olnud vähem õnne kui sinul, näiteks töötades varjupaigas, juhendades madala sissetulekuga õpilasi, koristades rikutud alasid või kogudes raha hea eesmärgi nimel. Teiste aitamisest saate altruistliku tunde ja teil on vähem aega oma eesmärkidest kõrvale kalduda.
- Magage piisavalt . Masturbeerimise tungid võivad olla ülimalt tugevad, seega veenduge, et teil oleks piisavalt jõudu nende tungidega võitlemiseks. Proovige vähemalt 8 tundi magada. Kui unustate sageli magama minna mõistliku tunni jooksul, seadke teile meeldetuletuseks alarm.
- 2 Koostage plaan masturbeerimise vältimiseks päevaajal. Kui teil on probleeme enne magamaminekut või duši all käimist, hoiduge kiusatustest masturbeerida. Näiteks kui see on probleem hilisõhtul, kukutage põrandale ja tehke kätekõverdusi, kuni olete liiga väsinud, et midagi muud teha kui magama jääda. Kui leiate, et dušši aeg on liiga ahvatlev, hakake kasutama ainult jääkülma vett - te ei taha seal kaua olla; külm dušš pakub aja ja vee kokkuhoiu lisakasu.
- Kui koolist koju jõudes alati masturbeerite, siis veenduge, et teil oleks kindel plaan igavust peletada. Kui teil on nii vähe teha, et teie mõte eksiks sageli seksuaalsete mõtete poole, hõivake oma ajakava. Masturbeerimise vältimine on lihtsam, kui olete liiga hõivatud või väsinud, et häireteks energiat säästa.
- Kui teil on kiusatus hommikul masturbeerida, proovige magada rohkem kui ühe rõivakihiga, nii et enda puudutamine on pigem vaev.
- 3 Piira oma üksindust. Kui masturbeerite sageli sellepärast, et tunnete end üksikuna, leidke võimalusi, kuidas olla võimalikult sotsiaalselt seotud. See tähendab, et peaksite liituma võimalikult paljude klubide või tegevustega, võtma vastu ja andma inimestele rohkem kutseid ning tegema endast parima, et rohkem sõpru leida. Kui soovite kellegagi kohtamas käia, kaaluge palumist sõbral seadistada teid või liituda veebikohtinguga.
- Teine asi, mida saate teha, on piirata aegu, mil olete tõenäoliselt üksi kodus. Kui kipute masturbeerima tund või kaks enne vanemate töölt koju jõudmist, minge selle aja jooksul jalutama või tehke kodutöid kohvikus.
- Isegi kui kõik teie sõbrad on hõivatud, saate siiski avalikkuse ette minnes oma masturbeerimise hoogu piirata. Näiteks selle asemel, et ise kodus mängu vaadata, vaadake seda spordibaaris. Isegi kui te ei käi sõprade seltsis, ei ole te üksi, lõpuks pole teil aega masturbatsiooniks.
- 4 Lõpeta arvutis pornograafia vaatamine . Üks põhjus, miks võite nii palju masturbeerida, on see, et teate, et pääsete pornole juurde vaid mõne sekundi jooksul, kui soovite. Kui teil pole aga tahtejõudu pornost ise vaatamise lõpetamiseks, peate võib-olla töö tegemiseks võtma muid meetmeid:
- Kaaluge pornot blokeeriva tarkvara installimist arvutisse. Muidugi teate blokeerimisfunktsioonist möödarääkimiseks parooli, kuid selle hüpikakna meelde tuletamine meenutab teile teie prioriteete. Samuti võite tekstifaili sisestada juhusliku parooli, kopeerida ja kleepida, kui sisestate parooli ja kinnitate selle, seejärel kustutage tekstifail. Siis ei saa te teada oma pornoblokeerija parooli. See on parim viis hoida teid tugevana ja säästa võitlust.
- Kui teil on kalduvus arvutis pornot vaadates masturbeerida, proovige oma arvuti viia tuppa, kus teised teid näevad.
- Kui teil on pornograafia füüsiline kogu, hävitage see võimalikult kiiresti (võimalikult kiiresti).
- 5 Ole püsiv ja kannatlik. Masturbatsioonisõltuvuse peatamine ei taba sind nagu välk. See on protsess, mis nõuab pühendumist ja võite mõnikord teha vigu või korduda. Tõeline võitlus on püsiv, nii et pühenduge nüüd, et te ei lase väikestel vigadel teie teele jääda.
- Pange paika preemiasüsteem. Altkäemaksu saamiseks hoidke ennast hea käitumise eest tasulisel tasemel. Näiteks kui saate terve nädala kaks korda masturbeerimata minna, lubage endale väike järeleandmine nagu uus mäng või jäätisekoonus.
Osa 3 3-st: Õige mõtteviisi sisse saamine
- üks Lõpeta enda karistamine. Pidage meeles, et olete inimene ja inimesed masturbeerivad. Mõni uuring näitab, et kuni 95% meestest ja 89% naistest tunnistab, et on masturbeerinud. Masturbeerimine on normaalne ja tervislik igas vanuses ja soost.
- 2 Ärge uskuge müüte masturbeerimise kahjude kohta. Kui soovite oma masturbeerimissõltuvuse lõpetada, peaksite seda tegema isiklikel ja moraalsetel põhjustel, mitte tervisega seotud põhjustel. Siin on mõned asjad, mida masturbatsioon teeb mitte tee oma kehaga:
- Masturbeerimine saab mitte põhjustada viljatust, enneaegset seemnepurset või impotentsust.
- Masturbeerimine saab mitte hullumeelsust tekitada.
- Masturbeerimine saab mitte põhjustada pimedaksjäämist või isegi silmade hõljumist.
- Masturbeerimine saab mitte põhjustada sagedast urineerimist.
- Masturbatsioon ei mõjuta näokarvad, kasv, näojooned, neerud, munandid põhjustavad nahaprobleeme või põhjustavad suuri füüsilisi probleeme! Need on kõik müüdid.
- 3 Tea, et see läheb paremaks. Kui usute, et leiate tõepoolest viisi, kuidas oma masturbeerimissõltuvus peatada, saate sellega hakkama. Võib-olla pole teie eesmärk masturbeerimine täielikult lõpetada, vaid lihtsalt piirata oma masturbeerimist tervisliku kogusega, näiteks üks või kaks korda päevas. Ka see on täiesti hea. Kui teil on veendumus, et võite selle lahingu tõepoolest võita, on teil palju suurem tõenäosus, et õnnestub kui siis, kui teete end pidevalt teistmoodi.
- Nagu öeldud, võib juhtuda, et teil on retsidiive. See on taastumisprotsessi tavaline osa. Ärge heituge. Usu endasse.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mida olen kuulnud masturbeerimisest, on tervisele kasulik. Kas on kahjulik lõpetada täielik masturbeerimine?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Mõni uuring näitab, et masturbeerimine võib olla tervisele kasulik, näiteks vähendada stressi, leevendada valu ja lihaspingeid ning aidata paremini magada. Harvardi meditsiinikooli tervishoiueksperdid kinnitavad, et on isegi tõendeid selle kohta, et regulaarselt ejakuleerivatel meestel on väiksem eesnäärmevähi risk. Kuigi masturbeerimise täielik vältimine pole tingimata kahjulik, võib see tähendada, et peate leidma muid viise, kuidas neid tervisega seotud eeliseid saada (näiteks mediteerimine stressi leevendamiseks või ejakulatsioon seksuaalsest tegevusest koos partneriga). - Küsimus Millised on liigse masturbeerimise kõrvalmõjud?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personaliredaktori personali vastus Masturbeerimise tervisemõjude kohta on palju müüte, näiteks see, et see võib põhjustada juuste väljalangemist, aknet või probleeme nägemisega. Ükski neist asjadest pole siiski tõsi. Mõõdukalt on masturbatsioon normaalne ja tervislik tegevus, mis enamikul inimestel probleeme ei tekita. On võimalik vähendada tundlikkust oma suguelundites või ärritada tundlikku nahka, olles liiga kare või haarates end liiga tugevalt masturbeerimise ajal, kuid võite neid probleeme vältida, olles iseendaga leebem või kasutades isiklikku libestit. - Küsimus Kuidas ma saan ennast kontrollida, kui satun video või pildi juurde, mis mind köidab? Kujutage ette oma vastust juba ette, võib-olla minema minnes, et ennast hobi eest tähelepanu juhtida, või kutsudes sõpra vestlema. See hõlbustab selle jälgimist, kui see juhtub. Tuletage endale meelde, miks selle otsuse tegite, ja hoiduge eemal kõrge riskiga olukordadest, kus näete tõenäoliselt päästikut.
- Küsimus Kuna ma masturbeerin, ei hooli ma tegelikult tüdrukutest. Mida ma saan selle vastu teha? Masturbeerimise kaudu kurnate hormoonid, mis põhjustavad teie aju elavate tüdrukute ligimeelitamist. Vähem masturbatsiooni ja vähem pornograafiat taastab teie hoolduse. Siiski peate tahtma sellesse seisundisse jõuda ja julgeda suhelda päris inimestega.
- Küsimus Kuidas lõpetada oma mobiiltelefonist pornograafia vaatamine? Võite installida rakenduse, mis blokeerib pornosaidid. Otsige oma seadme rakenduste poest sõna „porn blokeerija” või „vanemlik järelevalve”.
- Küsimus Mõnikord, kui olen lõpetanud masturbeerimise, masturbeerin ikka unes ja ejakuleerin päris. Miks on see? Öine heide ehk „märg unenägu“ on une ajal spontaanne orgasm. See on täiesti loomulik ja juhtub sageli rohkem, kui te ei masturbeeri nii palju.
- Küsimus kas masturbatsioon võib rikkuda teie seksuaalelu abikaasaga? Paljud abielus olijad masturbeerivad probleemideta. Kui teie või teie abikaasa keelduvad sageli seksist ja masturbeerivad, pidage selle üle ausat vestlust. Teil kahel võib tekkida vajadus rohkem pingutada, et välja mõelda, kuidas mõlemad saaksid seksist rõõmu tunda, või töötada oma suhte muude aspektidega, et saaksite end intiimsemalt tunda. Pange tähele, et liigne masturbatsioon on sümptom teisest probleemist, mitte tavaliselt selle põhjusest.
- Küsimus, kas küpsus mõjutab minu õpinguid? Ainult siis, kui oma tööle keskendumise asemel masturbeerid või mõtled masturbeerimisele. Vabal ajal masturbeerimine ei mõjuta teie intelligentsust.
- Küsimus Kas liigne masturbatsioon viib viljatuseni? Ei, see pole nii. Kuid mainides sõna 'liigne', olete juba tunnistanud, et teil on probleem, mida peate hoolitsema. Kui tunnete, et tegelete liigse masturbeerimisega, otsige artiklis kirjeldatud abi.
- Küsimus Kas masturbeerimine mõjutab teie füüsilist vormi, näiteks kehakaalu suurenemist või füüsilist heaolu? See võib mõjutada teie tsingi taset (kui mees). Ja on uuringuid, mis näitavad, et masturbatsioon (ejakulatsioonini) põhjustab testosterooni taseme tõusu enne ejakulatsiooni (meestel). Kuid peale selle pole masturbeerimise ja kehakaalu suurenemise vahel otseseid seoseid. Masturbeerimine (või selle puudumine) võib mõjutada unerežiimi, kui keegi jääb hiliseks masturbeerimiseks ja kuna hilisõhtud põhjustavad madalamat hormoonitaset, võib see põhjustada kehakaalu tõusu.
Näpunäited
- Motiveerige ennast, tuletades endale meelde, et hoidumine suurendab seksuaalset jõudlust, sest kui te seda nii palju ei tee, on teil rohkem energiat ja teid on kergem erutada, kui seksite kellegagi, kellega see ka ei oleks, ja teil on ka tugevam orgasm, kuna tunnete suhtes pole enam tundlikkust. Optimaalse hormoonitaseme saavutamiseks hoidke masturbatsiooni kuni üks kord nädalas. Meeste uuringud on näidanud, et kuni nädala jooksul masturbeerimine ei suurenda testosterooni, pärast seda langeb see tagasi.
- Pange endale pisikesed eesmärgid, alustage kolm päeva puhtaks minemisega, kolmas päev on kiirusehüpe, saate sellest mööda ja teate, et olete pühendunud. Siis mine nädal, siis 10 päeva, siis kaks nädalat, siis 17 päeva jne.
- Tee trenni iga päev õhtul, see väsitab sind öösel. Ja kuna masturbatsiooni tehakse sageli öösel, siis kui olete kurnatud, eelistate und, mitte masturbeerimist.
- Vältige voodis istumist. Kasutage lauda / tooli ja istuge alati teiste inimestega.
- Kui tung on väga tugev, pange külm dušš! See on näidatud mitte ainult vaimu rahustamiseks, vaid sellel on palju muid eeliseid üldisele tervisele ja energiale.
- Kui tunnete soovi masturbeerida, tehke kiire jalutuskäik või sörkige. Püüdke end alati hõivata, kui soov tekib.
- Proovige paastuda. Iga päev mõne tunni jooksul söögist või jookidest hoidumine võib teie meelt seksuaalsest tungist eemale juhtida. Paast toimib ka dieedina, mis stimuleerib teatud aja jooksul toitu või jooki. Kui teete seda regulaarselt, saate oma tungi paremini kontrollida.
- Kui teil tekib teatud mõte, tung või teie himurad mõtted, mõelge kohe mõnele muule teemale nagu pesapall, jalgpall jne.
- Kui teil on duši all masturbeerimisega probleeme, seadke lühike taimer ja proovige enne selle taimeriga välja minna.
- Lihtsam on peatuda, kui olete suhtes, kus partner saab teid selles aidata. Näiteks veeta aega koos partneriga filmi vaatamas, poodides või isegi sportimas. See tagab, et tungi enam pole ja te unustate selle lõpuks ära.
- Võtke seda üks päev korraga. Kui lubate järgmiseks kuuks vältida masturbeerimist, jätate paratamatult selle tegemata ja tunnete end lihtsalt masendunumana ja lootusetumana kui kunagi varem!
- Kui olete usklik, kaaluge usujuhi abi palumist, kui teil on mugav teemat nendega arutada. Taotlege privaatset kohtumist oma preestri, pastori, piiskopi, imaami, rabi või teiste usujuhtide juurde ja vaadake, kas tema nõuanded võivad teid aidata.
- Kui olete öösel üksik, otsige abi sõbralt, kes aitab teil selle probleemi lahendada, mis tagab, et te pole üksildane. Kellegagi rääkimine võib aidata teie tähelepanu hajutada ja harjumuse kaotada.
- Mõelge positiivselt ja vältige alaväärsuskompleksi, õppige, kuidas üksindusega toime tulla, tehes erinevaid asju, näiteks loovtöid; nii on teil masturbeerimiseks vähe või pole üldse aega.
- Kui teil on tung, lugege süütut raamatut, milles pole ühtegi seksuaalset nalja mainitud, või lasteraamatut.
Hoiatused
- Mõned videomängud, filmid ja isegi raamatud sisaldavad seksuaalset materjali, näiteks seksuaalselt atraktiivseid tegelasi või seksuaalset tegevust (suudlemine, armumine või isegi armumine). Nii et kui mängite vajaduse hajutamiseks videomänge, olge ettevaatlik! Enne uurige filme ja raamatuid ning ärge vaadake / lugege neid, kui need sisaldavad seksuaalset sisu.
- Pidage meeles, et vaimulike liikmed ja meditsiinitöötajad on inimesed ja vastuvõtlikud ka eksimustele. Kui palute kelleltki abi ja ta soovitab teile väga ebameeldivat ravimit, küsige teist arvamust.
