Lahusolek toimub siis, kui teie meel eraldab end füüsilisest maailmast. Kogemus tundub, et te pole oma keskkonnas vaimselt kohal. Spektri ühes otsas võite lihtsalt ruumi tühistada, samas kui teises otsas võite tunda end täiesti eraldatuna oma füüsilisest minast ja ümbritsevast. Inimesed eristuvad sageli traumade ja psühholoogilise stressiga toimetuleku viisist. Kui teie mõte on ülekoormatud, võib dissotsiatsioon pakkuda viisi toimetulekuks. Alustuseks õppige ära tundma oma dissotsiatiivseid episoode, mis on vajalik nende käsitlemiseks. Järgmisena õppige maandama end olevikus, mis võib peatada dissotsiatsiooni. Püsiva ja korduva dissotsiatsiooni ületamiseks peate tõenäoliselt minema ravile.
Sammud
Osa üks 3-st: Dissotsiatsiooni tunnistamine
- üks Vajadusel küsige abi lahkumineku tuvastamiseks. On normaalne, et te ei mõista, kui te lahus olete. Õnneks on sinust hoolivatel inimestel lihtne seda märgata, sest tõenäoliselt paistad sa justkui uimasena. Paluge neil aidata, kui see juhtub.
- Võib öelda: „Ma tean, et kaldun lahku minema, kui asi karmiks läheb, kuid mul on seda tehes raske märgata. Kas oskate öelda, kas ma näen eraldatud? '
- 2 Jälgige dissotsiatsiooni levinud sümptomeid. See aitab teil episoodide ajal tuvastada. Pange kirja sümptomid, mida kogete, samuti sel ajal toimuv. Pidage meeles, et dissotsieerumine toimub spektris, kusjuures unistused või tsoonid välja sõites mööda tuttavat teed on väikesed dissotsiatiivsed kogemused. Spektri teises otsas on dissotsiatiivne identiteedihäire, mis on tõsine seisund. Sagedasemad sümptomid on:
- Tunnete end vaimselt eraldatuna, eraldatuna või pole kohal
- Puuduv meelsus või ekslemine
- Maailma tajumine ebareaalsena (tuntud kui derealiseerimine) või oma minataju moonutatuna (tuntud kuidepersonaliseerimine)
- Jälgige oma keha 'autsaiderina'
- Emotsionaalne tuimus ja suutmatus väljendada oma enesetunnet
- Liigne väsimus või unisus
- Hilinenud reaktsioonide kogemine elusündmustele
- 3 Pange tähele, kuidas tunnete end lahku minnes. See aitab teil episoode tuvastada, et saaksite proovida dissotsiatsiooni lõpetada. Pöörake tähelepanu oma mõtetele, aistingutele ja tunnetele. Samuti peaksite märkama käivitajaid, mis sageli esinevad, sest see aitab teil tuvastada, mis põhjustab teie dissotsiatiivseid episoode, et saaksite neist üle saada. Esitage endale need küsimused:
- Kuidas ma ennast tunnen? Näiteks võite tunda end eraldatuna, uduseks või nagu hõljuksite olukorra kohal.
- Mida ma mõtlen? Teil võib olla probleeme mõtete kujundamisega või leiate, et teie mõte on tühjaks jäänud.
- Mis praegu toimub? Võite tuvastada, mis teid stressi tekitab.
- 4 Pidage päevikut, et aidata oma kogemusi paremini läbi töötada. Päevikute pidamineon suurepärane võimalus läbi töötada oma emotsioonid ja tulla toime raskete kogemustega. Ajakirjade koostamine aitab teil mitte ainult oma episoode jälgida ja õppida neid töötlema, vaid võib aidata ka teie minevikku.
- Kirjutage oma päevikusse iga päev. Dokumenteerige oma igapäevane elu, mineviku tunded ja dissotsiatiivsed kogemused.
- Kui märkate mõnda episoodi, registreerige, mis selleni viis ja kuidas te end tundsite.
- Mõnel juhul võite oma päeviku teraapiaseanssidele kaasa võtta, kui lähete teraapiasse.
- 5 Saage aru, et dissotsiatsiooni on erinevaid. Kuigi kerge irdumine on tavaliselt normaalne psühholoogiline reaktsioon stressirohketele olukordadele, võivad mõned inimesed seda seisundit kogeda krooniliselt ja pikema aja vältel. Tõsised ja pikaajalised dissotsiatiivsed episoodid võivad olla vaimuhaiguse sümptomid; seega peaksite kaaluma vaimse tervise spetsialistiga rääkimist, kui olete tõeliselt oma kogemustega hädas. Vastavalt Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne) , seisundid, kus dissotsiatsioon on silmatorkav sümptom, hõlmavad järgmist:
- Depersonalisatsiooni häire tekib siis, kui tunnete end oma elust või endast lahus.
- Dissotsiatiivne amneesia tekib siis, kui unustate oma elu osad, sageli trauma varjamiseks.
- Dissotsiatiivsed fuugad tekivad siis, kui unustate oma olemuse ja rändate ka uude, harjumatusse kohta.
- Dissotsiatiivne identiteedihäire (DID) tekib siis, kui teie meel jaguneb vastuseks äärmuslikele traumadele eraldi individuaalseteks isiksusteks.
- Dissotsiatiivne häire, mis pole teisiti täpsustatud (DDNOS), diagnoositakse siis, kui teil tekivad dissotsiatsiooni sümptomid, kuid mis ei vasta konkreetse häire diagnoosimise nõuetele.
Osa 2 3-st: Maandada ennast olevikus
- üks Kirjelda, kus sa sel hetkel oled. See on lihtne viis meenutada endale oma asukohta. Alustuseks märkige asukoht ja proovige siis selle kohta võimalikult palju üksikasju loetleda. Seda tehes saate pigem naasta olukorda, kus te olete, selle asemel, et tunda end eraldatuna.
- Näiteks võite öelda nii: „Olen söögilauas. Mu õde sööb siin koos minuga. Me sööme teravilja. Teravili maitseb väga magusalt ja lõhnab puuviljaliselt. Mul on seljas pidžaamad, mis tunduvad mu nahal pehmed. Mu õde räägib minuga. Ta küsib minult, kas ma tahan midagi juua. '
- 2 Tuvastage ümbritsevas ruumis olevad asjad, näiteks „kõik, mis on sinine. ”See aitab teil suhelda olevikuga, mis annab teile hetkel alust. See sarnaneb mänguga 'Ma luuran', kuna valite välja teatud asjad oma keskkonnas. Siin on mõned head viited selle maandustegevuse tegemiseks:
- Mitu punast eset näen?
- Mitu ümmargust eset saan loendada?
- Milliseid mustreid ma näen?
- Mida ma nuusutan?
- Mida ma kuulen?
- Kuidas mu meeled on seotud?
- 3 Aktiveerige oma viiest meelest vähemalt üks. Teie meeled pakuvad teile parimat linki olevikuga, sest need aitavad teil paremini teada, kus te olete. Kui tunnete, et olete eraldatud, alustage ühe meele vallandamisest. Seejärel haarake oma meeled, kui saate. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha:
- Hõõruge nahale tükike jääd, laske külm vesi üle käte või klõpsake kummipael randmel.
- Kandke pulsikohtadele tilk eeterlikku õli ja nuusutage.
- Söö midagi ja keskendu maitsetele.
- Kuula oma keskkonna helisid.
- Kirjeldage, mida näete enda ümber.
- Seisa ühel jalal - tasakaalu proovimine sunnib keha end uuesti ühendama.
- 4 Kasutage tähelepanelikkust jääda maapinnale. Mindfulness on olevikus elamise tava. Sellest võib olla palju abi, kui võitlete dissotsiatsiooniga. Võiksite lugeda tähelepanelikkust käsitlevaid raamatuid ja ajakirju või töötada läbi töövihik. See on oskus, mille väljaarendamine võtab aega, kuid siin on mõned võimalused alustamiseks.
- Tehke ainult ühte asja korraga.
- Söömise ajal keskenduge oma toidu maitsele.
- Minge loodusmatkal ja keskenduge sellele, mida kuulete, tunnete, maitsete, haistate ja näete.
- Keskenduge oma hingeõhule.
- Mediteeri. Võite proovida kasutada tasuta meditatsioonirakendust, näiteks Insight Timer, Calm või Headspace.
- Proovige joogat.
- Vaadake ajakirju nagu Tähelepanelik , Happinez , Hinga ja Voolu .
- Lugege selliseid raamatuid nagu Kuhu iganes sa lähed, seal sa ka oled autor Jon Kabat-Zinn.
- 5 Keskenduge sellele, kuidas jalad end maa peal tunnevad. Parim on seda teha paljajalu. Asetage jalad maapinnale ja suruge need sellesse. Pange tähele aistinguid, nagu sile plaat, kriimustatud vaip või libe, märg rohi. Kõndige ringi, keskendudes jalgadele, mis puudutavad maad. Reklaam
Osa 3 3-st: Teraapiasse minek
- üks Kohtuge terapeudiga, kes on spetsialiseerunud traumale. Lahkuminek tuleneb kõige sagedamini traumast, seetõttu on oluline, et teie terapeudil oleks kogemusi traumaohvritega töötamisel. Küsige oma potentsiaalsetelt terapeutidelt nende kogemuste kohta. Võite ka vaadata nende veebisaiti või reklaame, et näha, kas nad loetlevad traume oma erialade seas.
- Võite küsida oma arstilt soovitust või leida terapeudi veebis.
- Kuna turvaline keskkond on teie taastumiseks hädavajalik, paluge kontorit enne tähtaega külastada. Peate end täielikult mugavalt tundma, et saada läbi põhiline trauma, mis põhjustas dissotsiatsiooni kui toimetulekuoskuse kasutamise.
- 2 Läbige jututeraapia, et oma traumast üle saada. Jututeraapia on dissotsiatiivsete häirete kõige soovitatav ravi. Teie terapeut aitab teil oma varasema trauma läbi töötada ja õppida, kuidas dissotsiatiivsed episoodid nende alustamisel peatada.
- Tõenäoliselt aitavad need teil ülaltoodud maandamisprotsessi läbi töötada.
- Need aitavad teil ka traumast lahti rääkida, ilma et te sellest lahku läheksite.
- 3 Töötage välja uued toimetulekustrateegiad. Disociation on toimetulekustrateegia, seega vajate selle ületamiseks alternatiivseid strateegiaid. Teie terapeut aitab teil leida teile sobivad võimalused. Näiteks võite õppida sõbrale helistama, kui tunnete stressi, kasutagesügav hingaminevõi tegeleda igapäevase enesehooldusega.
- Sellised strateegiad nõuavad tõhususe tagamiseks palju igapäevaseid harjutusi, nii et ärge muretsege, kui teie areng tundub esialgu aeglane.
- Leidke praktikaid, mis aitavad teie üldist stressi ja ärevuse taset vähendada, näiteks maandusharjutused, hingamisharjutused või progresseeruv lihaste lõdvestus.
- Sa võiksid luua enesehoolduskasti, et vajadusel välja tõmmata. Võite lisada lohutava raamatu, eeterlikud õlid, pehme kampsuni või teki, lõõgastava muusikaga CD, kõvad kommid või hobitööriistad. Võite oma kasti välja tõmmata, et aidata teil end maandada ja toimuvaga toime tulla.
- 4 Kaaluge antidepressante, kui teil on depressioon või ärevus. Dissotsiatsiooniks ei ole ravimeid. Siiski võib teil tekkida depressiooni ja ärevuse tunne koos dissotsiatiivse häirega. See on normaalne ja ravitav. Teie arst saab kindlaks teha, kas antidepressandid sobivad teile.
- Antidepressandid võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Sageli esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad suukuivus, iiveldus, ähmane nägemine, kõhukinnisus, suurenenud söögiisu, kaalutõus, väsimus, pearinglus, rahutus, erutus, unetus ja seksuaalsed probleemid.
- Samamoodi ei ole ravimid mõeldud teie probleemide täielikuks lahendamiseks. Selle asemel võivad nad aidata teie sümptomeid hallata, kui te neid teraapias läbi töötate.
- 5 Liitu traumaga üle elanud tugigrupiga. Tugigrupp võimaldab teil jagada oma kogemusi inimestega, kes saavad suhelda, kuna neil on olnud sarnaseid kogemusi. Võite õppida ka teistelt, kes on sarnase olukorra läbi elanud. See võib pakkuda hädavajalikku emotsionaalset tuge, mis aitab teil taastumise teel.
- Küsige oma arstilt rühmade kohta, kes teie piirkonnas kokku saavad. Võite küsida ka kohalikke ravikeskusi või vaadata veebist.
- 6 Füüsiliste sümptomite ilmnemisel minge füsioteraapiasse. Harvadel juhtudel on dissotsiatiivsete häiretega inimestel füüsilised sümptomid, nagu halvatus, kõnekadu või kõndimisraskused. Õnneks võib füsioteraapia aidata! Teie terapeut ja arst aitavad teil saada saatekirja kellegi juurde, kes aitab teil neid sümptomeid hallata või neist üle saada, kui teil neid on.
- Võite proovida ka sensomotoorset psühhoteraapiat, mis aitab teil ületada varasemad traumad ja dissotsiatsioon. See aitab teil ületada somaatilisi sümptomeid, mida teie probleemid võivad põhjustada, aidates teil füüsiliste aistingute ja kehaga uuesti ühendust võtta.
- Enamik dissotsiatiivsete häiretega inimesi ei vaja füsioteraapiat, kuid see on kasulik ressurss neile, kes seda vajavad.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saate dissotsiatsioonist kiiresti üle?Noel Hunter, Psy.D
Kliiniline psühholoog dr Noel Hunter on kliiniline psühholoog, kes asub New Yorgis. Ta on MindClear integreeriva psühhoteraapia direktor ja asutaja. Ta on spetsialiseerunud traumadest teadliku, humanistliku lähenemisviisi kasutamisele psüühikahäiretega diagnoositud inimeste ravimisel ja propageerimisel. Dr Hunteril on Lõuna-Florida ülikoolis psühholoogia bakalaureusekraad, New Yorgi ülikoolis psühholoogia magistrikraad ja Long Islandi ülikooli psühholoogiadoktor (Psy.D). Ta on olnud ajakirja National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace ja Parents liige. Ta on ka raamatu 'Trauma ja hullumeelsus vaimse tervise teenustes' autor.Noel Hunter, Psy.DKliinilise psühholoogi ekspertide vastus Tehke midagi, mis viib teid füüsiliselt tagasi teie kehasse. Näiteks võite haarata ühe oma viiest meelest, näiteks hoida jääkuubikut või haarata kummipaela randmel. Võite ka seista ühel jalal - kui teete tasakaaluharjutusi, sunnib see teie keha uuesti endaga ühendama. - Küsimus Kas dissotsiatsioon kaob kunagi?Noel Hunter, Psy.D
Kliiniline psühholoog dr Noel Hunter on kliiniline psühholoog, kes asub New Yorgis. Ta on MindClear integreeriva psühhoteraapia direktor ja asutaja. Ta on spetsialiseerunud traumadest teadliku, humanistliku lähenemisviisi kasutamisele psüühikahäiretega diagnoositud inimeste ravimisel ja propageerimisel. Dr Hunteril on Lõuna-Florida ülikoolis psühholoogia bakalaureusekraad, New Yorgi ülikoolis psühholoogia magistrikraad ja Long Islandi ülikooli psühholoogiadoktor (Psy.D). Ta on olnud ajakirja National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace ja Parents liige. Ta on ka raamatu 'Trauma ja hullumeelsus vaimse tervise teenustes' autor.Noel Hunter, Psy.DKliinilise psühholoogi ekspertide vastus Disociatsioon on võitlus-lend-külmumine-vastuse külmutamise osa. Selle vältimine nõuab palju igapäevaseid treeninguid, et üldine stress ja ärevus langeks, kui te pole selles olukorras. Näiteks võite harjutada maandusharjutusi, hingamisharjutusi ja progresseeruvat lihasreaktsiooni. Niimoodi ei libise te, kui teie stressitase tõuseb, automaatselt sellesse külmumisreaktsiooni.
Reklaam
Näpunäited
- Pidage meeles, et dissotsieerumine on toimetulekustrateegia, mis aitab teil negatiivsete sündmustega toime tulla. Ära tunne seda tehes halvasti. See võib olla kasulik, kui olete õppinud selle juhtimist.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
