Kuum ilm võib hulgiskleroosi (SM) sümptomeid veelgi süvendada. Paljudel MS-ga inimestel on ka kuumustundlikkus ja nad reageerivad temperatuuri tõusule halvasti. Kui teil on MS ja teil on probleeme kuumusega, võite mõelda, kuidas saate jääda jahedaks ja mugavaks. Alustage oma keskkonna kohandamisest ja riietumisest vastavalt kuuma ilmale. Sooja temperatuuriga saate hakkama ka jahutavate esemete abil ja kohandades oma igapäevaseid harjumusi.
Sammud
Meetod üks 4-st: Kodukeskkonna kohandamine
- üks Investeerige kliimaseadmesse. Kuumuse võitmiseks investeerige kliimaseadmesse ja seadke see oma eluruumi. Võite saada odavama kaasaskantava mudeli, mille saate vastavalt vajadusele tuppa seadistada. Või võite investeerida püsivasse kliimaseadmesse, mis jahutab teie kodu. Kaaluge kulusid oma võime suhtes kodus mugavalt olla, eriti kui elate sageli sooja või sooja kliimas.
- Kui leiate, et konditsioneerid on liiga mürarikkad ja kallid, võite proovida hankida hoopis õhukülmiku. Õhujahuti töötab õhku läbi vee tõmmates. Õhujahutid võivad siiski olla vähem tõhusad kui kliimaseade, eriti niiskes kliimas.
- 2 Pange sisse siseventilaator. Põranda ventilaatorid ja laua ventilaatorid võivad olla hea ja odav võimalus siseruumides jahedaks jääda. Pange põrandaventilaatorid ruumidesse, mida sageli kasutate. Laua fännid peavad olema kohtades, kus plaanite pikka aega istuda ja lõõgastuda. Samuti saate käeshoitavate ventilaatorite abil end liigutades või ringi liikudes jahedana püsida.
- Kui teile tundub, et siseruumides viibimine on tõesti palav ja ebamugav, proovige panna ämber jääd ventilaatori ette. See puhub seejärel ruumi jahedat õhku ja hõlbustab teil jahtumist.
- 3 Hoidke aknaluugid või rulood suletuna. Joonistage aknaluugid või rulood ja hoidke neid kogu päeva jooksul päikesevalguse tõkestamiseks suletuna. See aitab hoida teie kodus temperatuure madalamal ja mugavamal. Seejärel avage aknad öösel, et lasta jahedamat õhku.
- Harjuge oma aknaluugid või rulood päeval kinni hoidma ja öösel aknaid avama, nii et teie kodu jääb jahedaks ja mugavaks.
Meetod 2 4-st: Riietumine sobivalt kuuma ilma korral
- üks Osta heledates toonides rõivaid. Õues jahedaks jäämiseks leidke rõivaid heledates toonides, näiteks valge, helesinine, heleroosa, helekollane ja beež. Tumedat värvi riided võivad sattuda päikesevalguse kätte ja tekitada ülekuumenemise tunde. Pange oma rõivaste juurde pastellid ja heledad toonid, kuna need peegeldavad tegelikult päikesevalgust ja aitavad teil jahedana püsida.
- 2 Valige looduslikest kiududest valmistatud riided. Otsige riideid, mis on valmistatud looduslikest kiududest, näiteks linasest, puuvillasest, bambusest ja siidist. Need kiud aitavad higi ära juhtida ja hoiavad teid kuumuses jahedas. Need on ka hingavad, võimaldades teil end kuumana mugavamalt tunda. Osta looduslikest kiududest pealsed ja püksid, samuti sokid ja trenniriided.
- Otsige treeningriideid, millel on silt “hingav” ja mis on valmistatud tahtlikest kangastest. Nii saate õues või soojas toas treenides jääda lahedaks ja mõnusaks.
- 3 Hankige lai äärega müts. Laia äärega pesapallimüts või päikesemüts võib olla suurepärane võimalus kuuma ilmaga jahedaks jääda. Otsige mütsi, mis on valmistatud hingavatest materjalidest, näiteks puuvillast, õlgedest või linasest materjalist. Pakkige kotti lisamüts, nii et teil on see sooja ilmaga väljas olles. Harjuge kuumaks päevaks oma rõivaste osana mütsi kandma.
- Võite ka vihmavarju kaasas kanda, et saaksite seda jahedaks jääda kuumal päeval.
- Päikeseprillid võivad aidata teil ka silmi kaitsta ja panna teid kuumal päeval vähem kuumusest häirima.
Meetod 3 4-st: Jahutavate esemete kasutamine
- üks Kandke keha pulsikohtadele jääkotte. Teie keha kipub ülekuumenema teatud pulsikohtades, mis on laigud, kus hoiate soojust. Kandke nendele kohtadele jääkotid või jahe kompress, et kuumal päeval jahtuda. See aitab teid seestpoolt välja jahutada. Teie pulsspunktid hõlmavad järgmist:
- Teie kael
- Teie templid
- Teie sisemine randmeosa
- Teie sisemised küünarnukid
- Põlved
- Teie sisemised reied
- Teie pahkluud
- 2 Kandke jahutusribasid. Jahutusribad, lipsud ja sallid sisaldavad geeli, mida saab eelnevalt jahutada sügavkülmas või külmkapis. Seejärel saate jahutusrihmad külge panna ja neid kanda, et aidata kuumal päeval kehatemperatuuri vähendada. Mõni jahutusriba annab jahutava efekti, mis võib kesta paar tundi või mitu päeva korraga.
- Pange oma pulsikohtadele jahutusribad või sidemed, eriti kui teil on keha teatud kohtades kuum või ärritunud tunne.
- Jahutusribasid ja mähiseid leiate veebist või kohalikust meditsiinitarvete poest.
- 3 Proovige jahutavat vesti. Jahutusvestid on loodud selleks, et hoida keha sisetemperatuuri madalal, et saaksite vältida ülekuumenemist. Vest neelab teie kehasoojuse ja aitab kehal jahtuda. Kandke rõivaste all kuni kolm tundi jahutavat vesti, mis aitab jahedana püsida.
- Võite ka 30 minutit enne trenni plaanimist panna jahutava vesti, et keha saaks jahtuda ja ei saaks trenni tehes ülekuumeneda.
- Jahutusveste on kahte tüüpi: aktiivjahutus ja passiivjahutus. Aktiivsed jahutusvestid vajavad elektriallikat, et juhtida seadmeid, mis ringlevad õhku läbi vesti. Passiivsed jahutusvestid on kaasaskantavad ja neil pole elektrilisi komponente.
- Jahutusveste saate osta veebist või kohalikust meditsiinitarvete kauplusest.
Meetod 4 4-st: Igapäevaste harjumuste kohandamine
- üks Harjutage varem päeval või hilisõhtul. Ülekuumenemise vältimiseks planeerige treeningud pigem hommikuks või hilisõhtuks kui hiljem keskpaigast hiliseks pärastlõunaks. Päeval kipub päeval kuumaks minema, mis muudab pärastlõunal treenides vastuvõtlikumaks ülekuumenemise.
- Võite koostada treeningplaani, kus kannate hingavaid treeningriideid ja treenite alati varahommikul. Seadistage ventilaator ja jahe kompress, et saaksite pärast treeningut jahtuda, et vältida ülekuumenemist.
- 2 Tehke asju pärast päikese loojumist. Sarnaselt treeningule võib olla kasulik asjaajamine pärast päikese loojumist või enne päikese loojumist. See aitab minimeerida aja veetmise aega kõige soojematel päevadel.
- Kui teil on vahendeid, võite isegi kaaluda selliste asjade tarnimist nagu toidukaubad, nii et te ei peaks väga kuumadel päevadel raskeid kotte kaasas kandma.
- 3 Võtke lahedad vannid või dušid. Tehke harjumuseks suvekuudel jahedad vannid või dušid, et vältida teie MS süvenemist. Ärge proovige külmi vanne ega dušši, sest see võib põhjustada keha soojenemisreaktsiooni, mis kaotab kogu jahutusprotsessi. Selle asemel on regulaarselt jahe või leige vann ja dušš.
- Enne kui kavatsete kuumal päeval õue minna, võtke jahe vann või dušš. See aitab teie kehatemperatuuri langetada ja õues käies jahutada. Näiteks võite enne aeda või trenni minemist jahedas vannis käia.
- Pidage meeles, et kui dušš või vann annab teile hanenaha, on see liiga külm.
- 4 Joo palju vett. Kuumadel päevadel püsige hüdreeritud, juues päevas vähemalt kuus kuni kaheksa tassi vett. Pange jääkuubikud vette, et see külm ei oleks. Õue minnes võta kaasa veepudel, et saaksid kogu päeva vett lonksata. See hoiab ära dehüdratsiooni ja aitab jahedas püsida.
- Samuti võite proovida lisada oma vette värskeid viilutatud puuvilju, et muuta see isuäratavamaks. Pange viilutatud sidrun või laimid vette. Naturaalse maitseaine saamiseks lisage oma vette kurk või maitsetaimi, nagu piparmünt.
- 5 Kas jahutavaid toite. Sööge toitu, mis aitab teil jahedana püsida, näiteks puuviljahein, värsked salatid, raseeritud jää ning gelato või sorbett. Jaheda ja värskendava suupiste saamiseks võite proovida ka banaanide külmutamist ja smuutidesse lisamist.
- Tavaline raseeritud jää võib olla nii jahutav kui ka niisutav.
- Proovige süüa vähemalt üks jahutav söögikord päevas, kui õues on kuum, et vältida ülekuumenemist.
- Vältige sooja toidu ja jookide, nagu kohv, samuti alkoholi ja magusate jookide söömist.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
