Kuidas küünarvarre lihaseid lõdvestada

Kui teil on kitsad ja valusad käsivarred, pole te kindlasti üksi, eriti kui teete palju tippimist. Ärge muretsege - on palju venitusi ja massaaživõtteid, mis võivad teile kergendust pakkuda. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil alustada!

Sammud

Meetod üks 8-st: Lükake randme ette.

1. 31 4 üks See annab teie välisele küünarnukile ja käsivarrele hea venituse. Hoidke paremat kätt enda ees väljas, hoides peopesa allapoole. Seejärel tõmmake vasak käsi parema käe parema randme poole - see peaks tekitama kena venituse nii käsivarre välisküljel kui ka küünarnuki välisküljel. Hoidke seda venitust kuni 30 sekundit ja vahetage seejärel käsi. Reklaam

Meetod 2 8-st: Sirutage küünarvarre peopesaga ülespoole.

1. 28 10 üks See on veel üks suurepärane venitus nii käsivarrele kui ka küünarnukile. Sirutage parem käsi enda ees välja, keerates peopesa ülespoole. Tõmmake parem käsi tahapoole - peaksite saama nii küünarnuki kui ka käsivarre korraliku venituse. Hoidke seda asendit kuni 30 sekundit ja proovige seda siis teise käega. Reklaam

Meetod 3 8-st: Pöörake randmeid.

1. Neli, viis 2 üks Randmete pööramine võib aidata teie käte verevoolu suurendada. Hoidke käed sirgelt, surudes käed rusikateks. Pöörake vasak randme vastupäeva ja parem randme päripäeva. Seejärel pöörake venitus nii, et mõlemad randmed pöörleksid sissepoole. Tehke iga harjutust paar sekundit, et anda käsivarrele mõnus venitus. Reklaam

Meetod 4 8-st: Proovige lauaplaadi venitusi.

1. üksteist 7 üks Lauaplaadi venitused aitavad sirutada randmeid ja käsivarsi. Leidke lühike, tasane laud või muu pind, mille peal saate mugavalt seista. Asetage mõlemad käed alla, peopesad puudutades tasast pinda. Kallutage veidi edasi, luues kena venituse mööda randmeid või sisemisi käsivart. Seejärel nihutage oma kaalu vasakule ja paremale, et venitus oleks eriti dünaamiline.
   • Kui te ei saa esialgu korralikult venitada, nihutage oma kehakaalu natuke edasi - see peaks trikki tegema!
   Reklaam

Meetod 5 8-st: Pange sõrmed põimima.

1. 36 2 üks Sõrmedega nöörimine annab käsivarrele suurepärase venituse. Hoidke mõlemad käed sirgelt, pöörates oma peopesad välja minnes. Seejärel virnastage randmeosa üksteise peale, nii et peopesad puudutavad. Pitsige sõrmed kokku ja tõmmake mõlemad käed tahapoole. Hoidke selles asendis mitu sekundit; siis korrake venitust, keerates käsi.
   • Püüdke kogu oma venituse ajal oma õlad lõdvestada.
   • Näiteks kui teie vasak käsi on paremal, tõmbaksite venituse ajal oma käed vasakule.
   Reklaam

Meetod 6 8-st: Hoidke oma käed koos.

1. 36 4 üks Palve venitus annab teie käsivarrele kena venituse. Hoidke peopesad lõua all koos, sõrmed ülespoole. Käed koos hoides laske mõlemad käed järk-järgult vöökoha poole. Hoidke käed alla, kuni need jõuavad vöökohani. Tehke seda venitust julgelt kuni 4 korda, tehes iga kordust umbes 15–30 sekundit. Reklaam

Meetod 7 8-st: Painutage oma lihaseid.

1. 35 2 üks Lihaste painutamine on suurepärane käte venitus. Tõstke ja painutage mõlemad käed, käsivarred õlavarrega risti. Hoidke seda poosi umbes 8 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Kui olete lõpetanud, peaksid teie käed tundma end tõesti lõdvalt ja lõdvestunult! Reklaam

Meetod 8 8-st: Haara massaažipall.

1. 18 6 üks Suunake küünarvarre valu massaažipalliga. Asetage vasak käsivars lamedaks, peopesa allapoole. Pange massaažipall vasaku küünarvarre otsa, küünarnuki kortsu lähedale, asetades parema käe palli kohale. Seejärel nihutage oma kaal parema käe abil palli. Liigutage palli aeglaselt, juhtides seda aeglaselt käsivarre alla. Jätkake massaažipalli liigutamist, kuni jõuate randmele - siis võite julgelt käsi vahetada!
   • Selle harjutuse ajal proovige hoida oma käsi näoga allapoole.
   • Hoidke palli julgelt piki valusaid kohti.
   • Massaažipalli asemel võite kasutada tennisepalli.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Progresseeruv lihaste lõdvestuson suurepärane viis kogu keha, sealhulgas käsivarte lõdvestamiseks.

Reklaam