Kuidas taastada oma keskus

Elu võib olla stressirohke. Kui hakkate oma mängust eemale tundma, võib enesekindluse puudumine iseenesest väljakutse esitada. Kui saate, võtke veidi aega enda rahustamiseks ja enesekindluse taastamiseks. See ärevus on teie aju viis öelda, et see on ammendatud ning vajab laadimiseks positiivseid ja lõõgastavaid mõtteid. Närvide rahustamiseks ja A-mängule naasmiseks on palju lihtsaid viise.

Meetod üks 3-st: Mediteerimise harjutamine

üks Leidke vaikne ja mugav ruum. Ümbruskonnast tulenev stress võib teie vaimsele seisundile suuresti mõjuda. Kõrvaldage segajad, et saaksite keskenduda oma meditatsioonile.
- Taamal kõnelevate inimeste, muusika või televiisori helid võivad murda teie tähelepanu ja rikkuda teie meditatsiooni.
- Teisalt leiavad mõned inimesed, et looduslikud välihelid on meditatsiooni jaoks kasulikud, näiteks voolav vesi, ookeanilained või puude kaudu puhuv tuul.
- Leidke ruum ilma eriliste lõhnade ja mugava temperatuurita, et teie meel saaks hetkeks rahu olla.
2 Istu lõõgastavas poosis. Rüht võib teie kehale põhjustada palju peent stressi, nii et ideaalse poosi leidmine on hädavajalik.
- Proovige lootose asendit. Istuge sirge selgrooga, volditud ja ristuvad jalad maa peal. Kasutage julgelt pehmendust või muud sarnast, kui tunnete pinget seljas.
- Kui soovite, võite lihtsalt istuda toolil sirgeks sirutatud ja jalad maas lamedana.
- Veenduge, et poos oleks piisavalt mugav, et saaksite seda hoida ilma keha teadlikult toetamata.
3 Hinga loomulikult. Loomuliku hingamissageduse väljatöötamine võib teie närvid kohe rahustada ja meelt häiretest puhastada.
- Levinud väärarusaam on, et mediteerides peaksite sügavalt, regulaarselt tempot tegema. Sa peaksid hingama mis tahes viisil, mis on mugav või loomulik, nii et su meelt ei häiritaks.
4 Puhasta oma meeled. Mediteerimise kõige olulisem aspekt on kontroll oma mõtete üle. Ideaalis peaksite proovima kõrvaldada kõik teadlikud mõtted ja lasta oma mõtetel puhata.
- Kuigi meditatsiooni eesmärk on puhastada teie meel kõikidest mõtetest, on paljudel algajatel mediteerijatel see keeruline. Hea viis ennast mediteerimiseks treenida on hoida oma meel täielikult keskendunud ainsale objektile nagu punane pall.
- Samuti võib olla kasulik kasutada korduvat loendamist või mantrat.
- Mõnele inimesele meeldib end lõdvestunud olekus kujutada kolmanda silma vaatevinklist. Kui kujutlete end lõdvestununa, saab see reaalsuseks.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Keha venitamine

üks Leidke avatud ruum. Leidke koht, kus on korralik hulk avatud ruumi, et saaksite oma keha liigutada, ilma et peaksite seda piirama.
- Parim on minna õue, kus päikesevalgusest pärinev värske õhk ja D-vitamiin aitavad teil lõõgastuda.
- Regulaarselt mediteerivad inimesed kujundavad oma kodus mediteerimiseks konkreetse koha. Häiringute vältimiseks peaks sellel olema värske õhk, loomulik valgus ja minimaalne kaunistus.
2 Hankige pehme pind. Kõval pinnal venitamine võib jalgu ja selga kahjustada, nii et veenduge, et leiate sobivaima koha.
- Kui olete väljas, otsige mõni pehme rohi. Kui olete sees, leidke pehme plush vaipkate.
- Kui kumbagi pole saadaval, hankige joogamatt või isegi lihtsalt rätik.
3 Keskenduge kaelale, õlgadele ja alaseljale. Nendes piirkondades kogutakse kõige rohkem närvilõpmete kontsentratsioone, mistõttu vaimne ärevus põhjustab seal sageli füüsilist pinget.
- Proovige kaela kergelt rullida või õlgu üles tõsta ja lahutada. Võtke seda aeglaselt, kuid kasutage kogu liikumisvõimalust.
- Jooga poosi allapoole suunatud koer sobib suurepäraselt alaselja pingete leevendamiseks. Minge neljakäpukile, nagu teeksite push-upi ja kõndige aeglaselt oma käed tahapoole painutades, kuni selja ja jalad on 90-kraadise nurga all. Peaksite tundma alaseljas kerget lõhenemist ja leevendust.
4 Kasutage kineetilist venitust. Kineetiline venitus tähendab, et te liigutate oma lihaseid pidevalt sirutades, mitte hoiate staatilist poosi.
- Võiksite aeglaselt edasi liikuda, tehes pikki koputavaid samme, aeglaselt kaela ringi keerata või õrnalt käsi sirutada.
- Selline venitamine on oluline, kuna see suurendab vereringet, mis aitab teie meelt lõõgastuda.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Harjutuse saamine

üks Minge jalutama või jooksma. Kiire jalutuskäik või jooks on suurepärane viis vere voolamiseks ja kõigi lihaste pingutamiseks.
- See puhastab teie meele ka ärevatest mõtetest ja vabastab keha looduslikud dopamiinivarud, mis võitlevad ärevuse ja depressiooniga.
2 Sporti tegema. Sellise mängu mängimine nagu korvpall, tennis või lihtsalt palli viskamine, ei lase verel mitte ainult voolata, vaid tekitab ka lisamõju, mis häirib teid ja keskendute mängule. Koos teiste inimestega kehalises tegevuses osalemine võib tekitada ka end seltskondlikumana.
3 Kasutage raskusi või takistust. Kui tunnete end eriti ärevana, võiksite kasutada sellist vormi, mis sisaldab vastupanu.
- Raskuse tõstmiseks või järsul tõusul kõndimiseks vajalik pingutus on suurepärane stressi leevendamiseks ning viha või ärevuse kanaliseerimiseks.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Plaanige iga-aastased või kaheaastased elueesmärkide hindamise sessioonid. Igapäevane elu võib olla kurnav ja viia mõtteviisi lühiajaliste probleemide poole. Pange tähele, et loote oma elule selge visiooni, mis põhineb teie isiklikel väärtustel ja prioriteetidel. Pange paika oma visiooniga kooskõlas olevad eesmärgid ja astuge samme nende saavutamiseks. Keskendumiseks püsimiseks hinnake oma eesmärke ja edusamme üks või kaks korda aastas.

Reklaam