Kuidas panna oma mees dieedile, ilma et ta seda ise teaks

Ükskõik, kas see on väike talvine lisaraskus või ebatervislikud toitumisharjumused, ei pruugi teie mees mingil hetkel meenutada seda meest, kes ta varem oli. Selle asemel, et panna teda täiuslikuma kuju pärast häbi tundma, proovige vaikselt toetada. Tuues majja tervislikumaid toite, paludes tal endaga kaasa liikuda ja eeskuju näidata, saate aidata oma mehel parem välja näha ja ennast paremini tunda.



Osa üks 3-st: Toitumine tervislik

  1. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 1. samm

    üks Ärge ostke rämpstoitu. Lisaks piiratud toiteväärtusele sisaldab rämpstoit sageli liiga palju rasva ning liiga palju kaloreid, naatriumi ja suhkrut. Kui te pole peamine toidupoed, võiksite kaaluda vastutuse ajutist ülevõtmist. Oluline on viia oma mees tervislikesse toitumisharjumustesse, juhtides teda rämpstoidust eemale. Seda tehes alustatakse toidupoes teie tehtud valikutest. Kui te seda ei osta ja koju ei too, pole teie abikaasal rämpstoitu hõlpsasti saadaval!
    • Kui kodus on juba rämpstoitu, kaaluge selle tööleasumist või peitmist, kuni teie mees saab oma portsjonitega paremini hakkama. Ärge unustage oma sügavkülma rünnata selliste asjadega nagu jäätis ja külmutatud pitsad.
    • Pidage meeles, et joogid võivad olla ka rämpstoit. Soodat või muid kõrge suhkrusisaldusega jooke ei tohiks koju tuua.
    • Teie esimesed reisid toidupoodi võivad võtta tavapärasest pisut kauem aega, sest enne ostukorvi lisamist peaksite koostisosadega tutvuma.
  2. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 2. samm

    2 Varuge külmkappi tervislike alternatiividega. Paratamatult märkab teie mees, et rämpstoit on kadunud. Soovite, et tema asemel oleksid mõned tervislikud suupistevõimalused. Rämpstoidu asendamine tervislikemate alternatiividega, mis siiski rahuldavad teie maitsemeeli, on lüliti muutmise võti.
    • Kui teie abikaasale meeldib krõpsude krõmps, proovige osta õunu või snap herneid. Võib-olla on tal magusaisu ja ta kipub jäätist näksima. Asendage see külmutatud jogurtiga. Mõelge, mis see talle rämpstoidus meeldib, ja proovige alternatiivsete suupistete ostmisel sellega arvestada.
    • Külmutatud viinamarjad, beebiporgandid ja tavalised mandlid on kiireid ja hõlpsaid suupisteid. Mida hõlpsamini suupiste on, seda parem. Kui ostate värskeid puuvilju, tükeldage need ja asetage külmikusse kaussi.
    • Ole loominguline söögikordade asendajate abil. Näiteks kui teie abikaasa naudib kartuliputru, proovige need asendada lillkapsapüreega. Sealiha ja veiseliha võib asendada kalkunitoodetega ja munapuder võib muutuda munavalgeks.
  3. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 3. samm

    3 Valmista talle kolm tahket söögikorda päevas. Ehkki teil pole seda kombeks, on abikaasale söögi valmistamine äärmiselt oluline. Valmistades tervisliku hommikusöögi, pakkides lõunasöögi ja asetades õhtusöögi koju jõudes lauale, aitate kaasa tema toitumise parandamisele. See takistab tal terve päeva jooksul teha ebatervislikke valikuid, näiteks süüa kiirtoitu või peatuda sõõrikuga teel tööle.
    • Kui teie abikaasale lõunasöögi valmistamine ei sobi teie tihedasse ajakavasse, kaaluge talle jääkide andmist. Eileõhtust õhtusööki on lihtne koos mõne puuviljatüki ja peotäie mandlitega konteinerisse visata. See tagab talle kogu päeva vajaliku toidu.
    • Hommikusöögiks proovige jogurtit või kaerahelbed käepärast võtta. Teravili, milles pole palju suhkrut, sobib hästi. Sa ei pea ilmtingimata oma abikaasale hommikusööki valmistama, välja arvatud juhul, kui märkad, et ta jätab su tervislikud alternatiivid vahele, pagasireisi kasuks. Kui see juhtub, proovige teha talle smuuti, et minna külmkappi või valmistada omatehtud jogurtiparfeet.
  4. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 4. samm

    4 Söö kodus sagedamini. Kodus toitu valmistavad inimesed tarbivad vähem kaloreid, süsivesikuid, suhkrut ja rasva kui need, kes teevad süüa harva või mitte kunagi. Kuigi enamikus restoranides leiate tervislikke võimalusi, ei võta miski kodus valmistatud toitu. Säästke oma raha ja kaloreid ning otsustage sagedamini einestada!
    • Portsjonikontroll on kodus söömise oluline aspekt. Koduste toitude valmistamine ei soodusta mitte ainult portsjonite kontrollimist, vaid on kasulik ka ülesöömise vastu võitlemisel, kuna restoranides pakutakse tavaliselt suuri portsjoneid ja mitut külge.
    • Proovige nädala alguses välja pakkuda söögikava ja ostke vastavalt sellele. Kui teil on aega, siis aitab nädala plaan paika panna õhtusöögi valmistamise imelihtsaks.
    • Kui vajate retseptide ideid, proovige otsida sellistelt veebisaitidelt nagu Pinterest.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Koos võimlemine

  1. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 5. samm

    üks Pärast õhtusööki jalutage. Alustage oma mehe treenimiseks tutvustamisest, paludes tal teiega jalutada. Pärast õhtusööki kõndimine võib teie tervisele imet teha. See annab teile ka võimaluse pärast kiiret päeva rääkida ja lõõgastuda.
    • Proovige alguses minna väikesele jalutuskäigule ja liikuge pikemate jalutuskäikude juurde.
    • Pärast õhtusöögikõndi eeliseid ei pea te kõndima.
  2. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 6. samm

    2 Liituge üheskoos spordiklassiga. Ehkki ta ei pruugi kalduda joogat ega Zumbat tegema, leidke sobivustund, mida saate kahekesi koos teha. See võib isegi olla selline tegevus nagu tennis, mis teda lõpuks trenni teeb. Üks nõuanne on lasta tal mõelda tagasi lapsepõlves armastatud asjale ja proovida seda uuesti. Valige tegevused, mis teie abikaasale meeldisid, kui ta noorem oli, ja proovige need oma treeningkavasse lisada.
    • Enda äraandmise vältimiseks öelge oma abikaasale, kui palju soovite paarismängu mängida, kuid teil pole õnnestunud kaaslast leida. Või paluge tal õpetada teid tegema midagi, mis talle varem meeldis, näiteks korvpall.
    • Hankige seina ronimise sertifikaat ja proovige koos midagi uut!
  3. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 7. samm

    3 Minge salsa tantsima. Ehkki see ei pruugi tunduda ilmse treeninguvalikuna, võite keskmiselt iga 30 minuti ladina- / salsa tantsimise ajal põletada 175–250 kalorit. Lisaks tervisele kasulikele sidemetele proovite liikumisi õppida paarina. Reklaam

Osa 3 3-st: Eeskujuks

  1. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 8. samm

    üks Lülitage teler välja. Teie tehtud otsused mõjutavad otseselt teie abikaasat. Kui otsustate teleri ööseks välja lülitada ja minna koeraga jalutama või mängima, järgib teie abikaasa seda eeskuju. Lisaks passiivsele tegevusele pakub teleris turustamine / reklaam ka mitmeid ebatervislikke toiduaineid, mis mõjutab negatiivselt inimese ostuharjumusi.
    • Alustage väikesest, luues ühel õhtul nädalas reegli „TV puudub”. Valige öö ja jääge selle juurde. Töö järk-järgult kuni kaks või kolm ööd nädalas.
    • Proovige selle asemel mõnda mängu mängida.
  2. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda teaks 9. samm

    2 Lõpeta suitsetamine. Kui teie või teie abikaasa suitsetate, võtke juhtpositsioon ja lõpetage! Suitsetamine pole mitte ainult kahjulik teie üldisele tervisele, vaid mõjutab teie võimet omastada olulisi vitamiine ja mineraale nagu kaltsium ning C- ja D-vitamiinid. Lühidalt öeldes mõjutab suitsetamine ka inimese dieeti ja toitumist.
    • Kui vajate veenvamat, on rasked suitsetajad sageli raskemad kui kerged või mittesuitsetajad.
  3. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda 10. sammust teaks

    3 Vähendage alkoholi tarbimist. Joomine ja suupisted käivad käsikäes. Olgu selleks peotäis maapähkleid baaris või tükk pitsat hiljem õhtul; joomine soodustab ebatervislikke toitumisharjumusi. Siis on tarbetuid kaloreid, mida joomise ajal arvestada. Kui kasutate ainult nelja untsi magustatud mikserit, võib see sisaldada kuni 25 grammi süsivesikuid. Rikkamad joogid, näiteks porilomp, võivad sisaldada üle 500 kalori.
    • Osta selle asemel hele õlu. Eriti madala süsivesikusisaldusega õlu sisaldab umbes 3-4 grammi süsivesikuid pudeli / purgi kohta, võrreldes tavalise versiooniga leitud 10 grammi.
    • Kui plaanite kokteili võtta, tellige ka vesi. Hea rusikareegel on vee ja kokteili vaheldumine, et tagada iga tarbitud alkohoolse joogi kohta 12 untsi vett. See võib aidata alkoholi tarbimist poole võrra vähendada.
  4. Pilt pealkirjaga Pange oma mees dieedile, ilma et ta seda 11. sammust teaks

    4 Ole õpetaja. Päeva lõpuks saate oma mehe jaoks kõike teha - söögi valmistamine, toidupoed jne; siiski peab ta siiski pühenduma ka töö alustamisele. Ole hea õpetaja ja näita talle, kuidas asju teha, olgu selleks siis söögikorra asendamine või tervislikumate võimaluste ostmine toidupoest, veendu, et su mees saaks oma uut elustiili iseseisvalt toetada.
    • Paluge tal aidata toidukorra ettevalmistamisel ja nädala retseptide valimisel.
    • Ole tema jaoks hea tugisüsteem, kuid pidage meeles, et tema on see, kes peab lõpuks selle töö ära tegema!
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Serveerige eineid väiksematel taldrikutel, et väiksema portsjoni suuruse pakkumisel tekiks täisplaadi välimus.
  • Tule puhtaks, kui abikaasa on dieediga seotud. Andke talle teada, et soovite, et ta elaks pikka ja tervislikku elu!

Reklaam

Hoiatused

  • Vastupanu oma mehe kaalu kommenteerimisele. Keegi ei taha kuulda, et nad on kaalus juurde võtnud, nii et keskenduge tema tervisele ja heaolule.
  • Pidage meeles, et teie mees peab selle töö ära tegema. Ta peab tahtma süüa teie valmistatud toitu ja peab olema nõus teiega trenni tegema või tegevusi tegema. Ära tunne pettumust, kui ta pole kaalust alla võtnud.
Reklaam

Enim Küsimusi

Kuidas hoida hamburgereid lamedana. Vähesed inimesed suudavad oma lemmikvärvidega kohandatud krõbedas kuklis mahlase lihaküpsise maitsele vastu panna, kuid täiusliku kujuga burgeri küpsetamine on teine ​​asi. Burgeritel on kalduvus paisuda nagu ...



Barbora Strycova ja Varvara Lepchenko kohtuvad pühapäeval 2020. aasta Prantsuse lahtiste esimeses voorus. Strycova edestab Lepchenko ees 2: 1.



LSU ja Clemson kohtuvad esmaspäeva õhtul kolledži jalgpalli riiklikel meistrivõistlustel. Siit saate teada, kuidas vaadata mängu otseülekannet võrgus ilma kaablita.