Rahutute jalgade sündroom (RLS) põhjustab jalgades ebameeldivaid tundeid, sealhulgas indekseerimistunnet, kipitust, valutamist, kõditamistunnet ja tungi jalgu liigutada istudes või voodis lamades. Need sümptomid võivad põhjustada unehäireid ja põhjustada RLS-i põdejate halvemat elukvaliteeti. Ehkki häire täpne põhjus pole siiani teada, on siiski tegureid, mis näivad inimest sellele eelsooduvat, sealhulgas geneetika, sugu ja vanus. Paljud leiavad, et teatud elustiili muutused takistavad või leevendavad RLS-i sümptomeid.
Sammud
Meetod üks 2-st: RLS-i sümptomite ennetamine
- üks Vaadake, kas teil on RLS-i eelsoodumus. Teatud inimestel on suurem tõenäosus saada RLS kas sellepärast, et see töötab nende peredes või seetõttu, et neil on haigusseisund, mis põhjustab RLS-i esinemise. Teadmine, millised RLS-i riskifaktorid võivad teid mõjutada, aitab teil välja selgitada parima viisi sümptomite ennetamiseks ja vähendamiseks, kuna saate oma RLS-i põhjuse kõrvaldada.
- Rauavaegusaneemia, veenilaiendid, diabeet ja kopsuhaigused võivad kõik põhjustada RLS-i. Kui teil on üks neist seisunditest, võib sobiva meditsiinilise ravi saamine aidata ka RLS-i tekkimist ära hoida.
- 25 protsenti rasedatest kogeb RLS-i, kuid tavaliselt kaob see raseduse lõpus. Raseduse ajal saate sümptomite ennetamiseks või leevendamiseks muuta elustiili.
- Kui kellelgi teie lähedastest pereliikmetest on olnud RLS, võib teie tõenäosus selle saamiseks suureneda. Selle riskiteguri muutmiseks ei saa midagi teha, kuid sümptomite ennetamiseks või vähendamiseks võite teha muudatusi.
- Ülekaalulisus või rasvumine võib soodustada RLS-i kergemini. Sammude seadminekaalu kaotamavõib aidata RLS-i ära hoida.
- 2 Ole aktiivne. Tundub, et istuva eluviisiga inimesed on RLS-i saamise suhtes altimad. Kaasa rohkem treeninguid oma päevakavasse, kuid alustage järk-järgult, eriti kui te pole mõnda aega trenni teinud. Selline treening, mis on kõige kasulikum, on kõik mõõdukalt pingutav ja seda regulaarselt tehes. Proovige ujumist, jalgrattasõitu, kiiret kõndimist, jooksmist, jõusaalitööd, joogat jne.
- Kiire kõndimine neli korda nädalas 30 minutit korraga on näidanud, et see vähendab RLS raskust mõne kuu jooksul.
- Abi võib olla intensiivsest jalgade treeningust. Proovige nädalas igapäevaseid intensiivseid jalaharjutusi, mis kestavad umbes 20–30 minutit; jalgrattasõit või kiire kõndimine on suurepärased valikud.
- Ujumine on väga õrn viis jalalihaste venitamiseks, eriti kui muud liikumisviisid põhjustavad venitades krampi.
- Harjutus aitab mitte ainult vältida RLS-i, vaid aitab ka sümptomeid vähendada, kui need juba esinevad.
- 3 Kandke toetavaid jalatseid. Aja jooksul võib valet tüüpi jalanõude kandmine või paljajalu kõndimine põhjustada kaare langemist. Pöörduge jalgsi spetsialisti poole, kes aitab teil kindlaks teha, kas langenud kaared aitavad teie RLS-i kaasa. Teie jala spetsialist oskab soovitada toiminguid.
- Kaarekatteid saab osta paljudest kingapoodidest. Selliste kingade kandmine aitab teie kaari toetada ja aitab leevendada teie RLS-i sümptomeid.
- Teil võib olla ebamugav kõndida kõval põrandal paljajalu; proovige maandumise pehmendamiseks maja ümber sussid kanda.
- 4 Joo palju vett. Hoidke niisutatud ja vastake oma veevajadustele iga päev. Arvatakse, et rohke vee joomine aitab RLS-i vähendada. Piisava vedeliku säilitamiseks vajalik veekogus sõltub teie isiklikest vajadustest ja tervisest. Üldreeglina jooge vett iga kord, kui janu tekib, ja asendage vesi nii sageli kui võimalik kohviga, suhkrut sisaldavate jookide ja alkoholiga.
- 5 Vähendage kofeiini tarbimist. Tundub, et kofeiin aitab kaasa RLS-ile, mistõttu võib olla kasulik oma igapäevase kofeiinitarbimise taseme minimeerimine. Kofeiini leidub peamiselt kohvis, tees, kakaos, šokolaadis ja energiajookides. Vältige stimulante ravimite või ravimite abil.
- 6 Minimeerige alkoholi tarbimist . Tundub, et alkohol süvendab RLS-i, seega proovige vähendada oma tarbimist ja ärge tarvitage alkoholi õhtuti. Kui olete igas vanuses naine või üle 65-aastane mees, siis võtke päevas mitte rohkem kui üks jook. Kui olete alla 65-aastane mees, siis võtke päevas mitte rohkem kui kaks jooki.
- 7 Suitsetamisest loobumine . RLS-i risk näib olevat suurem suitsetavate inimeste jaoks. RLS-i vältimiseks kõrvaldage või vähendage päevas suitsetatavate sigarettide arvu ja lõigake välja kõik muud tooted, mis sisaldavad nikotiini.
- 8 Proovige teha vaimselt stimuleerivaid tegevusi. Kui leiate, et jalad häirivad teid puhkeperioodil (tingimusel, et see pole uneaeg ja te ei ürita magada), proovige teha midagi, mis teie meelt ergutab. Näiteks võib ristsõnade tegemine, lugemine, kirjutamine või arvutis töötamine olla viis meelt häirida, mis omakorda võib tegelikult leevendada RLS-i sümptomeid ja / või takistada nende algust.
- 9 Kontrollige kasutatavate ravimite kõrvaltoimeid. Päris paljud ravimid võivad olla problemaatilised, sealhulgas psühhoosivastased ravimid, iiveldusvastased ravimid, antidepressandid, mis suurendavad serotoniini sisaldust, ning mõned külmetus- ja allergiaravimid, mis sisaldavad antihistamiine.
- Kui te võtate ravimit, mis loetleb RLS-i kõrvaltoimena, rääkige oma arstiga muudest võimalustest.
- 10 Proovige võtta rauapreparaate. Pange siiski tähele, et seda tuleb teha ettevaatusega, kuna liiga palju rauda võib olla keha jaoks problemaatiline. Enne selle lähenemise proovimist on mõistlik konsulteerida oma arstiga, et see oleks teie jaoks ohutu valik.
- On näidatud, et madal rauasisaldus (mõõdetuna ferritiinina veres) on seotud RLS-i sümptomite suurenemisega. Seetõttu võib madala rauasisaldusega inimestele (nagu näitavad vereanalüüsid) olla rauapreparaatide võtmine sümptomite ennetamisel kasulik.
- Arstid ei soovita siiski rauapreparaate võtta ainult sümptomite järgi, ilma et kõigepealt saaks vereanalüüsi, mis kinnitab madalaid väärtusi, kuna see võib ohustada rauasisalduse liigset tõstmist. Enne RLS-i ennetamist pidage enne rauaga jätkamist nõu oma arstiga.
- üksteist Rääkige oma arstiga ravimi väljakirjutamise kohta. FDA on rahutute jalgade sündroomi raviks heaks kiitnud kaks ravimit: Requip (Ropinirole) ja Mirapex (Pramipexole). Need ravimid on mõeldud kasutamiseks spetsiaalselt RLS-i raviks. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst teie RLS-i raviks ja sümptomite ennetamiseks välja kirjutada ka ühe järgmistest ravimitest:
- Rahustid (näiteks klonasepaam ja zaleploon) on kasulikud neile, kelle une RLS häirib.
- Krambivastased ravimid (näiteks karbamasepiin) on kasulikud inimestele, kes tegelevad päevaste RLS-i sümptomitega.
- Raske RLS-ga patsientidel on ette nähtud valuvaigistid.
- 12 Kaaluge täiendavaid või alternatiivseid tervisetehnikaid. Massaaž ja nõelravi võivad samuti aidata vältida RLS-i sümptomeid. Massaaž võib vähendada jalgade pinget ja lõdvestada ka teid. Nõelravi on mõnes uuringus näidanud RLS-ile mõningast kasu, kuid tulemused pole lõplikud.
- Kaaluge endale massaaži või nõelravi ravi määramist.
Meetod 2 2-st: Parema une saamine
- üks Harjutage korralikku unehügieeni. '' Unehügieen 'on arstide poolt kasutatud termin tervislike ja järjepidevate uneharjumuste kirjeldamiseks. See hõlmab:
- Ärkamine iga päev samal kellaajal.
- Hea tundega voodisse minek, mis võimaldab äratuse ärkamise ajal ärgata, mitte kauem magada.
- Kui vajate rohkem und, minge varem magama, selle asemel et hiljem ärgata, sest ärkamisaeg on järjekindlate uneharjumuste kõige olulisem tegur.
- Hoidke ärkamisaega nädalavahetustel sama, mis tööpäevadel (järjepidevuse tagamiseks).
- Vältige ekraaniaega (televiisorid, arvutiekraanid ja / või mobiiltelefonid) vahetult enne magamaminekut, kuna nad äratavad teie aju kiirgatava kiirgusega üles, muutes uinumise keerulisemaks.
- Pidage meeles, et hea uni aitab vältida RLS-i sümptomeid nii päeval kui ka järgnevatel öödel. Seetõttu on kasu kahekordne - 'unehügieen' mitte ainult ei aita teil paremini uinuda (kuna RLS-i tavaline sümptom on unehäired), vaid ka vähendab ja hoiab ära sümptomite esinemise järgmistel päevadel.
- 2 Proovige enne magamaminekut venitada. Enne magamaminekut mõne jalgade sirutusega alla keeramine võib aidata jalgu lõdvemaks ja leevendada pingeid. Kuigi pole kindlaid tõendeid selle kohta, et venitamine väldiks RLS-i, peavad mõned seda kasulikuks.
- Proovige aeglaselt ettevaatlikult hinge pöörates ettepoole painduda, tahapoole painduda, lülisamba keerdumisi, tooli poose ja sõdalase poose.
- Jooga poosid, mis tõmbavad kokku reielihased; sirutage vasikaid, reieluu ja tuharalihaseid; või painduvad ja pikendavad päikesepõimikut ja vaagna.
- 3 Jalutage, kui vaja. Kui tunnete RLS-i sümptomeid ja lihtsalt ei saa magada, proovige järele anda liikumistungile. Tõuse üles ja jaluta, isegi kui see on lihtsalt maja ümber. Mõne inimese jaoks võib kõndimistungi järgimine mõnikord olla kummaliste aistingute vaigistamiseks ja uuesti magama lubamiseks piisav.
- 4 Vähendage oma stressitaset. Stressis inimesed magavad halvasti ja tunduvad olevat RLS-i all kannatavad. Leidke väljundid stressi leevendamiseks ja viisid sellega toimetulekuks, selle asemel, et lasta sellel oma elus domineerida ja teie tervist mõjutada.
- Kui te ei saa oma stressi tõhusalt maandada, leppige kokku terapeudiga kohtumine. Mõnda probleemi on ilma professionaalse abita keeruline lahendada ja tasub iga ressursiga tegeleda siis, kui tervis on korras.
- 5 Käi enne voodit sooja või külma duši all. Paljud on leidnud, et kas kuum või külm dušš võib aidata vältida RLS-i sümptomeid ja aidata head und. Proovige nii kuuma kui ka külma dušši, et näha, milline meetod teile paremini sobib. Öösel, kui arvate, et teil on unehäireid, hüpake enne magamaminekut duši alla. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas RLS on võimalik ainult ühes jalas? Jah see on.
- Küsimus Mis siis, kui mu seljapõhjas, mitte ainult jalgades, on kipitustunne? 2-3 Tumi või muu kaubamärgi antatsiidi võtmine aitab mind rahutute jalgade, käte ja alaseljaga.
- Küsimus Mida ma saan teha, et aidata kedagi, kes põeb RLS-i ja kellel on paanikahood just magama mineku peale mõeldes? Soovitage, et teie kallim pöörduks ärevuse vastu terapeudi või nõustaja poole. RLS-i pärast ärevaks muutumine võib sümptomeid veelgi süvendada, nii et ärevuse kontrollimine võib aidata sündroomi leevendada.
- Küsimus kas väikelapsel võib olla rahutute jalgade sündroom? Jah, see võib avalduda igas vanuses inimestel.
Reklaam
Näpunäited
- Lennukiga reisides proovige saada vahekäiku; see võimaldab teil rohkem välja sirutada ja vajadusel tõusta.
Reklaam
Hoiatused
- Kui sümptomid ei parane või süvenevad, pidage nõu oma arstiga. Ärge ravige ennast, lootes, et see kaob; see pole nii, kui seda pole veel tehtud ja see võib varjata midagi tõsisemat.
- Ärge võtke rauatablette ilma arsti soovituseta ja kui võtate selle võtmata, siis ärge kunagi kahekordistage, et korvata vahelejäänud toidulisand.
