Pesapalli viskamine on lõbus tegevus miljonitele lastele (ja täiskasvanutele) kogu maailmas, kuid viskeliigutuse kordamine võib põhjustada käte valulikkust või märkimisväärsemaid vigastusi. Ehkki „kannukäel” pole ühtset määratlust, viitab see tavaliselt õlavarre ja õlgade piirkonnas esinevale valulikkusele, mille on põhjustanud lihaste koormus ja väsimus. Kui kogete kannu kätt, on puhkus peaaegu alati parim ravi. Siiski on samme, mida saate teha enne väljasõitu, selle ajal ja pärast seda, et märkimisväärselt vähendada selle seisundi tõenäosust.
Sammud
Osa üks 2-st: Ülekasutuse vältimine
- üks Ärge pekske läbi valu ega valulikkuse. Mõnikord kuulete, kuidas professionaalsed pallurid räägivad löögist läbi surnud käe juhtumi, mis on ebamääraselt määratletud kui üldine nõrkus, mis mõjutab pigi kiirust ja täpsust. Suured liigaheitjad teavad aga paremini, kui haiget või valusat kätt visates riskida oma käte tervisega (ja teenimispotentsiaaliga) ning pallimängijad peaksid igal tasandil järgima sama nõuannet.
- Lihasvalu on teie keha viis ülekoormuse näitamiseks ja selle põhjuseks võib olla lihaskoe mikrorebenemine. Viskamise jätkamine valulikkuse või valu olemasolul on suurim riskitegur märkimisväärse käevigastuse tekkimisel.
- Kui teie käsi hakkab valutama, lõpetage viskamine ja puhake. Vastasel juhul muutub see ainult valusamaks ja on veelgi suurem vigastuste oht.
- Vajaliku puhkeaja jaoks pole „maagilist numbrit”. Ühe üldsuunise näitena nõuab Little League Baseball siiski ühe kuni neljapäevaseid puhkeperioode, lähtudes viskaja vanusest (7–17) ja väljasõidul visatud väljakute arvust.
- 2 Järgige helikõrguse ja sisseastumise piire. Käte valulikkuse või vigastuste vältimiseks ei ole väljakute, inningu ega puhkeaja “maagilist arvu”. See tähendab, et suurenenud teadlikkus on viinud selleni, et noorteliigades kehtestatakse terve mõistuse (või isegi reeglitega määratletud) piirid kuni profiliigadeni. Teadke oma liiga / taseme piire ja järgige neid.
- Soovitused ja piirangud võivad erineda, kuid mõned eksperdid ütlevad, et noorte viskajad (vanuses 9–14) ei tohiks kunagi visata mängus rohkem kui 75 väljakut (või 90, kui vanus on 15–18); ei tohiks aastas visata rohkem kui 600 väljakut (vanus 9–14) ega 100 vahepalka (vanus 15–18 aastat); ja ei tohiks mängida rohkem kui kahes mängus nädalas.
- Kui mängite ise või teie laps korraga mitmes liigas (näiteks gümnaasiumi meeskond ja reisimeeskond), peate isiklikult jälgima väljakuid, vaheaegu ja puhkama puhkuste vahel. Üldiselt on kõige parem, et lapsed väldiksid kattuvate hooaegade ajal mitmesse meeskonda mängimist.
- 3 Hoidke kiiruse ja intensiivsuse vahelehti. Üks põhjus, miks helikõrguste loendamise ja inningu piirid võivad olla ainult soovitused, on see, et kõiki väljakuid ja inninguid ei looda võrdselt. Pikk, kõrge intensiivsusega inning tõstab stressi, intensiivsuse ja väsimuse taset, muutes valulikkuse ja vigastuse tõenäolisemaks. See tähendab, et kolm lihtsat kümnepikkust pinget on vähem väsitavad kui üks stressirohke kolmekümnepikkune inning.
- Jälgige tähelepanelikult märke kannu kulumisest pika või kõrge intensiivsusega inningu ajal. Pallimehaanika rike on sageli väsimuse selge näitaja. Kiire pall, mis streigivööndis pidevalt kõrgeneb, viitab tavaliselt mehaanika lagunemisele ja väsimusele.
- Pole üllatav, et tõusnud kiirus suurendab valulikkuse ja vigastuste võimalust. Jälgige eriti tähelepanelikult väsimuse märke, kui noortekann viskab meistrivõistlustel või mõnes muus olulises mängus, kolledži värbajate või pro-skautide 'vitriinis' või kui kiiruse jälgimiseks kasutatakse radarrelva. Soov süveneda kiirpalli väikese ekstra “oomphi” järele võib põhjustada käte hädasid.
- 4 Andke heitevarrale seaduslik puhkus viskamisest. Traditsiooniliselt on pesapall olnud hooajaline tegevus kevadest hilissügiseni, jättes ülejäänud aasta muudele spordialadele, näiteks jalgpallile, korvpallile või jalgpallile. Kolledži stipendiumide ja mitme miljoni dollari suuruste profilepingute otsimisel on paljud noormehed aga hakanud pesapalli mängima aastaringselt mitmes kattuvas liigas. Sellised jõupingutused toovad aga tõenäoliselt rohkem kahju kui kasu.
- Paljud eksperdid soovitavad, et noorte kannud peaksid õhku tõusma vähemalt neli kuud aastas, vähemalt kaks või kolm neist võetakse järjest. Pesapalli viskamise käsivarre liikumisest pikenenud absoluutne puhkeaeg on lihaste paranemise ja arengu jaoks ülioluline, eriti noorte sportlaste kasvava keha jaoks.
Osa 2 2-st: Tehnika ja konditsioneerimise parandamine
- üks Tugevdage kannu õla-, jala- ja südamelihaseid. Kui vaatate suurtes liigades erakordse kiirpalliga edukaid 'jõukannusid', märkate, et enamikul neist on paksud ja lihaselised jalad, mida nad kasutavad oma keha koduse plaadi suunas liikumiseks. Jala- ja südamelihased on tugevamad ja vastupidavamad kui õla- ja käelihased ning kõiki neid lihasrühmi tuleks välja töötada ja koos kasutada, et saada viskamisest parimaid (ja kõige käesõbralikke) tulemusi.
- Konsulteerige kogenud sporditreenerite, füsioterapeutide, spordimeditsiini arstide või treeneritreeneritega, et töötada välja “ülemaailmne tugevdamisprogramm”, et suurendada nendes võtmevaldkondades lihaste stabiilsust ja jõudu. Näiteks kasutab programm “Viskajate kümme” vastupanu ribasid, hantleid ja harjutuspalli lihtsas kümnesammulises režiimis, mis on mõeldud kannu õla-, südamiku- ja jalalihaste tugevdamiseks.
- Tugevusprogrammid, nagu “Thrower's Ten”, on mõeldud pesapallihooajal kasutamiseks (antud juhul kolm või neli korda nädalas), kuid neid ei tohiks kasutada vahetult enne ega pärast väljakutamist. Varuge kindlasti aega lihaste puhkamiseks ja taastumiseks.
- 2 Arendage kogu keha kasutav ühtlane pigi liikumine. Tugevamad jala- ja südamelihased ei saa aidata käsivarre koormust vähendada, kui ei kasutata tõhusat ja korratavat liigutust. Tahad, et sa saaksid kogu oma keha ettepoole tõsta, selle asemel et kätt piitsutades kasutada. Samuti soovite, et liikumine oleks teile mugav ja saaksite seda järjekindlalt korrata, isegi kui hakkate väljasõidul väsima.
- Pole ühtegi kõigile sobivat viskeliigutust, kuid tõhusate professionaalsete kannude mehaanika õppimine on hea alguspunkt omaenda liikumise arendamiseks. Kasutage videot teiste ja enda liikumiste uurimiseks. Tuginege mainekate pigijuhtide ja treenerite nõuannetele, kuid kuulake ka oma keha. Kui pigi liikumine on valus või ebamugav, pole see teie jaoks õige.
- Uute tehnoloogiate väljatöötamine toimub kogu aeg, et aidata luua ja säilitada ohutumaid ja tõhusamaid pigi liikumisi. Näiteks on nüüd käsivarrega varrukad, mis võimaldavad jälgida käe liikumist ning salvestada käe nurka, küünarnuki pöördemomenti ja muid põhiandmeid.
- 3 Venitage ja soojendage korralikult. Hea pigi liikumine kasutab kogu keha peamisi lihasgruppe, nii et enne künka võtmist tuleks võtta aega, et lõdvestada ja soojendada mitte ainult oma käsi. Sellest hoolimata on käe korralik soojendamine hädavajalik valulikkuse ja vigastuste vältimiseks.
- Alustage dünaamilisest venitamisest, näiteks tungrauad või kolm kuni viis minutit sörkjooksu, et veri voolaks ja lihased lõdvestuksid.
- Liikuge staatilise venituse juurde, venitades õrnalt kõiki peamisi lihasgruppe pealaest jalatallani ja hoides iga venitust umbes kolmkümmend sekundit.
- Lõpuks alustage pesapalli viskamist, alustades “pehmest viskamisest” (kerged visked lühikesel distantsil). Suurendage aeglaselt vahemaad ja kiirust ning jätkake lõpuks mõne soojendusväljaku viskamisega, mis vastavad künkal viskamise intensiivsusele ja tingimustele.
- 4 Väljasõidu vahel puhake ja taastuge. Nagu käesolevas artiklis mujal mainitud, kehtestavad eelkõige noorte pesapalliliigad pärast väljakute sooritamist üha sagedamini nõutavaid puhkeaegu (sageli lähtuvalt visatud väljakute või vahepalade arvust). Järgige alati neid puhkeprotokolle, kuid järgige ka tervet mõistust ja kuulake oma keha. Kui teie käsi on väsinud või valus, puhake seda, kuni see paraneb.
- Kannu käe allalöömine väljasõidu lõppedes on pro pesapallil aastakümneid tavaks olnud ning jäätumine aitab vähendada põletikku, mis võib tekkida lihaskoe võimaliku mikrorebenemise tõttu. Kandke õlale ja õlavarrele jääd kohe pärast pigi väljasõidu lõpetamist ja seejärel aeg-ajalt pärast vajadust.
- Põletikuvastased valuvaigistid võivad aidata leevendada valulikkust, kuid ärge proovige kasutada ravimeid, et varjata käevalu, et uuesti helistada. See on potentsiaalselt tõsise käevigastuse retsept.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
