Kui te pole pikka aega jõusaalis käinud, võib uue treeningkava alustamine olla hirmutav kogemus. Pead muretsema mitte ainult oma fitnessieesmärkide täitmise pärast, vaid ka selle pärast, kuidas sa nende kehalise rasvasisaldusega võimlemiskodanike ees välja näed. Ärge muretsege - seda peab iga uus jõusaaliliige läbi elama. Mõne põhilise näpunäite abil pole keeruline esinduslik välja näha - kuum , isegi - samal ajal kui te treenite.
Sammud
Meetod üks 3-st: Hea välja nägemine treenimise ajal
- üks Kleit mugavuse huvides. Trenni tegemiseks riiete valimisel on mugavus mugavus. Kangaste korjamine, mis võimaldavad teil mugavalt liikuda, painutada, higistada ja tõsta, on alati tark mõte - kui te seda teete tunda parem jõusaalis vaata parem. Selle asemel, et tugineda umbsetele materjalidele nagu denim, vinüül, polüester ja nii edasi, valige hingavatest materjalidest nagu puuvill, bambus ja kunstlik kiud, mis on mõeldud sportlikuks kulumiseks, et hoida end jahedana ja mugavalt, kuni te higistate.
- 'Niiskust eemaldavad' kangad on eriti hea valik treeningu kandmiseks. Need kangad (mis on tavaliselt kunstlikud) viivad higi kangast väljapoole, kus see aurustuda saab, selle asemel, et seda keha vastu kinni hoida.
- Kahtluse korral kiht. Kandke mitu hingavat riidetükki üksteise peal ja eemaldage välised esemed, kui te kuumenete ja hakkate higistama.
- 2 Tasandage oma loomulikku kuju. Jõusaalis olles on teil tavapärasest pisut rohkem vabadust, kui kitsad või paljastavad teie riided võivad olla. Kasutage seda maksimaalselt! Näiteks kui olete naine, kes on loomulikult kurvikas, võivad hästi istuvad spordirinnahoidjad ja kõveraid kallistavad joogapüksid teie looduslikke väärtusi rõhutada. Teisest küljest, kui olete loomulikult kõhn, võiksite minna paljaste keskteele, et näidata oma toonides keskosa. Teie ideaalne riietus varieerub teie kehatüübist lähtuvalt - kõik on natuke erinevad!
- Üks kindel viis mitte figuuri meelitamiseks on ühevärviline riietus - see võib anda peaaegu kõigile nõtke välimuse (justkui oleks tal pidžaama seljas). Palju turvalisem panus on ühe neutraalse värviga (must, hall jne) ja ühe värvilise rõiva kandmine - see loob tervisliku kontrasti, tõstes esile teie kuju.
- 3 Kasutage higi neelavaid tarvikuid. Mõnedel inimestel, kellel on kalduvus palju higistada, võib olla kasulik kanda higi neelavaid rõivaid. Peapaelad, randmepaelad, pahkluude ribad, bandaanad, doo-kaltsud ja muud tarvikud aitavad hoida higi taset hallatavana, tagades, et treenides näete välja parim.
- Täiendava efekti saavutamiseks võiksite kaaluda higistamisvastase deodorandi kandmist, et minimeerida higistatavat kogust ja hoida kehalõhna madalal.
- 4 Hea jõusaalihügieen. Jõusaalis atraktiivne välimus ei seisne mitte ainult riietuses, mida kannate - see on seotud ka sellega, kuidas te käitute ja end kannate. Näiteks kuna kõik hügieeniprobleemid on tõenäoliselt eriti märgatavad, kui hakkate liikuma ja higistama, on oluline hoolitseda nende probleemide eest nii enda kui ka ümbritsevate inimeste huvides. Allpool on vaid mõned põhilised hügieeninipid, mis aitavad teil jõusaalis ilmet vaadata ja end hästi tunda:
- Puhastage naha nahka ja juukseid iga päev või ülepäeviti.
- Suplege pärast iga kord, kui kasutate jõusaali.
- Katke kõik sisselõiked, kriimustused ja haavandid sobiva sidemega.
- Pärast treeningu lõpetamist pühkige desinfektsioonivahendiga liigne higi.
- 5 Kasutage oma venitusi maksimaalselt. Paljude jaoks on venitamine enne ja / või pärast treeningut töö. Kui proovite siiski kuum välja näha, on see teie suurim võimalus! Venitamine annab teile täiuslik võimalus painutada, väänata ja väänata viisil, mis teie figuuri meelitab. Ära häbene - pole põhjust mitte välja nägema nii hea kui võimalik.
- Kui teie jõusaal pakub joogatunde, kaaluge registreerumist. Jooga peamine komponent on paindlikkus, nii et saate teha palju venitusi, millest mõned on loomulikult meelitavad. Lisaks on joogatundide jaoks üsna tavaline liibuv riietus.
- 6 Valige saavutatavad treeningu eesmärgid. Olgem ausad - enamik inimesi ei näe seksikas välja, kui näevad vaeva raskete harjutuste lõpuleviimisega. Ükskõik, kas proovite veel ühel pingil vajutada või lõpetate oma poolmaratoni viimase veerand miili, on hea võimalus, et olete higine, urisev ja hingeldav segadus. Võimalikult hea välja nägemiseks valige treeningu eesmärgid, mille teadmiseks ei pea te täitmisega tõsiselt vaeva nägema. Harjutuse tervisliku pingutusega lõpetamine muudab tavaliselt teie välimuse suurepäraseks; vaevalt üle finišijoone roomamine või viimasest kordusest loobumine seda ei tee.
- See aga ei tähenda tingimata, et peaksite hoiduma kõrge intensiivsusega treeningutest. Kui soovite hea välja näha, peate leidma ettevaatliku tasakaalu liiga hõlpsate korjamisharjutuste - mis võivad tekitada mulje, nagu prooviksite vaevu isegi proovida - ja liiga raskete harjutuste vahel.
- 7 Tea, millised harjutused meelitavad konkreetseid kehaosi. Kas teil on üks kehapiirkond, mille üle olete eriti uhke - eriti kuum ala? Kui jah, siis näita seda välja! Allpool on vaid mõned potentsiaalsed sihtvaldkonnad ja mõned harjutused, mis neid esile toovad:
- Käed: biitsepi lokid, triitsepi pikendused, küünarvarre lokid
- Glutes: Kükid, surnud liftid
- Jalad: kükid, kopsud, jooksmine, jalgrattasõit
- Rindkere: pingipress, kärbsed, kallutus- / langetuspress
- Kõhu: krõmpsud, situpsid
- Tagakülg: ülestõstmine, read
- 8 Kasutage õiget vormi. Sõltumata sellest, kui atraktiivne te loomulikult olete, näete välja nagu jõusaalis algaja, kui kasutate proovimiseks sobimatut vormi. Veelgi olulisem on see, et vale vormi kasutamine võib olla ohtlik, mis võib põhjustada pikaajalisi vigastusi. Selle vältimiseks veenduge, et tegeleksite iga harjutusega ideaalse vormi ja kehahoiakuga. Kui te pole kindel, kuidas teatud harjutust ohutult teha, rääkige jõusaalis töötajaga. Kuna jõusaalis on võimalik teha peaaegu lugematuid harjutusi, on seda teemat selles artiklis võimatu põhjalikumalt käsitleda, kuid siin on kõigepealt mõned põhilised vormi- ja kehahoia näpunäited - see nimekiri pole sugugi täielik:
- Tõstmise ajal kasutage ainult nii palju raskusi, kui suudate tõsta ja langetada sujuvalt ja mugavalt.
- Hoidke püsti, püsti asendit seistes, istudes ja liikudes, kuid ärge lukustage põlvi.
- Ärge kiirustage ega suruge ennast üle oma piiri.
- Ärge kasutage kaela ja selja kumerat või viltu asendit, eriti nende lihaste treenimisel.
- 9 Ärge puhkage oma masina juures. See on tavaline jõusaali pahameel, mille unustamine on ülilihtne, kuid see võib teistele liikmetele olla väike väljalülitamine, kui olete selle tegemisega vahele jäänud. Südame- või jõutreeningmasina juures puhkamist peetakse sageli halbaks vormiks (eriti 'jõusaalirottide' puhul), kuna see hoiab teisi inimesi masinat kasutamast, kui nad just ei palu teil liikuda. See võib panna teid välja nägema nagu jõusaalis algaja või inimene, kes on egoistlik, nii et hoiduge sellest, kui mäletate seda teha.
- Selle asemel tehke oma komplektide vahel paus püsti seistes, ringi kõndides ja soovi korral sirutades. Kui plaanite oma masina juures treeningut jätkata, jätke oma kott või mõni muu isiklik vara selle kõrvale - see on viis seda endale nõuda, takistamata teistel kiires komplektis pigistamast.
Meetod 2 3-st: Naine näeb hea välja
- üks Kasutage spordirinnahoidjat. Üks hea rusikareegel naistele, kes soovivad raskeid treeninguid teha, on investeerida mugavasse, korralikult paigaldatud spordirinnahoidjasse. Spordirinnahoidjad pakuvad suurepärast rindade tuge ja hoiavad ära soovimatu põrgatamise, muutes need eriti väärtuslikuks selliste tegevuste jaoks nagu sörkimine, jooksmine, köie hüppamine jne. Kasulikuks peab spordirinnahoidja siiski korralikult sobima - liiga kitsas või lõtv rinnahoidja on ebamugav ja ei pruugi nii hea välja näha.
- Spordirinnahoidjate eelised pole mitte ainult teie välimus - mõned spordirinnahoidjad võivad treeningu ajal pakkuda täiendavat mugavust, pühkides higi kehast eemale, hoides teid jahedamana. Mõnes moodsas spordirinnahoidjas on ruumi isegi oma asjade hoidmiseks!
- 2 Selga kas lahtised pealsed või liibuvad spordiriided. Naistel on jõusaali topi valimisel palju võimalusi - üldiselt on nii lahtised särgid (nagu teesid) kui ka tihedamad sportlikud rõivad täiesti vastuvõetavad. Kui olete eriti huvitatud heast väljanägemisest, võiksite kaaluda kihtide kandmist (näiteks spordijope kandmist sisemise tee või paagi ülaosale) ja oma värvide sobitamist vastavalt sellele, kuigi see pole sugugi vajalik.
- Kui teie spordisaali riietumisreeglid pole neid esemeid keelanud, võiksite kaaluda ka paljastavamaid pealseid (näiteks päitsed), kui need on teile hingavamad või mugavamad. Sellised pealsed pole aga hädavajaliku treeningu jaoks hädavajalikud.
- 3 Kandke lühikesi pükse või treeningpükse. Naistel on ka palju erinevaid valikuid, mis puudutavad põhju, mida nad saavad kanda - nii higistamine, joogapüksid, sukkpüksid, sportlikud lühikesed püksid ja nii edasi on kõik vastuvõetavad, nii et valige endale kõige mugavam variant. Üldiselt on lühikesed püksid jahedamad kui püksid, nii et need sobivad eriti hästi kardiotegevuste jaoks, mis võivad põhjustada palju higistamist.
- Kui olete mures püksi piinlike higijälgede pärast, kandke pükste jaoks tumedat värvi nagu must või tumesinine - higi ei tundu nende esemete puhul palju tumedam kui kangas ise.
- 4 Ärge kandke läbipaistvaid materjale. Kui olete oma välimuse pärast mures, on lihtne unustada, et jõusaalis higistamine on hea asi - see tähendab, et teete kõvasti tööd! Suur higi võib aga muuta mõned riided (eriti valged) pooleldi läbipaistvaks. See võib põhjustada piinlikku liigset kokkupuudet, nii et proovige selle efekti tõrjumiseks kanda tumedamaid värve või paksemaid kangaid, kui arvate, et higistate palju.
- Kui sa omama spordisaali kandmiseks õhuke valge kangas, peate mõistetavatel põhjustel olema eriti kindel, et kannate rinnahoidjat.
- 5 Ärge kandke meiki. Üldiselt soovite enne jõusaalis käimist oma meigi vahele jätta. Tugevat meiki võib treeningu ajal olla ebamugav kanda, eriti kui hakkate higistama selle kandmise ajal. Veelgi hullem on see, et higi võib põhjustada teie meigi jooksu, andes sellele määrdunud ja räpase välimuse. Kuna tavaliselt peaksite käima jõusaalis kõvasti tööd tegema (ja mitte eputama), ei tee meigi eelised seda tavaliselt väärt.
- Uskuge või mitte, aga trenni tegemise ajal meigi kandmine võib ka teie kehas halvem välja näha pikaajaline . Meik võib higistades ummistada teie näo poorid, mis toob kaasa vistrikud, mustad täpid, muhud ja muud plekid, mille kadumine võtab aega.
- 6 Ärge kandke juukseid lahti. Kui teil on pikad juuksed, võib mõnikord olla probleemiks lasta neil treenimise ajal vabalt rippuda. Lahtised juuksed võivad joostes või sporti tehes näole ette kukkuda, takistades teie nägemist ja toimides väiksema tüütusena (rääkimata sellest, et teile on sassis ja korrastamata välimus). Ehkki harvad, võivad lahtised juuksed aeg-ajalt kinni jääda ka teatud tüüpi treeningseadmetest (näiteks tõsteseadmed), mille tulemuseks on tõsised vigastused. Nende probleemide vältimiseks kasutage juuste turvaliseks hoidmiseks funktsionaalset ja korralikku soengut nagu hobusesaba või kukkel.
- Kui te ei soovi oma juustega mässamist vaevata, on teine võimalus kasutada nende sidemete hoidmiseks tarvikuid nagu juuksesidemed, bandaanad ja juuksemähised. Need annavad teile ka võimaluse oma moestiiliga loovalt suhelda!
- 7 Ärge kandke ehteid. Nagu lahtised juuksed, võivad ka ülemäärased ehted jõusaalis mõnikord olla kohustuseks. Kuigi väikesed, diskreetsed kõrvarõngad ja rõngad ei ole tavaliselt probleemiks, võivad rõngastega kõrvarõngad, käevõrud, kaelakeed ja pahkluudid olla ohtlikud, kui need muudavad teie jaoks raske korralikult treenida või jäävad oma varustuse vahele. Kõige targem poliitika on tavaliselt jätta need asjad koju - mitte ainult ei pea te nende pärast muretsema, vaid väldite ka väljanägemist nagu keegi, kes on rohkem huvitatud nende glamuurist kui treeningust.
- Teine põhjus, miks võiksite ehteid jõusaali tuua, on varguste võimalus. Kui jätate oma ehte avalikku riietusruumi, on võimalus, et see võib varastada, isegi kui kasutate luku. Väärisesemete vastuvõtule jätmine on küll targem valik, kuid ainus lollikindel viis ehte kadumise või varguse vältimiseks on jätta see koju.
- 8 Kaasa funktsionaalne kott. Ülevoolav, ääreni täidetud rahakott võib jõusaalis olla nagu pall ja kett - see ei ole mitte ainult pidev takistus teie treeningkorrale, vaid ka veel üks asi, mille kaotamise või kaotamise pärast peate muretsema määrdub. Kui peate koti kaasa võtma, proovige kasutada väikest funktsionaalset spordikotti. Need pakuvad tavaliselt igal juhul rohkem hoiuruumi kui rahakotid ja näevad tavaliselt kenad välja ka siis, kui need on määrdunud või higist läbi imbunud. Reklaam
Meetod 3 3-st: Meesena hea välja näha
- üks Kandke mugavat, hingavat topi. Naistega võrreldes on meestel peaaegu kõik samad võimalused jõusaalipealseteks (välja arvatud ilmselged päitseplaatide jms erandid). Jõusaalis olevad mehed näevad kõige paremini välja funktsionaalsed, mugavad ja hingavad pealsed. Paljud mehed otsustavad kanda tavalisi puuvillaseid triiksärke, ehkki nagu ikka, on tänapäevased niiskust imavad kangad veelgi mugavam valik ja näevad tavaliselt ka suurepärased välja.
- Kui soovite oma käsi näidata, on teil ka võimalus kanda A-raami teed (paagi ülaosa) või varrukateta teed. Seda tüüpi särkidel on mõnikord isegi pikad pilud külgedel, et anda ülevaade teie kõhulihastest ja latidest - ehkki seda stiili peetakse mõnikord 'bro-y', tagab see suurepärase ventilatsiooni ja pole spordisaalide riietumisreeglites tavaliselt keelatud.
- 2 Viga pikemate lühikeste pükste küljel. Üldiselt on meestel natuke vähem vastuvõetav kanda jõusaalis väga lühikesi lühikesi pükse kui naistel. Reie ülaosa näitamist võib pidada moefaux-pasiks, kui mees pole krossi meeskonnas, nii et kui tavaliselt kannate lühikesi pükse, on tavaliselt parem valida pikemad stiilid. Isegi lühikesi pükse, mis ripuvad enamuse meeste põlvede taga, ei peeta tavaliselt liiga kottis olevateks, nii et ärge tundke vajadust pikemate stiilide ees kõrvale hoiduda.
- 3 Ärge võtke särki seljast. Kui mõnele mehele meeldib pika sörkjooksu ajal või spordiga mängides särgid seljast tõmmata, peetakse seda jõusaalis mõnikord ebaviisakaks. Spordisaalides, kus see pole tavaline, võib särgi seljast võtmine muuta teiste trenni tegevate inimestega võrreldes tühja 'meadead'. Lisaks, kui teil on trenni tehes väga suur higistamine, võib särgi eemaldamine põhjustada treeningust suurema higi maha jätmise, mis võib teisi üles kasvatada.
- Siiski väärib kindlasti märkimist, et mõned mehed vannuvad särgita trenni, väites, et see on võimas motiveeriv tegur. Kui te pole kindel, kas spordisaalis särgita treenimist peetakse ebaviisakaks, rääkige töötajatega või lihtsalt jälgige paar päeva teisi liikmeid.
- 4 Ära nurise ega karju. Nagu särgi seljast võtmine, võib liigse müra võimaldamine treeningu ajal (eriti raskuste tõstmise ajal) tekitada edevust või tähelepanu otsimist. See on mõneti lugupidamatu ka teie ümber olevate inimeste suhtes, kelle jaoks võib lisamüra olla mõnevõrra ebamugav või hirmutav. Kuigi raskete treeningute ajal võib mõningane nurin olla vältimatu, proovige endast vale mulje jätmiseks vältida valju nurinat või karjumist.
- 5 Ärge demonstreerige tarbetut varustust ega tarvikuid. Jõusaal on mõeldud spordi mängimiseks ja sportimiseks - mitte mängima koos teiste spordisaali liikmetega ühekaupa varustust. Ehkki on täiesti vastuvõetav kaasa võtta kindad, peapaelad, aksessuaarid, lugemismaterjal, muusikamängimise seadmed ja kõik muu, mis muudab teie treeningu mugavamaks või produktiivsemaks, ei tohiks need aksessuaarid olla iseenesest uhke. Suurepärase treeningu korraldamine on teie jõusaalikülastuse keskmes - kõik muu peaks olema lihtsalt abivahend selle saavutamiseks.
- Üheks hiljutiseks jõusaalitrendiks on tõstetreeningu maskide kasutamine treeningu ajal. Need maskid piiravad osaliselt hapniku voolu kopsudesse, kui kasutaja treenib, simuleerides väidetavalt treeningu mõju suurel kõrgusel, kus õhus on hapnikku vähe. Kuigi mõned väidavad suurepäraseid tulemusi, on vähe (kui üldse) tõendeid, mis toetaksid väidet, et need seadmed panevad teie kopsud hapnikku tõhusamalt kasutama, muutes need mitte ainult veider moevalik, vaid ka tõenäoline raha raiskamine.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mu isa tahab, et ma kannaksin higirihmasid. Mängin tennist ja nad jäävad alati teele. Kas on näpunäiteid? Ciara 'TheDIYFanatic' Kui nad takistavad teie mängimist, ärge kandke neid. Selgitage oma isale, et nad töötavad muude treeningute jaoks, kuid tennises ei saa te oma mängule keskenduda. Ta saab aru ja saate neid kasutada muudel spordialadel ja treeningutel.
Reklaam
Näpunäited
- Vaadake ennast peeglist ja kui teil oleks mugav tänaval jõusaaliriideid kanda, olete võitja leidnud. Kui teid pole seljas tõusmas jõusaalist väljas surnuna näinud, on aeg midagi muud otsida!
- Ärge tehke ennast liiga palju, kui teil on puhkepäev. Spordisaalis hea välja nägemine muudab elu ja elu kergemaks, kuid keda see tegelikult huvitab, kui näete ühel päeval prügi välja? Sa oled seal selleks, et kaalust alla võtta ja lõppude lõpuks tooni saada!
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Veenduge, et teil oleks jõusaali jaoks korralikud kingad. Tasub kulutada natuke rohkem jooksu- või rajajalatsite jaoks, et need oleksid kindlad teie jalgade ümber ja ei tekitaks teile ebamugavust.
- Ärge kulutage jõusaaliriietele liiga palju. On teada, et teie otsus minna jõusaali ei kesta tõenäoliselt nii kaua, nii et kulutades oma jõusaaliriietusele väikese varanduse, raiskate ainult raha. Vähe sellest, kuid võite lihtsalt leida suurepäraseid pakkumisi, kui lihtsalt sisseoste teha.
