Ükskõik, kas soovite tagada ohutu sõidu halbades tingimustes või parandada oma võistlusaega võistlusspordis, on reflekside kallal töötamine suurepärane harjumus kogu elu jooksul sammu pidada. See on ka lõbus: vaimse paindlikkuse saavutamiseks võite alustada lihtsalt aju- ja videomängude mängimisest, seejärel liikuda oma keha kallal töötamise juurde palli- ja agilityharjutustega. Konkreetse treeningrežiimi loomiseks võite teha koostööd isegi spordispetsialistiga. Olge valmis oma kassilaadsete refleksidega sõpradele, perele ja endale muljet avaldama!
Sammud
Meetod üks 3-st: Teie füüsilise reaktsiooniaja parandamine
- üks Testige oma reaktsioonikiirust, laskes sõbral kaardi maha visata. Lõigake tükk kartongi nii, et see oleks umbes 20 cm pikk ja 2 tolli (5,1 cm) lai. Paluge sõbral hoida seda vertikaalselt ülaosas. Joondage sõrmed kaardi alumise servaga ja paluge sõbral kaart hoiatuseta maha visata. Kui kaart on langenud, haarake kaart sõrmedega nii kiiresti kui võimalik. See näitab teile, kui kiiresti suudate reageerida.
- Kui haarate kaardi põhja lähedalt, on teil tõenäoliselt hea reaktsioonikiirus.
- Kui haarate kaardi ülaosast lähedale või jätate selle täiesti vahele, võib teil olla halb reaktsioonikiirus.
- 2 Proovige palli harjutusi. Kui harrastate mõnda spordiala, on see suurepärane viis oma sportlike oskuste ja reflekside töötamiseks samal ajal. Mängi saakimängu, lööd jalgpalli ümber või harjuta mõnda muud spordiga seotud harjutust. Samuti võiksite olla loov ja kasutada palli mõne muu spordiala jaoks. Lisaväljakutse saamiseks lisage veel partnereid. Näiteks kui olete pesapalli püüdja, laske oma partneril pall selja taha visata ja vaadake, kui kiiresti saate selle ümber pöörata ja kätte saada.
- Proovige žongleerimist. Õhu kaudu lendavad pallid sunnivad neid kinni püüdmiseks kiiresti mõtlema ja tegutsema. Regulaarne harjutamine võib vähendada teie reageerimisaega ja kiirust ning anda teile ka suurepärase peo triki.
- Võite kasutada ka reaktsioonipalli. See väike, kuuepoolne pall liigub põrgatades või visates ettearvamatul viisil.
- 3 Proovige agility harjutusi. Asetage mõned koonused üksteisest kaugemale ja jookse nende vahel nii kiiresti kui võimalik. Asjade segamiseks vahetage koonuste asend üles või sõitke teistmoodi. Kui tegelete spordiga, paluge treeneril soovitada mõned konkreetsed agilityharjutused, mida saate teha. Neile avaldab muljet teie pühendumus ja veelgi rohkem muljet tulemused.
- Näiteks proovige esimesel käigul kududa iga koonuse vahelised ruumid. Pange oma teises jooksus läbi kõik teised ruumid.
- 4 Töö tasakaalu harjutustega. Tasakaalu parandamine võib aidata teie reflekse parandada. Proovige istuda joogapallil, vaid üks jalg põrandal, seista ühel jalal ja hüpata teisele jalale või anda pall ühel käel seistes käest kätte. Need harjutused tugevdavad teie tasakaalustamisvõimet.
- Samuti võite proovida tasakaalustada asju peas või sõrme otsas. See õpetab teid tasakaalu pidevalt kohandama, et te eset maha ei viskaks.
- 5 Tehke silmade harjutusi. Mõnikord ei ole teie keha maha jäänud - teie silmad! Nende kiirendamiseks valige kaks sarnast objekti ja asetage üks lähedale ja teine kaugusele. Pöörake nende kahe vahel ja proovige neid kõiki lugeda. Võite ka silmaarstilt küsida muid harjutusi.
- Spordinägemise spetsialistiga saate arutada ka silmade väleduse treenimist. Läheduses oleva arsti leidmiseks minge Ameerika Optomeetria Assotsiatsiooni veebisaidile ja tehke arstiotsing.
Meetod 2 3-st: Vaimse kiiruse suurendamine
- üks Harjuta kiirete otsuste langetamist. Püüdke oma igapäevases elus otsuste langetamist teadlikult kiirendada. Kui tunnete, et viivitate või võtate liiga palju aega, öelge endale 'kiiremini, kiiremini', kuni teete viimase käigu. Selle protsessi kordamine aitab teil harjuda ka kiirete otsustega kaasneva stressiga ja õppida, kuidas hoida end jaheduse all - hea oskus, olenemata sellest, kui kiiresti refleksid tekivad.
- Proovige mängida mõnda online-mängu, kus peate kiiresti otsustama. Nende mängude taimer sunnib teid kõrgema skoori säilitamiseks kiiremini mõtlema.
- 2 Õppige lugemist kiirendama. See üks tundub peaaegu mänguna: ajage üksikuid lehti lugedes aega, et näha, kui kaua selle läbimine aega võtab. Seejärel vaadake, kas saate materjale mõistes sekundeid kärpida. Tehke seda mitmesuguste lugemisviisidega, et hoida oma meelt paindlikuna. Kiirlugemise kursuse saate läbida ka veebis või kohalikus kolledžis. Varsti vähendate nii oma reaktsiooniaegu kui ka õppesessioone.
- Teine võimalus kiirlugemist harjutada on pilk läbi lehe vaadata ja tähistada korraga üks täht. Niisiis, võtke pliiats ja kriipsutage kõik a-lehed ühel lehel läbi. Tehke sama ka teiste tähtedega, kuni tunnete oma kiiruse suurenemist. Kui teised soovivad raamatust rõõmu tunda, ärge unustage märgid kustutada!
- 3 Mängi ajumänge. Internetis on mitmeid saite, mis pakuvad ajuõpet. Segage see kokku, et vältida samamoodi treenimist ikka ja jälle, muidu teie mõte kohaneb ja te kaotate oma eelise. Selle asemel proovige mõnda 'vanamoodsat' aju treenimise meetodit, näiteks kaartide mängimist või arvutimängu.
- Võite vaadata ka numbrite järjestust ja proovida neid meelde jätta. Seejärel vaadake, kui kaua saate numbreid meeles pidada, ja kirjutage need õigesti tagasi. Valige oma sõprade ja pereliikmete telefoninumbrid, et saaksite oma reflekside kallal töötada ja nende kontaktandmed korraga meelde jätta.
- 4 Mängi video mänge. Hankige mängukonsool ja mõned märulivideomängud ning mängige 30 minutit päevas. Kiire mängutempo võib teie aju teavet töödelda suurendada. Mängukeskkond võib ka sundida teid harjuma piiratud teabe põhjal kiirete otsustega.
- Juhul kui vajate videomängude mängimiseks veelgi rohkem motivatsiooni, väidavad uuringud, et märulivideomänge mängivad inimesed suurendavad otsuste langetamist kuni 25 protsenti kiiremini kui inimesed, kes ei mängi.
- 5 Närige midagi. Hankige pakk kummi ja närige seda, kui teate, et peate olema kiire. Või haarake peotäis päevalilleseemneid. On oletatud, et närimine stimuleerib suus ja lõualuus lihaseid, mis seejärel saadavad teie ajule täiendavat verd ja aktiivsust. Esialgse efekti tekkimiseks peate närima ainult 10 sekundit ja saate hoogu vähemalt 15 minutiks. Nautige ka maitsepuhangut!
- Selle etapi eelised pole sageli palja silmaga vaadatavad ja neid mõõdetakse erinevuse millisekundites. Kuid eriti sportlaste jaoks võib isegi väikeste ajavahemike raseerimine positiivselt mõjuda.
- 6 Tunnistage kiiruse tähtsust. Nagu treenerid alati ütlevad: võta mängus oma pea! Istuge ja mõelge, kuidas peate oma eelseisva ülesande täitmisel olema kiire ja täpne. Vaimselt läbige kõik teie ettevalmistused. Ülesandele lähenemine rahulikult ja täpselt võib aidata teil stressi närve rakendada ja neid hästi kasutada.
- Meenutades endale, et teil on kontroll, võib väheneda ka närvilisusest sündinud vigade, näiteks stardijoone hüppamise võimalus.
- 7 Minimeerige segajad. Kui tegelete millegagi, mis nõuab keskendumist ja kiirust, proovige kõrvaldada kõik muud asjad, mis võivad teie tähelepanu köita. Näiteks kui sõidate halbades tingimustes ja peate kiiresti reageerima, lülitage raadio välja ja rääkige vähem auto reisijatega. Vaikne pole neile midagi, kui nad teavad, et nende juht hoolitseb nende eest hästi.
- Saate seda kombineerida ka teiste kiirusharjutustega. Näiteks kui mängite videomängu, minimeerige oma toas segavad tegurid, et saaksite keskenduda.
Meetod 3 3-st: Keha eest hoolitsemine
- üks Harjutus. Vaimselt ja füüsiliselt kiireks püsimiseks peate enda eest hoolitsema. Harjutage vähemalt 3 korda nädalas või võimaluse korral rohkem. Liikumine suurendab verevoolu kogu kehas, kaasa arvatud ajus. Teie keha tänab teid kiirema reaktsiooniaja ja rohke endorfiiniga.
- Kui te pole harjunud trenni tegema, liikuge üles lühemate ja lihtsamate harjutustega. Alustage 15–30-minutilise jalutuskäiguga, seejärel liikuge edasi sörkjooksu või ujumise juurde.
- 2 Söö õigesti. Sööge tervislikke, tasakaalustatud ja järjepidevaid toite. Õige söömine annab kehale parimateks tulemusteks vajaliku kütuse. Lisage oma dieeti mõned munad ja spinat; need on aju supertoidud, mis mõlemad sisaldavad aminohapet türosiini, mis on näidanud, et see suurendab reaktsioonikiirust.
- Seevastu alkoholi joomine või ebaseaduslike ainete kasutamine võib teie reaktsioonikiirust aeglustada.
- 3 Magage piisavalt. Kui olete väsinud, reageerite loiult, hoolimata sellest, kui hästi sööte või treenite. Veenduge, et saaksite öösel magada vähemalt 8 tundi head, kindlat ja häireteta und. See võimaldab teil kauem valvsana püsida.
- Kui palju und vajate, sõltub teie isiklikest vajadustest. Tavaliselt on see vahemikus 7 kuni 9 tundi.
- Ära saa ka palju magada ka. Kui ärkad vara, siis mine ja alusta oma päeva. Magamine võib muuta keha ja vaimu loidaks.
- 4 Piirake kofeiini tarbimist. Väga ahvatlev on tassi kohvi alla lasta, kui vajate kiirust ja keskendute mõnele ülesandele. Olge siiski ettevaatlik, sest see võib anda tagasilöögi! Kontrollige oma kofeiini tarbimist, nii et see pikendab teie reageerimisaega, muutmata teid närviliseks ja hajutatud ajuks. Enne kiiret reageerimist vajava ülesande täitmist peate jääma vaid 1 tassi juurde, nii et te ei muutuks närviliseks ja kaotaks keskendumise.
- See kehtib ka energiajookide kohta. Ärge kaevake kohvi ainult selle asemel, et asendada see purgi energiajoogiga.
- 5 Jälgige oma ravimeid. Mõned ravimid võivad teie reageerimisaega ja reflekse aeglustada. Või võite kogeda pearinglust või nägemise hägustumist. Kui vajate suurt reaktsioonikiirust, pidage kindlasti nõu oma apteekri või arstiga, kuidas teie ravimid võivad teie võimeid mõjutada.
- See on eriti oluline samm, mida tuleb järgida, kui kavatsete juhtida mootorsõidukit. Isegi heades tingimustes tahate saada teravaid reflekse.
- Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei saa ravimeid üldse muuta. Vaimse ja füüsilise väleduse kallal töötades saate siiski reflekse parandada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas saate reaktsioonide kiirendamiseks harjutada helide kuulamist?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Helide kuulamine võib aidata teil reageerimiskiirust parandada, kui sooritate teatud heli kuuldes mingisugust liikumist või tegevust. Näiteks peksake või visake pall vastu seina ja püüdke see kinni iga kord, kui kuulete teatud heli, või klõpsake sõrme, kui kuulete autosarve, või hüpake õhku või klõpsake oma kontsadel, kui kuulete linnu siristama. Iseenesest kuulamine võib parandada teie keskendumisvõimet ja keskendumist, kuid mitte reaktsioone. - Küsimus Kuidas saaksin oma käte / silma koordinatsiooni parandada? Saate harjutada pallimänge, näiteks tennist. Või võite hankida partneri ja anda palli teie kahe vahel, suurendades või vähendades kiirust ja katsetades uusi nurki. Kui tegelete praegu spordiga, küsige ka treenerilt nõuandeid. Hoolitse oma keha eest, süües õigesti, tehes trenni ja magades ka piisavalt.
- Küsimus Kas see töötab nädala või kahe pärast? Ei, midagi nii elementaarset kui reaktsiooniaeg võtab isegi umbes 3 nädalat, et isegi väikest vaimustust näidata. Nagu jõusaal, märkate kohe esimesel nädalal mõningaid muudatusi, kuid püsivad tulemused ja tõelised täiustused tulevad aja jooksul.
- Küsimus Kuidas saan oma lapse kiiremini ujumisega alustama? Alustage stardide harjutamisest nii palju kui võimalik. Minge basseini ja läbige eelkõige stardiprotsess. Võite teha ka muid agilityharjutusi, näiteks joosta stardijoonelt. See õpetab teie last oma energia kiireks suunamiseks.
- Küsimus Kuidas kiirendada oma reflekse võrkpallis? Harjutage kiirete servide korjamist ja minge alati palli järele. Peale selle harjutage lihtsalt nii palju kui võimalik, sest see on tõesti ainus viis oma reflekside loomiseks ja korraliku lihasmälu saamiseks, mis võimaldab teil nii palli liikumist realiseerida kui ka neile kiiresti reageerida.
- Küsimus Kas kofeiin aitab reaktsiooniaega parandada? kui jah, siis kui kaua see kestab ja millised on negatiivsed mõjud? Kofeiin põhjustab adrenaliini vabanemise võltsimise kaudu. See töötab nii: Tavaliselt tekitab teie aju magama minnes adenosiini, neurotransmitteri, mis aeglustab aju närvide aktiivsust. Kofeiin blokeerib närvirakke adenosiini avastamisel või mõjutamisel.
- Püüan õppida, kuidas olla kiire, nagu Hyper Light Drifteri peategelane, sõpradega uhkeldamiseks. Kuidas ma peaksin seda tegema? Vastus
- Ehk aitaks see leida endale meelepärane spordiala ja lisada kiire otsustamine? Näiteks kui teile meeldib jalgpall, piirduge kahe puudutusega ja tulistage. Vastus
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Esmalt ärgates mängige mõnda reaktsioonimängu, et aidata teil päevaks tähelepanelik olla ja oma aju harjutada, kui see on endiselt sugestiivses ja paindlikus olekus.
- Lühike ereda valguse käes viibimise periood võib samuti aidata reaktsioonikiirust suurendada. Kandke päikeseprille, et te ennast ei pimestaks!
Reklaam
