Kiirem kiik on võimsam kiik. Kui soovite baasi jõuda, peab teil olema kiire nahkhiir. Hea uudis on see, et teie nahkhiirekiirus on midagi, mida saate kindlasti harjutades parandada! Selles artiklis on jaotatud kõige tõhusamad viisid nahkhiiri kiikumise parandamiseks, sealhulgas harjutused ja harjutused, mida saate teha kiiremini. Kasutage allpool olevaid samme, et töötada sel hooajal oma nahkhiirekiirusega, et saaksite selle järgmisel aastal pargist välja lüüa.
Sammud
Meetod üks 3-st: Oma löömemehaanika täiustamine
- üks Võta vastu sportlik hoiak. Seisa jalgadega umbes õlgade laiuses. Selja sirgendamiseks painutage põlvi ja laske tagumik maha. Selles hoiakus saate luua maksimaalset võimsust.
- 2 Haarake nahkhiirt korralikult. Hoidke nahkhiirt mõnevõrra lõdvalt. Nahkhiir peaks puudutama su kätt kohtades, kus sõrmed kohtuvad peopesaga. Kui hoiate nahkhiirt liiga kõrgel sõrmedes, pole teil selle üle nii palju kontrolli. Kui matta nahkhiir peopessa, ei saa randmed nahkhiirt sujuvalt lükata.
- Kui kipute nahkhiirt liiga tugevalt kinni hoidma, proovige nahkhiirt haarata ainult keskmiste, rõngaste ja roosade sõrmedega. Teie pöial ja nimetissõrm tõmbuvad loomulikult pingule, kui puutute kokku palliga.
- Teie domineeriv käsi peaks olema otse teie nõrga käe kohal ja mõlema käe sõrmenukid peaksid olema rivis.
- 3 Langetage küünarnukk. Teie eesmine küünarnukk peaks olema allapoole, nii et nahkhiire tipp oleks neljakümne viie kraadi nurga all teie pea taga. Kui eesmine küünarnukk on ülespoole, peab nahkhiir kaugemale sõitma, et jõuda löögitsooni, mis aeglustab teie kiiki märkimisväärselt.
- Veenduge, et teie nahkhiir ei oleks otse üles ja alla, vastasel juhul ei saa te täies hoos.
- Teie tagumine küünarnukk peaks olema veidi kõrgem kui teie eesmine küünarnukk.
- 4 Lõdvestage oma õlad. Püüdke kogu oma pingest lahti saada. Võite arvata, et keha pingutamine aitab teil keskenduda, kuid tegelikkuses on see vaid teie energia raiskamine ja sujuva hoiamise vältimine.
- Säästke oma energiat kiige jaoks.
- 5 Kaasake kogu oma keha. Kiigekiirus sõltub sellest, kui palju pöördemomenti suudate genereerida. Teie kiik algab jalgadest, liigub kuni puusadeni ja lõpeb läbi käte nahkhiireni liikudes. Sujuva ja kiire kiige sooritamiseks peaks kogu keha koos töötama.
- Pöördemoment on keha keerdliikumisest tekkiv jõud.
- 6 Järgige oma kiigega. Kujutage ette, et kiigute pallist läbi. Pöörake oma randmed oma kiige tipphetkel, et see lõpule viia. Tahad palli väljapoole ajada. Kui peatate oma kiige keskel, pole see nii võimas.
- Ärge laske oma peas oma kiiku järgida. Hoidke pilk pallil.
Meetod 2 3-st: Harjutuste tegemine kiiremaks kiigeks
- üks Kiik kerge nahkhiir. Kui soovite kiiremat kiikumist, peate oma kehale õpetama, mis tunne on nahkhiirt kiiremini kiikuda. Valige nahkhiir, mis on kümme kuni viisteist protsenti kergem kui teie tavaline nahkhiir. Kiigutage seda viie korduse jaoks nii kiiresti kui võimalik. Tehke seda viis korda kolm korda nädalas.
- Pidage meeles, et teil on korralik mehaanika.
- Ärge harjutage raskema nahkhiirega kiikumist, muidu võite oma kiiku muuta.
- 2 Kiik aia ääres. Teie kiik peaks olema maksimaalse kiiruse saavutamiseks kompaktne. Kõnni aia juurde ja mõõda siis aiast õige kiigepikkus. Kiiguta nahkhiirt aia ääres. Kui lööd vastu piirdeaeda, lohiseb su kiik liiga kaua.
- Tehke kolm korda kakskümmend kordust kolm korda nädalas.
- See puur töötab kõige paremini ahelaga. See võib puitaeda kahjustada.
- 3 Ristige käed. Vahetage oma käte asendit. Las keegi viskab palli üles ja harjutab selle võrku ajamist. See aitab teil õppida, kuidas oma randmed kiigutamise otsas kinni haarata ja maksimaalselt ära kasutada keha tekitatavast pöördemomendi energiast.
- Tehke kolm korda kakskümmend kordust kolm korda nädalas.
- 4 Harjutage oma klubi löömist streigitsooni kaudu. Oletame normaalse löömishoiaga ja laske sõbral pall üles visata. Harjutage nahkhiirekepi palli kaudu õõtsumist. Keskenduge oma tähelepanu tõepoolest oma nahkhiire klubile. See puur aitab teil oma kiigega läbi minna. Kui te ei kiiguta pallist läbi, ei saa teil olla ühtlast kiiku.
- Tehke kolm korda kakskümmend kordust kolm korda nädalas.
Meetod 3 3-st: Tugevuse suurendamine löömiskiiruse parandamiseks
- üks Treenige oma jalgu. Teie kiik algab teie jalgadest. Harjutage oma jalgu, et saaksite oma kiige alguses rohkem energiat toota.
- Tehke säärepresse. Istuge säärepressimasina juurde ja pange jalad platvormile lamedaks. Veenduge, et need asetseksid umbes õlgade laiuses. Haakige turvariba ja laske platvorm alla, kuni põlved on üheksakümne kraadi nurga all. Lükake raskus lõpuni üles ja sirutage jalad sirgeks. Ärge lukustage oma põlvi. Hingake raskust üles surudes välja ja langetades hingake sisse. Tehke kolm komplekti kahekümne kordusega.
- Tehke kükke. Seisa jalgadega natuke laiemalt kui õlgade laiuselt. Sirgendage selg ja veenduge, et teie puusad, põlved, pahkluud ja õlad oleksid paralleelsed. Langetage tuharad, püüdes kõigest väest põlved üle pahkluude hoida. Lükake oma rindkere välja ja keerake õlad tagasi, et hoida keha sirgena. Kui jõuate nii madalale kui võimalik, seisa tagasi. Püüdke keskenduda oma kontsas kontsadele, et te ette ei kalduks. Kükke saate teha oma keharaskuse, hantlitega või isegi kaalupingi juures. Tehke kolm seitset kaksteist kordust.
- 2 Tugevdage oma kaldu. Teie kaldu on teie külgmised kõhud. Need aitavad teie kehal saavutada võimsamat keerutavat liikumist. Mida tugevamad on teie kaldu, seda kiiremini saate nahkhiire ümber tõmmata.
- Tehke seistes kaalutud keerdumisi. Hoidke raskust kuus kuni kümme tolli oma näo ees ja keerake keskosa küljelt küljele, hoides ülejäänud keha paigal. Teie jalad peaksid olema õlgade laiuses. Tehke kolm komplekti kahekümne kordusega.
- Tehke klaasipuhastid. Pange oma selga ülespoole tõstetud jalgadega nii, et jalgade põhjad oleksid lakke suunatud. Langetage jalad küljelt küljele, hoides samal ajal oma õlgu maas. Tasakaalu hoidmiseks sirutage käed küljele. Tehke kolm seitset kaksteist kordust.
Isaac Hess
uhke perefilm, vaadake Internetis tasuta
Pesapallitreener ja juhendaja Isaac Hess on pesapalli treener, juhendaja ja pesapalli koolitusprogrammi MADE pesapalli arendamise ja meisterliku mõtteviisi koolitusprogrammi asutaja, mis asub Californias Los Angeleses. Isaacil on üle 14 aasta pikkust pesapalli juhendamise kogemust ning ta on spetsialiseerunud eratundidele ja turniiridele. Ta on mänginud pesapalli nii professionaalsetes kui ka kolledžiliigades, sealhulgas Washingtoni Riiklikus Ülikoolis ja Arizona Ülikoolis. Isaac oli üks pesapalliklubi Ameerika populaarseimaid väljavaateid aastatel 2007 ja 2008. Ta teenis 2007. aastal Arizona ülikoolist regionaalarengu bakalaureuse kraadi. Isaac Hess
Pesapallitreener ja juhendajaMeie ekspert nõustub: Kui tugevdate oma tuuma, on teil parem tasakaal, nii et saate suurema löögikiiruse.
- 3 Pingutage oma haaret. Nahkhiirega kontrolli all hoidmiseks ja kiigest maksimumi saamiseks vajate tugevaid lihaseid kätes ja randmetes. Proovige umbes kümme sekundit pigistada tennisepalli nii tugevalt kui võimalik. Lõdvestuge oma haardest ja korrake harjutust siis teise käega. Tehke seda viis korda iga käe jaoks.
- Tehke randmete lokke. Kõverda käsi. Hoidke sirutatavas käes hantlit randmega ülespoole. Tõstke hantlit ainult randme abil nii, et sõrmenukid oleksid ülespoole suunatud. Tehke kolme käega kakskümmend kordust.
- Tehke tagurpidi kätekõverdused. Kõverda käsi. Hoidke hantlit käes, randmed allapoole. Tõstke raskust ainult randme abil ülespoole, nii et sõrmenukid on ülespoole suunatud. Tehke kolme käega kakskümmend kordust.
- 4 Ole plahvatusohtlik. Teie eesmärk peaks olema treeningus plahvatuslikkuse saavutamine. Trenni tehes peaksite raskust aeglaselt langetama, kuid tõstke see ühe kiire liigutusega. Peate oma keha treenima mitte ainult selleks, et olla tugev, vaid ka selleks, et avaldada tohutut jõudu.
- Näiteks painutades jalgu, painutage põlvi aeglaselt, kuid sirutage need nii kiiresti kui võimalik.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas nahkhiire kaal / sõõrik üldse aitab? Donagan Parim vastaja Paljud mängijad arvavad nii. Proovige ise ja vaadake, mida arvate.
- Küsimus Kas lämbumine suurendab teie nahkhiire kiirust? Jah, sellepärast sa lämmatasid. See vähendab teie võimu siiski.
- Küsimus Kuidas saab nahkhiire kiiruse suurendamine võimsust vähendada, nagu öeldakse vastuses eespool? Rohkem nahkhiire kiirust võrdub suurema võimsusega, kas pole? Võimendus. Kui teie käed lämbuvad nahkhiiri, liigutate tugipunkti lähemale kohale, kuhu pall lööb. Teie nahkhiire ots tuleb kiiremini ringi, kuid selle taga on vähem massi.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Harjutage harjutuste tegemisel alati korralikku mehaanikat, et teie kiik ei muutuks.
- Hoidke oma jalgu plaadiga paralleelselt, nii et nahkhiir kiikumise tipphetkel läbi löögipiirkonna kiigub.
- Püüdke oma kiik võimalikult sujuvaks muuta. See peaks olema üks kiire liikumine.
Reklaam
Hoiatused
- Võimalik, et peate plahvatusohtlikkuse treenimisel kasutama kergemaid raskusi, et te ei saaks vigastada.
- Ärge harjutage kiiret löömist puuris. Nad viskavad teie ajastuse maha ja muudavad tõelise kannu lugemise keerulisemaks.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
vaadake kõvasid koputusi võrgus tasuta
