Raske kott on treeningvarustus, mis aitab käte ja jalgade vastupanu treenimisel jõudu üles ehitada ning annab intensiivse kardiotreeningu. Raske koti kasutamiseks ei pea olema professionaalne poksija ega spordisaali liige. Rasked kotid saab kinnitada lakke, seina või aluse külge ja neid saab edukalt oma koju paigaldada.
Sammud
Meetod üks 3-st: Tala küljes rippumine
- üks Otsustage, kuhu kott läheb. Mõelge oma kodus olevale ruumile. Kas teil on kelder või tööruum? Teie ruumi suurus määrab koha, kuhu kotti panna.
- Valida saab lae- või seinakinnituse vahel. Optimaalse treeningu jaoks soovitab enamik inimesi, et saaksite koti ümber 360 kraadi liikuda. See aitab teil muuhulgas töötada jalatöö, liigutuste kallal.
- Kui kott ei asu keset tuba, võib see midagi lõhkuda või seinalt tagasi põrgata ja teie poole tagasi tulla, põhjustades vigastusi.
- Enamik inimesi soovitab keldris või garaažis raske koti lakke paigaldada.
- 2 Leidke tugev tugikiir. Tugitalad on kitsad talad, mis kulgevad mööda lakke ja nende vahel on tühikud. Üldiselt on tugitalade vahe 16 ', kuid need võivad olla kuni 24' laiused. Enamik inimesi soovib parema liikuvuse tagamiseks kotti lakke riputada. Seda tehes veenduge, et plaanite raske koti kinnitada tugeva tugitala külge. Tala peab suutma mitte ainult võtta vastu raske koti raskust, vaid ka löögi mõju selle kiikumisel. Üks lihtsamaid viise tugitala leidmiseks on naastude leidja kasutamine.
- Teine võimalus tugikiire leidmiseks on koputustesti kasutamine. Koputage mööda oma lage; kui kuulete õõnsat heli, pole selle taga tugikiirt. Kui tabate tugitala, muutub heli ja pole enam õõnes, kuna koputate puutükile.
- Tugitala leidmiseks võite mõõta ka seinast. Asetage mõõdulint vastu seina serva ja mõõtke 16 '. Jätkake mõõtmist 16 'sammuga soovitud paigutuseni. Koputage vastu seina, et kontrollida tugitala paigutust.
- Raske koti lakke paigaldamine võib valesti tehes teie maja tõsiselt kahjustada. Sellepärast on nii oluline leida piisavalt tugev tala. Raske koti riputamine sarikatele või laeühendustele võib kipsplaadi hävitada.
- Raskete kottide hoidmiseks kasutatavad laetalad peaksid kandma suuremat raskust kui kott.
- 3 Puurige tugitala auk. Asetage sellesse auku silmapolt. Keerake silmapolt algul käega auku ja pingutage seejärel mutrivõtmega.
- Vältige konksude kasutamist silmarõngaste asemel, kuna rasked kotid võivad konksude küljest kergesti maha kukkuda.
- 4 Riputa kott. Kinnitage ketid koti nurkade külge. Need peaksid olema teie raske kotiga kaasas. Kaasas peaks olema ka s-konks, mille peaksite kettidega ühendama. Lõpuks kinnitage kott aasapoldi külge.
- 5 Hinnake koti turvalisust. Löö kotti paar korda, veendumaks, et see on kindlalt paigas. Pange kott ümber, kui manused tunduvad nõrgad või habras. Reklaam
Meetod 2 3-st: Tõstukiga raske koti riputamine
- üks Osta kinnitus. Need ulatuvad odavast kuni väga kallis. Enamikul alustest on kaasas kõik nende paigaldamiseks vajalikud mutrid ja poldid. Kinnitusi leiate spordikaupade kauplustest või veebist.
- 2 Leidke 3 või 4 laetala või tugitala. Naastude leidja abil leiate laetalad või tugitalad. Veenduge, et leiate laetalad alalt, mis võimaldab liikumist. Teie kott kinnitatakse keskmisele talale.
- Talad paigutatakse tavaliselt 16 'kaugusele. Kui teil pole naastudeotsijat, saate seina servast mõõtmiseks kasutada mõõdulinti, märkides iga 16 'tagant. Mõnes majas võivad talad kulgeda kuni 24 'kaugusel. Topeltkontrollimiseks kasutage koputamistesti. Kui koputate lakke ja kuulete õõnsat häält, pole tala. Kui heli pole õõnes, koputate vastu laetala.
- Valige võimalusel laest koht, kus tala kohtub risttalaga. Täiendava toe saamiseks võite montaaži kinnitada risttalale.
- 3 Puurige laetaladesse augud. Kasutage taset, veendumaks, et puuritavad augud on sirged üle talade. Aukude puurimisel puurige need kindlasti tala keskele.
- Te vajate 3-tolliseid puidukruvisid. Kruvi keermed peavad kinni haarama ja keermestama laetalasse.
- Valige puur nii, et laes olevad augud oleksid sellise suurusega, et puuritud auk oleks pisut suurem kui puidukruvi säär, mitte niidid.
- 4 Kinnitage lakke 2x6 lehtpuuplaat. See saab kinnituse aluseks. 2x6 peaks olema piisavalt pikk, et katta kõik laetalad ja toetada kruvisid. Kinnitage plaat äsja puuritud aukude ja puidukruvide abil lakke. Tahate plaati ühendada iga tala juures laega.
- Kui teil on põiktala, tsentreerige puit piki põiktala. Siit riputate koti üles.
- Võite kasutada 2x4, kuid 2x6 või kõrgem pakub teie raskele kotile rohkem tuge.
- 5 Kinnitage kinnitus lehtpuuplaadile. Enamik kinnitusi sisaldab kogu riistvara, mida on vaja kinnituse lakke kinnitamiseks. Kinnituse kinnitamiseks võib vaja minna kruvikeerajat, puurit või muud tööriista. Peaksite kinnituse jalad kinnitama keskmise laetala keskele.
- Ärge kunagi paigaldage kinnitust kipsplaadile.
- Proovige kinnitusklambri ja kettide vahele kleepida raske kotikett või vedru. See vähendab vibratsiooni ja võib teie kipsplaati päästa.
Meetod 3 3-st: Raskekoti riputamine muude vahendite abil
- üks Kasutage seinakinnitust. Kui raske koti laest riputamine teeb murelikuks, proovige see seina külge kinnitada. Enamik spordipoode müüb seinakinnitusi, mis sisaldavad kogu seina külge kinnitamiseks vajalikku riistvara. Seda meetodit soovitatakse kasutada ainult müüritisega seinte jaoks. Vastasel juhul võite oma maja kahjustada.
- Seinakinnituse klamber kruvitakse lae lähedusse seina.
- 2 Osta tasuta alus. Kui raske koti riputamine laest või seinast on võimatu, on saadaval palju tasuta aluseid. Mõnel on isegi liikuvuse tagamiseks rattad. Kasutamise ajal liikumise vältimiseks tuleb vabad alused kaaluda. Raskemad kotid vajavad liikumise vältimiseks tavaliselt umbes 300 naela raskust, kuigi kergemaid kotte võidakse hoida alla 100 naela.
- Kui kasutate eraldiseisvat riiulit, kinnitage raske koti kett lihtsalt hammas S-konksu külge. Installimist pole vaja.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, et mul on kott, see on umbes 4 jalga kõrge. Kui suur peaks olema koti põhjast põrandani kaugus, kui kott riputatakse üles? See sõltub tõesti teie pikkusest. Poksikoti keskosa peaks olema rinna ees või veidi madalam.
- Küsimus, milline materjal sobib boksikoti täitmiseks? Liiv, ripitud vanad riided, hakitud rehvid ja isegi madratsivaht sobivad. Võite kasutada ka nende materjalide kombinatsiooni.
- Küsimus Mida teha, kui mu katus on betoonist? Galasy4969 Parim vastaja Kasutage põrandalauda ja pange see kõvale pinnale. Võite kasutada ka põrandakotti, mis kasutab rasket alust.
- Küsimus Kas puu otsas rippuv boksikott sobib hästi? Jah. Kui ma proffide majas treenisin, oli tal puu otsas rippunud 3 rasket kotti.
- Küsimus olen 5'10 'pikk. Kui kaugel kott põrandast peaks olema? Sõltuvalt koti kõrgusest peaks põhi olema vöökoha ümber ja ülaosa silmade kõrgusel. Nii umbes keskmise pikkusega isase jaoks umbes 3 jalga maast.
- Kas seinakinnitus suudaks magamistoas hoida 70 naela poksikotti? Vastus
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
Esitage näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et esitasite nõuande ülevaatamiseks!Hoiatused
- Lae raske koti paigaldamine koju võib olla väga ohtlik. Teil on oht, et kott kukub alla, mis võib põhjustada koti ja ketide vigastusi.
- Konstruktsioonikahjustused võivad tekkida, kui paigaldate koju raske koti. Veenduge, et teie majas oleks raske koti jaoks vajalik tugi. Raamkonstruktsioonis olevad suuremõõtmelised puitmaterjalid või diagonaaltuged sobivad kõige paremini lae kinnituste jaoks. Kui teil seda pole, võiksite kaaluda alternatiivseid võimalusi oma raske koti riputamiseks.
