Spetsiifilised treeningvormid võivad aidata vähendada kroonilist alaseljavalu (LBP), fibromüalgiavalu, kaela-, õla- ja küünarliigese valu. Samuti on üha rohkem tõendeid selle kohta, et osteoartriit, reumatoidartriit, neuropaatiline valu (kui närvid on kahjustatud ja põhjustavad valu) ja anküloseeriv spondüliit (geneetiliselt seotud haigus, mis põhjustab seljavalu) reageerivad treeningule; enne kui proovite kasutada valu leevendamiseks treeningut, peaksite siiski rääkima oma arstiga, sest treening võib mõningaid seisundeid halvendada.
Sammud
Meetod üks 2-st: Arstiabi otsimine
- üks Enne kui midagi teete, helistage oma arstile. Kui teil on valusid, peate kõigepealt pöörduma oma arsti poole. Kui teie arst ei ravi teie valu tõhusalt või ei suunata teid füüsilise või treeningterapeudi juurde, kaaluge teise arvamuse saamist või valuspetsialisti külastamist. Valu spetsialist on arst, kes on spetsialiseerunud valu ravile.
- Kui arst on diagnoosi saanud, saate seda teavet kasutada
- 2 Pidage meeles, et treenimine võib valu veelgi süvendada. Mõningaid vigastusi ja seisundeid võib treenimine halvendada, nii et enne valu proovimist on kõige parem selgitada välja valu põhjus. Suurim oht on enese ülepingutamisel. Näiteks:
- Liigse venitamise tagajärjel võivad lihased rebeneda, mikropisarad ja mikroverejooksud.
- Liigutusharjutuste vale tegemine võib põhjustada mikropisaraid, mikroverejooksu ja nihestusi.
- Intensiivsed aeroobsed ja vastupidavusharjutused võivad põhjustada südameataki või insuldi.
- 3 Kaaluge kiropraktiku külastamist. Alaseljavalu ja kaelavalu korral võib kiropraktik olla ideaalne tervishoiutöötaja, kes pakub teile saatekirja ja õpetab teile parimaid liikumisvorme. Ägeda valu korral võib esimene samm kasutada valu leevendamiseks passiivse ravi vorme. Need ravimeetodid võivad hõlmata järgmist:
- Elektriline lihaste stimulatsioon TENS-i (transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni) abil. TENS koosneb padjadest, mille panete oma nahale. Padjad edastavad naha ja naha all oleva lihase kaudu väga väikest elektrilaengut. Arvatakse, et elektriline stimulatsioon vabastab looduslikud valuvaigistid ja blokeerib valu edasikandumise.
- Sooja- ja külmaravi. See teraapia hõlmab soojuspakkide, külmade või kuumade ja külmade pakkide kasutamist valu tekitavas piirkonnas. Alaselja- ja kaelavalu korral võib valu konkreetne põhjus ja valu tüüp olla oluline otsustamisel, millist ravi või kombinatsiooni kasutada. Kiropraktiku või füüsilise või treeningterapeudi poole tuleks pöörduda, et teha kindlaks, milline on teie valu vormis kõige parem.
- Massaaž võib aidata pingulisi lihaseid lõdvendada. Kui teie lihased on väga pingul, võib see valu sageli halvendada.
- Kiropraktika manipuleerimine. Kui selgroolülid on valesti paigutatud, tekivad sageli selja- ja lihasvalud. Kiropraktiline manipuleerimine võib selgroolüli ümber paigutada ja valu vähendada.
- 4 Järgige harjutamiseks treeningu juhiseid. Kui äge valu on vähenenud, kaaluge treeningprogrammi, mis sisaldab venitusi, tugevdavaid harjutusi ja vähese mõjuga aeroobset treeningut. Samuti võite kaaluda veeharjutuste tegemist.
- Tehke ainult arsti, kiropraktiku või kehalise / treeningterapeudi soovitatud harjutusi. Neil on arusaam teie seisundist, kehast ja piirangutest.
- Püüdke leida tasakaal “enda tõukamise” ja endale haiget tegemise vahel. Peate ennast natuke suruma, aga ka teadma, millal piisab. Õppige ennast tempot tegema, et te ennast ei kahjustaks ega vigastaks.
Meetod 2 2-st: Harjutuse kasutamine suunatuna
- üks Proovige erinevaid liikumis- ja paindlikkusharjutusi. Liikumisulatuse ulatus ja paindlikkusharjutused aitavad teil taastada või parandada seda, kui hästi ja kui paindlikult saate liigeseid liigutada kogu vahemikus, mille liigesed peaksid saama läbida.
- Need harjutused hõlmavad venitusi ja muid liikumisi (mõnikord aktiivseid ja mõnikord passiivseid), mis viivad liigese kogu liikumisruumi ulatuses. Aktiivsed liigutused on need, mida teete ise, samas kui passiivsed liigutused on need, mille kaudu terapeut liigutab teie liigeseid.
- 2 Lisage mõned aeroobsed ja vastupidavusharjutused. Need harjutused aitavad parandada teie südant ja kopse ning suurendada vastupidavust. Praegused soovitused on 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas või 75 minutit intensiivset aeroobset treeningut nädalas. Levinumad aeroobsed treeningud hõlmavad järgmist:
- Kõndimine
- Rattasõit
- Ujumine
- Sörkimine
- Tantsimine
- Sõudmine
- 3 Lisage tugevdavaid harjutusi. Tugevdavad harjutused võivad aidata teie liigeseid toetada ja kaitsta. Küsige oma arstilt, kiropraktikult või füsioterapeudilt, millist tüüpi treeningut saate oma seisundis teha ja mida mitte. Teatud jõutreeninguharjutused võivad põhjustada suuremat vigastuste ohtu või halvendada teie seisundit.
- 4 Tehke lõdvestusharjutusi. Hiljutised uuringud on näidanud, et tai chi, jooga, pilates ja hingamisharjutused võivad vähendada fibromüalgia põhjustatud valu sümptomeid. Lõõgastusharjutuste lisamine oma päevakavasse võib samuti parandada teie üldist tervist, vähendada stressi ja vähendada valu. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Enne treeningu alustamist pidage alati nõu oma arstiga, kui teil on krooniline valu. Arst võib soovitada vähese mõjuga harjutusi või režiimi, mis on teie seisundile eriti kasulik.
- Rakendage aeglaselt oma treeningrežiimi. Liigeste ja haigustega seotud valu all kannatavad inimesed suudavad harva säilitada samasugust treeningrežiimi kui terved inimesed. Saate oma treeningut suurendada väikeste sammudega, kui leiate, et see on teile kasulik.
Reklaam
Hoiatused
- Olge ettevaatlik, et kõik jõutreeningud pole kroonilise valu käes kannatajatele kasulikud. Küsige oma arstilt, kas on harjutusi, mida peaksite vältima.
- Vältige täielikku istumist, jalgade tõstmist, painutusharjutusi ja suuri raskusi, kui teil on liigese- või seljavalu. Need võivad teie seisundit halvendada.
