Kui tahvel hakkab blokeerima teie verevoolu, on teil suurem risk rindkerevalu, südameatakkide ja muude südamehaiguste tekkeks. Angioplastika aitab parandada südame verevoolu. Pärast seda protseduuri on hädavajalik alustada südamest tervislikku eluviisi. Pärast seda protseduuri on treenimine teie pikaajalise taastumise oluline osa. Ole valitud treeningu tüübi, suuruse ja intensiivsuse osas turvaline ja tark. Nii saate lubada oma kehal paraneda ja töötada, et vältida edasisi südameprobleeme.
tennisepallide panemine kõndija jalgadele
Sammud
Osa üks 3-st: Kohe pärast angioplastikat teostamine
- üks Hankige arstilt tervisekontroll. Teie angioplastikale vahetult järgnev aeg nõuab konkreetsete treeningjuhiste järgimist. Järgige alati täpselt seda, mida arst on soovitanud.
- Kui lahkute angioplastikast haiglast, räägib teie arst teiega ja annab teile väljakirjutuspaberid, mis selgitavad täpselt, millist tüüpi füüsilist tegevust saate teha ja mida mitte.
- Mõistke kindlasti arsti selgitust ja lugege need juhised põhjalikult üle. Arutage kindlasti oma arstiga kõiki küsimusi või muresid.
- Samuti küsige, millal teie arst annab teile tegevuse jaoks kirjaliku või suulise heakskiidu. Hankige oma peas üldine idee, millal see nii saab.
- Kui luba on antud, lubatakse teil tavaliselt jätkata enamiku aeroobsete ja vastupanuvõimaluste treeninguid.
- 2 Pärast protseduuri puhake vähemalt üks kuni kaks päeva. Kuigi angioplastika ei ole suurem südameprotseduur, nõuab see siiski sageli haiglas ööbimist ja pärast seda puhkeperioodi.
- Ehkki iga arst on oma soovitustes veidi erinev, palub enamik teil jääda ühe kuni kahe päeva jooksul pärast angioplastiat passiivseks.
- See ei tähenda rasket tõstmist, aeroobset tegevust ega tegevust, mis nõuaks teie pulsi märkimisväärset tõstmist.
- Tavalised igapäevased tegevused sobivad enamasti. Olge ettevaatlik selliste tegevustega nagu raskete toidukaupade kandmine, koristamine, aiatööd jne, mis oleks suurema intensiivsusega.
- 3 Arutage südamehaiguste taastamise programmiga alustamise eeliseid. Mõne päeva pärast vähest aktiivsust kaaluge südamehaiguste taastamise programmiga liitumist või sellega alustamist. See peaks olema midagi, mida arutate oma arsti või kardioloogiga.
- Südame taastusravi programm on mõeldud spetsiaalselt neile patsientidele, kellel on või on olnud südamehaigusi (näiteks angioplastika või südameatakk).
- Südame taastusravi programmid sobivad kõige paremini patsientidele, kellel on olnud märkimisväärne ummistus, kellel on varem olnud südamehaigusi (näiteks südameatakk või stenokardia) või kes pole praegu vormis.
- Nende taastusraviprogrammide eesmärk on õpetada teid ohutult liikuma ja tegema teiega koostööd, et aeroobset vastupidavust aja jooksul üles ehitada.
- Seal on treeninguprofessionaal ja kardioloog, kes juhendab teid ja teie südant treenimise ajal. Lisaks on enamus südamehaiguste taastamise programme kaetud teie tervisekindlustuse kavaga.
- 4 Alustage kõigepealt elustiilist. Kui te ei kavatse teha südamehaiguste taastusravi programmi, saate tegevust alustada ise. Suurepärane koht alustamiseks on oma elustiili suurendamine.
- Elustiiliga seotud tegevused (või algtegevused) on need harjutused, mis on osa teie tavapärasest päevakavast. Need on tegevused, mis viivad teid üles ja liikuma.
- Näiteks on trepist liikumine, kaugemal parkimine, toidupoed, aiatööd jne kõik tegevused, mis tõstavad teid üles, liiguvad ja suurendavad teie pulssi.
- Esmakordselt angioplastikast koju jõudes piirdute tõenäoliselt oma üldise aktiivsusega. Selle asemel, et alustada struktureeritumast treeningust, ehitage seda tüüpi elustiili abil aeglaselt vastupidavust.
- Pange tähele, et astute rohkem samme, tõusete sagedamini püsti või lihtsalt liigute rohkem üldiselt. See aitab luua vastupidavuse ja vormi baastaseme, millest saate tulevikus osa saada.
- 5 Võtke kaasa sõber või pereliige. Nutikas ja turvaline võimalus on oma sõber, kaastöötaja või pereliige endaga kaasas käia, kui hakkate trenni tegema.
- Üldiselt on enamikul patsientidel võimeline trenni tegema ja pärast angioplastikat on treenimisel kõik korras.
- Siiski võib olla arukas kedagi kaasa võtta. Juhul, kui teil on uimasus, uimane tunne või teil on valu rinnus, võivad nad teid vajadusel aidata.
- Samuti ärge minge liiga kaugele oma kodust või kontorist. Hoidke lähedal, kui teil on vaja abi saada, telefoni juurde jõuda või peate lihtsalt sisse minema.
Osa 2 3-st: Pikaajalise ohutu treeningprogrammi leidmine
- üks Eesmärk on 150 minutit aeroobseid harjutusi. Paljud tervishoiutöötajad soovitavad tervetel täiskasvanutel igal nädalal kasutada 150 minutit aeroobset tegevust. Niikaua kui arst on teid kontrollinud, peaksite selle summa püüdma ka pärast angioplastikat.
- 150 minutit ei ole eesmärk, mille peate kohe täitma. Selle eesmärgi saavutate ehk mõne nädala või kuu pärast südame taastusravi programmis.
- Soovitatav on teil teha mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust. On näidatud, et see tase vähendab haiglate tagasivõtmist ja vähem pikaajalisi sümptomeid võrreldes nendega, mis ei teinud mõõdukat intensiivsust.
- Proovige selliseid tegevusi nagu kõndimine, aeglane sörkimine, rattasõit, ujumine, matkamine või tantsimine.
- 2 Sisaldage kaks kuni kolm päeva jõutreeningut. Kui olete aeroobse treeninguga rahul olnud, hakake mõtlema mõne jõutreeningu lisamise üle. See täiendab teie südame-veresoonkonna väljaõpet.
- Tervishoiutöötajad soovitavad tervislikel täiskasvanutel, isegi neil, kellel on südameprobleeme, võtta kahe- kuni kolmepäevane jõu- või vastupanutreening. Ärge treenige samu lihaseid kaks päeva järjest.
- Eesmärk on treenida kokku umbes 20 minutit. Lisage harjutuste seeria, et iga suurem lihasrühm töötaks.
- Pange tähele, et kui teil on mõni valu rinnus või olete seda varem teinud, võivad üldised harjutused (näiteks õlavarred) põhjustada mõningaid valu rinnus või pingetunnet. Vältige neid, kui need on häirivad või põhjustavad sümptomeid.
- 3 Pidage silmas ekstreemsemaid ilmastikutingimusi. Kuigi enamik harjutusi on pärast angioplastikat teile ohutu, soovitavad mõned arstid jääda ekstreemsemate ilmade korral siseruumidesse.
- Mõned ilmastikutingimused, näiteks liiga kuumad, niisked või väga külmad päevad, võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu valu rinnus, hingamisraskused või pingutus rinnus.
- Kui temperatuur on alla 20 ° F (-6 ° C), on soovitatav treenida või treenida siseruumides.
- Püsige ka toas, kui õhuniiskus on üle 75% või kui temperatuur on üldiselt üle 80 ° F (26,6 ° C).
- Hoidke silma peal. Pange tähele, millistel päevadel on väga kuum või külm temperatuur, ja tehke plaanid olla ohutu ning jääda hoopis siseruumidesse.
- 4 Olge aktiivsuse ajal tähelepanelik kõrvaltoimete või sümptomite suhtes. Tavaliselt aitab angioplastika leevendada südamega seotud sümptomeid (nagu valu rinnus); siiski peate olema tähelepanelik oma enesetunde suhtes tegevuse ajal ja pärast seda. Lõpetage treenimine ja helistage oma arstile, kui teil tekib:
- Valu rinnus
- Rindkere tihedus
- Hingeldus või hingamisraskused
- Vilistav hingamine
- Pearinglus või peapööritus
- Südamepekslemine
- Ebamugavustunne lõualuus, käes, õlas, seljas või maos
- Iiveldus
- 5 Kontrollige regulaarselt oma arsti. Pärast angioplastikat soovitatakse teil regulaarselt arstiga ühendust võtta. See on oluline teha ja aitab teil oma arstiga oma edusammude kohta edasi suhelda.
- Kui soovite oma tegevust intensiivsuse või aja suurendamise abil edasi arendada, helistage oma arstile, et seda arutada.
- Kui teil on raskusi treenimisega edenemisega, helistage oma arstile ja vaadake, kas tal on teile soovitusi.
- Kui teil on mingeid kõrvaltoimeid, sümptomeid või muid probleeme, pöörduge kindlasti oma kardioloogi poole.
Osa 3 3-st: Ohutute harjutuste kaasamine pärast angioplastikat
- üks Alustage soojendusega ja lõpetage jahutusega. Üks hädavajalik liik ja osa teie treeningust on teie soojendus ja jahtumine. Lisage mõlemad pärast angioplastika läbimist.
- Isegi kui soojendus ja jahtumine pole teatud tüüpi treening, on need spetsiifiline komponent ohutuks treeninguks pärast igat tüüpi südameprotseduure.
- Soojendus peaks olema umbes viis kuni 10 minutit pikk. Valige väga madala intensiivsusega ja vähese mõjuga harjutus, mis on aeglustatav versioon harjutusest, mida teete. Näiteks aeglane jalutuskäik jooksulindil enne sörkimist.
- Soojenduse eesmärk on aidata teie südame löögisagedust aeglaselt tõsta ja lihaseid soojaks ja lõdvemaks muuta ning kogu nende liikumisvõimalused läbi viia.
- Jahutus on väga sarnane soojendusega. Samuti peaks see olema umbes viis kuni 10 minutit pikk ja olema madala intensiivsusega, aeglasema tempoga treening. Jällegi kõndimine toimiks.
- Jahtumine võimaldab teie pulsil ja vererõhul normaliseeruda, ilma et teie aktiivsus kiiresti langeks.
- 2 Kaasa enamus päevi 30-minutiline jalutuskäik. Üks väga turvaline ja sageli soovitatav harjutus on 30-minutiline jalutuskäik. Alustuseks on see suurepärane harjutus enamusele angioplastikaga patsientidele.
- Uuringud on näidanud, et üks parimaid harjutusi alustamiseks on kõndimine. Eesmärk on 30-minutiline jalutuskäik enamikul nädalapäevadel.
- Kui te ei saa praegu 30 minutit kõndida, peaks see olema teie esimene treeninguga seotud eesmärk.
- Kuna kõndimine on madala intensiivsusega ja vähese mõjuga harjutus, saate seda teha kõige rohkem, kui mitte kõik nädalapäevad.
- 3 Proovige muid aeroobseid harjutusi, nagu sörkimine, rattasõit või ujumine. Kui teil on 30-minutiline jalutuskäik ja soovite proovida muud tüüpi aeroobset tegevust, proovige mõnda järgmistest:
- Sörkimine. Kuigi see võib tunduda harjutusena, mis tõstab teie pulssi liiga kõrgele, on see teatud tüüpi kardiotreening, mille nimel saate aja jooksul pingutada. Sörkimine põletab rohkem kaloreid kui jooksmine ja töötab teie südames raskemini. See aitab üles ehitada paremat aeroobset vormi.
- Ujumine. See on veel üks suurepärane kardiotreening. See hõlmab kogu teie keha, kuid on liigestel hõlpsasti kasutatav ja saate seda vajadusel muuta väikese intensiivsusega. Lisaks hoiab vesi teie keha jahedamana, mis hoiab teie pulssi madalamal.
- Rattasõit. Kui sörkimine pole teie asi, proovige rattasõitu. Nagu ujumine, on selle mõju väike ja vajadusel saate intensiivsust madalamaks muuta.
- 4 Joogat tegema. Kuna jõutreening on hea tüüpi treening, mida lisada koos südamega, peate leidma selle kaasamise viisid. Jooga on suurepärane vähese mõjuga harjutus, mis aitab tugevdada pulssi kõrgele tõstmata.
- Jooga on suurepärane harjutus, et jõuda pärast kõiki terviseprobleeme, kuid eriti pärast südameprotseduure nagu angioplastika.
- Jooga suurepärane külg on see, et see võib olla hea jõutreeninguteks, kuid treenib ka teie hingamist ja aitab lõõgastuda ja leevendada stressi, mis võib olla kasulik pärast südame protseduuri nagu angioplastika.
- Proovige osaleda joogatunnis üks kuni kaks korda nädalas. Eesmärk on 45-60-minutiline seanss. Kui te pole varem joogaga tegelenud, võtke algajate tund, et saaksite oma pulssi madalamal hoida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ma saan jõusaalis trenni teha? Jah, nii kaua, kuni arst on selle teile heaks kiitnud ja kui olete arsti käskude piires.
- Küsimus Mis on maksimaalne BPM intensiivse treeningu jaoks 4 kuud pärast angioplastikat ja kui kaua peaksin treeningu ajal pulssi üleval hoidma? Parim viis pulsi arvutamiseks treeningu ajal on oma vanuse lahutamine 220-ga. Kui olete 40-aastane, siis 220–40 võrdub 180-ga ja see on mitu korda peaks teie süda treeningu ajal lööma.
- Küsimus Kas ma saan joosta 10 kilomeetrit pärast angioplastikat? Nagu on kirjeldatud artikli 1. meetodis, annab arst nõu, milliseid harjutusi saate teha.
- Küsimus Kuidas parandada energiat pärast angioplastikat? Ethan Ong Pärast angioplastikat saate oma energiat parandada, harjutades sagedamini ja venitades ning soojendades.
- Küsimus olen 58-aastane. 2015. aastal tehti mulle angioplastika ja hiljuti oli mul põlvevigastus ning ma ei ole võimeline mingit liiki trenni tegema. Mida ma teha saan? Joogat tegema. Joogas on palju asendeid, mis võimaldavad ületada mittetreenimise probleemi.
- Mul on viimase 2 aasta jooksul sisestatud 5 stenti, üks vaid 4 kuud tagasi. Mõnikord läheb trepist üles ronides pulss 120 BPM-i ja mul on südamepekslemine. Kas trepist ronimine on minu jaoks ohutu? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Sõltumata teie sobivusest või võimekusest, on teil enne angioplastika kasutamist vaja alati täielikku meditsiinilist luba.
- Võtke seda pärast angioplastikat aeglaselt. Enda hea rutiini viimine võib võtta aega.
- Pidage meeles, et treenimine on teie südamele kasulik. Nii et isegi kui te ei tunne seda, võib jalutuskäigu taolise leebe tegemine siiski teie tervist parandada.
Reklaam
