Liiga mitu korda eksivad inimesed veidrused ja erinevused puuduste pärast. Oma välimuse, isikupära, võimete või harjumuste mõne aspekti üle piinlemine pole alati parim idee. Õppige mõistma ja armastama kogu iseennast ning hakake neid „vigu“ nimetama teise nimega.
Sammud
Osa üks 3-st: Realistliku minapildi ülesehitamine
- üks Tuvastage probleemi ja veidruse erinevus. Kui teie käitumine kahjustab teid ennast või teisi inimesi, siis on teil probleem. Aga kui kellelegi kahju ei tehta, siis on see lihtsalt veidrus, mitte midagi tõsist. Pentsikus olemises pole midagi halba.
- Kui teil on probleeme, ärge paanitsege. Sa pole sellega igavesti ummikus. Praktika abil saate oma käitumist kohandada nii, et see oleks enda ja / või teiste suhtes lahkem.
- 2 Nimeta oma puudused ümber. Vältige oma vigade nimetamist puudusteks. Selle asemel pidage neid omadusteks, selle asemel, et neid karmilt hinnata. Selle asemel vaadake neid kui 'veidrusi', 'harjumusi' või 'midagi, mida ma teen'.
- Proovige enda kirjeldamiseks kasutada neutraalset keelt. Näiteks: „Ma olen liiga uje” asemel proovige „Ma võtan inimeste jaoks soojendamiseks natuke aega”. Selle asemel, et 'olen laisk', proovige 'Mul on mõnikord raskusi ülesannete tähtsuse järjekorda seadmisega'.
- Kasutage pigem armastavat ja üksikasjalikku keelt kui ebamäärast ja hinnangulist keelt. Vaadake iga päev peeglisse ja öelge: 'Ma tõesti armastan ennast.' Öelge see sõna otseses mõttes välja. Minge kõrge hoone otsa ja hüüdke: 'Ma olen enda üle uhke.' Oletame näiteks, et teie viga oli äärmiselt kole. Kui jah, siis minge katuse otsa ja hüüdke: 'Ma olen kole ja olen uhke.' Inimesed austavad teid teie uue vapruse eest.
- Kas see on mõnikord kasulik? Mõni omadus on mõnikord hea, kuid mõnikord halb. See pole viga; see on lihtsalt asi, millega peate töötama, et teada saada, millal seda kasutada, ja kui peate asjadele lähenema teisiti. Näiteks:
- 3 Pange kirja oma tugevused ja võimed. Kaasa kõik, mis teile pähe tuleb. Ärge eemaldage ühtegi kvaliteeti, sest arvate, et see võib olla üleliigne või erakordne. Loetlege selliseid asju nagu kannatlikkus, lahkus, vaprus, otsusekindlus, maitse, intelligentsus või lojaalsus. Mõnikord keskendutakse vigadele nii palju, et inimese valduses olevad tugevused lähevad kaduma. Tervikliku minapildi omamine aitab teil endast tasakaalustatumalt suhtuda.
- Kui tunnete end loendi koostamiseks liiga alla, kirjutage kõigepealt mõnda aega vabalt.
- Paluge sõpradel või pereliikmetel oma loendisse panustada. Öelge, et see on minu heaoluprojekti jaoks. Paku vastutasuks panust nende nimekirja.
- 4 Loetlege asju, mille üle olete uhke. Loetlege saavutusi, näiteks saavutatud eesmärgid, hetked, mida ise üllatasite, ja üle elatud rasked ajad. Võite olla uhke selle üle, et taastute raskest olukorrast, olete kohal kellegi jaoks, kellel oli raskusi, lõpetades tööl või koolis projekte või õppinud asju. Pange kirja oma meistrid, asjad, mida olete õppinud hästi tegema.
- 5 Loetle ja teadvusta omadusi, mis sind häirivad. Vabalt kirjutades loetlege üles asjad, mida teete, mis teil end hästi ei tunne. Loetlege enda kohta asju, mida soovite muuta. Ole võimalikult konkreetne. Näiteks kirjutage selle asemel, et kirjutada 'Kuidas ma välja näen', 'mulle ei meeldi, kui mu nahk puruneb.' Kui kirjutate vahejuhtumist, pange see võimalikult konteksti.
- 6 Mõelge, kuidas teie varasemad kogemused on teie mõtteid ja harjumusi kujundanud. Küsige endalt, kuidas said oma harjumused ja viis olla. Kas nad on kultuurilised? Perekondlik? Bioloogiline? Millal need juhtuvad? Kas teid kritiseerisid teised? Kas olete imendunud sõnumeid ettevõtetelt, kes üritavad teie ebakindlust kiskuda, et teile midagi müüa? Kui ütlete asju, mida hiljem kahetsete, küsige endalt, kas see on teie perelt õpitud taktitunde puudumine või see on teie reaktsioon ebamugavatele olukordadele.
- Mis käivitab käitumisjuhtumid, mille üle te pole uhke?
- Mis teid rasketes olukordades oli, siis mis teid neist või nende kaudu välja tõi?
- Kuidas õppisite lapsepõlves probleeme vältima?
Näpunäide: Mida rohkem saate neist varasematest käitumistest aru saada, seda suurema tõenäosusega saate endale nende eest andeks anda. See aitab teid ka siis, kui otsustate tulevikus oma käitumist muuta.
- 7 Sõnastage oma mõtted ümber. Mis pani teid kõiki neid asju „puudusteks“ pidama? Kas neil omadustel on positiivseid külgi? Vaadake oma tugevuste loendit ja küsige endalt, kas mõni loetletud tugevustest on seotud ka omadustega, mida nägite „puudustena“. Hakka oma omaduste üle positiivselt mõtlema.
- Kui oled jonnakas, oled ka kindlameelne. Sihikindlus võib olla tohutu kingitus ülesannete ja selle põhjuste osas.
- Kui olete perfektsionistlik, võite areneda valdkondades, kus inimeste õnnestumiseks või kaitsmiseks on vaja kõige suuremat hoolt. Kirurgid, insenerid ja olümpiasportlased peavad kõik kinni pidama kõrgetest standarditest.
- Kui olete tundlik, olete ka hooliv ja empaatiline. Teie hoolimine teistest võib põhjustada keeldumise leppida halastamatuse ja ebaõiglusega.
- Kui olete põnev, võite olla ka loov ja võluv.
- Positiivne ümberkujundamine ei muuda neid omadusi, kuid see võib anda teile tervisliku muutuse perspektiivis, mis aitab teil ennast aktsepteerida.
Osa 2 3-st: Totaalse eneseaktsepteerimise harjutamine
- üks Jäta enesekriitika vahele. Kohtle ennast armastava kaastunde ja austusega. Selle asemel, et ennast ära öelda, rääkige iseendaga rahulikult. Kui teie juurde tulevad negatiivsed mõtted ja tunded, nimetage need. Öelge: 'See on liiga paks mõte' või: 'Ah, siin tuleb mõte' kõik siin teavad rohkem kui mina '.
- 2 Võta vastu teiste kinnitus. Kui sind kiidetakse, ütle 'aitäh'. Kui kompliment on süütu ja siiras, on viisakas seda tagasi lükata. Komplimenti tagasilükkamine tähendab võimalust kaotada positiivne side teisega ja positiivne kinnitus iseendale. Laske oma sõpradel ja perel end kinnitada.
- Kui tunnete end tõeliselt alla, võite paluda kellelgi, keda armastate, öelda teile midagi, mis teile meeldib. Lase käia ja anna kompliment tagasi.
- 3 Pange tähele, kui keegi üritab teid alt vedada. Mõningane julmus tuleb varjatud headusena. Kas teil on sõber, kes alati teie puudustele tähelepanu juhib? Kas keegi teie elus teeb teie üle nalja või kritiseerib avalikult või eraviisiliselt? Kui keegi on millegi üle uhke, kas keegi üritab teid plussimata või alandavalt käitudes teid pügala alt võtta?
- Püüdke need inimesed oma elust välja jätta või veeta nendega võimalikult vähe aega.
- 4 Armasta seda enne, kui seda täiustad. Enne radikaalsete muudatuste tegemist aktsepteerige olekut, milles viibite. Kui proovite ennast parandada ilma, et esmalt tunneksite oma loomupärast väärtust ja armsust, võite endale kahju teha. Enese parandamine võib olla viljakas, kuid kõigepealt peate ennast armastama. Kohtle ennast nagu õitsev aed, mis vajab kastmist, pügamist, istutamist ja üldist hooldust: mitte üleujutusi ega tuld.
- Kui soovite koolis paremini hakkama saada, öelge kõigepealt endale: 'Ma olen intelligentne, töökas ja mul on unistusi ja ambitsioone. Olen võimeline tegema tööd, mille olen ette võtnud. '
- Tehke seda selle asemel, et öelda näiteks: 'Ma olen liiga loll ja laisk ja ma kukkusin oma viimasel eksamil ja ma kukun järgmisel.'
- Kui teil on positiivne raamistik, saate oma tegevuskava välja töötada.
- 5 Uuendage oma enesetäiendamise suhtumist. Kui on midagi, millega soovite töötada, ei kõrvalda ega varja oma viga; pigem õpid uusi oskusi.
- Selle asemel, et 'ma lõpetan nii palju rääkimise', ütle endale ', ma õpinkuidas paremini kuulata. '
- Selle asemel, et 'lakkan olemast nii hinnanguline', proovige 'töötan rohkem, et mõista ja aktsepteerida enda omast erinevaid vaatenurki ja eluviise.'
- Selle asemel, et 'kaalust alla võtta', proovige selle asemel, et hoolitseda oma keha eest paremini, tehes rohkem trenni, süües paremini ja vähendades stressi. '
- 6 Tunnustada ebareaalseid standardeid. Maailmas on palju pilte, uskumusi ja ideid, mis ei pruugi olla realistlikud, et ennast või teisi kinni hoida. Need võivad pärineda meediast, organisatsioonidest nagu koolid või olla perekonna ja sõprade valduses. Kui leiate, et olete mõne enda aspektiga rahul, peate võib-olla nende ideedega silmitsi seisma. Näiteks:
- Näeb välja nagu mudel. Enamikul mudelitel on oma välimust reguleerivad professionaalsed juuksuri-, meigikunstnikud, valguskunstnikud ja fototöötlejad. Isegi päriselus pole nad sellised.
- Täiuslik õpilane olla. Isegi suurepärased õpilased näevad aeg-ajalt vaeva ja teevad vigu. Kool keskendub STEM-ile ja kirjaoskusele, kui tõde on see, et need pole elus ainsad olulised oskused. See, et kool sulle kergelt ei tule, ei tähenda, et sul hiljem edu ei läheks. Tööeetika, loovus, sõbralikkus, sotsiaalsed oskused ja muud oskused on samuti olulised ning võivad teie tulevases töös olulised olla.
- Pereliikme mõõtmine. Igaühel on erinev huvide ja võimete segu. Kuigi pereliikmel võib ühes piirkonnas rohkem õnnestuda, võib teil teistes tsoonides paremini minna. See pole võistlus. Ja te ei pruugi aru saada, kui palju tööd nad lava taga teevad.
Osa 3 3-st: Edasi liikuma
- üks Teadke, mis vahe on enesetäiendamisel ja enese aktsepteerimisel. Kogu oma, nii hea kui ka halva mina omaksvõtmine ei tähenda, et te ei saaks pühenduda isiklikule kasvule. See tähendab lihtsalt, et aktsepteerite ennast - mitte ainult head või halba -, vaid kogu oma mina. Sa oled see, kes sa oled ja see on OK, puudused ja kõik. Eneseaktsepteerimine tähendab, et aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete sel hetkel, ebatäiuslik ja ainulaadne, ilma tingimusteta.
- Kui jätkate mõtlemist: 'Ma võin ennast aktsepteerida, kui ma lihtsalt lõpetan nii palju söömise ja kaotan kaalu', siis seate oma enese aktsepteerimisele tingimuse, mida saab alati häirida. Julgelt jätkake enesetäiendamist, muutes ennast tõhusamaks või tugevamaks, kuid ärge kunagi tehke seda a seisund oma enese aktsepteerimisest.
- 2 Õppige, kuidas Küsi abi . On loomulik, et teinekord näete vaeva või tunnete end alla. Üks võimalus asju paremaks muuta on rääkida oma tunnetest ja paluda ümbritsevatelt inimestelt tuge. Sa ei pea olema üksi ja sa väärid abi.
- Kui teil on koolis või tööl raske, rääkige kellegagi. Need võivad pakkuda sümpaatset kõrva ja aidata teil välja mõelda, kuidas asju paremaks muuta.
- Kui tunnete end enda suhtes sageli väga negatiivselt, kaaluge paluda arstil teid selliste probleemide skriinimiseksärevus,depressioonjakeha düsmorfne häire. See võib paremaks minna ja esimene samm on abi saamine.
- 3 Vaadake ennast poolelioleva tööna. Aeg ja kogemused võimaldavad puudustega tegelemiseks võimalusi. Küpsemine ja arenemine võtab tavaliselt aega ja palju vigu ning see võib võtta aastaid. Ole kannatlik iseenda suhtes. Nõue, et vead saaksid kiiresti ja kiiresti lahendada, toob kaasa pettumuse, sest inimesed kasvavad, arenevad ja õpivad kogu elu. Näiteks:
- Kuumapäisest teismelisest kasvab vastutustundlik täiskasvanu.
- Vilets õpilane olnud 3. klassi laps pöörab hinded ümber, kui ta õpib mõned uued õpioskused.
- Inseneritöö säilitamise nimel vaevlev noor naine töötab keskeas pidevalt teadlasena.
- Väikelaste peale karjuv isa muutub kannatlikumaks ja avatumaks kuulamiseks, kui tema lapsed lähenevad vanusele.
- 4 Leidke tugigrupid. Tugigrupid on saadaval mitmel põhjusel: alates enesehinnangu kujundamisest kuni söömishäirete taastumiseni. Kaaluge kohalike tugigruppide otsimist või positiivsete veebiruumide leidmist, kui on mõni konkreetne asi, millega te võitlete. Rühm võib aidata teil oma jooni mõista ja aktsepteerida ning tunda end vähem üksi.
- Erinevatele vähemustele orienteeritud rühmi on palju. Tervisest igas suuruses kuniAutistlik kultuursaidile asexuality.org leiate kogukondi, mis toetavad teie enesehinnangut ja aitavad toime tulla.
- 5 Hääletage positiivsete inimestega. Valige aeg veeta inimestega, kes aitavad teil end hästi tunda. Piirake kontakti inimestega, kes muudavad teie enesetunde halvemaks. Tähtis on veeta aega inimestega, kes sind üles tõstavad ja õnnelikumaks teevad.
- Võtke initsiatiiv ja paluge inimestel teiega hängida. Kutsu neid teiega jalutama, tulema vestlema või nendega plaane pidama.
- 6 Millegi kallal töötama andestus . Nii palju kui see meile meeldib, ei saa me minevikku muuta.Mäletsejadminevikus tehtud vigade kohta, olenemata sellest, kas need tulenesid teie tehtud otsusest või käitusite teatud viisil. Kõik, mida saate teha, on viga tunnistada ja proovida sellest õppida ja sellest kasvada.
- Kui te ei saa lõpetada vea parandamist, öelge endale: 'Ma tegin parima otsuse just selle teabe (või võimete) põhjal, mis mul tol ajal oli.' Ja nüüd, kui see viga on selja taga, on teil tulevaste otsuste tegemisel uus teave.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Olen õppimises päris hea ja mängin hästi sulgpalli, kuid minu koolis oleme sunnitud võrkpalli mängima ja mul on see väga halb. Kuidas lõpetada selle pärast halb enesetunne? See, et sa oled ühes asjas halb, ei tähenda, et sa oleksid kõiges halb. Keskenduge sellele, milles olete hea. Lõpuks, harjutades, võib-olla saate võrkpallis hästi hakkama. Küsige mõnelt klassikaaslaselt või kehalise kasvatuse õpetajalt näpunäiteid ja võib-olla harjutage kodus koos sõbraga. Kuid pidage meeles, et kõiges ei saa te hea olla!
- Küsimus Kuidas lõpetada kole mõtlemine? Selle asemel, et otsida asju, mida oma kehas vihkate, otsige armastatud funktsioone. Vaadates oma keha tervikuna, näeme sageli ainult neid funktsioone, mis meile ei meeldi. Lähemalt vaadates võite mõista, et teie näokuju on tõesti kena või et teie ripsmed on väga pikad. Enesekindluse parandamiseks võiksite ka meiki kanda.
Reklaam
Näpunäited
- Mõned „puudused“ on tegelikult puude tunnused, näiteksautism,düsleksiavõiADHD. Kui olete omapärane inimene, kes näeb vaeva toimetulekuga, võib tasuda veidi uurida ja arstiga rääkida. Puude diagnoosimine aitab teil abi saada, ennast paremini mõista ja suhelda toetava puudega kogukonnaga.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
